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中图分类号：G861.2 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）11-021-01
摘 要 结合跳水发展的趋势， 并以实验的数据和长期训练的经验，证实了采用多次看目标技术，能大大提高多周翻腾动作的准确性和稳定性，为做好打开动作创造了有利的条件，从而又大大缩短了学习高难度动作的时间，提高了质量。
关键词 看目标技术 多周翻腾 稳定性 训练方法
一、前言
随着世界跳水技术的飞速发展，优秀运动员之间的竞争也越来越激烈。如何在残酷的比赛中，稳定发挥出高质量的技术动作，就成了取胜的关键.特别是多周翻腾动作的稳定性是与多个技术环节息息相关的，而看目标技术起到了举足轻重的作用。为此多周翻腾看目标技术对提高动作的成功率和稳定性有着重要的意义。在总结长期训练经验的基础上，结合跳水技术发展的趋势，对看目标训练的方法等问题进行了初步的探讨，旨在为跳水训练提供依据和参考。
二、实验设计
分组：由上海跳水队男、女10名队员，年龄10—15岁，训练年限4—7年，队员都没有掌握多周翻腾看目标技术，依靠感觉和经验完成动作。分实验和对照2组，每组各5人。
实验组：进行4个月的系统的多周翻腾看目标技术实验训练。
对照组：4个月的实验训练和以往正常训练一样完成，没有加入看目标技术训练。
测试：第一次测试，2组队员一同测试十米台207C（向后翻腾3周半）动作3次。第二次测试，实验组进行4个月系统的看目标技术实验训练后，2组队员再一同测试十米台207C（向后翻腾3周半）动作3次。在4个月的训练中也会在第1、第3月结束时统计某次训练课的五米台205C向后翻腾2周半动作的成功率。
评分：由一位上海队教练，使用国际评分规则，给队员的测试动作进行打分。6分以下都算做失败，6—8为良好，9、10 算做优秀。
三、实验结果分析
跳水比赛中，每个组别的动作只能跳一次，动作的稳定性和质量将决定比赛的最后胜负。除了运动员起跳技术合理，把握合适的打开时间，看清楚目标准确的判断自己在空间的位置，合理的打开技术动作，都是提高稳定性的关键。看目标训练最大的作用是提高了多周翻腾动作的稳定性和质量，看目标技术是各个环节的纽带，承前启后，在一个完整的高难度、高质量的动作中，它贯穿了动作的全过程。
（一）实验训练中2次测试的数据分析
先从总得分来看，第一次191分，第二次214分。一样的动作，同样的人跳。30个人次的动作，前后有23分的分差，平均每个动作要高出0.8分左右。
第一次测试时实验训练才进行了一个月，队员所掌握看目标技术的能力水平都一般，不是很熟练。被判失败的动作有9个，达到了全部动作的30%，说明失误是普遍存在的。而第二次测试的失败动作只有4个，14%的失败率比上一次降低了一半，足以证明2个月的看目标训练成果是明显的，稳定性的提高是显著的。
在优秀的阶段分数上也有明显的提高，从10%提高到了20%，又是翻了一倍。说明看目标技术对提高动作的质量也是有一定帮助的。
（二）实验训练前后2次测试的数据分析
还是从总得分来看，实验组第一次81分，第二次114分，提高了33分。很明显经过4个月的看目标实验训练后，实验组队员动作的稳定性都提高了不少，同时由于在空中目标看的很清楚，为提前做好打开动作创造了有利的条件，从而又大大提高了动作的入水效果和质量。对照组第一次97分，第二次104分，虽然也有7分的提高，但与实验组相比差距是巨大的。动作的完成水平基本保持在原状。
实验组的得分能有这么大幅度的提高，与动作的稳定性提高是分不开的。实验前4分和5分这两个代表完成失败的分数出现了5次，而实验后一次也没有。说明队员在起跳不是最好的情况下，可以靠空中看目标来及时调整打开时间和角度，避免出现重大的失误。而对照组的总分是提高了，但失败的动作也从实验前的3次增加到了5次，反而多了2次。动作的不稳定性还是存在的，这样的失败动作如果在重大比赛中出现的话，可能就是致命的。
