论文部分内容阅读
腰痛、肩痛、膝關节疼痛，这些毛病，大多是由于平时不良的生活习惯所致。只要认识疼痛，就好解决疼痛，很多预防疾病的方法，就藏在我们日常的生活习惯里面。
酸痛
如果工作中长时间保持一种姿势，会使斜方肌疲劳过度，体内滞留大量的疲劳物质，这些疲劳物质如果长期滞留体内，会激发缓激肽和前列腺素等产生作用，使人感到肩、后背、脖子酸痛。
当人体血液循环畅通时，就可以将体内产生的“疲劳物质”和“疼痛物质”运出体外，从而解除酸痛和不舒服的感觉。
促进血液循环的方法有温暖身体法和运动法。温暖身体法是指注意肩部和颈部的保暖，天冷时穿上高领衫或围围巾。还有，晚上可泡泡热水澡。
用运动来促进血液循环，健康操是必要的。具体做法是，两臂搭在桌子上，上身伏下，脸朝桌子，手臂、肩部、后背伸展开来，从手臂到后背绷直，保持一条直线，然后头低下。在俯身的同时，慢慢呼吸，可以增强锻炼效果。工作中或者家务中都可以抽空进行练习，最好每天做3次。
头痛
很多人患有经常性头痛，这种头痛分为紧张性头痛、偏头痛、群发性头痛三种。
长期工作紧张、姿势不良、头颈部肌肉紧张等均可导致头痛。预防紧张性头痛的關键是要注意休息。如果头痛刚发生，可以采取与缓解肩部酸痛相同的方法，转一转脖子、扭动肩膀也很有效。
偏头痛的诱因很多，压力、气候、特殊的饮食等都能诱发偏头痛，如有人食入巧克力、酒类和咖啡等，常会出现偏头痛。当偏头痛发生时，建议写“头痛日记”。记下头痛的年、月、日、时，头痛持续的时间、疼痛的症状以及头痛发作前的饮食清单等。这样便于找到自己头痛的诱因。
群发性头痛不仅表现在头部，有时还会出现单眼疼痛，伴有流眼泪、鼻塞、头部不适等症状。头痛一般在一个时间段发作，也会随着光的变化、季节的更替发作。头痛一般发作1个小时后就慢慢减退，头痛缓解后最好躺下来稍微休息一下。
不管是哪种头痛，都与精神压力有關。因此不管日常工作有多繁忙，都应该抽出点时间，哪怕只有10秒钟，眺望一下窗外的树木、天空，放松心情、缓解压力。
腰痛
腰部承载着上半身的重量和活动，一旦肌肉、椎问盘、腰椎、韧带发生损伤，都会引起腰痛。腰痛又分为因为举重物等原因突然引起的急性腰痛，反复发作不易好转的慢性腰痛。
如果发生急性腰痛，要采取让身体舒服的姿势，安静休养。横躺、像虾米一样弓起身体、抱膝等都是可以选择的姿势，然后在疼痛的部位敷上湿布或冷毛巾，以缓解疼痛。要根据情况冷敷3天左右，此期间不要淋浴和泡澡。
強化腰肌、锻炼背肌缓解腰痛是很重要的。具体的锻炼方法是，俯身向下，两臂平行于脸颊放在两旁。然后上身向上，抬起头。注意下巴不要拾得过高，视线向下。反复做10次。如果再辅以腹肌锻炼，效果会更好。
膝關节疼痛
肥胖的人、行走过度的人、喜穿高跟鞋的女性和从事体育运动的人，易发生膝關节疼痛。
膝關节疼痛可能是由软骨擦伤、韧带收缩引起的。所以对应办法是锻炼膝關节肌肉和保护膝關节。最有代表性的膝關节部位的肌肉是大腿四头肌(大腿正面的肌肉)。这块肌肉对支撑膝關节起着重要的作用。
强化大腿四头肌的具体练习方法是，坐在椅子上，背靠椅背，右腿缓慢抬起做上下运动，特别是向下的运动，对强化肌肉力量很有好处。反复做20次，然后换左腿，同样做20次。如果可能，可将1千克左右的沙袋放在脚背上进行练习，效果更佳。这个运动看电视、聊天时都可以做，所以叫做“一边体操”。每天以做数次为佳。
