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摘 要 采用文献资料、专家访谈、实验法、数理统计等方法对冼村小学12名400米跑男子运动员进行实证研究，结果表明：（1）常规力量训练和核心区力量训练队儿童少年运动员身体形态、机能、素质、运动成绩等有一定程度的改善，可有效提高运动成绩；（2）核心力量训练对儿童少年运动员400米跑成绩的作用显著性高于常规性力量训练的运动员。
关键词 少儿 400米跑 核心力量训练 实证研究
400米跑作为田径比赛中短跑项目，对运动营身体素质要求极为苛刻，不仅对运动员爆发力、速度、速度耐力有很高要求，也要求运动员有良好的奔跑技术、躯干稳定性及体能的合理分配。竞技运动中几乎所有运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体，使器械或人体产生运动。投不远、跳不高、跑不快等问题很容易让我们联想为上肢和下肢力量的问题，这种认识容易导致忽视躯干（核心区）部位的训练。核心，英文译为“CORE”，是中心、重要之意。国外学者给出的核心概念是由腹直肌、腹横肌、腹斜肌、背肌、下背肌、竖脊肌和髋关节周围的肌肉组成的肌群（臀肌、旋髋肌、股后肌群）。无核心体能，核心力量训练，核心区训练得到体能专家和教练员极大的关注。
据此，本文将核心区力量训练引入到青少年体能训练中，以400米跑为例探究核心区训练队儿童青少年体能训练进行实证研究，为丰富和提高基层400米训练水平和方法提供数据支撑和理论依据。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
以广州天河区冼村小学田径队男生为对象，共12人，年龄段为11-12岁，实验组与对照组各6人。实验前对两组被试的400米跑成绩进行测试。实验前A组和B组间前测无显著性差异（P>.05），符合本研究的实验设计要求。
（二）研究方法
1.文献资料法
以“核心力量”为关键词搜索中国知网期刊查阅文献70多篇。同时查阅大量关于核心力量训练的相关书籍、科研论文及通过对资料的阅读、归纳与整理，加深对少儿400米跑项目核心力量训练的认识。
2.实验法
运用核心力量训练、常规力量训练等对研究对象进行为期12周的训练，12名运动员由同一教练进行指导训练，每周星期一、五进行专项训练，周三实验组进行核心力量训练，对照组进行常规力量训练实验前与实验后各进行一次测试，将成绩进行对比。
3.数理统计法
测量小组由3名教师组成，对实验组和对照组进行双盲测试。将400米跑的测试数据录入Microsoft Excel2010建立数据库，经过分类、整理后，导入SPSS19.0统计软件对被试所测试数据进行统计检验。
二、结果与分析
（一）实验设计
对照组6名运动员进行为期12周的常规力量训练；实验组进行为期12周的常规力量训练外增加核心区力量训练。训练内容分为基础阶段、巩固阶段和提高阶段，4周为1阶段，基础阶段训练难度为Ⅰ级，巩固阶段难度为Ⅰ-Ⅱ级，提高阶段为Ⅱ级。
由于考虑青少年在11-12岁身体发育阶段生理的特点，核心力量训练的强度及难度有所控制，在动作的选取上较为简单的静态支撑及屈伸动作。在基础阶段均采用徒手静态动作进行练习，均以刺激核心肌群快速适应此类运动方式为目的，促进神经与肌肉系统配合的能力；巩固阶段采用徒手向器械（瑞士球）过渡的方式练习，此阶段的练习动作增加了动态与非稳态两种因素对运动员的核心肌群进行刺激；提高阶段则完全采用器械（瑞士球）进行练习，加强神经与肌肉在非稳态负重条件下的刺激反应。
（二）试验结果
