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摘 要：伴随着国家对于体育事业方面的重视，为了能够响应国家所出台的各项体育政策，中学院校就需要提高体育训练理念以及体育训练方法，以便能够提高学生的体育水平，同时也会促进中学院校的发展。篮球是现今社会中最为普遍的体育项目，在中学学生的心里也有着重要的位置，但是由于中学院校与普通院校相比之下在篮球训练方法方面以及篮球训练理念方面的水平较差，所以就需要提高中学院校对于篮球的训练理念以及训练方法。在本篇文章中分析出中学院校篮球训练中存在的问题，并且针对篮球训练的理念以及篮球训练方法给予出较为科学全面的方式，希望能够为相关人员在篮球训练方面提供些许帮助，以便能够提高院校的训练水平及中学学生的技术水平，从而能够促进中学院校在未来中的发展。
关键词：中学学生；篮球训练；训练方法
篮球是一项全民化的体育运动，其具有较强的竞技性以及健身性，中学院校内众多体育项目中“篮球”深受中学学生的喜爱，篮球不仅能够增加中学学生的专项意识还能够提高学生的身体素质，对于中学院校方面来说还可以为自身在今后的发展中提供良好的帮助。由于体育专项在中学院校在日常教育过程中占据着重要的位置，所以对于体育方面的训练理念以及训练方法都有待提高。规范篮球标准以及科学的训练方法可以有效提高中学学生的篮球技术水平，但中学院校对于篮球的教学质量以及教学水平都存在较为严重的问题。正确的篮球训练理念以及科学的训练方法都是现今中学院校在篮球方面所面临的最大问题。
一、 中学学生篮球训练中存在的问题
（一） 篮球训练理念不明确
由于中学院校内的篮球教练员对中学学生进行篮球训练的过程中未能明确篮球的训练理念，就会导致中学学生没有明确的训练目的，从而导致训练的结果没有达到预想的结果，其主要表现在教练员未能及时对参与受训的中学学生进行篮球讲解，并且心理辅导方面也存在较为严重的问题，没有明确目的的训练就会导致训练的过程中出现问题。与此同时由于篮球训练理念不明确也会使学生出现放松心理，对训练不上心，训练时没有准备活动，导致学生对于训练出现敷衍的现象，未能及时明确篮球训练理念最终就会使得篮球训练出现较为严重的问题。
（二） 篮球训练方法不专业
部分中学院校内的篮球教练员没有相关的专业知识，并且在制定训练方法时也不够专业，更加注重学生的训练结果而忽略实际的训练过程，一味地增加学生在技术方面的训练，忽略了综合素质以及专项意识等方面的训练，导致学生在训练的过程中出现抗拒心理，严重的情况下还会导致学生在训练的过程中身体出现损伤，例如：腰肌劳损、肌肉拉伤、半月板损坏等等情况。篮球训练方法不专业不仅会对中学学生的身体造成损伤，还会对中学学生的心理造成损伤，从而导致出现较为严重的问题。
二、 明确篮球训练及战术意识
由于体育项目尤其是篮球运动在中学院校中有着重要的位置，所以针对中学学生篮球训练的训练理念就需要明确，以便能够提高中学学生的篮球技术水平。篮球训练的理念主要表现在以下几点：首先是指导思想，由于职高学生的基本功不够扎实，所以就需要根据现有的训练理念来制订出科学全面的训练计划，主要需要抓好以下几个阶段内容：第一阶段的训练思想主要就是：运球、投篮、传球、脚步的练习、防守的动作，主要是以提高个人的练习为主的训练方式，当然中间也会要加一些身体的对抗。第二阶段的训练思想主要就是以团队的配合传球、掩护、跑位为主要内容的训练指导思想为主的内容，同时也要抓体能和力量的练习和为主要内容的一个练习。第三个阶段就是以比赛形式来进行经验的阶段，来调整队伍和磨合队伍为主的指导思想训练理念形式以便能够提高中学学生篮球技术的水平；其次是训练的方法，在组织學生进行训练的过程中需要教练员具备较强的组织能力，这样一来训练的效果就会更加理想，同时让训练的过程中可以加入一些比赛方法、示范、游戏、情景模拟等等，以便提高学生的综合素质以及技术水平，让学生在一种抗压和模拟比赛的状况和状态中间来进行训练和恢复，适当的在高压训练过程中进行放松训练，可以运用循环训练、变换训练来进行加强和巩固。
