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四年一度的世界杯季节又来临了，大家的心情和这个夏天一样，洒满阳光。因为与德国有六七个小时的时差，真正的球迷们不得不开始熬夜了。本刊与华润雪花啤酒有限公司联合举办了“与球迷一起过节”世界杯系列活动。其中，为熬夜的球迷提供健康的提醒，就是我们策划中的一个重要部分。就像清凉豪爽的啤酒还可能引起酒后的痛楚一样，世界杯在带给我们欢乐的同时，也会留下通红的双眼和萎靡的精神。健康应该与欢乐结伴而行，让我们彼此珍重，让我们一起小心把啤酒倒在夏天的杯子里，把健康放在看球的心坎上——
赛程前期：
整个世界杯历时一个多月，如果所有的比赛都要坚持看直播，那么能撑到最后的一定是“铁人”。所以，医生建议有些可看可不看的小组赛不妨放弃，或以后看录播。否则，开始不肯舍弃，到半决赛或决赛因过度疲劳累病了，看不动了，岂非因小失大？
赛程中后期：
赛程过半，随着球赛越来越精彩，球迷们的体力也逐渐下降，因此，合理安排好这一阶段的起居饮食，以保证能够有充沛的精力为“大力神杯”欢呼，我们特作如下建议：
◆护眼:白天做文字工作或操作电脑，本来就容易使眼肌疲劳、视力下降，晚上再长时间面对电视机看球赛，眼睛的负担可想而知。所以，熬夜看球时室内最好开着灯，保证有亮度，因为电视与室内环境反差大，眼睛更容易疲劳。眼睛与电视的距离最好是电视机对角线的七倍。
另外，建议不要一动也不动地盯着电视机，要避免长时间地看，有意识地多眨眼睛，最好二三十分钟就主动让眼睛休息一下，闭一会儿眼，在球赛中场休息的时候，应到阳台或者窗户看看天上的星星，尽量远眺，让眼睛得到休息；同时还可以轻轻地按摩眼睛，使高眼压状态得到缓解。
在饮食上，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
◆护肤:熬夜对皮肤也有很大伤害，可多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还要尽可能少吃辛辣的食物，可在晚餐时喝少许葡萄酒。
◆护颈椎：长时间看电视，也别忘了保护颈椎。长期坐着不动，很容易导致下肢血液循环不畅，出现腿部肿胀、发麻、颈椎、腰椎疼痛等疾病，重者还会引起头晕头痛等。在关注世界杯赛事的同时，球迷应做耸肩、头部前屈后伸，左转右转等活动，让颈椎、肩椎得到活动和放松。坐姿要保持正直，最后不要坐沙发，以木制的椅子为宜，每两个小时要做些轻微的腰部运动，比赛中场休息时不妨躺下来，让腰椎休息一会。
◆补充热量：晚上看球，精神亢奋，身体消耗很大，应适当补充热量。如吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
适当多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
◆补睡眠:除了在饮食上下功夫，熬夜一族还要加强身体锻炼。如感到精力不足或者欲睡，就应做一会体操或到户外活动一下。
由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或利用单位午休时间小睡一会等，可恢复体力，使精神振作，以利"再战"。饮用鲜果榨汁和豆浆，也可适当口服一些活血祛瘀的中成药。
对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人，可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。也可以在临睡前一个小时，喝杯牛奶，一方面补充营养，另方面牛奶有轻微镇定安眠作用。还可喝一碗小米大枣粥，口感滑润、醇香清淡、养胃怡人、助眠安神，此外可喝八宝粥健脾胃、补气益肾、养血安神、缓解失眠。上述三种每晚食用一种即可，吃完刷牙后上床休息。
另外，熬了一宿，转天难免犯困，要充分利用中午的休息时间“补觉”，这对恢复一天的精力大有裨益。此外，工作间隙做一下简单的运动，如跳绳、散步等，也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。
宜：球赛结束睡觉前，用45℃左右的热水熏浴双脚，促进血液循环，有健足安眠、防病健身的功效。可用热毛巾，放在头顶部百会穴进行热敷，感到头顶部有灼热感即可，持续热敷数分钟。热敷百会穴可以起到升阳益气，祛风安神、助眠的作用；用棉花团塞住耳朵，半小时即可酣然入睡。或者睡前喝上一杯牛奶或糖水，有助于睡眠。
