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保暖的意义：温度对于大多数人来说，只在天气预报时可能才会去关注。其实温度在维持我们的健康、预防和治疗疾病方面有很大作用。当体温下降到35℃时，人的死亡率约为30％；低于25℃时，生还的希望非常渺茫。人类在进化的过程中，形成了体温保持在37℃左右的相对恒定的规律。
冷损伤是机体受寒冷刺激引起的损伤，临床上分为全身性冷损伤和局部性冷损伤。全身性冷损伤包括“低体温”(冻僵)，局部性冷损伤包括冻结性损伤和非冻结性损伤。冻结性损伤，简称冻伤；非冻结性损伤包括冻疮、战壕足、浸渍足等，其中冻伤和冻疮较为常见。
造成冷损伤的发病原因有哪些?
(一)自然原因
1.寒冷
寒冷是引起冷损伤的主要原因，机体在寒冷环境中是通过增加产热、减少散热、提高代谢来抵御寒冷的。如果寒冷强度大、暴露时间长、调节机能发生紊乱、热量散失增多，即可引起冷损伤。
2.风
风对冷损伤的发生具有明显影响。由于机体周围有一薄层温度稍高、隔热较好的空气，风速愈大，该层空气交换愈频，热量散失越多，越易发生冷损伤。有人认为风速增加1米，相当于气温下降1℃。
3.潮湿
干燥的空气导热性差，受冻局部干燥，散热就慢，失热也越少；反之，如果受冻局部潮湿、导热良好，则加速了热量的散失。所以在衣着鞋袜潮湿的情况下，即使环境温度并不很低，但在较长时间暴露后，也会引起冷损伤的发生。
(二)局部血液循环障碍
在冷环境中机体长时间静止不动或鞋袜狭小等，凡是能引起局部血液循环障碍的因素，都能促进局部冷损伤的发生。
(三)全身抵抗力降低
如过度疲劳、营养不良、饥饿、睡眠不足、失血等因素都能促进冷损伤的发生。
(四)其他
如衣服单薄、缺乏耐寒锻炼和防冻知识、思想麻痹大意局部接触冷物如冷金属，或者是酗酒、迷路、精神失常等情况下，均易引起冷损伤的发生。
编辑／延一
冻疮的预防与治疗
冻疮属于局部非冻结性冷损伤，是由于寒冷和潮湿引起的局限性炎症损害，是冬季的常见病。据统计我国每年有2亿人受到冻疮的困扰，其中主要是儿童、妇女及老人。冻疮一旦发生较难快速治愈，要等天气转暖后才会逐渐愈合。冻疮好发于手、足、面颊、耳郭等末梢部位。损伤为瘙痒性、局限性红斑、境界不清，可出现水泡、糜烂和溃疡。冻疮初起为局限性蚕豆至指甲盖大小紫红色肿块或硬结，边缘鲜红中央青紫，触之冷冻，压之退色，去压后较慢恢复。自觉局部有胀痛、瘙痒，遇热后更甚，严重者可有水泡，破溃后成溃疡，经久不愈。
(1)预防
冻疮的发生都在冬季气温骤冷之时，因此经常在野外或室外冷空气下工作者更须注意防寒保暖，穿戴御寒衣帽等。衣服及鞋袜宜宽松干燥。同时应注意加强耐寒的自我锻炼，如平时逐步养成冷水洗脸或冷水擦身洗澡，增强机体对寒冷的适应能力。万用温差水泡法，取一盆15℃水和一盆45℃的水，先把手足浸泡在低温水中5分钟，然后再浸泡在高温水中5分钟。一天3次，可锻炼血管收缩功能，减少冻疮的发生。此外，还可在体表暴露易患冻疮部位，作自我按摩使局部血流通畅。冻疮初起皮肤未溃发痒时，切忌用手去搔，而应选用对皮肤刺激小又能促使局部血管扩张的霜剂和搽剂，如当归、红花、花椒、肉桂、樟脑、细辛、干姜用75％酒精浸泡一周后，制成外用药酒，每日2次，每次10分钟。
(2)治疗
冻疮部位涂1％呋喃西林霜剂。制法：油相有硬脂酸17克、液状石蜡25克、羊毛脂2克。水相有三乙醇胺2克、甘油5克、蒸馏水49克。油相和水相分别置容器中、水浴中加热，待全部溶化至“75℃”时，将水相倒入油相中，边倒边向一个方向搅拌，搅拌中加入主要治疗药物1克呋喃西林搅拌成细腻霜剂。为了简化此方法，也可直接将1克呋喃西林加入99克雪花膏中搅拌均匀即可，每日涂患处。
