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【摘要】 据调查显示，每年全世界有700多万人因癌症失去生命，且每年全世界癌症新增人数有将近1200多万。自上个世纪70年代开始，我国的癌症死亡率出现年年递增的趋势。癌症的发生与我们的生活习惯密切相关，通常，不健康的生活方式极容易诱发癌症。要预防癌症，就必须养成健康的生活方式。
【关键词】 癌症；预防；健康；生活方式
doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2013.06.222 文章編号：1004-7484（2013）-06-3047-01
现代医学表明，诱发癌症的元凶乃是人们的不良生活习惯，在日常生活中，抽烟，过量饮酒，饮食不科学，长期处于高度紧张状态，缺乏锻炼，生活无规律等都会引发癌症。只有改掉生活中不良的生活习惯，才能降低癌症的发病率，实现人们健康长寿的愿望。因此，养成良好的生活习惯对预防癌症必不可少。
1 癌症是可以预防的
和其他的疾病相同，癌症也可以预防。在当今这个生活节奏不断加快的现代社会中，随着人们的压力不断增大，生活越来越没有规律，生活方式偏离了健康轨道，癌症的发病率也越来越高。
引发癌症的原因有很多，不仅与遗传有关，还与人们的生活方式有紧密关系。大量的研究表明，在外在条件相同的情况下，存在遗传基因缺陷的家族的人患癌率比一般人要高，并不是说这些人中上一代的人患有癌症，其下一代就一定会患癌。同时研究还表明癌症的发生与后天生活有着必不可分的联系，在一定程度上来说，后天生活才是诱发癌症的关键因素。因此，如果我们在日常生活中能采取积极的防癌措施，尽量避免可能引发癌症的外在因素，这样就可以很好的预防癌症的发生。
2 导致癌症的不良生活习惯
2.1 吸烟 在美国每年都有超过40万的人死于与烟草有关的疾病。据调查，有超过1/3的癌症患者，是因为吸烟导致。烟草中含有大量的有害化学成分，其中有40多种属于致癌物。吸烟者与不吸烟者相比，前者发生肺癌的机率比后者高10倍，同时吸烟造成的慢性支气管炎的死亡率比不吸烟者高20倍。同时吸二手烟也会造成肺癌的发病率增加。因此，人们应远离烟草，倡导禁烟活动。
2.2 饮酒 经常嗜酒会诱发癌症，嗜酒与咽喉癌，食管癌，口腔癌等的发生有关，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克，否则就会增大癌症的发生率。酒精对人体的免疫系统有抑制作用，同时也会降低肝脏的解毒功能，增加胃对致癌物质的吸收。因此，在日常生活中，尽量少饮酒。
2.3 生活不规律 大部分工作者都存在生活不规律的现象，他们对时间的利用率相对较高，经常饥一顿饱一顿，且经常不吃早餐，有时候又暴饮暴食，再加上开夜车，加班，睡眠得不到保证，生活严重不规律，这些都会造成体内的免疫力严重下降，在一定程度上促使了癌症的发生。
3 健康生活，预防癌症
3.1 加强体育运动 专家认为，每天坚持二十分钟左右的体育锻炼有利于增强人体内的免疫力，抵御癌症的能力也得到增强。同时，适当的体育运动对减肥也具有一定的作用。生命贵在运动，运动贵在恒量。体育运动的量不能过度，要做到适度，适量，有序。多做如游泳，漫步，慢跑等有氧运动，少做剧烈运动等无氧运动，这样才能保持良好的身体素质和抵抗能力。
3.2 规律生活，合理搭配膳食 要减少癌症的发生率，必须养成良好的生活习惯，做到按时吃饭，保证睡眠时间，养成良好的作息时间。同时三餐的搭配合理科学，不吃油炸，熏烤的食物，多吃蔬菜，保证食物的多样化，食谱的搭配合理，努力做到“三高五低”：高蛋白，高纤维，高维生素，低糖，低盐，低胆固醇，低热量，低脂肪。每餐只吃七分饱，严禁暴饮暴食，多吃水果，水果中富含大量的纤维素等营养素，对人体十分有益。适量吃鱼，瘦肉，鸡蛋等富含蛋白的食物。每天8杯水，水能稀释尿液中的致癌物质的浓度，使之快速外排，从而降低了膀胱癌的发生率。
3.3 放松心情，避免过度紧张 面对社会巨大的竞争压力，部分高学历人群的心理压力也随着增加，精神上长期属于紧绷状态。长期的过度紧张，情绪低落也会促使癌症发生。一个人若是长期处于悲伤，嫉妒，压抑恐惧等负面情绪中，就会有可能诱发癌症，这就需要人们在日常生活中保持良好的精神状态，积极乐观的生活，面对挫折和打击时要拿得起，放得下，保持良好的心理状态。这样才能保护和促进人体的免疫力，远离癌症的困扰。
4 结束语
打针吃药并不是预防癌症发生的最佳办法，只有养成良好的生活习惯，注意规律饮食，多吃蔬菜水果，多喝水，经常锻炼，充分保证睡眠时间，保持一种良好的心理状态，不吸烟少饮酒才能有效的避免癌症发生，也只有健康的生活方式才能实现人类健康长寿的美好愿望。
参考文献
[1] 本报记者唐夏.张广超：倡导健康生活方式预防癌症[N].中国消费者报，2011-02-14（B02）.
[2] 王爱平.预防癌症从改善生活方式开始[J].健康生活，2010，（07）：24-25.
[3] 作者不详.防癌症十大养生秘方[J].福建农业，2009，（08）：39.
