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摘要：我们通过教学实践、调查访问、查阅有关文献资料后，分析了中学生中长跑的主要心理障碍：厌倦、恐惧心理；怕苦、怕累心理；自卑、轻视、爱美心理；骄傲自满等心理。再结合中学生的身心发展规律，提出相应的教育教学方法和注意事项。
一、调查结果与分析
（一）研究对象的情绪和性格类型倾向以及意志品质状况的调查结果
我们将事先印好的情绪及性格类型倾向调查问卷和意志问卷，按问卷的实施方法对研究对象进行问卷调查。为提高问卷的信度和效度，我们分别对研究对象相隔4～5个月之后，进行重测检验，并随机性地对部分受试者及其周围同伴进行了调查访问，以提高问卷的可信度。情绪及性格类型倾向调查问卷把情绪分为稳定型，中间型和不稳定型三种；把性格分为内向型，中间型和外向型三种；根据年龄常模计算问卷得分并转化为标准分，然后根据标准分判定情绪及性格类型。意志问卷按性质分为六种类型、五种状况：即劣、差、及格、良好、优秀。
通过女生和男生的调查结果，我们看到研究对象的情绪类型中，男生不稳定型占28.68%，女生不稳定型占28.30%。在实际观察和教学实践中，我们发现，情绪不稳定者，对待中长跑学习常常表现出焦虑、紧张、易怒、忧郁。尤其在中长跑考试的前夜，往往因多虑而睡眠不好，情绪反应强烈，严重影响了中长跑的练习和测试成绩。这种不良的反应，无疑对中学生的身心健康是不利和有害的。从女生和男生的调查结果反映出，研究对象的性格类型中，男生性格内向型占14.72%，女生性格内向型占16.98%。性格内向不爱活动，对中长跑学习抱有消极、机械、被动的态度和缺乏持之以恒等，严重影响中长跑的学习和自主锻炼。
通过女生和男生的调查结果，我们看出研究对象的意志品质状况不佳，实际考察也是如此，他们往往表现出怕苦怕累，一点点困难也无法克服，有甚者在课中假装身体不舒服，而逃避中长跑，这种现象在中学生身上表现更为严重。
（二）中学生中长跑出现上述心里障碍的成因
1.认识和发展障碍
刚进中学，学生对体育知识仅停留在感性认识阶段，对运动锻炼凭直接兴趣参与以后虽然逐年有体育理论知识要求学生了解或掌握，但由于广大体育教师忽视对理论知识的传授和正确动机的培养，所以，学生的认识较盲目，他们不懂得中长跑对其生长发育的促进作用，对意志品质的锤炼作用，亦不了解中长跑过程中的生理反应和一般的自我处理跑动中的难受感，特别是极点时的艰难感受易形成条件反射，造成极强的心理负效应，极大地挫伤了学生的自觉性和积极性而且，中学生心理上不成熟，依赖性强，意志品质差，也制约了学生对中长跑的自觉性和积极性，往往仅凭外界的压力（老师的压力体质测验升学考试等）进行锻炼，内心极不情愿。
2.对动作技术结构不够重视
由于受上课时间因素所影响，部分老师一开始只重视运动员的有氧耐力训练，而忽视了动作结构的经济性和实效性，如果错误动作一旦定形，不仅对学生进入成年后发挥最大运动潜能，延长运动寿命，创造成绩非常不利，而且由于青少年的骨骼承受的压力和肌肉拉力的功能不及成年人，骨骼容易造成变形，甚至畸形。青少年在开始接触中长跑时，对中长跑的技术结构动作要领模糊不清。
3.教学手段和教学方法方面的原因
体育教学中，由于练习的内容缺乏新意，讲解语言单调、贫乏，动作示范不够规范、正确，没有吸引力。另外，练习手段的重复雷同，运动负荷波动大，使学生感到体育课枯燥乏味，难以激发学生学习动机，易使学生产生厌倦、恐惧心理。
4.忽视放松运动