三、 中学学生篮球训练方法
（一） 专项意识训练
由于篮球运动是一项需要相互之间配合完成的体育运动，所以篮球专项意识训练的主要内容就是需要对学生们之间进行团队配合训练，确保每位学生都可以拥有较强的团队意识，以便在实战或比赛的过程中可以打出更好的配合。在对学生进行团队意识训练的过程中可以采用分组的方式，将团队意识的理念灌输到每个小组的各个成员，确保可以提高学生的团队合作意识。除此之外还可以将团队荣誉的重要性转换成日常训练的训练目标，设立奖罚体系，使得学生能够荣辱与共。
（二） 综合素质训练
在对学生进行日常训练的过程中需要注重综合素质的训练，其训练内容包括：高抬腿、交叉跑、往返跑、蛙跳、台阶跳、俯卧撑、腹背肌等等，以30×10为一组，共10组，能够有效提高学生的综合素质。通过综合素质训练可以增加学生身体的各项身体组织的综合能力，通过综合训练也可以增加学生对于篮球训练的综合掌握能力，并且教练员也可以通过综合素质训练提高学生对于身体肌肉组织的运用能力，最大限度发挥出学生的潜质，以便能够为学生在训练期间以及比赛过程中提供良好的保障。
（三） 耐力训练
耐力训练主要作用是提高学生在比赛中的耐力，主要训练内容包括：长距离匀速跑、中短距离冲刺跑、冲刺投篮、断球投篮等等。在进行长距离匀速跑以及中短距离冲刺跑的过程中，教练员需要对学生进行监督，避免偷懒的现象出现。除此之外还需要对冲刺投篮以及断球投篮这类的训练内容进行实时的监督，确保学生在训练的过程中不会出现松懈的状况，并且教练员在对学生进行训练的过程中还需要为学生的安全提供保障，确保学生不会因训练而导致身体出现损伤，在训练之前需要告知学生在训练过程中保护自身的安全，避免出现训练事故。 （四） 力量训练
力量训练的主要作用是为中学学生在日常训练、实战训练以及比赛中提供力量方面的保障，确保在运球、传球、投篮的过程中更加稳健，最大限度地避免失误情况出现。力量训练的主要内容包括：上肢力量、腰部力量以及腿部力量。上肢力量的训练内容包括：弯举、卧推、平推、提拉等等；腰部力量的训练内容包括：硬拉、下腰等等；腿部力量的训练内容包括：深蹲、半蹲、马步等等。通过力量训练能够为中学学生在训练或比赛的过程中提供良好的保障，并且可以使中学学生在力量训练的过程中增加自身肌肉线条的流畅感，增加肌肉组织的爆发力。
（五） 技术训练
在对中学学生进行篮球训练的过程中，技术训练是最主要也是最基本的训练，由于在比赛或实战的过程中技术是最主要的项目之一，所以就需要加强对于学生的技术训练，确保在比赛的过程中不会有犯规的情况发生。技术训练的主要内容包括：运球、传球、投篮、过人、扣篮等等，就需要教练员根据学生的实际情况来组织学生进行实战训练，通过实战的方式来提高学生的技术，并且也能够通过实战训练的方式来增加学生们之间的团队协作、配合能力，同时还可以增加学生的实战经验，为今后的比赛也会提供良好的帮助，这样一来就可以从真正意义上实现对中学学生的技术训练，以便达到预期的训练目标。
四、 结束语
综上所述，由于篮球运动是一项大众化的体育运动，同时对于中学院校来说也有着较为重要的意义，所以明确中学学生篮球训练的理念以及制定出科学完善的篮球训练方法可以有效提高中学学生的篮球技术水平，同时也可以通过篮球训练的方式来提高中学学生的学习。根据中学学生篮球训练中存在的问题来制定出科学完善的训练方法，并且对中学学生篮球训练的理念进行分析，确保学生可以明确自身的训练目的同时教练员也可以根据学生的实际情况来制定出更加适合学生的训练方法，以便能够提高中学学生的各项意识以及身体素质，并且这样一来对于中学院校在教育方面也有着帮助性的作用，从而能够促进中学院校在体育及教育事业方面的发展。
参考文献：
[1]罗军.中学学生篮球训练的理念与训练技巧探究[J].青少年体育，2018（2）：114-116.