忌：很多球迷朋友在一场球赛结束后，在等待第二场球赛开始的间隙，会选择小憩一会儿，这样的方式其实不健康，会导致重复熬夜，从而对健康造成更大的威胁。
针对女士的护肤方案：
一：熬夜前记得先洗脸
皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态，如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，用化妆品或护肤品的女士，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。
在球赛中场，趁广告休息的间隙，女性球迷还可以做一些简单的按摩以保养自己的皮肤，按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶、按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇，最后以画圈的方式轻拍全脸。
二：双眼浮肿解决方案
●塑料袋里装水和几块冰块，用小手帕包住，冰敷在眼睛上几分钟。
●用使用过的冷绿茶包敷眼。
●新鲜小黄瓜斜切成薄片，敷在双眼上15分钟，再简单地做眼部指压按摩，从眼尾开始，用无名指指腹轻轻按压眼部四周，重复七到八次，消肿的效果会更好。
●喝一杯清咖啡，可促进体内水分的排出，间接帮助消除脸部浮肿，这是许多模特儿常用的小技巧，虽然不太健康，但紧要关头还是可以试一试。
三：两颊干燥解决方案
敷保湿面膜是最有效的急救法，且现在的面膜大都能在短时间内提升肌肤水分，还能一边敷，一边换衣服，完全不耽误上班时间。还可以拿两片化妆棉，沾上比平时用量更多的保湿型化妆水，直接敷在干燥脸颊上，再抹上保养品，按摩帮助血液循环，让肌肤回复弹力和保水度。如果肌肤感觉粗糙无光泽，那么在短时间内为肌肤去一次角质也是很好的选择，这样可以去除晦暗的死皮层，露出新生角质层的健康光泽。
熬夜食谱：
◆猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水炖1个小时。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
◆莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
◆生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
◆粉葛生鱼汤：粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条、加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。
◆夏枯草煲瘦肉：用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。
熬夜自制饮品
熬夜时往往食欲低下，但一定注意营养补充，可采用果蔬汁：苹果、胡萝卜、油菜、芹菜切成小块，加入牛奶蜂蜜，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
熬夜疲乏时可用黄瓜豆浆汁：新鲜黄瓜200克，鲜豆浆250毫升，2片薄荷一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜豆浆汁，夏天熬夜时来一杯，清暑又解乏。
熬夜小零食
熬夜看球零食必不可少，虽然牛肉干、鱼片等小食，都含有丰富的维生素B，但这样两种零食都不易消化，建议少吃。甜橙、猕猴桃富含维生素C，对提高免疫力有助。相对而言，苹果、香蕉中维C的含量就少于前两者。也可以适当多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。
熬夜看球须注意事项：
1、熬夜看球如果饿了一定要吃热的东西（如热方便面）。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
6、熬夜看球，应时时做深长呼吸。
7、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
8、半夜看球看到兴奋处一定不要高兴到大声喧哗，以免影响你的家里人和邻居休息。
赛后：
世界杯过后，长期熬夜不仅使健康状况下降，而且生物钟也被扰乱。如何使生物钟恢复正常，解决因长期熬夜落下的后遗症？