另外，冻疮患者还需加强营养，增加维生素A、C和矿物质的摄入，可口服烟酰胺片0.1克，3次／日，钙片0.5克，3次／日。中药治疗可服“人参养荣汤”(当归12克、肉桂12克、白芍12克、川芎12克、桂枝12克、干姜8克、党参18克、黄芪18克、鸡血藤30克，煎水口服)。
外治法
桑杖100克、桂枝30克、甘草30克、川芎20克(创面溃烂者可加鸦胆子25克或上黄连25克)水煮，等温度适宜(35℃-40％)温洗或浸洗，每天2次。
降温了保暖要到位
王蓉蓉
冬季来临，要特别注意防病保暖。中国中医科学院基础理论研究所所长孟庆云、北京朝阳医院呼吸科主任医师童朝辉指出，要做到科学保暖，先做好以下6件事。
1.头戴帽，不易寒孟庆云说，头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感冒。要想头部保暖，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。
2.保暖先暖脚寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季脚部保暖尤为重要。“脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。”孟庆云说，鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用温热水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。
3.衣服不能太紧“很多人认为，衣服裹得越紧越暖和，其实不然。”孟庆云说，衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。
4.戴围巾别捂嘴据美国媒体报道，围巾可不能当口罩用，但很多人戴围巾时，却习惯把脖子、嘴巴一起捂着。童朝辉说，这种做法对健康很不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不是每天都清洗，脱落的纤维、灰尘、病菌就很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。
5.室温不要太高冬天天气干煤，室内外温差较大，一出一进很容易受凉。童朝辉说，冬天室温应该稍凉一些，温度保持在18℃～20℃为宜。如果能在室内放一盆水，增加一下室内湿度就更好了。
6.门窗不应太封闭童朝辉说，冬季室内要多通风换气，以保证空气清新、氧气充足。
暖胃戴个高腰护腰
天冷胃也变得凉飕飕，受冷刺激老胃病易发作。怎么能让胃暖和起来?
现在高腰的裤子不流行，但它却是暖胃的好帮手，如果你的衣柜里缺少这种裤子，你不妨选个高腰一点的护腰，不仅可以给腰背部保暖，还能保护胃部。但要注意不能选太紧身的，免得挤压内脏影响消化。
此外，洗澡时可将花洒对准胃部，冲几秒钟，再休息一会儿，如此反复多次也有暖胃作用。而晚上睡觉时，也可用热水袋焐在胃部暖 暖胃。
女人呢小腹保暖——可避免宫寒痛经
经血从子宫中寒，子宫保护得好不好，直接影响月经的正常与否。中医说，冬天最容易寒邪入表，如不注意保暖，寒气走窜入里，就会导致“宫寒”，引起月经推迟、痛经等疾病。
而在天气变冷、气温急降之下，仍有不少爱美的女性衣着单薄，只穿短裙、丝袜出门，又或贪吃生冷食物，这样极易使身体受寒，寒邪伤阳，影响气血运行，痛经则随之而来。
若本身是虚寒体质，平日就怕冷，更经不起寒气的侵袭，痛经的发作也往往更加剧烈。有甚者还可能会引起关节炎、月经不调、不孕等严重后果的出现。
所以专家提醒女性，做好保暖工作很必要，特别是腹部保暖。冬天，特别是例假期间，女性不要长坐冰冷的凳子，不吃生冷食物，要根据气温及时添加衣服，保证前心后背、腰部、腹部等重要部位的温暖。穿裙子的话，最好穿厚羊毛袜打底，平时多吃热性的食物，比如羊肉，多吃山药、红枣等补气养血的食物。
冬季保暖被子如何选
