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膝关节骨性关节炎是一种增龄性退化性疾病。当关节出现疼痛、肿胀、僵硬等症状，影响关节运动功能时，就可被诊断为骨性关节炎（英文简称OA）。
膝关节骨性关节炎的发生与年龄、性别、遗传、外伤史、体重、职业、关节形态、肌肉力量等多种因素有关。自我管理是膝关节骨性关节炎治疗中非常重要的内容，包括保暖、减肥、肌肉力量训练、活动方式改进等。
增强肌肉力量可有效减轻骨骼系统的压力，提高关节的运动能力，有助于轻中度膝关节骨性关节炎患者的康复。以下向大家介绍几种适合居家训练的方法。
坐在较高的桌子上，小腿放松地悬于桌边。伸直膝关节，尽量将小腿抬平，维持数秒，再慢慢放下，然后再抬起，重复10～20次。换另一侧腿做同样的练习。重复进行3～5组。当力量增强后，可以在踝部挂500～1500克的重物进行同样的练习。该动作可锻炼大腿前方股四头肌的力量，股四头肌是膝关节周围最重要的肌肉，强壮的股四头肌对膝关节具有保护作用。
平躺于床上，一侧下肢直腿抬高，维持数秒后放下，再抬起，重复10～20次。换另一侧腿做同样的练习。重复进行3～5组。该动作的要领是把腿绷直，锻炼包括股四头肌在内的腿部、臀部肌肉的力量。
单腿站立，保持支撑腿膝盖挺直，保持30秒以上;双手可抬起，以帮助身体保持平衡，也可垂于身侧。保持这一动作30秒以上，然后换另一腿进行同样的练习，重复练习3～5组。该动作有助于锻炼身体的平衡能力。
背靠墙壁，双腿适当分开;下蹲，幅度可根据自身能力适当调整。保持30秒以上。适当休息后，重复练习数次。该动作主要锻炼股四头肌。
两腿分开，略宽于肩，稍半蹲，双手放松举于前方，维持30秒以上。适当休息后，重复进行3～5组练习。该动作主要锻炼下肢、腰臀部肌肉。
膝关节骨性关节炎患者都是中老年人，肌肉力量训练不可追求速成，而要每天坚持，在持续不断的训练中逐步增强力量。原则是：少量多次，日积月累，逐渐提高。每天的训练量以当天或次日，关节或者肌肉未出现明显不适为度;随着肌肉力量的提升，可逐渐增加练习次数或持续时间。
膝关节骨性关节炎的发生与年龄、性别、遗传、外伤史、体重、职业、关节形态、肌肉力量等多种因素有关。自我管理是膝关节骨性关节炎治疗中非常重要的内容，包括保暖、减肥、肌肉力量训练、活动方式改进等。
增强肌肉力量可有效减轻骨骼系统的压力，提高关节的运动能力，有助于轻中度膝关节骨性关节炎患者的康复。以下向大家介绍几种适合居家训练的方法。
1非负重伸膝训练
坐在较高的桌子上，小腿放松地悬于桌边。伸直膝关节，尽量将小腿抬平，维持数秒，再慢慢放下，然后再抬起，重复10～20次。换另一侧腿做同样的练习。重复进行3～5组。当力量增强后，可以在踝部挂500～1500克的重物进行同样的练习。该动作可锻炼大腿前方股四头肌的力量，股四头肌是膝关节周围最重要的肌肉，强壮的股四头肌对膝关节具有保护作用。
2卧位直腿抬高
平躺于床上，一侧下肢直腿抬高，维持数秒后放下，再抬起，重复10～20次。换另一侧腿做同样的练习。重复进行3～5组。该动作的要领是把腿绷直，锻炼包括股四头肌在内的腿部、臀部肌肉的力量。
3单足平衡
单腿站立，保持支撑腿膝盖挺直，保持30秒以上;双手可抬起，以帮助身体保持平衡，也可垂于身侧。保持这一动作30秒以上，然后换另一腿进行同样的练习，重复练习3～5组。该动作有助于锻炼身体的平衡能力。
4靠墻半蹲
背靠墙壁，双腿适当分开;下蹲，幅度可根据自身能力适当调整。保持30秒以上。适当休息后，重复练习数次。该动作主要锻炼股四头肌。
5半马步
两腿分开，略宽于肩，稍半蹲，双手放松举于前方，维持30秒以上。适当休息后，重复进行3～5组练习。该动作主要锻炼下肢、腰臀部肌肉。
专家提醒
膝关节骨性关节炎患者都是中老年人，肌肉力量训练不可追求速成，而要每天坚持，在持续不断的训练中逐步增强力量。原则是：少量多次，日积月累，逐渐提高。每天的训练量以当天或次日，关节或者肌肉未出现明显不适为度;随着肌肉力量的提升，可逐渐增加练习次数或持续时间。