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“树老根先竭，人老脚先衰”，要想健康长寿，双足的保健必不可少。除了热水泡脚、足底按摩等之外，每天踮脚也是很有效的保健措施。研究证实，踮脚运动不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，有益心脏和心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对膝关节不是很好的中老年人来说，是一个简便有效的锻炼方法。
站立踮脚 ⑴直立，双脚并拢，用力踮起脚跟，维持数秒，然后放松还原，为一次。15次为一组，每天做2组。⑵背靠墙壁直立，左脚踮起脚跟，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，维持20秒左右；再换右脚踮脚，左腿伸直提起，交叉变换，双脚做完为一次。15次一组，每天做2组。
坐姿踮脚 坐在椅子上，挺直腰背，双脚置于椅前地上高约15厘米的书本（或小凳）上；吸气，尽量抬起双脚脚跟；慢慢呼气，脚跟尽量下压，直到小腿有被伸展的感觉，为一次。15次一组，每天做2组。也可将适当重物如两瓶矿泉水放在大腿上进行练习。
躺着勾脚尖 仰卧床上，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可以两脚一起做，也可单脚练习。20～30次为一组，速度自我调节。
踮脚走路 身体自然直立，目平视，先提起脚跟用脚尖走路，走30～50步后向后转身，再把脚尖翘起来，用脚跟走30～50步，为一组。然后稍稍休息，根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
踮脚运动不受场地、时间和器械限制，能有效而快速地减轻文职人员的疲劳。如果每天能有意识地做做踮脚运动，持续1～6个月，便能达到很好的强身健体的功效，长期坚持下去对健康长寿大有裨益。
另外，男性踮起脚尖小便，可起到强肾壮阳的作用，若患有慢性前列腺炎及前列腺增生，小便时踮脚亦有尿畅之感。女性坐蹲的同时，第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。
智力冲关答案
第一个问题，如果你的回答是第1名，那就错了。超过第2名，你只是代替了第2名的位置，仍不是第1名。第二个问题，如果你的回答是倒数第2名，那么你又错了，因为你只能追上倒数第2名，而不可能追上最后一名，这根本就是个不可能存在的假设。
趣味谜语谜底
穿心莲、满天星、半夏、桂枝
站立踮脚 ⑴直立，双脚并拢，用力踮起脚跟，维持数秒，然后放松还原，为一次。15次为一组，每天做2组。⑵背靠墙壁直立，左脚踮起脚跟，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，维持20秒左右；再换右脚踮脚，左腿伸直提起，交叉变换，双脚做完为一次。15次一组，每天做2组。
坐姿踮脚 坐在椅子上，挺直腰背，双脚置于椅前地上高约15厘米的书本（或小凳）上；吸气，尽量抬起双脚脚跟；慢慢呼气，脚跟尽量下压，直到小腿有被伸展的感觉，为一次。15次一组，每天做2组。也可将适当重物如两瓶矿泉水放在大腿上进行练习。
躺着勾脚尖 仰卧床上，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可以两脚一起做，也可单脚练习。20～30次为一组，速度自我调节。
踮脚走路 身体自然直立，目平视，先提起脚跟用脚尖走路，走30～50步后向后转身，再把脚尖翘起来，用脚跟走30～50步，为一组。然后稍稍休息，根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
踮脚运动不受场地、时间和器械限制，能有效而快速地减轻文职人员的疲劳。如果每天能有意识地做做踮脚运动，持续1～6个月，便能达到很好的强身健体的功效，长期坚持下去对健康长寿大有裨益。
另外，男性踮起脚尖小便，可起到强肾壮阳的作用，若患有慢性前列腺炎及前列腺增生，小便时踮脚亦有尿畅之感。女性坐蹲的同时，第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。
智力冲关答案
第一个问题，如果你的回答是第1名，那就错了。超过第2名，你只是代替了第2名的位置，仍不是第1名。第二个问题，如果你的回答是倒数第2名，那么你又错了，因为你只能追上倒数第2名，而不可能追上最后一名，这根本就是个不可能存在的假设。
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