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朱永新：中国教育学会副会长、博士生导师，现任十三届全国政协常务委员兼副秘书长、民进中央副主席，多次被评为“中国十大教育英才”、中央电视台“感动中国”候选人、国家新闻出版总署“全民阅读形象代言人”、“为了公共利益”年度人物等。
家长们总是跟孩子强调“知识改变命运”，却常常忽视比知识更隐形、更能决定命运的另一种力量——习惯。
习惯，就像人类心灵深处的发动机，一旦开始运转，就会悄悄操控着你的人生。
你每天几点起床，洗脸用温水还是冷水，牙膏从中间挤还是从最后挤，选择什么交通工具上学，到校后做的第一件事是什么……这一连串的行为，不是思考后的精心安排，而是不假思索的习惯。当你站在命运的十字路口时，固有的习惯使你走上了左边的或者右边的路，从此你的一生被安排下来。
显然，习惯对人的未来有着深刻而重大的影响，所以对年幼的孩子来说，习惯养成是教育的重中之重。对这个问题，中国教育学会副会长、博士生导师朱永新教授有很多话要说。
习惯犹如飞驰的列车，其巨大的惯性使你无法停步，冲向前方，而前方是天堂还是地狱，就看你的习惯是好还是坏
笔者：朱教授，习惯是我们从小到大在生活中不知不觉养成的。我们常出于习惯做一些事情，并不觉得有什么了不起的意义。请问，习惯对人的一生来说，真有那么重要吗？
朱永新（以下简称朱）：习惯养成，能帮助我们建立起一套具有积极意义、自动运转的系统，从而整理、规划我们的生活，提升我们的生活质量和生命品质。它使世界变得清晰，使生活变得有序，让大脑由混沌变得澄明，让个性由蜷缩变得舒展。
从个体成长看，良好习惯是创造幸福生活的必备保障：首先，习惯简化了生命活动程序，提高了效率;其次，习惯强化了个性特征，彰显出鲜明的品行;最后，习惯提升了生命的质量，推动了个人成长。有人把习惯比喻为飞驰的列车，其巨大的惯性使你无法停步，冲向前方，而前方是天堂还是地狱，就看你的习惯是好还是坏。
新习惯养成法：澄清价值、设定目标、制订计划、有效执行、相应奖惩、悦纳坚持
笔者：一般来说，家长们也都想让孩子养成好的习惯，就是不知如何操作。请问，有什么养成新习惯的好方法吗？
朱：这些年来，在研究、推广与践行的过程中，我总结了一套养成新习惯的办法，比较有效。办法分六步：澄清价值、设定目标、制订计划、有效执行、相应奖惩、悦纳坚持。
以每天运动的习惯为例，我们来明晰一下这六步的执行要点。
第一步，澄清价值。充分认识运动的意义，了解运动对日常心态、思维发展和最终成就的正向影响，意识到个体达到最佳健康状况所造成的对自然生命、社会生命、精神生命的影响，让准备养成新习惯的人生发出内在的动力。
第二步，设定目标。比如，明确树立“每天运动一小时”的目标。
第三步，制订计划。一是要选择合适的运动项目。选择时，要注意运动的条件，尽可能地结合兴趣，选择方便易行、相对简单的运动项目。如果所选项目受天气、场地、器材等外在因素的影响较大，要有备选项目如跑步、打拳、舞剑等。先从外在环境上保证计划实施不会间断。二是要循序渐进。对没有运动习惯的人来说，一开始每天运动一小时难以实现，可以從每天运动20分钟开始慢慢适应，逐渐加量，直到能够完成计划目标为止。
第四步，有效执行。落实计划、有效执行的关键是及时检查。可以通过写日记，或在醒目处张贴图表，或用手机记录时间等，记录计划完成情况，随时提醒自己。
第五步，相应奖惩。无论大人还是孩子，一旦想养成某个习惯，最好能按计划完成情况，给予自己相应的奖励或惩罚。如果完成了每周、每月、每季度等时间段的运动量，给予自己不同的奖励，以肯定自己。同理，如果没有完成，则给予不同的惩罚，以训诫自己。
