论文部分内容阅读
对于衣着光鲜的职业女性来说，其心理卫生问题比其他社会群体更为突出。
Lina是一家外企的高级白领，一年下来钞票虽然赚了不少，但因每日都处于极度紧张的工作压力下，近来频频出现食欲不振、情绪不稳、易怒易烦等状况，工作效率也大大下降，经医生检查后诊断为神经衰弱。这令Lina大为吃惊。
在紧张、激烈的竞争环境下，职业女性心理负荷已很沉重，再加上快节奏的生活及来自人际、工作等各方面的压力，极易造成神经衰弱，给生活和工作带来很大困扰。
六个问题自测神经衰弱
1、一星期中，至少有两天觉得精神饱满、身心舒畅。（是/否）
2、有8小时以上的睡眠仍感精神不振。（是/否）
3、精神不振找不到生理上的原因。（是/否）
4、以下症状，有哪几项是你经常经历的：头痛、头晕、呼吸不畅、心跳、心悸、眼花、消化不良、便秘、习惯性腹泻、精神紧张、四肢乏力、长期失眠、精神不振、容易疲倦。
（A）8项以上 （B）4－7项 （C）3项以下
5、身体不适时，是否向他人倾诉？（A）时常 （B）偶尔 （C）从不
6、周围的人是否重视你的存在？（A）非常重视 （B）重视 （C）不重视
计分：
第1题选“是”，2、3题选“否”，4、5题选C，6题选A，各得1分。
第1题选“否”，2、3题选“是”，4、5、6题选B，各得2分。
第1、2、3题不选择，4、5题选A，6题选C，各得3分。
结果：
0－7分：你是一个身心健康的人。
8－11分：你已有神经衰弱倾向，需改变一下目前的生活方式。
12－15分：你有严重的神经衰弱，应重视自身的生理及心理健康，必要时可求助于心理医生。
七点建议，让你的神经坚强起来
1、工余多听赏心悦耳的音乐
现在，“音乐疗法”已成为医学专家重要的辅助治疗手段，它能治疗的疾病已越来越多。通过多年的研究发现，音乐主要影响人的高级神经系统，能使大脑皮层出现新的兴奋灶。此外，音乐还能促进消化道的活动，影响心脏血管系统，使血脉畅通，加速排除体内废物，有助于疾病的康复。目前，医学专家经常将“音乐疗法”用于治疗神经衰弱。因此，职业女性不妨试试，在工余多听听抒情、优美的音乐。
2、打破神经衰弱的“恶性循环”
一些女性想用人为的努力直接消除神经衰弱症状，如注意力不集中、失眠、烦恼等。但人为的努力不但无效，反而会越发固定注意力，造成症状越来越重。因此，要想打破恶性循环，需做到：不把注意力集中于这些症状，不去有意识地直接消除症状。
要实现这两点的唯一办法就是行动，带着症状去做事，像正常人一样生活。当然，所做的事情尽量不要太单一，要逐渐增加做事的种类，加大脑力消耗。长此坚持下去，神经衰弱的苦恼会在不知不觉中消失。
3、有意识地多做深呼吸
Office lady们常感疲乏、头痛、头晕，实际上这都是由于紧张而导致的。而有意识地进行深度呼吸可有效解除上述症状，令人神清气爽、精神焕发。最简单的操作程序是尽可能地深吸一口气，然后屏气，感到有点憋闷时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底些。如此循环20次左右，一般就可起到平缓紧张情绪的作用。
4、入睡前的“放松”练习