大部分老师都知道运动过后应做放松运动及放松运动对运动成绩提高所起的作用。但在实际操作中由于受上课时间的限制，往往忽视了放松运动。做放松运动其目的是通过放松活动使身体各系统由剧烈的活动状态独步过度到安静状态，减轻疲劳，促进恢复过程。剧烈运动后，如果不做好放松活动就停下来，容易造成暂时性脑贫血而产生头晕、胸闷、恶心等不良反应，甚至会发晕倒（休克）现象。长此以往，还会造成肌肉失去弹性，影响成绩的提高。
二、结论和建议
（一）加强理论知识的传授，树立正确的学习动机，掌握必要的锻炼技巧教学时要讲清楚中长跑锻炼的作用和意义，帮助学生树立正确的学习动机。使学生能充分理解中长跑的实用价值，定能树立长久的动机，并能积极地进行中长跑锻炼。在中长跑的练习过程中，出现呼吸困难肌肉酸疼动作迟缓的“极点”现象，容易使意志品质本来就薄弱的中学生产生动摇，甚至退却心理因此，在练习前，教师必须用简单易懂的语言解释极点是跑动中正常的生理反应，是身体各器官不适应的表现，是运动系统内脏器官的需氧量与供氧量的矛盾所致，即供氧不足而引起动力定型的暂时紊乱极点产生时，要继续坚持，同时减慢跑速，加强呼吸特别是深呼气，继而出现“第二次呼吸”，此时呼吸变得均匀而深长，动作重归于轻松，不适感逐渐减轻甚至消失，信心倍增。另外也必须教会学生放松摆臂呼吸节奏体力分配等技巧，以及意志品质对中长跑水平的巨大影响及其反作用等知识，使学生树立中长跑不仅是身体素质的锻炼，也是毅力精神品质的锤炼。
（二）使学生建立一个正确动作结构的概念
青少年在开始接触中长跑时，结构动作要领模糊不清，所以在开始上课时，即第一次上中长跑课时，应该让学生在大脑中建立一个正确动作结构的要领。教师的讲解和学生的模仿相结合进行。特别强调动作结构合理的重要性，密切注意运动员在跑动过程中的动作结构，当出现错误动作时，应及时给予提醒纠正，直至形成正确动作定形。
（三）提高教学手段和方法，建立宽松愉悦的学习环境
为了提高学生学习兴趣，我们应科学地、合理地安排制定教学训练计划，改进课堂教学方法，努力创造活跃的学习气氛，让学生在良好的、兴奋的心态下合理安排运动负荷，根据不同情况区别对待，帮助她们克服困难，树立良好心态，使他们的体能在学习和训练中得到逐步改善和提高，逐渐适应大强度的学习和训练。
一、调查结果与分析
（一）研究对象的情绪和性格类型倾向以及意志品质状况的调查结果
我们将事先印好的情绪及性格类型倾向调查问卷和意志问卷，按问卷的实施方法对研究对象进行问卷调查。为提高问卷的信度和效度，我们分别对研究对象相隔4～5个月之后，进行重测检验，并随机性地对部分受试者及其周围同伴进行了调查访问，以提高问卷的可信度。情绪及性格类型倾向调查问卷把情绪分为稳定型，中间型和不稳定型三种；把性格分为内向型，中间型和外向型三种；根据年龄常模计算问卷得分并转化为标准分，然后根据标准分判定情绪及性格类型。意志问卷按性质分为六种类型、五种状况：即劣、差、及格、良好、优秀。
通过女生和男生的调查结果，我们看到研究对象的情绪类型中，男生不稳定型占28.68%，女生不稳定型占28.30%。在实际观察和教学实践中，我们发现，情绪不稳定者，对待中长跑学习常常表现出焦虑、紧张、易怒、忧郁。尤其在中长跑考试的前夜，往往因多虑而睡眠不好，情绪反应强烈，严重影响了中长跑的练习和测试成绩。这种不良的反应，无疑对中学生的身心健康是不利和有害的。从女生和男生的调查结果反映出，研究对象的性格类型中，男生性格内向型占14.72%，女生性格内向型占16.98%。性格内向不爱活动，对中长跑学习抱有消极、机械、被动的态度和缺乏持之以恒等，严重影响中长跑的学习和自主锻炼。
通过女生和男生的调查结果，我们看出研究对象的意志品质状况不佳，实际考察也是如此，他们往往表现出怕苦怕累，一点点困难也无法克服，有甚者在课中假装身体不舒服，而逃避中长跑，这种现象在中学生身上表现更为严重。
（二）中学生中长跑出现上述心里障碍的成因
1.认识和发展障碍
