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学霸的烦恼
小雨是珠海某重点中学的高二女生。她学习成绩优异，是老师眼里的优等生，更是父母的骄傲。让妈妈孟女士不解的是，小雨坚持要她陪同来做心理咨询，却又不肯说出真实的原因。
在心理咨询室，在妈妈疑惑的目光注视下，小雨坦然地对我说：“阿姨，我可能得病了，不是抑郁症就是焦虑症。”
我微笑着说：“你都会给自己看病了，很有做心理医生的潜质。说说你的烦恼吧，让我看看你的自我诊断是否准确。”
小雨告诉我，她的烦恼来自她的同桌小蕾。“我是上高二才和小蕾坐同桌的，之前关系一般。”小雨說，“高二开学考试前，班主任悬赏，排在前10名的学生可以选同桌。那次考试我发挥失常，成绩只名列第11名。我没在意，一次考试不算什么，下次我肯定能进前5名。小蕾名列第10名，选我做了她的同桌。她悄悄对我说，她能考进前10名纯属意外，但能和我成为同桌她很高兴，可以向我学习。她是个谦虚又诚实的女孩，我不讨厌她。但是后来我们的关系发生了微妙的变化，我越来越受不了她了，我甚至无法安心学习。”
孟女士急不可待地插话：“究竟发生了什么？为什么不让班主任给你调座位？”
我示意孟女士冷静，让小雨把话说完。
小雨接着说：“不知从什么时候开始，我感觉小蕾总是观察我，还模仿我。比如，上课我在笔记本上记哪个要点，她也跟着记哪个要点；自习课上，我做哪门课的作业，她也做哪门课的作业，甚至速度也要刻意一致；课间，我喝水她也喝水，我上厕所她也上厕所；去食堂吃饭，我打什么菜她也打什么菜……我感觉自己一直在她的监视之下。她或许没有恶意，但我感觉恶心。我心情越来越不好，感觉很紧张。虽然我竭力克制自己不去在意她，自己学自己的，但不管用。现在我在座位上学习，注意力怎么也无法集中，一拿起笔，满脑子想的都是她又要学我了，我怎么才能把这一天坚持下来？甚至晚上在家学习时我也在想这事儿，一想就无心学习。”小雨看了一眼忧心忡忡的妈妈，“我找过班主任，要求调换座位，但班主任说小蕾是个可爱的女孩，很尊重我，没有恶意，如果强行调换座位，对她是个不好的刺激……”小雨哽咽了，眼里溢出了泪水。
孟女士抚摸小雨的头发，不安地说：“马上就要上高三了，要冲刺了，这样的状态……”
“正是因为要上高三了，我才主动求医！”小雨猛地直起身，甩开妈妈的手，“你们都这样逼我，我要崩溃了！”
“最近几次考试，成绩怎么样？”我岔开话题。
“不好！”小雨没好气地回答，“上周的月考，居然掉到第4名！”
我笑道：“全班第4名还不算好成绩吗？小姑娘别对自己要求过高。”
小雨看了我一眼，小声说：“是年级第4名。”
我目瞪口呆。
孟女士不无得意地对我说：“小雨上高二以后，重要考试都是年级前3名，很少失手。”
完美未必好
等小雨的情绪稍稍平静，我温和地对她说：“你的学习成绩令人羡慕，但我更欣赏你主动求医的勇气，说明你的综合素质确实高于常人。”
小雨突然放声大哭，一边哭一边说：“阿姨，全世界只有你懂我，知道我心里苦。”
孟女士尴尬地说：“妈妈是爱你的，一直爱你。”
小雨没有回应妈妈，而是用幽怨的语气说：“大家都向我要成绩，少考几分大家比我还要紧张，谁在意过我的感受？”
我对小雨说：“你是一个要强的女孩，仅从你对自己学习的关注程度就可以看得出来。你有很强的自尊心和上进心，不甘心落在别人的后面，你一定也知道你的努力是为自己，不是为别人，对吗？”
小雨点点头，止住哭声。