据了解，羽绒被、羊毛被、蚕丝被和纤维被都有冬季的款式，究竟哪种材质的被子最保暖、更舒适?怎样才能选到适合自己的冬被呢?某家居床品部的相关负责人表示，被子并不是越厚越暖和，被子的暖度取决于多种综合因素，填充物的类型及数量、加工工艺，甚至缝制方法都会对被子的保暖程度产生影响。
蚕丝被亲肤性好，恒温性好
蚕丝被是当下商家极力促销的冬被品种。蚕丝是纯天然蛋白纤维，亲肤性好，用它做成的被子轻柔、贴身，具有冬暖夏凉的特性。另外，蚕丝是极细长的天然多孔纤维，保暖而且排湿，十分适合气候潮湿的南方使用。
羊毛被排湿性好，温暖度高
羊毛被也是冬被中最受青睐的品种之一。市场上羊毛有国毛、澳毛、山羊绒、马海毛等之分，通常所说的羊毛指的是国产绵羊毛。由于卷曲的羊毛中含有大量空气，而空气的传热率非常低，能有效地防止外部冷空气进入与内部热空气散发，因而能达到很高的保温性。同时，羊毛具有极佳的吸、放湿性，能不断吸收自人体散发的湿气，并将之排放到空气中，以使被褥保持干爽、舒适。
羽绒被轻便保暖，价格偏贵
羽绒被主要填充鹅绒或鸭绒，一般来说含绒量达50％以上的为优质羽绒被。由于羽绒本身特有的三角形立体骨架结构可以储存大量空气，所以羽绒被的保暖性非常高，且体积小、重量轻。羽绒被很耐用，一床好的羽绒被即便用上20年，也不易板结变形。高血压、心脏病患者及老人、孕妇等用羽绒被，既温暖又不会对身体造成压迫感。
纤维被花色艳丽，价格实惠
纤维材质的被子价格实惠，纤维被的填充物较为多样，面料的花色也更艳丽。现在优质的纤维棉被，或是对内部填充物结构做了改良，或是用了更加新型环保的纤维材质，如玉米纤维、牛奶纤维等，与普通涤纶纤维相比，新型纤维材质的透气性及柔软度会好一些，价格比羽绒、桑蚕丝、羊毛更实惠。
冬季如何进悻保暖内衣
冬天面对市场上众多品牌的保暖内衣，如何选购一款性能、价格比较合适的保暖内衣成为许多人关心的问题。在实际选购过程中消费者可以从以下几方面入手：
一要看面料：一件内衣内外面料的好坏，是影Ⅱ向穿着舒适与否的关键。目前市场上的保暖内衣可按高、中、低档三类来分，其使用的面料有40支全棉、32支全棉、涤棉(棉含量在30％～40％之间)、纯化纤等多种，其中以内外表层均使用40支以上全棉的产品为优，其柔软性、细洁度、透气性、光泽度均较好，而且洗涤后不会起球起毛，长期穿着也不会有衣物断丝、抽丝的现象。
二要听声音：老式保暖内衣是用在保暖内衬中加一层超薄热熔膜(俗称PVC塑料膜)的方式来增强抗风能力，但这种产品穿着时容易发出“沙沙”声，且透气性受影响，会有“燥热感”，易起静电。新一代保暖内衣产品，使用新材料、新工艺取代了热熔膜，基本上克服了上述缺点。选购时只需轻轻抖动或用手轻搓，听一下是否有“沙沙”声即可判别。
三要凭手感：优质内衣在中间保温层使用超细纤维(直径在1.2丝以内)织造，
成衣既柔软舒适又有良好的保暖性能，用手揉捏时，手感柔顺且无异物感。中间体的梳理、复合工艺也较先进，成衣表层和中间体的一体感强，穿着性能也更好。
四要试弹性：新一代保暖内衣正向保健、抗菌等多功能发展，更加注重开发符合人体曲线的当代审美观念的新产品，其中一大突破就是使保暖内衣具有优良的回弹性。这种内衣在面料和底料中均加入了菜卡，内衬芯层采用高弹性的高分子聚合物，虽然价格高于普通产品，但穿在身上，贴身感良好，没有臃肿感觉，各关节的活动也十分自如。
五要选品牌：知名企业生产的内衣，从原料选用、纺纱、织布、染色、复合、缝制到检验出厂，各个环节、工序都严格把关，使产品的保暖性、透气性以及抗茵、弹性等各项指标均符合标准。因此，消费者选购保暖内衣，首先看价格，同时看功能，应注重选购实力雄厚、品牌卓越、信誉卓著的企业的产品，以确保购买后无后顾之忧。
编辑／王翠萍
冬季进补御寒：要温热不要油腻