实验组6分的动作是实验前出现最多的，5次。实验后出现最多的是8分的动作，7次。两者间差了有两个分差，总合也从30分提高到了56分。又一次说明看目标技术不仅能帮助动作稳定性的提高，还能给队员跳出高质量的动作给予帮助。在看对照组的数据。实验前8分和9分有4次，实验后下降到了2次。动作的不稳定性也直接导致了高质量动作出现的几率下降，要想完成高质量的动作就要先提高动作的稳定性，毕竟比赛时你是不能将自己的命运寄托在运气上的。
（三）看目标技术是提高多周翻腾稳定性的关键分析
实验训练期间的2次测试中失败率的提高就是很好的证明。16%的提高之间只有2个月的时间，而这样的提高不是自己出现的，看目标技术训练在里面起到了非常重要的作用。
在经过4个月的看目标实验训练后，实验组都采用的是空中3次看目标技术，使得失败率直接降到了零。对照组有的是入水前1次看目标，还有的一次也看不见目标，完全是在凭感觉和经验的跳。而没有看目标技术的帮助，也使得他们的失败率也和他们的空中感觉一样，没有任何依靠和保障，忽高忽低。这样的动作稳定性到了赛场上就只能靠运气了。根本无法适应现在竞争激烈，又无比残酷的各类大型比赛。
以前实验组运动员在空中翻腾时，眼睛也是闭着的。现在实验组的运动员在经过4个月的看目标训练后要求他们在空中要睁开眼睛，每一周的翻腾都要看见入水点，可以帮助他们判断自己的身体方位，提高打开位置、时间的准确性。同时动作的稳定性也会自然提高。
（四）掌握多周翻腾看目标技术也能帮助动作质量的提高分析
我们在训练中发现，看目标训练既能提高起跳技术的稳定性，又能提高翻腾、入水的控制能力，同时还能提高心理素质，使运动员做动作是更好的发挥技术水平，提高动作质量。
实验训练期间的2次测试上，实验组在优秀阶段分数上明显的提高，就说明看目标技术对提高动作的质量也是有一定帮助的。
而实验前后的测试上，实验组也将频数中最大值提高了2分。从6分提高到了8分，这样一个数据的提高，是动作质量提高最明显的证明。相反对照组因没有掌握看目标技术，导致高质量动作的出现率无法得到有效的保证。
摘 要 结合跳水发展的趋势， 并以实验的数据和长期训练的经验，证实了采用多次看目标技术，能大大提高多周翻腾动作的准确性和稳定性，为做好打开动作创造了有利的条件，从而又大大缩短了学习高难度动作的时间，提高了质量。
关键词 看目标技术 多周翻腾 稳定性 训练方法
一、前言
随着世界跳水技术的飞速发展，优秀运动员之间的竞争也越来越激烈。如何在残酷的比赛中，稳定发挥出高质量的技术动作，就成了取胜的关键.特别是多周翻腾动作的稳定性是与多个技术环节息息相关的，而看目标技术起到了举足轻重的作用。为此多周翻腾看目标技术对提高动作的成功率和稳定性有着重要的意义。在总结长期训练经验的基础上，结合跳水技术发展的趋势，对看目标训练的方法等问题进行了初步的探讨，旨在为跳水训练提供依据和参考。
二、实验设计
分组：由上海跳水队男、女10名队员，年龄10—15岁，训练年限4—7年，队员都没有掌握多周翻腾看目标技术，依靠感觉和经验完成动作。分实验和对照2组，每组各5人。
实验组：进行4个月的系统的多周翻腾看目标技术实验训练。
对照组：4个月的实验训练和以往正常训练一样完成，没有加入看目标技术训练。
测试：第一次测试，2组队员一同测试十米台207C（向后翻腾3周半）动作3次。第二次测试，实验组进行4个月系统的看目标技术实验训练后，2组队员再一同测试十米台207C（向后翻腾3周半）动作3次。在4个月的训练中也会在第1、第3月结束时统计某次训练课的五米台205C向后翻腾2周半动作的成功率。
评分：由一位上海队教练，使用国际评分规则，给队员的测试动作进行打分。6分以下都算做失败，6—8为良好，9、10 算做优秀。
三、实验结果分析