情绪状态与肌肉活动之间存在着相互影响的关系，如能主动地放松肌肉，便会使紧张情绪得到缓解。因此可在每晚入睡前，安静地躺在床上，脑袋里想象一下令人松弛和愉快的自然风景，同时紧握拳头并体会紧张的感觉。持续10秒钟左右，然后放松并体会放松时的感觉。如果做了一遍还达不到平静情绪的效果可再做一遍。经过一段时间的练习，便能够在很短的时间内进入全身放松状态，达到自我调节的目的。
5、养成自己的“生物钟”规律
任何事物都有其自然规律，人的生理活动当然也不例外。觉醒、睡眠、胃液的分泌、新陈代谢等都有一定的规律，即所谓“生物钟”节律。如果长期生活不规律，就必然会出现头昏、乏力、失眠、多梦、记忆力减退及工作能力下降等神经衰弱的表现。因此，应根据自己的具体情况，什么时候工作、休息、吃饭、睡眠等，都应该尽可能地养成良好的规律。
6、改善睡眠
保证充足、良好的睡眠是诊治神经衰弱重要而有效的办法，做到临睡前不要进食、不饮用具有兴奋作用的饮料、不睡觉时尽量不进入卧室、没有睡意不上床。有些女性害怕失眠而提早睡觉是不可取的。临睡前最好避免与室友争论问题或想一些事情，上床前用热水泡泡脚，促进周身血液循环，对顺利入睡也会有所帮助。
7、简单易行的“饮食疗法”
A、4种食物多吃有益
*猪蹄：猪蹄中的胶原蛋白由众多的氨基酸组成，对中枢神经有镇静作用。因此，食用猪蹄有利于减轻神经的过度兴奋，对神经衰弱有改善作用。
*蜂蜜：有镇静和安眠作用，建议每晚睡前服用10－20克，能调节神经系统，易于入睡。
*豆制品：可使脑细胞膜变柔软，因而有利于细胞之间的联系，有增强记忆力、改善脑功能的作用，对神经衰弱有较好的疗效。
*甜食：所含糖类在体内分解为葡萄糖，可被脑细胞所利用，是脑细胞唯一的能量来源。
B、易做的两款药粥
*小米粥：将小米加水烧煮成粥，临睡前进食，能养心安神，防止烦躁、失眠。
*红枣粥：红枣洗净后放入米中煮成粥，对治疗神经衰弱、心烦效果很好。
Lina是一家外企的高级白领，一年下来钞票虽然赚了不少，但因每日都处于极度紧张的工作压力下，近来频频出现食欲不振、情绪不稳、易怒易烦等状况，工作效率也大大下降，经医生检查后诊断为神经衰弱。这令Lina大为吃惊。
在紧张、激烈的竞争环境下，职业女性心理负荷已很沉重，再加上快节奏的生活及来自人际、工作等各方面的压力，极易造成神经衰弱，给生活和工作带来很大困扰。
六个问题自测神经衰弱
1、一星期中，至少有两天觉得精神饱满、身心舒畅。（是/否）
2、有8小时以上的睡眠仍感精神不振。（是/否）
3、精神不振找不到生理上的原因。（是/否）
4、以下症状，有哪几项是你经常经历的：头痛、头晕、呼吸不畅、心跳、心悸、眼花、消化不良、便秘、习惯性腹泻、精神紧张、四肢乏力、长期失眠、精神不振、容易疲倦。
（A）8项以上 （B）4－7项 （C）3项以下
5、身体不适时，是否向他人倾诉？（A）时常 （B）偶尔 （C）从不
6、周围的人是否重视你的存在？（A）非常重视 （B）重视 （C）不重视
计分：
第1题选“是”，2、3题选“否”，4、5题选C，6题选A，各得1分。
第1题选“否”，2、3题选“是”，4、5、6题选B，各得2分。
第1、2、3题不选择，4、5题选A，6题选C，各得3分。
结果：
0－7分：你是一个身心健康的人。
8－11分：你已有神经衰弱倾向，需改变一下目前的生活方式。
12－15分：你有严重的神经衰弱，应重视自身的生理及心理健康，必要时可求助于心理医生。
七点建议，让你的神经坚强起来
1、工余多听赏心悦耳的音乐
