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新闻背景
2012年3月，这是国际体坛“揪心”的一个月。英超博尔顿球员姆安巴倒地后一度心跳暂停；印度低级别足球联赛前锋文卡特什猝然倒地身亡；意大利男排运动员博沃伦塔突然死亡……而成都一名业余足球爱好者踢完球后死在球场旁边，两个小时后才被发现。
美国一家权威科研机构曾对1985~1995年全美猝死的158名运动员进行了统计研究，在这158人中，有134人因心血管疾病而死，而这134名猝死运动员中，仅有1人确诊患有心脏病，4人曾经查出存在这方面的疾患。也就是说，在死亡降临前，运动员一般无法知道自己身上隐藏着“杀手”。
“运动死”事件，可谓是一石激起千层浪。运动什么时候变得这么可怕了？医学专家指出，普通人锻炼的强度会比专业运动员低得多，所以不用担心因为锻炼就会导致心脏出问题。不过值得注意的是，大家要根据自身身体的情况选择适合的运动量。
控制运动有“量”可循
普通人的运动量以自我感受为指标最合适。在健身房训练时，教练会采用仪器测试人在运动时的心率和脉搏，选择相应的运动强度将心率控制在个人最大心率的65%~85％之间。
最大负荷（心率）= 180 -年龄数（适于中老年）；最大心率= 220 -年龄数（适于青少年）。例如，一位年纪48岁的人，他的最大心率是180 - 42 = 138次/每分钟。他可以自行在运动结束后，看手表来按手腕默数脉搏数，一分钟内的脉搏数最好控制在138×0.7 = 97次/每分钟。
除了数脉搏，还有最直观的方法是以运动时说话的语速判断。一般来说，运动时能保持正常语速说话不气喘，这时运动量在每个人最大心率的65％；如果运动时说话不连贯，气喘吁吁，这时的运动量负荷可能在最大心率的75％。
当日总运动负荷最适合的量，应以第二天运动后的自我感受为标准——肌肉不疼痛，身体无多大的疲惫感。当然，如果长期不运动的人重新运动锻炼，他们的肌肉需要适应运动量，有可能出现肌肉酸痛，因此建议他们能循序渐进地增大运动强度。
特殊人运动量“降下来”
特殊人群指身体有慢性病或者其他原因不能以普通人的强度锻炼。以高血压患者为例，他们运动的强度需要控制在其最大心率的65％，这样的运动应以有氧运动为主，如慢走、散步、太极拳等。在运动前，建议先热身，让身体微微发汗，再增强运动量。
适量的运动强度对身体有益无害。运动员因为每日进行训练，心肌粗壮有力，继而心脏收缩力提高了，心容量也加大了，所以运动员们心脏每次搏动泵出的血液量相对增多（每搏输出量增多），相对于一般人，运动员们在静态下不必要搏动那么频繁，心率比普通人要低。可见，运动强度维持在一个适中的水平既能使心肺功能增强，又减少心脏负荷。
“静功”运动强度并不低
有人认为养生功法中的站静桩、六字诀等静功的运动量不大，不能达到锻炼的目的，其实这是很大的误区。中国传统养生功法的静功主要是练习内动，虽然四肢的活动量不大，但内在气息的练习可以增强心肺功能、新陈代谢等。可以多种养生功法结合练习，动静结合的锻炼更有益身体。即便是气温较低的时候，几套功法练习后，身体和手脚都会出汗，因为内动使末梢神经的血液加快了。
2012年3月，这是国际体坛“揪心”的一个月。英超博尔顿球员姆安巴倒地后一度心跳暂停；印度低级别足球联赛前锋文卡特什猝然倒地身亡；意大利男排运动员博沃伦塔突然死亡……而成都一名业余足球爱好者踢完球后死在球场旁边，两个小时后才被发现。
美国一家权威科研机构曾对1985~1995年全美猝死的158名运动员进行了统计研究，在这158人中，有134人因心血管疾病而死，而这134名猝死运动员中，仅有1人确诊患有心脏病，4人曾经查出存在这方面的疾患。也就是说，在死亡降临前，运动员一般无法知道自己身上隐藏着“杀手”。
“运动死”事件，可谓是一石激起千层浪。运动什么时候变得这么可怕了？医学专家指出，普通人锻炼的强度会比专业运动员低得多，所以不用担心因为锻炼就会导致心脏出问题。不过值得注意的是，大家要根据自身身体的情况选择适合的运动量。
控制运动有“量”可循
普通人的运动量以自我感受为指标最合适。在健身房训练时，教练会采用仪器测试人在运动时的心率和脉搏，选择相应的运动强度将心率控制在个人最大心率的65%~85％之间。
最大负荷（心率）= 180 -年龄数（适于中老年）；最大心率= 220 -年龄数（适于青少年）。例如，一位年纪48岁的人，他的最大心率是180 - 42 = 138次/每分钟。他可以自行在运动结束后，看手表来按手腕默数脉搏数，一分钟内的脉搏数最好控制在138×0.7 = 97次/每分钟。
除了数脉搏，还有最直观的方法是以运动时说话的语速判断。一般来说，运动时能保持正常语速说话不气喘，这时运动量在每个人最大心率的65％；如果运动时说话不连贯，气喘吁吁，这时的运动量负荷可能在最大心率的75％。
当日总运动负荷最适合的量，应以第二天运动后的自我感受为标准——肌肉不疼痛，身体无多大的疲惫感。当然，如果长期不运动的人重新运动锻炼，他们的肌肉需要适应运动量，有可能出现肌肉酸痛，因此建议他们能循序渐进地增大运动强度。
特殊人运动量“降下来”
特殊人群指身体有慢性病或者其他原因不能以普通人的强度锻炼。以高血压患者为例，他们运动的强度需要控制在其最大心率的65％，这样的运动应以有氧运动为主，如慢走、散步、太极拳等。在运动前，建议先热身，让身体微微发汗，再增强运动量。
适量的运动强度对身体有益无害。运动员因为每日进行训练，心肌粗壮有力，继而心脏收缩力提高了，心容量也加大了，所以运动员们心脏每次搏动泵出的血液量相对增多（每搏输出量增多），相对于一般人，运动员们在静态下不必要搏动那么频繁，心率比普通人要低。可见，运动强度维持在一个适中的水平既能使心肺功能增强，又减少心脏负荷。
“静功”运动强度并不低
有人认为养生功法中的站静桩、六字诀等静功的运动量不大，不能达到锻炼的目的，其实这是很大的误区。中国传统养生功法的静功主要是练习内动，虽然四肢的活动量不大，但内在气息的练习可以增强心肺功能、新陈代谢等。可以多种养生功法结合练习，动静结合的锻炼更有益身体。即便是气温较低的时候，几套功法练习后，身体和手脚都会出汗，因为内动使末梢神经的血液加快了。