大众都非常了解冬季要进补，而大众好食用的羊肉、狗肉、雀肉正是温肾补阳的食物，对身体虚寒者尤其有益。不过中医专家指出，在食用这些有补肾作用的食物尤其是补肾药膳的时候，要注意最好先能确定自己的身体素质是属于。肾阳虚还是肾阴虚，而不要一味地补阳气。这是因为肾阳旺的人如果长期大量服用温热补肾阳的药，反而易耗损肾阴，使肾气更为不足。此外，肾虚毕竟是少数人的事，切勿在未明确病因的情况下盲目补肾，尤其是性味强烈的中药，更可能损害身体。
而一些肾阴精渐衰的老人，冬天则可适当进食鳖、龟、藕、木耳等护阴之品。
多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。
怕冷与缺少钙和铁有关人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增强身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
吃辣的可以祛寒辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。
有的食物看上去热量高能暖身子，但往往不利于冬季养生，例如喝酒。酒后由于外周血管如皮肤内的微血管广泛扩张，热量通过皮肤向外散发，所以人们会感觉到皮肤很温暖。但是酒精毕竟不同于蛋白质、脂肪、碳水化合物等能量物质，它不能产生多少热量，所以喝完酒后，由于机体这种不正常的散热会使热量大量丢失，温暖的感觉最终会被寒冷所代替，从而变成“酒后寒”。煎炸油腻的食物热量是比较高，但却是一些癌症的“催化剂”，所以冬季食补在适当温补的情况下，还是不能偏离平衡膳食，即使不同食物所含营养素之间的比例适当、数量充足，并处于一个相对平衡状态，避免营养过剩或营养缺乏。
编辑／延一
冷损伤是机体受寒冷刺激引起的损伤，临床上分为全身性冷损伤和局部性冷损伤。全身性冷损伤包括“低体温”(冻僵)，局部性冷损伤包括冻结性损伤和非冻结性损伤。冻结性损伤，简称冻伤；非冻结性损伤包括冻疮、战壕足、浸渍足等，其中冻伤和冻疮较为常见。
造成冷损伤的发病原因有哪些?
(一)自然原因
1.寒冷
寒冷是引起冷损伤的主要原因，机体在寒冷环境中是通过增加产热、减少散热、提高代谢来抵御寒冷的。如果寒冷强度大、暴露时间长、调节机能发生紊乱、热量散失增多，即可引起冷损伤。
2.风
风对冷损伤的发生具有明显影响。由于机体周围有一薄层温度稍高、隔热较好的空气，风速愈大，该层空气交换愈频，热量散失越多，越易发生冷损伤。有人认为风速增加1米，相当于气温下降1℃。
3.潮湿
干燥的空气导热性差，受冻局部干燥，散热就慢，失热也越少；反之，如果受冻局部潮湿、导热良好，则加速了热量的散失。所以在衣着鞋袜潮湿的情况下，即使环境温度并不很低，但在较长时间暴露后，也会引起冷损伤的发生。
(二)局部血液循环障碍
在冷环境中机体长时间静止不动或鞋袜狭小等，凡是能引起局部血液循环障碍的因素，都能促进局部冷损伤的发生。
(三)全身抵抗力降低
如过度疲劳、营养不良、饥饿、睡眠不足、失血等因素都能促进冷损伤的发生。
(四)其他
如衣服单薄、缺乏耐寒锻炼和防冻知识、思想麻痹大意局部接触冷物如冷金属，或者是酗酒、迷路、精神失常等情况下，均易引起冷损伤的发生。
编辑／延一
冻疮的预防与治疗
冻疮属于局部非冻结性冷损伤，是由于寒冷和潮湿引起的局限性炎症损害，是冬季的常见病。据统计我国每年有2亿人受到冻疮的困扰，其中主要是儿童、妇女及老人。冻疮一旦发生较难快速治愈，要等天气转暖后才会逐渐愈合。冻疮好发于手、足、面颊、耳郭等末梢部位。损伤为瘙痒性、局限性红斑、境界不清，可出现水泡、糜烂和溃疡。冻疮初起为局限性蚕豆至指甲盖大小紫红色肿块或硬结，边缘鲜红中央青紫，触之冷冻，压之退色，去压后较慢恢复。自觉局部有胀痛、瘙痒，遇热后更甚，严重者可有水泡，破溃后成溃疡，经久不愈。
(1)预防