表2显示，实验组学生在实验前、后的400M跑成绩存在显著性差异（p<0.05），而对照组学生不存在显著性差异（p>0.05）。核心区力量训练对儿童青少年运动员400M跑成绩的提高具有积极作用。
（三）实验过程分析
美国学者研究表明，400米成绩与100米、200米成绩密切相关。这使得教练员认识到爆发力与绝对速度在400米跑中的核心位置，并在训练过程中加入了更多的短跑练习手段。力量训练是提高运动员爆发力和绝对速度的有效手段。本文的研究对象为11-12岁处于快速发育期的儿童少年运动员，力量训练的强度需科学把控。在实验过程中，对照组采用常规力量训练方法，实验组除常规力量训练外，还施加了核心力量训练。核心力量训练能有效提高核心区稳定性，形成动力链，减少跑动过程中的能量过度损耗和有效传递能量，实现运动成绩的提高。
（四）常规力量训练分析
实验组和对照组经过12周的训练后，运动成绩均有明显提高，但实施核心区力量训练的实验组成绩提高显著。在常规力量训练中注重下肢力量的训练，常用训练手段包括运用哑铃、橡胶带、沙袋、杠铃片等器械，采用负重仰卧起坐、负重快速转体、负重半蹲、鸭子步、仰卧举腿等。通过各种形式的力量训练增强下肢爆发力和绝对力量，从而提高400米跑的运动成绩。
从运动员训练后的客观的生理指标（心跳、呼吸）与主观体感反馈均达到了练习的要求。实验组与对照组400米跑成绩均得到了提高，但参与核心力量训练的实验组运动员成绩提高显著。根据“速度储备”一说认为乳酸的堆积是影响400米跑后程发力的关键因素，乳酸堆积是由于ATP耗竭后动用乳酸供能所致，无限的延缓乳酸堆积时间就能有效的缓解运动疲劳，提高运动成绩。400米跑中，速度越快、前（0-200米）后（200-400米）两段速度差值越小的运动员其延缓乳酸堆积的速能力就越强，成绩也就越为优秀。
（五）核心力量训练分析
核心力量训练的概念在1985年被Panjabi提出后便一直处在范围界定和争论的阶段，至今学界仍对核心部位肌肉群的界定还争论不休。从2007年核心力量训练传入我国至今，其在各项目的训练中都发挥了巨大的作用，通过“非稳态”环境下保持稳定的身体姿态来达到锻炼肢体非常用的肌肉力量从而提高脊柱、骨盆的稳定性，有效传递上下肢力量，提高运动成绩。常规性力量练习内容相对单一，机体受到的刺激比较集中，练习过程中常表现出上下肢力量传递损耗巨大的情况，通常所说的“腰腿力量用不上”“无法将腰腿力量转化成上肢力量”等，一味强调下肢力量的练习而忽视了力量转换的核心导致运动成绩提升效果事倍功半。
本研究根据实验组的年龄阶段及生理结构设计核心力量训练的方法，确立以“静力支撑”向“非稳态负重”过渡的指导思想，将训练分为基础、巩固和提高三个阶段。基础阶段的动作设计以徒手支撑为主，如俯卧屈肘支撑动作，要求头、肩、臀、脚踝呈直线固定支撑；巩固阶段以“静力结合非稳态”支撑为主，建立对核心部位小肌肉群的神经刺激；提高阶段完全借助瑞士球进行非稳态的负重练习，训练中某些同学在基础阶段表现出不适应，训练效果不佳，后通过成绩的提升而逐步适应。
三、结论
（一）常规力量训练和核心区力量训练队儿童少年运动员身体形态、机能、素质、运动成绩等有一定程度的改善；（二）核心力量训练对儿童少年运动员400米跑成绩的作用显著性高于常规性力量训练的运动员。
参考文献：
[1] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007.30（8）：1119-1121.
[2] 刘思亮.400米跑项目特征研究[D].长春：吉林大学.2013.
[3] 李长东.400米速度耐力训练关键段探析[J].四川体育科学.2011.6（2）：69-71.
[4] 孟宇.悬吊训练队青少年男子400米跑中腿的摆动速度的影响研究[D].长春：东北师范大学.2011.