[2]谢东伟.论体能训练制定适合青少年篮球体能训练方法[J].青少年体育，2016（4）：105-106.
[3]罗军.提升中学学生篮球运动的体能训练对策研究[J].文体用品与科技，2018（4）：198-200.
[4]孙阔.中学高专院校篮球教学与训练的新方法研究[J].黑龙江科学，2017，8（7）：122-123.
作者简介：
李梁伟，福建省莆田市，莆田擢英中學。
关键词：中学学生；篮球训练；训练方法
篮球是一项全民化的体育运动，其具有较强的竞技性以及健身性，中学院校内众多体育项目中“篮球”深受中学学生的喜爱，篮球不仅能够增加中学学生的专项意识还能够提高学生的身体素质，对于中学院校方面来说还可以为自身在今后的发展中提供良好的帮助。由于体育专项在中学院校在日常教育过程中占据着重要的位置，所以对于体育方面的训练理念以及训练方法都有待提高。规范篮球标准以及科学的训练方法可以有效提高中学学生的篮球技术水平，但中学院校对于篮球的教学质量以及教学水平都存在较为严重的问题。正确的篮球训练理念以及科学的训练方法都是现今中学院校在篮球方面所面临的最大问题。
一、 中学学生篮球训练中存在的问题
（一） 篮球训练理念不明确
由于中学院校内的篮球教练员对中学学生进行篮球训练的过程中未能明确篮球的训练理念，就会导致中学学生没有明确的训练目的，从而导致训练的结果没有达到预想的结果，其主要表现在教练员未能及时对参与受训的中学学生进行篮球讲解，并且心理辅导方面也存在较为严重的问题，没有明确目的的训练就会导致训练的过程中出现问题。与此同时由于篮球训练理念不明确也会使学生出现放松心理，对训练不上心，训练时没有准备活动，导致学生对于训练出现敷衍的现象，未能及时明确篮球训练理念最终就会使得篮球训练出现较为严重的问题。
（二） 篮球训练方法不专业
部分中学院校内的篮球教练员没有相关的专业知识，并且在制定训练方法时也不够专业，更加注重学生的训练结果而忽略实际的训练过程，一味地增加学生在技术方面的训练，忽略了综合素质以及专项意识等方面的训练，导致学生在训练的过程中出现抗拒心理，严重的情况下还会导致学生在训练的过程中身体出现损伤，例如：腰肌劳损、肌肉拉伤、半月板损坏等等情况。篮球训练方法不专业不仅会对中学学生的身体造成损伤，还会对中学学生的心理造成损伤，从而导致出现较为严重的问题。
二、 明确篮球训练及战术意识
由于体育项目尤其是篮球运动在中学院校中有着重要的位置，所以针对中学学生篮球训练的训练理念就需要明确，以便能够提高中学学生的篮球技术水平。篮球训练的理念主要表现在以下几点：首先是指导思想，由于职高学生的基本功不够扎实，所以就需要根据现有的训练理念来制订出科学全面的训练计划，主要需要抓好以下几个阶段内容：第一阶段的训练思想主要就是：运球、投篮、传球、脚步的练习、防守的动作，主要是以提高个人的练习为主的训练方式，当然中间也会要加一些身体的对抗。第二阶段的训练思想主要就是以团队的配合传球、掩护、跑位为主要内容的训练指导思想为主的内容，同时也要抓体能和力量的练习和为主要内容的一个练习。第三个阶段就是以比赛形式来进行经验的阶段，来调整队伍和磨合队伍为主的指导思想训练理念形式以便能够提高中学学生篮球技术的水平；其次是训练的方法，在组织學生进行训练的过程中需要教练员具备较强的组织能力，这样一来训练的效果就会更加理想，同时让训练的过程中可以加入一些比赛方法、示范、游戏、情景模拟等等，以便提高学生的综合素质以及技术水平，让学生在一种抗压和模拟比赛的状况和状态中间来进行训练和恢复，适当的在高压训练过程中进行放松训练，可以运用循环训练、变换训练来进行加强和巩固。
三、 中学学生篮球训练方法
（一） 专项意识训练
由于篮球运动是一项需要相互之间配合完成的体育运动，所以篮球专项意识训练的主要内容就是需要对学生们之间进行团队配合训练，确保每位学生都可以拥有较强的团队意识，以便在实战或比赛的过程中可以打出更好的配合。在对学生进行团队意识训练的过程中可以采用分组的方式，将团队意识的理念灌输到每个小组的各个成员，确保可以提高学生的团队合作意识。除此之外还可以将团队荣誉的重要性转换成日常训练的训练目标，设立奖罚体系，使得学生能够荣辱与共。
