【摘 要】
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骨质疏松症是中老年人易患的疾病。其实，只要平时多注意锻炼可以防治骨质疏松症。因为运动可以促进新陈代谢和全身的血液循环，有效提高骨质的硬度和韧性。下面就跟我做几个“小动作”吧。 金鸡独立自然站立，呼吸自然，全身放松，两臂自然下垂，然后提起一只脚，使身体的全部重量落在另一只脚上。可以靠着墙壁做这个动作，站不稳的时候就扶着墙壁继续站。感到有一些累的时候就休息一会儿或者活动一下。然后，以同样的方式换另外
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骨质疏松症是中老年人易患的疾病。其实，只要平时多注意锻炼可以防治骨质疏松症。因为运动可以促进新陈代谢和全身的血液循环，有效提高骨质的硬度和韧性。下面就跟我做几个“小动作”吧。
金鸡独立自然站立，呼吸自然，全身放松，两臂自然下垂，然后提起一只脚，使身体的全部重量落在另一只脚上。可以靠着墙壁做这个动作，站不稳的时候就扶着墙壁继续站。感到有一些累的时候就休息一会儿或者活动一下。然后，以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚站立的锻炼。
踮脚后跟自然站立，全身放松，两臂下垂，然后逐步将双脚脚跟踮起，使身体的全部重量落在两只脚的脚尖上。感到有一些累的时候双脚脚跟落地休息一会儿或者活动一下，然后继续，每次一刻钟。
单脚跳跃这个动作和金鸡独立一样是用一只脚来承受身体的全部重量，不一样的是用一只脚着地轻松随便不停地跳跃，能够跳多久就跳多久。然后，以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚跳的锻炼。
这3个动作每天累计锻炼1小时左右便可，可以分时段来锻炼，以避免一次运动量过大。需要注意的是中老年朋友做这些运动时一定要循序渐进和持之以恒。
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