[5] 李骥，张文博.核心力量对青少年男子400米栏运动员成绩的影响[J].长春教育学院学报.2013.29（3）：26-27.
关键词 少儿 400米跑 核心力量训练 实证研究
400米跑作为田径比赛中短跑项目，对运动营身体素质要求极为苛刻，不仅对运动员爆发力、速度、速度耐力有很高要求，也要求运动员有良好的奔跑技术、躯干稳定性及体能的合理分配。竞技运动中几乎所有运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体，使器械或人体产生运动。投不远、跳不高、跑不快等问题很容易让我们联想为上肢和下肢力量的问题，这种认识容易导致忽视躯干（核心区）部位的训练。核心，英文译为“CORE”，是中心、重要之意。国外学者给出的核心概念是由腹直肌、腹横肌、腹斜肌、背肌、下背肌、竖脊肌和髋关节周围的肌肉组成的肌群（臀肌、旋髋肌、股后肌群）。无核心体能，核心力量训练，核心区训练得到体能专家和教练员极大的关注。
据此，本文将核心区力量训练引入到青少年体能训练中，以400米跑为例探究核心区训练队儿童青少年体能训练进行实证研究，为丰富和提高基层400米训练水平和方法提供数据支撑和理论依据。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
以广州天河区冼村小学田径队男生为对象，共12人，年龄段为11-12岁，实验组与对照组各6人。实验前对两组被试的400米跑成绩进行测试。实验前A组和B组间前测无显著性差异（P>.05），符合本研究的实验设计要求。
（二）研究方法
1.文献资料法
以“核心力量”为关键词搜索中国知网期刊查阅文献70多篇。同时查阅大量关于核心力量训练的相关书籍、科研论文及通过对资料的阅读、归纳与整理，加深对少儿400米跑项目核心力量训练的认识。
2.实验法
运用核心力量训练、常规力量训练等对研究对象进行为期12周的训练，12名运动员由同一教练进行指导训练，每周星期一、五进行专项训练，周三实验组进行核心力量训练，对照组进行常规力量训练实验前与实验后各进行一次测试，将成绩进行对比。
3.数理统计法
测量小组由3名教师组成，对实验组和对照组进行双盲测试。将400米跑的测试数据录入Microsoft Excel2010建立数据库，经过分类、整理后，导入SPSS19.0统计软件对被试所测试数据进行统计检验。
二、结果与分析
（一）实验设计
对照组6名运动员进行为期12周的常规力量训练；实验组进行为期12周的常规力量训练外增加核心区力量训练。训练内容分为基础阶段、巩固阶段和提高阶段，4周为1阶段，基础阶段训练难度为Ⅰ级，巩固阶段难度为Ⅰ-Ⅱ级，提高阶段为Ⅱ级。
由于考虑青少年在11-12岁身体发育阶段生理的特点，核心力量训练的强度及难度有所控制，在动作的选取上较为简单的静态支撑及屈伸动作。在基础阶段均采用徒手静态动作进行练习，均以刺激核心肌群快速适应此类运动方式为目的，促进神经与肌肉系统配合的能力；巩固阶段采用徒手向器械（瑞士球）过渡的方式练习，此阶段的练习动作增加了动态与非稳态两种因素对运动员的核心肌群进行刺激；提高阶段则完全采用器械（瑞士球）进行练习，加强神经与肌肉在非稳态负重条件下的刺激反应。
（二）试验结果
表2显示，实验组学生在实验前、后的400M跑成绩存在显著性差异（p<0.05），而对照组学生不存在显著性差异（p>0.05）。核心区力量训练对儿童青少年运动员400M跑成绩的提高具有积极作用。
（三）实验过程分析