现在，“音乐疗法”已成为医学专家重要的辅助治疗手段，它能治疗的疾病已越来越多。通过多年的研究发现，音乐主要影响人的高级神经系统，能使大脑皮层出现新的兴奋灶。此外，音乐还能促进消化道的活动，影响心脏血管系统，使血脉畅通，加速排除体内废物，有助于疾病的康复。目前，医学专家经常将“音乐疗法”用于治疗神经衰弱。因此，职业女性不妨试试，在工余多听听抒情、优美的音乐。
2、打破神经衰弱的“恶性循环”
一些女性想用人为的努力直接消除神经衰弱症状，如注意力不集中、失眠、烦恼等。但人为的努力不但无效，反而会越发固定注意力，造成症状越来越重。因此，要想打破恶性循环，需做到：不把注意力集中于这些症状，不去有意识地直接消除症状。
要实现这两点的唯一办法就是行动，带着症状去做事，像正常人一样生活。当然，所做的事情尽量不要太单一，要逐渐增加做事的种类，加大脑力消耗。长此坚持下去，神经衰弱的苦恼会在不知不觉中消失。
3、有意识地多做深呼吸
Office lady们常感疲乏、头痛、头晕，实际上这都是由于紧张而导致的。而有意识地进行深度呼吸可有效解除上述症状，令人神清气爽、精神焕发。最简单的操作程序是尽可能地深吸一口气，然后屏气，感到有点憋闷时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底些。如此循环20次左右，一般就可起到平缓紧张情绪的作用。
4、入睡前的“放松”练习
情绪状态与肌肉活动之间存在着相互影响的关系，如能主动地放松肌肉，便会使紧张情绪得到缓解。因此可在每晚入睡前，安静地躺在床上，脑袋里想象一下令人松弛和愉快的自然风景，同时紧握拳头并体会紧张的感觉。持续10秒钟左右，然后放松并体会放松时的感觉。如果做了一遍还达不到平静情绪的效果可再做一遍。经过一段时间的练习，便能够在很短的时间内进入全身放松状态，达到自我调节的目的。
5、养成自己的“生物钟”规律
任何事物都有其自然规律，人的生理活动当然也不例外。觉醒、睡眠、胃液的分泌、新陈代谢等都有一定的规律，即所谓“生物钟”节律。如果长期生活不规律，就必然会出现头昏、乏力、失眠、多梦、记忆力减退及工作能力下降等神经衰弱的表现。因此，应根据自己的具体情况，什么时候工作、休息、吃饭、睡眠等，都应该尽可能地养成良好的规律。
6、改善睡眠
保证充足、良好的睡眠是诊治神经衰弱重要而有效的办法，做到临睡前不要进食、不饮用具有兴奋作用的饮料、不睡觉时尽量不进入卧室、没有睡意不上床。有些女性害怕失眠而提早睡觉是不可取的。临睡前最好避免与室友争论问题或想一些事情，上床前用热水泡泡脚，促进周身血液循环，对顺利入睡也会有所帮助。
7、简单易行的“饮食疗法”
A、4种食物多吃有益
*猪蹄：猪蹄中的胶原蛋白由众多的氨基酸组成，对中枢神经有镇静作用。因此，食用猪蹄有利于减轻神经的过度兴奋，对神经衰弱有改善作用。
*蜂蜜：有镇静和安眠作用，建议每晚睡前服用10－20克，能调节神经系统，易于入睡。
*豆制品：可使脑细胞膜变柔软，因而有利于细胞之间的联系，有增强记忆力、改善脑功能的作用，对神经衰弱有较好的疗效。
*甜食：所含糖类在体内分解为葡萄糖，可被脑细胞所利用，是脑细胞唯一的能量来源。
B、易做的两款药粥
*小米粥：将小米加水烧煮成粥，临睡前进食，能养心安神，防止烦躁、失眠。
*红枣粥：红枣洗净后放入米中煮成粥，对治疗神经衰弱、心烦效果很好。