我接着说：“热爱学习、严于律己、追求卓越都是优点，但优点过了头就会变成缺点。”
小雨抬起头看我，歪了歪头，似乎没有理解。
我解释道：“当一个人自律过严，过于克制自己，过于认真，过于谨小慎微，就陷入了完美主义的误区，就无法轻松愉快了。在心理学上，有一种心理疾病叫完美主义强迫症，听说过吗？”
小雨摇头，问：“完美主义不好吗？老师都把追求完美当成优点啊！”
我解释道：“世界上没有绝对好和绝对坏的东西，好的东西过了头就会变成坏东西。有些人任何事都追求完美，容不得任何瑕疵，一旦达不到要求就会出现焦急、烦躁等情绪。这样不仅降低了做事的效率，还可能导致人际关系和身心健康受损。”
小雨问：“我是有点完美主义，但这与我受不了小蕾扯得上关系吗？”
我说：“你知道追星族吧？成千上万的粉丝模仿某一个明星，从衣着、发型到嗓音、走路姿势，能模仿的都模仿。试想，如果你是那个明星，会不会立马退出演艺圈？”
“当然不会。”小雨脱口而出。
我接着说：“那为什么被一个粉丝模仿你就受不了呢？”
小雨哑口无言。
我解释道：“你的烦恼是精神压力造成的。压力源包括外在的学习压力和内在的完美主义倾向。当精神压力过大，加上你性格上本来就有的内向、敏感等特点，渐渐发展成了强迫倾向，而小蕾模仿你只是你强迫自己关注的事物，并非你烦恼的根源。”
小雨紧张起来，问：“您刚才说的完美主义强迫症，到底有多严重？我会不会人格分裂？”
我笑道：“不要紧张。完美主义强迫症可是‘时尚病’，越来越多的职场白领患有此病。英格兰足球明星贝克汉姆你知道吧，他就曾自曝患有强迫症，对一切都要求完美或是井井有条。只要闲下来，他就会一遍遍地摆放家中的饮料、衣服和杂志等，直至达到自己心中完美的格局才会停止。据统计，全球有超过3000万人罹患完美主义强迫症，其中有不少像贝克汉姆那样的成功人士。”
“再时尚的病也得治啊！”孟女士说，“马上就要上高三了，带病上战场可不行！”
“没有战场，不过考场而已。”我纠正道，“小雨精神压力过大，您也有责任。从进门到现在，您一直在关注小雨的学习成绩，而不是小雨本人。您现在需要做的是给小雨减压……” “妈妈对我挺好的。”小雨懂事地为孟女士解围，“别的家长都是这样紧张，妈妈只是受到了感染。”
孟女士感激地望着小雨，热泪盈眶。
要顺其自然
根据小雨的性格特点和学校环境的具体情况，我为她制订了个性化的矫治方案。
首先，利用森田療法抑制强迫观念。
我告诉小雨，森田疗法是对付强迫观念最常用、最简便的心理疗法，由日本学者森田正马教授创立，故得此名。这一方法的原则是：顺其自然，为所当为。指的是要坦然接受自己头脑中出现的各种想法、观念和不安的情绪，不去注意它，不去反复地强化和体验它，出现就出现，不把它当回事，该做什么就去做什么。这样，那种不愉快的感觉就会慢慢缓解以至消失。
看小雨似懂非懂的样子，我进一步解释道：“人的心理活动犹如一个跳动的皮球，你越是使劲地拍它，它弹得越高；相反，你不理它了，它慢慢也就停息下来了。这就是人的心理活动逆定律。你越是不让它出现，它越是要出现；你越是和它斗争，它越是要表现强烈。因为学习时你总暗示自己：‘哎呀，我可不能再去想那事儿了！’于是就竭力克制自己，强迫自己不去想，但是这样做的结果是从反面起到了心理暗示的作用，于是你越是反抗，就越是把注意力放在了这上面，于是这种想法就越挥之不去，从而就陷入了心烦意乱的情绪中，甚至感到越来越把握不了自己了。”