生活中，爬楼梯时扶着楼梯扶手可以减轻膝關节承担的重量。站起来时，扶一下桌子，让手臂分散膝關节承担的重量，可有效保护膝關节。
酸痛
如果工作中长时间保持一种姿势，会使斜方肌疲劳过度，体内滞留大量的疲劳物质，这些疲劳物质如果长期滞留体内，会激发缓激肽和前列腺素等产生作用，使人感到肩、后背、脖子酸痛。
当人体血液循环畅通时，就可以将体内产生的“疲劳物质”和“疼痛物质”运出体外，从而解除酸痛和不舒服的感觉。
促进血液循环的方法有温暖身体法和运动法。温暖身体法是指注意肩部和颈部的保暖，天冷时穿上高领衫或围围巾。还有，晚上可泡泡热水澡。
用运动来促进血液循环，健康操是必要的。具体做法是，两臂搭在桌子上，上身伏下，脸朝桌子，手臂、肩部、后背伸展开来，从手臂到后背绷直，保持一条直线，然后头低下。在俯身的同时，慢慢呼吸，可以增强锻炼效果。工作中或者家务中都可以抽空进行练习，最好每天做3次。
头痛
很多人患有经常性头痛，这种头痛分为紧张性头痛、偏头痛、群发性头痛三种。
长期工作紧张、姿势不良、头颈部肌肉紧张等均可导致头痛。预防紧张性头痛的關键是要注意休息。如果头痛刚发生，可以采取与缓解肩部酸痛相同的方法，转一转脖子、扭动肩膀也很有效。
偏头痛的诱因很多，压力、气候、特殊的饮食等都能诱发偏头痛，如有人食入巧克力、酒类和咖啡等，常会出现偏头痛。当偏头痛发生时，建议写“头痛日记”。记下头痛的年、月、日、时，头痛持续的时间、疼痛的症状以及头痛发作前的饮食清单等。这样便于找到自己头痛的诱因。
群发性头痛不仅表现在头部，有时还会出现单眼疼痛，伴有流眼泪、鼻塞、头部不适等症状。头痛一般在一个时间段发作，也会随着光的变化、季节的更替发作。头痛一般发作1个小时后就慢慢减退，头痛缓解后最好躺下来稍微休息一下。
不管是哪种头痛，都与精神压力有關。因此不管日常工作有多繁忙，都应该抽出点时间，哪怕只有10秒钟，眺望一下窗外的树木、天空，放松心情、缓解压力。
腰痛
腰部承载着上半身的重量和活动，一旦肌肉、椎问盘、腰椎、韧带发生损伤，都会引起腰痛。腰痛又分为因为举重物等原因突然引起的急性腰痛，反复发作不易好转的慢性腰痛。
如果发生急性腰痛，要采取让身体舒服的姿势，安静休养。横躺、像虾米一样弓起身体、抱膝等都是可以选择的姿势，然后在疼痛的部位敷上湿布或冷毛巾，以缓解疼痛。要根据情况冷敷3天左右，此期间不要淋浴和泡澡。
強化腰肌、锻炼背肌缓解腰痛是很重要的。具体的锻炼方法是，俯身向下，两臂平行于脸颊放在两旁。然后上身向上，抬起头。注意下巴不要拾得过高，视线向下。反复做10次。如果再辅以腹肌锻炼，效果会更好。
膝關节疼痛
肥胖的人、行走过度的人、喜穿高跟鞋的女性和从事体育运动的人，易发生膝關节疼痛。
膝關节疼痛可能是由软骨擦伤、韧带收缩引起的。所以对应办法是锻炼膝關节肌肉和保护膝關节。最有代表性的膝關节部位的肌肉是大腿四头肌(大腿正面的肌肉)。这块肌肉对支撑膝關节起着重要的作用。
强化大腿四头肌的具体练习方法是，坐在椅子上，背靠椅背，右腿缓慢抬起做上下运动，特别是向下的运动，对强化肌肉力量很有好处。反复做20次，然后换左腿，同样做20次。如果可能，可将1千克左右的沙袋放在脚背上进行练习，效果更佳。这个运动看电视、聊天时都可以做，所以叫做“一边体操”。每天以做数次为佳。
生活中，爬楼梯时扶着楼梯扶手可以减轻膝關节承担的重量。站起来时，扶一下桌子，让手臂分散膝關节承担的重量，可有效保护膝關节。