冻疮的发生都在冬季气温骤冷之时，因此经常在野外或室外冷空气下工作者更须注意防寒保暖，穿戴御寒衣帽等。衣服及鞋袜宜宽松干燥。同时应注意加强耐寒的自我锻炼，如平时逐步养成冷水洗脸或冷水擦身洗澡，增强机体对寒冷的适应能力。万用温差水泡法，取一盆15℃水和一盆45℃的水，先把手足浸泡在低温水中5分钟，然后再浸泡在高温水中5分钟。一天3次，可锻炼血管收缩功能，减少冻疮的发生。此外，还可在体表暴露易患冻疮部位，作自我按摩使局部血流通畅。冻疮初起皮肤未溃发痒时，切忌用手去搔，而应选用对皮肤刺激小又能促使局部血管扩张的霜剂和搽剂，如当归、红花、花椒、肉桂、樟脑、细辛、干姜用75％酒精浸泡一周后，制成外用药酒，每日2次，每次10分钟。
(2)治疗
冻疮部位涂1％呋喃西林霜剂。制法：油相有硬脂酸17克、液状石蜡25克、羊毛脂2克。水相有三乙醇胺2克、甘油5克、蒸馏水49克。油相和水相分别置容器中、水浴中加热，待全部溶化至“75℃”时，将水相倒入油相中，边倒边向一个方向搅拌，搅拌中加入主要治疗药物1克呋喃西林搅拌成细腻霜剂。为了简化此方法，也可直接将1克呋喃西林加入99克雪花膏中搅拌均匀即可，每日涂患处。
另外，冻疮患者还需加强营养，增加维生素A、C和矿物质的摄入，可口服烟酰胺片0.1克，3次／日，钙片0.5克，3次／日。中药治疗可服“人参养荣汤”(当归12克、肉桂12克、白芍12克、川芎12克、桂枝12克、干姜8克、党参18克、黄芪18克、鸡血藤30克，煎水口服)。
外治法
桑杖100克、桂枝30克、甘草30克、川芎20克(创面溃烂者可加鸦胆子25克或上黄连25克)水煮，等温度适宜(35℃-40％)温洗或浸洗，每天2次。
降温了保暖要到位
王蓉蓉
冬季来临，要特别注意防病保暖。中国中医科学院基础理论研究所所长孟庆云、北京朝阳医院呼吸科主任医师童朝辉指出，要做到科学保暖，先做好以下6件事。
1.头戴帽，不易寒孟庆云说，头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感冒。要想头部保暖，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。
2.保暖先暖脚寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季脚部保暖尤为重要。“脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。”孟庆云说，鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用温热水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。
3.衣服不能太紧“很多人认为，衣服裹得越紧越暖和，其实不然。”孟庆云说，衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。
4.戴围巾别捂嘴据美国媒体报道，围巾可不能当口罩用，但很多人戴围巾时，却习惯把脖子、嘴巴一起捂着。童朝辉说，这种做法对健康很不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不是每天都清洗，脱落的纤维、灰尘、病菌就很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。
5.室温不要太高冬天天气干煤，室内外温差较大，一出一进很容易受凉。童朝辉说，冬天室温应该稍凉一些，温度保持在18℃～20℃为宜。如果能在室内放一盆水，增加一下室内湿度就更好了。
6.门窗不应太封闭童朝辉说，冬季室内要多通风换气，以保证空气清新、氧气充足。
暖胃戴个高腰护腰
天冷胃也变得凉飕飕，受冷刺激老胃病易发作。怎么能让胃暖和起来?