小雨的表情有所舒展，说：“我明白了，以后只要我不再关注小蕾的模仿，只管学习，心里有什么想法不去管它，顺其自然就能好了，是吗？”
“你说得很对！”我夸奖道，“对学习成绩也不要过于关注，也要顺其自然。所谓顺其自然，就是关注自己的学习状态，提高学习效率，这样考试成绩自然差不了。另外，就算考试成绩有起伏，也不必当回事，不要过于关注别人对你的评价。这就是森田疗法的真谛：顺其自然，为所当为。”
小雨愉快地接受了我的建议，表示马上用森田疗法进行自我矫治。
其次，用自我意识训练纠正完美主义倾向。
为了纠正小雨的完美主义倾向，我要求她坚持做以下意识训练：
1.预演练习。每天早晨醒来时，通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说：“今天我将练习接受自己和别人的错误与过失，因为这些错误和过失是生活中很自然的一部分。我要学会去接受不同的观点、不同的价值观以及不同的做事方式。我可以通过放弃怨恨，学会谅解来做到这一点。”
2.回顾练习。每天晚上睡觉前，用几分钟的时间去回顾当天所取得的进步，并坦诚地问自己：“今天我在接受错误与过失方面做得如何？我在承认人与人之间的不同方面做得如何？我在原谅他人方面做得如何？”通过这种回顾，用今天的收获去引导明天的行动与思维。
3.反思练习。反思练习至少每周进行一次，每次用一个小时的时间，而且要在一个安静的地方进行。反思的内容是自己为人处世的基本原则和人生目标。有完美主义倾向的人，需要恢复这样的基本原则：我和别人是一样的，而且我和别人都很出色。
两个月的训练之后，小雨的强迫症状基本消失，能够正常学习和与小蕾相处了。但是，学习上的抗压能力仍比较弱，经常为考试时正常的失分耿耿于怀。因此，我对她的心理辅导仍在进行中。
【编辑：陈彤】
小雨是珠海某重点中学的高二女生。她学习成绩优异，是老师眼里的优等生，更是父母的骄傲。让妈妈孟女士不解的是，小雨坚持要她陪同来做心理咨询，却又不肯说出真实的原因。
在心理咨询室，在妈妈疑惑的目光注视下，小雨坦然地对我说：“阿姨，我可能得病了，不是抑郁症就是焦虑症。”
我微笑着说：“你都会给自己看病了，很有做心理医生的潜质。说说你的烦恼吧，让我看看你的自我诊断是否准确。”
小雨告诉我，她的烦恼来自她的同桌小蕾。“我是上高二才和小蕾坐同桌的，之前关系一般。”小雨說，“高二开学考试前，班主任悬赏，排在前10名的学生可以选同桌。那次考试我发挥失常，成绩只名列第11名。我没在意，一次考试不算什么，下次我肯定能进前5名。小蕾名列第10名，选我做了她的同桌。她悄悄对我说，她能考进前10名纯属意外，但能和我成为同桌她很高兴，可以向我学习。她是个谦虚又诚实的女孩，我不讨厌她。但是后来我们的关系发生了微妙的变化，我越来越受不了她了，我甚至无法安心学习。”
孟女士急不可待地插话：“究竟发生了什么？为什么不让班主任给你调座位？”
我示意孟女士冷静，让小雨把话说完。
小雨接着说：“不知从什么时候开始，我感觉小蕾总是观察我，还模仿我。比如，上课我在笔记本上记哪个要点，她也跟着记哪个要点；自习课上，我做哪门课的作业，她也做哪门课的作业，甚至速度也要刻意一致；课间，我喝水她也喝水，我上厕所她也上厕所；去食堂吃饭，我打什么菜她也打什么菜……我感觉自己一直在她的监视之下。她或许没有恶意，但我感觉恶心。我心情越来越不好，感觉很紧张。虽然我竭力克制自己不去在意她，自己学自己的，但不管用。现在我在座位上学习，注意力怎么也无法集中，一拿起笔，满脑子想的都是她又要学我了，我怎么才能把这一天坚持下来？甚至晚上在家学习时我也在想这事儿，一想就无心学习。”小雨看了一眼忧心忡忡的妈妈，“我找过班主任，要求调换座位，但班主任说小蕾是个可爱的女孩，很尊重我，没有恶意，如果强行调换座位，对她是个不好的刺激……”小雨哽咽了，眼里溢出了泪水。