刚进中学，学生对体育知识仅停留在感性认识阶段，对运动锻炼凭直接兴趣参与以后虽然逐年有体育理论知识要求学生了解或掌握，但由于广大体育教师忽视对理论知识的传授和正确动机的培养，所以，学生的认识较盲目，他们不懂得中长跑对其生长发育的促进作用，对意志品质的锤炼作用，亦不了解中长跑过程中的生理反应和一般的自我处理跑动中的难受感，特别是极点时的艰难感受易形成条件反射，造成极强的心理负效应，极大地挫伤了学生的自觉性和积极性而且，中学生心理上不成熟，依赖性强，意志品质差，也制约了学生对中长跑的自觉性和积极性，往往仅凭外界的压力（老师的压力体质测验升学考试等）进行锻炼，内心极不情愿。
2.对动作技术结构不够重视
由于受上课时间因素所影响，部分老师一开始只重视运动员的有氧耐力训练，而忽视了动作结构的经济性和实效性，如果错误动作一旦定形，不仅对学生进入成年后发挥最大运动潜能，延长运动寿命，创造成绩非常不利，而且由于青少年的骨骼承受的压力和肌肉拉力的功能不及成年人，骨骼容易造成变形，甚至畸形。青少年在开始接触中长跑时，对中长跑的技术结构动作要领模糊不清。
3.教学手段和教学方法方面的原因
体育教学中，由于练习的内容缺乏新意，讲解语言单调、贫乏，动作示范不够规范、正确，没有吸引力。另外，练习手段的重复雷同，运动负荷波动大，使学生感到体育课枯燥乏味，难以激发学生学习动机，易使学生产生厌倦、恐惧心理。
4.忽视放松运动
大部分老师都知道运动过后应做放松运动及放松运动对运动成绩提高所起的作用。但在实际操作中由于受上课时间的限制，往往忽视了放松运动。做放松运动其目的是通过放松活动使身体各系统由剧烈的活动状态独步过度到安静状态，减轻疲劳，促进恢复过程。剧烈运动后，如果不做好放松活动就停下来，容易造成暂时性脑贫血而产生头晕、胸闷、恶心等不良反应，甚至会发晕倒（休克）现象。长此以往，还会造成肌肉失去弹性，影响成绩的提高。
二、结论和建议
（一）加强理论知识的传授，树立正确的学习动机，掌握必要的锻炼技巧教学时要讲清楚中长跑锻炼的作用和意义，帮助学生树立正确的学习动机。使学生能充分理解中长跑的实用价值，定能树立长久的动机，并能积极地进行中长跑锻炼。在中长跑的练习过程中，出现呼吸困难肌肉酸疼动作迟缓的“极点”现象，容易使意志品质本来就薄弱的中学生产生动摇，甚至退却心理因此，在练习前，教师必须用简单易懂的语言解释极点是跑动中正常的生理反应，是身体各器官不适应的表现，是运动系统内脏器官的需氧量与供氧量的矛盾所致，即供氧不足而引起动力定型的暂时紊乱极点产生时，要继续坚持，同时减慢跑速，加强呼吸特别是深呼气，继而出现“第二次呼吸”，此时呼吸变得均匀而深长，动作重归于轻松，不适感逐渐减轻甚至消失，信心倍增。另外也必须教会学生放松摆臂呼吸节奏体力分配等技巧，以及意志品质对中长跑水平的巨大影响及其反作用等知识，使学生树立中长跑不仅是身体素质的锻炼，也是毅力精神品质的锤炼。
（二）使学生建立一个正确动作结构的概念
青少年在开始接触中长跑时，结构动作要领模糊不清，所以在开始上课时，即第一次上中长跑课时，应该让学生在大脑中建立一个正确动作结构的要领。教师的讲解和学生的模仿相结合进行。特别强调动作结构合理的重要性，密切注意运动员在跑动过程中的动作结构，当出现错误动作时，应及时给予提醒纠正，直至形成正确动作定形。
（三）提高教学手段和方法，建立宽松愉悦的学习环境
为了提高学生学习兴趣，我们应科学地、合理地安排制定教学训练计划，改进课堂教学方法，努力创造活跃的学习气氛，让学生在良好的、兴奋的心态下合理安排运动负荷，根据不同情况区别对待，帮助她们克服困难，树立良好心态，使他们的体能在学习和训练中得到逐步改善和提高，逐渐适应大强度的学习和训练。