[4] 卫生部办公厅.关于开展全民健康生活方式行动的通知[A].全国首期营养配餐技能培训课程提要[C].中国营养学会营养与保健食品分会、中国疾病预防控制中心营养与食品安全所，2009：7.
【关键词】 癌症；预防；健康；生活方式
doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2013.06.222 文章編号：1004-7484（2013）-06-3047-01
现代医学表明，诱发癌症的元凶乃是人们的不良生活习惯，在日常生活中，抽烟，过量饮酒，饮食不科学，长期处于高度紧张状态，缺乏锻炼，生活无规律等都会引发癌症。只有改掉生活中不良的生活习惯，才能降低癌症的发病率，实现人们健康长寿的愿望。因此，养成良好的生活习惯对预防癌症必不可少。
1 癌症是可以预防的
和其他的疾病相同，癌症也可以预防。在当今这个生活节奏不断加快的现代社会中，随着人们的压力不断增大，生活越来越没有规律，生活方式偏离了健康轨道，癌症的发病率也越来越高。
引发癌症的原因有很多，不仅与遗传有关，还与人们的生活方式有紧密关系。大量的研究表明，在外在条件相同的情况下，存在遗传基因缺陷的家族的人患癌率比一般人要高，并不是说这些人中上一代的人患有癌症，其下一代就一定会患癌。同时研究还表明癌症的发生与后天生活有着必不可分的联系，在一定程度上来说，后天生活才是诱发癌症的关键因素。因此，如果我们在日常生活中能采取积极的防癌措施，尽量避免可能引发癌症的外在因素，这样就可以很好的预防癌症的发生。
2 导致癌症的不良生活习惯
2.1 吸烟 在美国每年都有超过40万的人死于与烟草有关的疾病。据调查，有超过1/3的癌症患者，是因为吸烟导致。烟草中含有大量的有害化学成分，其中有40多种属于致癌物。吸烟者与不吸烟者相比，前者发生肺癌的机率比后者高10倍，同时吸烟造成的慢性支气管炎的死亡率比不吸烟者高20倍。同时吸二手烟也会造成肺癌的发病率增加。因此，人们应远离烟草，倡导禁烟活动。
2.2 饮酒 经常嗜酒会诱发癌症，嗜酒与咽喉癌，食管癌，口腔癌等的发生有关，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克，否则就会增大癌症的发生率。酒精对人体的免疫系统有抑制作用，同时也会降低肝脏的解毒功能，增加胃对致癌物质的吸收。因此，在日常生活中，尽量少饮酒。
2.3 生活不规律 大部分工作者都存在生活不规律的现象，他们对时间的利用率相对较高，经常饥一顿饱一顿，且经常不吃早餐，有时候又暴饮暴食，再加上开夜车，加班，睡眠得不到保证，生活严重不规律，这些都会造成体内的免疫力严重下降，在一定程度上促使了癌症的发生。
3 健康生活，预防癌症
3.1 加强体育运动 专家认为，每天坚持二十分钟左右的体育锻炼有利于增强人体内的免疫力，抵御癌症的能力也得到增强。同时，适当的体育运动对减肥也具有一定的作用。生命贵在运动，运动贵在恒量。体育运动的量不能过度，要做到适度，适量，有序。多做如游泳，漫步，慢跑等有氧运动，少做剧烈运动等无氧运动，这样才能保持良好的身体素质和抵抗能力。
3.2 规律生活，合理搭配膳食 要减少癌症的发生率，必须养成良好的生活习惯，做到按时吃饭，保证睡眠时间，养成良好的作息时间。同时三餐的搭配合理科学，不吃油炸，熏烤的食物，多吃蔬菜，保证食物的多样化，食谱的搭配合理，努力做到“三高五低”：高蛋白，高纤维，高维生素，低糖，低盐，低胆固醇，低热量，低脂肪。每餐只吃七分饱，严禁暴饮暴食，多吃水果，水果中富含大量的纤维素等营养素，对人体十分有益。适量吃鱼，瘦肉，鸡蛋等富含蛋白的食物。每天8杯水，水能稀释尿液中的致癌物质的浓度，使之快速外排，从而降低了膀胱癌的发生率。
3.3 放松心情，避免过度紧张 面对社会巨大的竞争压力，部分高学历人群的心理压力也随着增加，精神上长期属于紧绷状态。长期的过度紧张，情绪低落也会促使癌症发生。一个人若是长期处于悲伤，嫉妒，压抑恐惧等负面情绪中，就会有可能诱发癌症，这就需要人们在日常生活中保持良好的精神状态，积极乐观的生活，面对挫折和打击时要拿得起，放得下，保持良好的心理状态。这样才能保护和促进人体的免疫力，远离癌症的困扰。
4 结束语
打针吃药并不是预防癌症发生的最佳办法，只有养成良好的生活习惯，注意规律饮食，多吃蔬菜水果，多喝水，经常锻炼，充分保证睡眠时间，保持一种良好的心理状态，不吸烟少饮酒才能有效的避免癌症发生，也只有健康的生活方式才能实现人类健康长寿的美好愿望。
参考文献
[1] 本报记者唐夏.张广超：倡导健康生活方式预防癌症[N].中国消费者报，2011-02-14（B02）.
[2] 王爱平.预防癌症从改善生活方式开始[J].健康生活，2010，（07）：24-25.
[3] 作者不详.防癌症十大养生秘方[J].福建农业，2009，（08）：39.
[4] 卫生部办公厅.关于开展全民健康生活方式行动的通知[A].全国首期营养配餐技能培训课程提要[C].中国营养学会营养与保健食品分会、中国疾病预防控制中心营养与食品安全所，2009：7.