练习瑜伽要悠着点

• 作 者: 庄苏阳
• 出 处: 祝您健康
• 发表日期: 2019年10期

　　瑜伽教练菲菲最近对学员发出公告，由于身体原因，瑜伽课暂停。实际上，菲菲腰腿疼痛已经半年多，最近，疼得连走路都困难。到医院脊柱外科就诊，并经过CT、磁共振等检查后，医生诊断她是腰椎提前老化，26岁的她腰椎老化度似50岁！医生发现，她腰椎椎体边缘有很多骨刺，腰背筋膜水肿，椎间盘突出压迫了神经，这些都导致了她腰腿疼痛不适等症状。她必须停止一切高难度的瑜伽动作，并接受手术治疗。
　　因腰腿疼痛到脊柱外科中心门诊就诊的人群中，有一部分就是因为锻炼方法不当而致病的，其中包括不当的瑜伽练习。现在，许多女性，包括中老年人都热衷练习瑜伽，但是，超负荷练瑜伽或是练习不当，会对身体造成损伤。东南大学附属中大医院脊柱外科中心庄苏阳副主任医师提醒大家，练习瑜伽要悠着点！

过度屈伸易致损伤

　　三角式、鸽式、舞王式、头颈倒立……这些瑜伽的高难度经典动作，骨科医生认为很容易伤害身体。
　　我们的脊柱是由运动单元构成的，每个运动单元由1个椎间盘、2个小关节组成，可以说是三关节的复合体。脊柱周围有韧带与肌肉保护，韧带能稳定我们的脊椎，防止关节出现过度运动。因此，正常活动是不会导致腰椎损伤的。
　　瑜伽练习不当会导致怎样的严重后果？各种高难度的瑜伽体式常常会使我们的脊椎、关节过度牵拉，会增加关节压力，导致关节损伤、韧带松弛，甚至直接造成撕拉伤导致出血，继而形成牵引性骨刺。
　　此外，过度、高难度的瑜伽训练还可能带来椎间盘损伤、腰部肌肉软组织损伤，加速关节退变、老化，从而引起腰背疼痛。同时，过度的屈伸会导致脊髓过度牵拉、脊髓损伤甚至骨折。