第六步，悦纳坚持。一个行动能否成为习惯，取决于这个习惯能否让你满意，有没有真正改善你的生活。因此，在培养习惯的过程中，一方面，哪怕偶尔有中断，也要学会欣赏已经取得的成绩，悦纳正在新生的自我。如果你在潜意识中收到了积极信号，这会鼓励你巩固成果，继续坚持下去。反之，则很容易放弃。另一方面，正视自我，不找借口。习惯的养成绝不是一朝一夕的事，在养成每天运动一小时的习惯中，天气不好、身体不适、时间紧张等，都会成为你不想运动的理由。偶然不运动可以理解、原谅，但如果不断地给自己找理由，就很难养成运动的习惯。尤其在新习惯养成的早期，尽量不找借口坚持运动。天气不好就在室内运动，身体不好就轻微运动，时间紧张就缩短时间但依然要运动，直到习惯形成，直到一天不运动你就若有所失、浑身难受，到那个时候，每天运动的习惯才算真正养成了。
坏习惯改变法：深刻认识其危害，下决心改变，用科学的方法，争取团队作战
笔者：您说的新习惯养成法步骤明确、指导性强，相信家长朋友们一定会照此方法来帮助孩子的。有些家长反映，他们想帮孩子养成好习惯的，同时更想帮孩子改掉坏习惯。请问，您对此有什么好的建议吗？
朱：改掉坏习惯，同样可以分几步来走。
第一步，深刻认识其危害。通常道理上，大家都知道坏习惯的危害，可改掉它并不容易，但不容易也要改。对应习惯养成的价值澄清原则，在改坏习惯之前，要通过阅读图书、观看影像、当面交流等方式，对坏习惯的危害有充分而深刻的认识。心理学家的一项实验表明，充分想象改掉坏习惯后积极愉快的画面，然后想想目前坏习惯带来的种种弊端，两相比较，有助于改掉坏习惯。
第二步，下决心改变。认识到坏习惯的危害后，就要痛下决心去改。从理论上讲，人的行为是按照行为主体的意愿进行的。但事实上，人的日常行为往往是高度自动化的，只有偶尔的几次，由行为主体的意愿说了算。心理学家认为，习惯与意向之间完全是一场不公平的较量。也就是说，一般而言，意向总是败给习惯，因为根深蒂固的习惯具有强大的威力。所以，当坏习惯与改正习惯的意向短兵相接时，只有真正下定决心，用强大的意志力做保障，意向才有可能获胜。从中我们可以知道，改变的关键在于是否下定了决心。只有下定了决心，意向转化为意志，才能激发出改变的强大力量。
朱永新：中国教育学会副会长、博士生导师，现任十三届全国政协常务委员兼副秘书长、民进中央副主席，多次被评为“中国十大教育英才”、中央电视台“感动中国”候选人、国家新闻出版总署“全民阅读形象代言人”、“为了公共利益”年度人物等。
家长们总是跟孩子强调“知识改变命运”，却常常忽视比知识更隐形、更能决定命运的另一种力量——习惯。
习惯，就像人类心灵深处的发动机，一旦开始运转，就会悄悄操控着你的人生。
你每天几点起床，洗脸用温水还是冷水，牙膏从中间挤还是从最后挤，选择什么交通工具上学，到校后做的第一件事是什么……这一连串的行为，不是思考后的精心安排，而是不假思索的习惯。当你站在命运的十字路口时，固有的习惯使你走上了左边的或者右边的路，从此你的一生被安排下来。
显然，习惯对人的未来有着深刻而重大的影响，所以对年幼的孩子来说，习惯养成是教育的重中之重。对这个问题，中国教育学会副会长、博士生导师朱永新教授有很多话要说。
习惯犹如飞驰的列车，其巨大的惯性使你无法停步，冲向前方，而前方是天堂还是地狱，就看你的习惯是好还是坏
笔者：朱教授，习惯是我们从小到大在生活中不知不觉养成的。我们常出于习惯做一些事情，并不觉得有什么了不起的意义。请问，习惯对人的一生来说，真有那么重要吗？
朱永新（以下简称朱）：习惯养成，能帮助我们建立起一套具有积极意义、自动运转的系统，从而整理、规划我们的生活，提升我们的生活质量和生命品质。它使世界变得清晰，使生活变得有序，让大脑由混沌变得澄明，让个性由蜷缩变得舒展。
从个体成长看，良好习惯是创造幸福生活的必备保障：首先，习惯简化了生命活动程序，提高了效率;其次，习惯强化了个性特征，彰显出鲜明的品行;最后，习惯提升了生命的质量，推动了个人成长。有人把习惯比喻为飞驰的列车，其巨大的惯性使你无法停步，冲向前方，而前方是天堂还是地狱，就看你的习惯是好还是坏。