跳水比赛中，每个组别的动作只能跳一次，动作的稳定性和质量将决定比赛的最后胜负。除了运动员起跳技术合理，把握合适的打开时间，看清楚目标准确的判断自己在空间的位置，合理的打开技术动作，都是提高稳定性的关键。看目标训练最大的作用是提高了多周翻腾动作的稳定性和质量，看目标技术是各个环节的纽带，承前启后，在一个完整的高难度、高质量的动作中，它贯穿了动作的全过程。
（一）实验训练中2次测试的数据分析
先从总得分来看，第一次191分，第二次214分。一样的动作，同样的人跳。30个人次的动作，前后有23分的分差，平均每个动作要高出0.8分左右。
第一次测试时实验训练才进行了一个月，队员所掌握看目标技术的能力水平都一般，不是很熟练。被判失败的动作有9个，达到了全部动作的30%，说明失误是普遍存在的。而第二次测试的失败动作只有4个，14%的失败率比上一次降低了一半，足以证明2个月的看目标训练成果是明显的，稳定性的提高是显著的。
在优秀的阶段分数上也有明显的提高，从10%提高到了20%，又是翻了一倍。说明看目标技术对提高动作的质量也是有一定帮助的。
（二）实验训练前后2次测试的数据分析
还是从总得分来看，实验组第一次81分，第二次114分，提高了33分。很明显经过4个月的看目标实验训练后，实验组队员动作的稳定性都提高了不少，同时由于在空中目标看的很清楚，为提前做好打开动作创造了有利的条件，从而又大大提高了动作的入水效果和质量。对照组第一次97分，第二次104分，虽然也有7分的提高，但与实验组相比差距是巨大的。动作的完成水平基本保持在原状。
实验组的得分能有这么大幅度的提高，与动作的稳定性提高是分不开的。实验前4分和5分这两个代表完成失败的分数出现了5次，而实验后一次也没有。说明队员在起跳不是最好的情况下，可以靠空中看目标来及时调整打开时间和角度，避免出现重大的失误。而对照组的总分是提高了，但失败的动作也从实验前的3次增加到了5次，反而多了2次。动作的不稳定性还是存在的，这样的失败动作如果在重大比赛中出现的话，可能就是致命的。
实验组6分的动作是实验前出现最多的，5次。实验后出现最多的是8分的动作，7次。两者间差了有两个分差，总合也从30分提高到了56分。又一次说明看目标技术不仅能帮助动作稳定性的提高，还能给队员跳出高质量的动作给予帮助。在看对照组的数据。实验前8分和9分有4次，实验后下降到了2次。动作的不稳定性也直接导致了高质量动作出现的几率下降，要想完成高质量的动作就要先提高动作的稳定性，毕竟比赛时你是不能将自己的命运寄托在运气上的。
（三）看目标技术是提高多周翻腾稳定性的关键分析
实验训练期间的2次测试中失败率的提高就是很好的证明。16%的提高之间只有2个月的时间，而这样的提高不是自己出现的，看目标技术训练在里面起到了非常重要的作用。
在经过4个月的看目标实验训练后，实验组都采用的是空中3次看目标技术，使得失败率直接降到了零。对照组有的是入水前1次看目标，还有的一次也看不见目标，完全是在凭感觉和经验的跳。而没有看目标技术的帮助，也使得他们的失败率也和他们的空中感觉一样，没有任何依靠和保障，忽高忽低。这样的动作稳定性到了赛场上就只能靠运气了。根本无法适应现在竞争激烈，又无比残酷的各类大型比赛。
以前实验组运动员在空中翻腾时，眼睛也是闭着的。现在实验组的运动员在经过4个月的看目标训练后要求他们在空中要睁开眼睛，每一周的翻腾都要看见入水点，可以帮助他们判断自己的身体方位，提高打开位置、时间的准确性。同时动作的稳定性也会自然提高。
（四）掌握多周翻腾看目标技术也能帮助动作质量的提高分析
我们在训练中发现，看目标训练既能提高起跳技术的稳定性，又能提高翻腾、入水的控制能力，同时还能提高心理素质，使运动员做动作是更好的发挥技术水平，提高动作质量。
实验训练期间的2次测试上，实验组在优秀阶段分数上明显的提高，就说明看目标技术对提高动作的质量也是有一定帮助的。
而实验前后的测试上，实验组也将频数中最大值提高了2分。从6分提高到了8分，这样一个数据的提高，是动作质量提高最明显的证明。相反对照组因没有掌握看目标技术，导致高质量动作的出现率无法得到有效的保证。