（二） 综合素质训练
在对学生进行日常训练的过程中需要注重综合素质的训练，其训练内容包括：高抬腿、交叉跑、往返跑、蛙跳、台阶跳、俯卧撑、腹背肌等等，以30×10为一组，共10组，能够有效提高学生的综合素质。通过综合素质训练可以增加学生身体的各项身体组织的综合能力，通过综合训练也可以增加学生对于篮球训练的综合掌握能力，并且教练员也可以通过综合素质训练提高学生对于身体肌肉组织的运用能力，最大限度发挥出学生的潜质，以便能够为学生在训练期间以及比赛过程中提供良好的保障。
（三） 耐力训练
耐力训练主要作用是提高学生在比赛中的耐力，主要训练内容包括：长距离匀速跑、中短距离冲刺跑、冲刺投篮、断球投篮等等。在进行长距离匀速跑以及中短距离冲刺跑的过程中，教练员需要对学生进行监督，避免偷懒的现象出现。除此之外还需要对冲刺投篮以及断球投篮这类的训练内容进行实时的监督，确保学生在训练的过程中不会出现松懈的状况，并且教练员在对学生进行训练的过程中还需要为学生的安全提供保障，确保学生不会因训练而导致身体出现损伤，在训练之前需要告知学生在训练过程中保护自身的安全，避免出现训练事故。 （四） 力量训练
力量训练的主要作用是为中学学生在日常训练、实战训练以及比赛中提供力量方面的保障，确保在运球、传球、投篮的过程中更加稳健，最大限度地避免失误情况出现。力量训练的主要内容包括：上肢力量、腰部力量以及腿部力量。上肢力量的训练内容包括：弯举、卧推、平推、提拉等等；腰部力量的训练内容包括：硬拉、下腰等等；腿部力量的训练内容包括：深蹲、半蹲、马步等等。通过力量训练能够为中学学生在训练或比赛的过程中提供良好的保障，并且可以使中学学生在力量训练的过程中增加自身肌肉线条的流畅感，增加肌肉组织的爆发力。
（五） 技术训练
在对中学学生进行篮球训练的过程中，技术训练是最主要也是最基本的训练，由于在比赛或实战的过程中技术是最主要的项目之一，所以就需要加强对于学生的技术训练，确保在比赛的过程中不会有犯规的情况发生。技术训练的主要内容包括：运球、传球、投篮、过人、扣篮等等，就需要教练员根据学生的实际情况来组织学生进行实战训练，通过实战的方式来提高学生的技术，并且也能够通过实战训练的方式来增加学生们之间的团队协作、配合能力，同时还可以增加学生的实战经验，为今后的比赛也会提供良好的帮助，这样一来就可以从真正意义上实现对中学学生的技术训练，以便达到预期的训练目标。
四、 结束语
综上所述，由于篮球运动是一项大众化的体育运动，同时对于中学院校来说也有着较为重要的意义，所以明确中学学生篮球训练的理念以及制定出科学完善的篮球训练方法可以有效提高中学学生的篮球技术水平，同时也可以通过篮球训练的方式来提高中学学生的学习。根据中学学生篮球训练中存在的问题来制定出科学完善的训练方法，并且对中学学生篮球训练的理念进行分析，确保学生可以明确自身的训练目的同时教练员也可以根据学生的实际情况来制定出更加适合学生的训练方法，以便能够提高中学学生的各项意识以及身体素质，并且这样一来对于中学院校在教育方面也有着帮助性的作用，从而能够促进中学院校在体育及教育事业方面的发展。
参考文献：
[1]罗军.中学学生篮球训练的理念与训练技巧探究[J].青少年体育，2018（2）：114-116.
[2]谢东伟.论体能训练制定适合青少年篮球体能训练方法[J].青少年体育，2016（4）：105-106.
[3]罗军.提升中学学生篮球运动的体能训练对策研究[J].文体用品与科技，2018（4）：198-200.
[4]孙阔.中学高专院校篮球教学与训练的新方法研究[J].黑龙江科学，2017，8（7）：122-123.
作者简介：
李梁伟，福建省莆田市，莆田擢英中學。