新习惯养成法：澄清价值、设定目标、制订计划、有效执行、相应奖惩、悦纳坚持
笔者：一般来说，家长们也都想让孩子养成好的习惯，就是不知如何操作。请问，有什么养成新习惯的好方法吗？
朱：这些年来，在研究、推广与践行的过程中，我总结了一套养成新习惯的办法，比较有效。办法分六步：澄清价值、设定目标、制订计划、有效执行、相应奖惩、悦纳坚持。
以每天运动的习惯为例，我们来明晰一下这六步的执行要点。
第一步，澄清价值。充分认识运动的意义，了解运动对日常心态、思维发展和最终成就的正向影响，意识到个体达到最佳健康状况所造成的对自然生命、社会生命、精神生命的影响，让准备养成新习惯的人生发出内在的动力。
第二步，设定目标。比如，明确树立“每天运动一小时”的目标。
第三步，制订计划。一是要选择合适的运动项目。选择时，要注意运动的条件，尽可能地结合兴趣，选择方便易行、相对简单的运动项目。如果所选项目受天气、场地、器材等外在因素的影响较大，要有备选项目如跑步、打拳、舞剑等。先从外在环境上保证计划实施不会间断。二是要循序渐进。对没有运动习惯的人来说，一开始每天运动一小时难以实现，可以從每天运动20分钟开始慢慢适应，逐渐加量，直到能够完成计划目标为止。
第四步，有效执行。落实计划、有效执行的关键是及时检查。可以通过写日记，或在醒目处张贴图表，或用手机记录时间等，记录计划完成情况，随时提醒自己。
第五步，相应奖惩。无论大人还是孩子，一旦想养成某个习惯，最好能按计划完成情况，给予自己相应的奖励或惩罚。如果完成了每周、每月、每季度等时间段的运动量，给予自己不同的奖励，以肯定自己。同理，如果没有完成，则给予不同的惩罚，以训诫自己。
第六步，悦纳坚持。一个行动能否成为习惯，取决于这个习惯能否让你满意，有没有真正改善你的生活。因此，在培养习惯的过程中，一方面，哪怕偶尔有中断，也要学会欣赏已经取得的成绩，悦纳正在新生的自我。如果你在潜意识中收到了积极信号，这会鼓励你巩固成果，继续坚持下去。反之，则很容易放弃。另一方面，正视自我，不找借口。习惯的养成绝不是一朝一夕的事，在养成每天运动一小时的习惯中，天气不好、身体不适、时间紧张等，都会成为你不想运动的理由。偶然不运动可以理解、原谅，但如果不断地给自己找理由，就很难养成运动的习惯。尤其在新习惯养成的早期，尽量不找借口坚持运动。天气不好就在室内运动，身体不好就轻微运动，时间紧张就缩短时间但依然要运动，直到习惯形成，直到一天不运动你就若有所失、浑身难受，到那个时候，每天运动的习惯才算真正养成了。
坏习惯改变法：深刻认识其危害，下决心改变，用科学的方法，争取团队作战
笔者：您说的新习惯养成法步骤明确、指导性强，相信家长朋友们一定会照此方法来帮助孩子的。有些家长反映，他们想帮孩子养成好习惯的，同时更想帮孩子改掉坏习惯。请问，您对此有什么好的建议吗？
朱：改掉坏习惯，同样可以分几步来走。
第一步，深刻认识其危害。通常道理上，大家都知道坏习惯的危害，可改掉它并不容易，但不容易也要改。对应习惯养成的价值澄清原则，在改坏习惯之前，要通过阅读图书、观看影像、当面交流等方式，对坏习惯的危害有充分而深刻的认识。心理学家的一项实验表明，充分想象改掉坏习惯后积极愉快的画面，然后想想目前坏习惯带来的种种弊端，两相比较，有助于改掉坏习惯。
第二步，下决心改变。认识到坏习惯的危害后，就要痛下决心去改。从理论上讲，人的行为是按照行为主体的意愿进行的。但事实上，人的日常行为往往是高度自动化的，只有偶尔的几次，由行为主体的意愿说了算。心理学家认为，习惯与意向之间完全是一场不公平的较量。也就是说，一般而言，意向总是败给习惯，因为根深蒂固的习惯具有强大的威力。所以，当坏习惯与改正习惯的意向短兵相接时，只有真正下定决心，用强大的意志力做保障，意向才有可能获胜。从中我们可以知道，改变的关键在于是否下定了决心。只有下定了决心，意向转化为意志，才能激发出改变的强大力量。