现在高腰的裤子不流行，但它却是暖胃的好帮手，如果你的衣柜里缺少这种裤子，你不妨选个高腰一点的护腰，不仅可以给腰背部保暖，还能保护胃部。但要注意不能选太紧身的，免得挤压内脏影响消化。
此外，洗澡时可将花洒对准胃部，冲几秒钟，再休息一会儿，如此反复多次也有暖胃作用。而晚上睡觉时，也可用热水袋焐在胃部暖 暖胃。
女人呢小腹保暖——可避免宫寒痛经
经血从子宫中寒，子宫保护得好不好，直接影响月经的正常与否。中医说，冬天最容易寒邪入表，如不注意保暖，寒气走窜入里，就会导致“宫寒”，引起月经推迟、痛经等疾病。
而在天气变冷、气温急降之下，仍有不少爱美的女性衣着单薄，只穿短裙、丝袜出门，又或贪吃生冷食物，这样极易使身体受寒，寒邪伤阳，影响气血运行，痛经则随之而来。
若本身是虚寒体质，平日就怕冷，更经不起寒气的侵袭，痛经的发作也往往更加剧烈。有甚者还可能会引起关节炎、月经不调、不孕等严重后果的出现。
所以专家提醒女性，做好保暖工作很必要，特别是腹部保暖。冬天，特别是例假期间，女性不要长坐冰冷的凳子，不吃生冷食物，要根据气温及时添加衣服，保证前心后背、腰部、腹部等重要部位的温暖。穿裙子的话，最好穿厚羊毛袜打底，平时多吃热性的食物，比如羊肉，多吃山药、红枣等补气养血的食物。
冬季保暖被子如何选
据了解，羽绒被、羊毛被、蚕丝被和纤维被都有冬季的款式，究竟哪种材质的被子最保暖、更舒适?怎样才能选到适合自己的冬被呢?某家居床品部的相关负责人表示，被子并不是越厚越暖和，被子的暖度取决于多种综合因素，填充物的类型及数量、加工工艺，甚至缝制方法都会对被子的保暖程度产生影响。
蚕丝被亲肤性好，恒温性好
蚕丝被是当下商家极力促销的冬被品种。蚕丝是纯天然蛋白纤维，亲肤性好，用它做成的被子轻柔、贴身，具有冬暖夏凉的特性。另外，蚕丝是极细长的天然多孔纤维，保暖而且排湿，十分适合气候潮湿的南方使用。
羊毛被排湿性好，温暖度高
羊毛被也是冬被中最受青睐的品种之一。市场上羊毛有国毛、澳毛、山羊绒、马海毛等之分，通常所说的羊毛指的是国产绵羊毛。由于卷曲的羊毛中含有大量空气，而空气的传热率非常低，能有效地防止外部冷空气进入与内部热空气散发，因而能达到很高的保温性。同时，羊毛具有极佳的吸、放湿性，能不断吸收自人体散发的湿气，并将之排放到空气中，以使被褥保持干爽、舒适。
羽绒被轻便保暖，价格偏贵
羽绒被主要填充鹅绒或鸭绒，一般来说含绒量达50％以上的为优质羽绒被。由于羽绒本身特有的三角形立体骨架结构可以储存大量空气，所以羽绒被的保暖性非常高，且体积小、重量轻。羽绒被很耐用，一床好的羽绒被即便用上20年，也不易板结变形。高血压、心脏病患者及老人、孕妇等用羽绒被，既温暖又不会对身体造成压迫感。
纤维被花色艳丽，价格实惠
纤维材质的被子价格实惠，纤维被的填充物较为多样，面料的花色也更艳丽。现在优质的纤维棉被，或是对内部填充物结构做了改良，或是用了更加新型环保的纤维材质，如玉米纤维、牛奶纤维等，与普通涤纶纤维相比，新型纤维材质的透气性及柔软度会好一些，价格比羽绒、桑蚕丝、羊毛更实惠。
冬季如何进悻保暖内衣
冬天面对市场上众多品牌的保暖内衣，如何选购一款性能、价格比较合适的保暖内衣成为许多人关心的问题。在实际选购过程中消费者可以从以下几方面入手：