孟女士抚摸小雨的头发，不安地说：“马上就要上高三了，要冲刺了，这样的状态……”
“正是因为要上高三了，我才主动求医！”小雨猛地直起身，甩开妈妈的手，“你们都这样逼我，我要崩溃了！”
“最近几次考试，成绩怎么样？”我岔开话题。
“不好！”小雨没好气地回答，“上周的月考，居然掉到第4名！”
我笑道：“全班第4名还不算好成绩吗？小姑娘别对自己要求过高。”
小雨看了我一眼，小声说：“是年级第4名。”
我目瞪口呆。
孟女士不无得意地对我说：“小雨上高二以后，重要考试都是年级前3名，很少失手。”
完美未必好
等小雨的情绪稍稍平静，我温和地对她说：“你的学习成绩令人羡慕，但我更欣赏你主动求医的勇气，说明你的综合素质确实高于常人。”
小雨突然放声大哭，一边哭一边说：“阿姨，全世界只有你懂我，知道我心里苦。”
孟女士尴尬地说：“妈妈是爱你的，一直爱你。”
小雨没有回应妈妈，而是用幽怨的语气说：“大家都向我要成绩，少考几分大家比我还要紧张，谁在意过我的感受？”
我对小雨说：“你是一个要强的女孩，仅从你对自己学习的关注程度就可以看得出来。你有很强的自尊心和上进心，不甘心落在别人的后面，你一定也知道你的努力是为自己，不是为别人，对吗？”
小雨点点头，止住哭声。
我接着说：“热爱学习、严于律己、追求卓越都是优点，但优点过了头就会变成缺点。”
小雨抬起头看我，歪了歪头，似乎没有理解。
我解释道：“当一个人自律过严，过于克制自己，过于认真，过于谨小慎微，就陷入了完美主义的误区，就无法轻松愉快了。在心理学上，有一种心理疾病叫完美主义强迫症，听说过吗？”
小雨摇头，问：“完美主义不好吗？老师都把追求完美当成优点啊！”
我解释道：“世界上没有绝对好和绝对坏的东西，好的东西过了头就会变成坏东西。有些人任何事都追求完美，容不得任何瑕疵，一旦达不到要求就会出现焦急、烦躁等情绪。这样不仅降低了做事的效率，还可能导致人际关系和身心健康受损。”
小雨问：“我是有点完美主义，但这与我受不了小蕾扯得上关系吗？”
我说：“你知道追星族吧？成千上万的粉丝模仿某一个明星，从衣着、发型到嗓音、走路姿势，能模仿的都模仿。试想，如果你是那个明星，会不会立马退出演艺圈？”
“当然不会。”小雨脱口而出。
我接着说：“那为什么被一个粉丝模仿你就受不了呢？”
小雨哑口无言。
我解释道：“你的烦恼是精神压力造成的。压力源包括外在的学习压力和内在的完美主义倾向。当精神压力过大，加上你性格上本来就有的内向、敏感等特点，渐渐发展成了强迫倾向，而小蕾模仿你只是你强迫自己关注的事物，并非你烦恼的根源。”
小雨紧张起来，问：“您刚才说的完美主义强迫症，到底有多严重？我会不会人格分裂？”
我笑道：“不要紧张。完美主义强迫症可是‘时尚病’，越来越多的职场白领患有此病。英格兰足球明星贝克汉姆你知道吧，他就曾自曝患有强迫症，对一切都要求完美或是井井有条。只要闲下来，他就会一遍遍地摆放家中的饮料、衣服和杂志等，直至达到自己心中完美的格局才会停止。据统计，全球有超过3000万人罹患完美主义强迫症，其中有不少像贝克汉姆那样的成功人士。”