专家说，在观看世界杯期间，如果能够按合理的膳食搭配进食，就能保证身体健康。如果在此期间废寝忘食，已破坏你个人的正常生物钟规律，那么你要逐步恢复夜睡昼起工作的正常生活规律。每天的进食也要逐步恢复三餐，早吃好、午吃饱、晚吃巧的正常饮食。开始食量可能小一点儿，吃稀的软的。能引起食欲的饭菜，逐步根据自己年龄、劳动强度来确定主食量，但要注意粗细粮搭配、荤素搭配、各种新鲜蔬菜与水果均要吃。饮食注意不吃腐败变质食物，蔬菜要洗净。逐步恢复正常饮食。
编辑王琴
赛程前期：
整个世界杯历时一个多月，如果所有的比赛都要坚持看直播，那么能撑到最后的一定是“铁人”。所以，医生建议有些可看可不看的小组赛不妨放弃，或以后看录播。否则，开始不肯舍弃，到半决赛或决赛因过度疲劳累病了，看不动了，岂非因小失大？
赛程中后期：
赛程过半，随着球赛越来越精彩，球迷们的体力也逐渐下降，因此，合理安排好这一阶段的起居饮食，以保证能够有充沛的精力为“大力神杯”欢呼，我们特作如下建议：
◆护眼:白天做文字工作或操作电脑，本来就容易使眼肌疲劳、视力下降，晚上再长时间面对电视机看球赛，眼睛的负担可想而知。所以，熬夜看球时室内最好开着灯，保证有亮度，因为电视与室内环境反差大，眼睛更容易疲劳。眼睛与电视的距离最好是电视机对角线的七倍。
另外，建议不要一动也不动地盯着电视机，要避免长时间地看，有意识地多眨眼睛，最好二三十分钟就主动让眼睛休息一下，闭一会儿眼，在球赛中场休息的时候，应到阳台或者窗户看看天上的星星，尽量远眺，让眼睛得到休息；同时还可以轻轻地按摩眼睛，使高眼压状态得到缓解。
在饮食上，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
◆护肤:熬夜对皮肤也有很大伤害，可多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还要尽可能少吃辛辣的食物，可在晚餐时喝少许葡萄酒。
◆护颈椎：长时间看电视，也别忘了保护颈椎。长期坐着不动，很容易导致下肢血液循环不畅，出现腿部肿胀、发麻、颈椎、腰椎疼痛等疾病，重者还会引起头晕头痛等。在关注世界杯赛事的同时，球迷应做耸肩、头部前屈后伸，左转右转等活动，让颈椎、肩椎得到活动和放松。坐姿要保持正直，最后不要坐沙发，以木制的椅子为宜，每两个小时要做些轻微的腰部运动，比赛中场休息时不妨躺下来，让腰椎休息一会。
◆补充热量：晚上看球，精神亢奋，身体消耗很大，应适当补充热量。如吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
适当多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
◆补睡眠:除了在饮食上下功夫，熬夜一族还要加强身体锻炼。如感到精力不足或者欲睡，就应做一会体操或到户外活动一下。
由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或利用单位午休时间小睡一会等，可恢复体力，使精神振作，以利"再战"。饮用鲜果榨汁和豆浆，也可适当口服一些活血祛瘀的中成药。
对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人，可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。也可以在临睡前一个小时，喝杯牛奶，一方面补充营养，另方面牛奶有轻微镇定安眠作用。还可喝一碗小米大枣粥，口感滑润、醇香清淡、养胃怡人、助眠安神，此外可喝八宝粥健脾胃、补气益肾、养血安神、缓解失眠。上述三种每晚食用一种即可，吃完刷牙后上床休息。
另外，熬了一宿，转天难免犯困，要充分利用中午的休息时间“补觉”，这对恢复一天的精力大有裨益。此外，工作间隙做一下简单的运动，如跳绳、散步等，也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。
宜：球赛结束睡觉前，用45℃左右的热水熏浴双脚，促进血液循环，有健足安眠、防病健身的功效。可用热毛巾，放在头顶部百会穴进行热敷，感到头顶部有灼热感即可，持续热敷数分钟。热敷百会穴可以起到升阳益气，祛风安神、助眠的作用；用棉花团塞住耳朵，半小时即可酣然入睡。或者睡前喝上一杯牛奶或糖水，有助于睡眠。
忌：很多球迷朋友在一场球赛结束后，在等待第二场球赛开始的间隙，会选择小憩一会儿，这样的方式其实不健康，会导致重复熬夜，从而对健康造成更大的威胁。
针对女士的护肤方案：
一：熬夜前记得先洗脸
皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态，如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，用化妆品或护肤品的女士，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。
在球赛中场，趁广告休息的间隙，女性球迷还可以做一些简单的按摩以保养自己的皮肤，按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶、按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇，最后以画圈的方式轻拍全脸。
二：双眼浮肿解决方案
●塑料袋里装水和几块冰块，用小手帕包住，冰敷在眼睛上几分钟。
●用使用过的冷绿茶包敷眼。
●新鲜小黄瓜斜切成薄片，敷在双眼上15分钟，再简单地做眼部指压按摩，从眼尾开始，用无名指指腹轻轻按压眼部四周，重复七到八次，消肿的效果会更好。
●喝一杯清咖啡，可促进体内水分的排出，间接帮助消除脸部浮肿，这是许多模特儿常用的小技巧，虽然不太健康，但紧要关头还是可以试一试。
三：两颊干燥解决方案
敷保湿面膜是最有效的急救法，且现在的面膜大都能在短时间内提升肌肤水分，还能一边敷，一边换衣服，完全不耽误上班时间。还可以拿两片化妆棉，沾上比平时用量更多的保湿型化妆水，直接敷在干燥脸颊上，再抹上保养品，按摩帮助血液循环，让肌肤回复弹力和保水度。如果肌肤感觉粗糙无光泽，那么在短时间内为肌肤去一次角质也是很好的选择，这样可以去除晦暗的死皮层，露出新生角质层的健康光泽。
熬夜食谱：
◆猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水炖1个小时。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
◆莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
◆生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
◆粉葛生鱼汤：粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条、加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。
◆夏枯草煲瘦肉：用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。
熬夜自制饮品
熬夜时往往食欲低下，但一定注意营养补充，可采用果蔬汁：苹果、胡萝卜、油菜、芹菜切成小块，加入牛奶蜂蜜，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
熬夜疲乏时可用黄瓜豆浆汁：新鲜黄瓜200克，鲜豆浆250毫升，2片薄荷一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜豆浆汁，夏天熬夜时来一杯，清暑又解乏。
熬夜小零食
熬夜看球零食必不可少，虽然牛肉干、鱼片等小食，都含有丰富的维生素B，但这样两种零食都不易消化，建议少吃。甜橙、猕猴桃富含维生素C，对提高免疫力有助。相对而言，苹果、香蕉中维C的含量就少于前两者。也可以适当多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。
熬夜看球须注意事项：
1、熬夜看球如果饿了一定要吃热的东西（如热方便面）。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
6、熬夜看球，应时时做深长呼吸。
7、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
8、半夜看球看到兴奋处一定不要高兴到大声喧哗，以免影响你的家里人和邻居休息。
赛后：
世界杯过后，长期熬夜不仅使健康状况下降，而且生物钟也被扰乱。如何使生物钟恢复正常，解决因长期熬夜落下的后遗症？
专家说，在观看世界杯期间，如果能够按合理的膳食搭配进食，就能保证身体健康。如果在此期间废寝忘食，已破坏你个人的正常生物钟规律，那么你要逐步恢复夜睡昼起工作的正常生活规律。每天的进食也要逐步恢复三餐，早吃好、午吃饱、晚吃巧的正常饮食。开始食量可能小一点儿，吃稀的软的。能引起食欲的饭菜，逐步根据自己年龄、劳动强度来确定主食量，但要注意粗细粮搭配、荤素搭配、各种新鲜蔬菜与水果均要吃。饮食注意不吃腐败变质食物，蔬菜要洗净。逐步恢复正常饮食。
编辑王琴