美国学者研究表明，400米成绩与100米、200米成绩密切相关。这使得教练员认识到爆发力与绝对速度在400米跑中的核心位置，并在训练过程中加入了更多的短跑练习手段。力量训练是提高运动员爆发力和绝对速度的有效手段。本文的研究对象为11-12岁处于快速发育期的儿童少年运动员，力量训练的强度需科学把控。在实验过程中，对照组采用常规力量训练方法，实验组除常规力量训练外，还施加了核心力量训练。核心力量训练能有效提高核心区稳定性，形成动力链，减少跑动过程中的能量过度损耗和有效传递能量，实现运动成绩的提高。
（四）常规力量训练分析
实验组和对照组经过12周的训练后，运动成绩均有明显提高，但实施核心区力量训练的实验组成绩提高显著。在常规力量训练中注重下肢力量的训练，常用训练手段包括运用哑铃、橡胶带、沙袋、杠铃片等器械，采用负重仰卧起坐、负重快速转体、负重半蹲、鸭子步、仰卧举腿等。通过各种形式的力量训练增强下肢爆发力和绝对力量，从而提高400米跑的运动成绩。
从运动员训练后的客观的生理指标（心跳、呼吸）与主观体感反馈均达到了练习的要求。实验组与对照组400米跑成绩均得到了提高，但参与核心力量训练的实验组运动员成绩提高显著。根据“速度储备”一说认为乳酸的堆积是影响400米跑后程发力的关键因素，乳酸堆积是由于ATP耗竭后动用乳酸供能所致，无限的延缓乳酸堆积时间就能有效的缓解运动疲劳，提高运动成绩。400米跑中，速度越快、前（0-200米）后（200-400米）两段速度差值越小的运动员其延缓乳酸堆积的速能力就越强，成绩也就越为优秀。
（五）核心力量训练分析
核心力量训练的概念在1985年被Panjabi提出后便一直处在范围界定和争论的阶段，至今学界仍对核心部位肌肉群的界定还争论不休。从2007年核心力量训练传入我国至今，其在各项目的训练中都发挥了巨大的作用，通过“非稳态”环境下保持稳定的身体姿态来达到锻炼肢体非常用的肌肉力量从而提高脊柱、骨盆的稳定性，有效传递上下肢力量，提高运动成绩。常规性力量练习内容相对单一，机体受到的刺激比较集中，练习过程中常表现出上下肢力量传递损耗巨大的情况，通常所说的“腰腿力量用不上”“无法将腰腿力量转化成上肢力量”等，一味强调下肢力量的练习而忽视了力量转换的核心导致运动成绩提升效果事倍功半。
本研究根据实验组的年龄阶段及生理结构设计核心力量训练的方法，确立以“静力支撑”向“非稳态负重”过渡的指导思想，将训练分为基础、巩固和提高三个阶段。基础阶段的动作设计以徒手支撑为主，如俯卧屈肘支撑动作，要求头、肩、臀、脚踝呈直线固定支撑；巩固阶段以“静力结合非稳态”支撑为主，建立对核心部位小肌肉群的神经刺激；提高阶段完全借助瑞士球进行非稳态的负重练习，训练中某些同学在基础阶段表现出不适应，训练效果不佳，后通过成绩的提升而逐步适应。
三、结论
（一）常规力量训练和核心区力量训练队儿童少年运动员身体形态、机能、素质、运动成绩等有一定程度的改善；（二）核心力量训练对儿童少年运动员400米跑成绩的作用显著性高于常规性力量训练的运动员。
参考文献：
[1] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007.30（8）：1119-1121.
[2] 刘思亮.400米跑项目特征研究[D].长春：吉林大学.2013.
[3] 李长东.400米速度耐力训练关键段探析[J].四川体育科学.2011.6（2）：69-71.
[4] 孟宇.悬吊训练队青少年男子400米跑中腿的摆动速度的影响研究[D].长春：东北师范大学.2011.
[5] 李骥，张文博.核心力量对青少年男子400米栏运动员成绩的影响[J].长春教育学院学报.2013.29（3）：26-27.