“再时尚的病也得治啊！”孟女士说，“马上就要上高三了，带病上战场可不行！”
“没有战场，不过考场而已。”我纠正道，“小雨精神压力过大，您也有责任。从进门到现在，您一直在关注小雨的学习成绩，而不是小雨本人。您现在需要做的是给小雨减压……” “妈妈对我挺好的。”小雨懂事地为孟女士解围，“别的家长都是这样紧张，妈妈只是受到了感染。”
孟女士感激地望着小雨，热泪盈眶。
要顺其自然
根据小雨的性格特点和学校环境的具体情况，我为她制订了个性化的矫治方案。
首先，利用森田療法抑制强迫观念。
我告诉小雨，森田疗法是对付强迫观念最常用、最简便的心理疗法，由日本学者森田正马教授创立，故得此名。这一方法的原则是：顺其自然，为所当为。指的是要坦然接受自己头脑中出现的各种想法、观念和不安的情绪，不去注意它，不去反复地强化和体验它，出现就出现，不把它当回事，该做什么就去做什么。这样，那种不愉快的感觉就会慢慢缓解以至消失。
看小雨似懂非懂的样子，我进一步解释道：“人的心理活动犹如一个跳动的皮球，你越是使劲地拍它，它弹得越高；相反，你不理它了，它慢慢也就停息下来了。这就是人的心理活动逆定律。你越是不让它出现，它越是要出现；你越是和它斗争，它越是要表现强烈。因为学习时你总暗示自己：‘哎呀，我可不能再去想那事儿了！’于是就竭力克制自己，强迫自己不去想，但是这样做的结果是从反面起到了心理暗示的作用，于是你越是反抗，就越是把注意力放在了这上面，于是这种想法就越挥之不去，从而就陷入了心烦意乱的情绪中，甚至感到越来越把握不了自己了。”
小雨的表情有所舒展，说：“我明白了，以后只要我不再关注小蕾的模仿，只管学习，心里有什么想法不去管它，顺其自然就能好了，是吗？”
“你说得很对！”我夸奖道，“对学习成绩也不要过于关注，也要顺其自然。所谓顺其自然，就是关注自己的学习状态，提高学习效率，这样考试成绩自然差不了。另外，就算考试成绩有起伏，也不必当回事，不要过于关注别人对你的评价。这就是森田疗法的真谛：顺其自然，为所当为。”
小雨愉快地接受了我的建议，表示马上用森田疗法进行自我矫治。
其次，用自我意识训练纠正完美主义倾向。
为了纠正小雨的完美主义倾向，我要求她坚持做以下意识训练：
1.预演练习。每天早晨醒来时，通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说：“今天我将练习接受自己和别人的错误与过失，因为这些错误和过失是生活中很自然的一部分。我要学会去接受不同的观点、不同的价值观以及不同的做事方式。我可以通过放弃怨恨，学会谅解来做到这一点。”
2.回顾练习。每天晚上睡觉前，用几分钟的时间去回顾当天所取得的进步，并坦诚地问自己：“今天我在接受错误与过失方面做得如何？我在承认人与人之间的不同方面做得如何？我在原谅他人方面做得如何？”通过这种回顾，用今天的收获去引导明天的行动与思维。
3.反思练习。反思练习至少每周进行一次，每次用一个小时的时间，而且要在一个安静的地方进行。反思的内容是自己为人处世的基本原则和人生目标。有完美主义倾向的人，需要恢复这样的基本原则：我和别人是一样的，而且我和别人都很出色。
两个月的训练之后，小雨的强迫症状基本消失，能够正常学习和与小蕾相处了。但是，学习上的抗压能力仍比较弱，经常为考试时正常的失分耿耿于怀。因此，我对她的心理辅导仍在进行中。
【编辑：陈彤】