一要看面料：一件内衣内外面料的好坏，是影Ⅱ向穿着舒适与否的关键。目前市场上的保暖内衣可按高、中、低档三类来分，其使用的面料有40支全棉、32支全棉、涤棉(棉含量在30％～40％之间)、纯化纤等多种，其中以内外表层均使用40支以上全棉的产品为优，其柔软性、细洁度、透气性、光泽度均较好，而且洗涤后不会起球起毛，长期穿着也不会有衣物断丝、抽丝的现象。
二要听声音：老式保暖内衣是用在保暖内衬中加一层超薄热熔膜(俗称PVC塑料膜)的方式来增强抗风能力，但这种产品穿着时容易发出“沙沙”声，且透气性受影响，会有“燥热感”，易起静电。新一代保暖内衣产品，使用新材料、新工艺取代了热熔膜，基本上克服了上述缺点。选购时只需轻轻抖动或用手轻搓，听一下是否有“沙沙”声即可判别。
三要凭手感：优质内衣在中间保温层使用超细纤维(直径在1.2丝以内)织造，
成衣既柔软舒适又有良好的保暖性能，用手揉捏时，手感柔顺且无异物感。中间体的梳理、复合工艺也较先进，成衣表层和中间体的一体感强，穿着性能也更好。
四要试弹性：新一代保暖内衣正向保健、抗菌等多功能发展，更加注重开发符合人体曲线的当代审美观念的新产品，其中一大突破就是使保暖内衣具有优良的回弹性。这种内衣在面料和底料中均加入了菜卡，内衬芯层采用高弹性的高分子聚合物，虽然价格高于普通产品，但穿在身上，贴身感良好，没有臃肿感觉，各关节的活动也十分自如。
五要选品牌：知名企业生产的内衣，从原料选用、纺纱、织布、染色、复合、缝制到检验出厂，各个环节、工序都严格把关，使产品的保暖性、透气性以及抗茵、弹性等各项指标均符合标准。因此，消费者选购保暖内衣，首先看价格，同时看功能，应注重选购实力雄厚、品牌卓越、信誉卓著的企业的产品，以确保购买后无后顾之忧。
编辑／王翠萍
冬季进补御寒：要温热不要油腻
大众都非常了解冬季要进补，而大众好食用的羊肉、狗肉、雀肉正是温肾补阳的食物，对身体虚寒者尤其有益。不过中医专家指出，在食用这些有补肾作用的食物尤其是补肾药膳的时候，要注意最好先能确定自己的身体素质是属于。肾阳虚还是肾阴虚，而不要一味地补阳气。这是因为肾阳旺的人如果长期大量服用温热补肾阳的药，反而易耗损肾阴，使肾气更为不足。此外，肾虚毕竟是少数人的事，切勿在未明确病因的情况下盲目补肾，尤其是性味强烈的中药，更可能损害身体。
而一些肾阴精渐衰的老人，冬天则可适当进食鳖、龟、藕、木耳等护阴之品。
多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。
怕冷与缺少钙和铁有关人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增强身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
吃辣的可以祛寒辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。
有的食物看上去热量高能暖身子，但往往不利于冬季养生，例如喝酒。酒后由于外周血管如皮肤内的微血管广泛扩张，热量通过皮肤向外散发，所以人们会感觉到皮肤很温暖。但是酒精毕竟不同于蛋白质、脂肪、碳水化合物等能量物质，它不能产生多少热量，所以喝完酒后，由于机体这种不正常的散热会使热量大量丢失，温暖的感觉最终会被寒冷所代替，从而变成“酒后寒”。煎炸油腻的食物热量是比较高，但却是一些癌症的“催化剂”，所以冬季食补在适当温补的情况下，还是不能偏离平衡膳食，即使不同食物所含营养素之间的比例适当、数量充足，并处于一个相对平衡状态，避免营养过剩或营养缺乏。
编辑／延一