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万老师：
您好！
我是一名初二的学生，现在有一个非常苦恼的问题困扰着我，那就是我对上网非常着迷。如果哪一天不上网，我就像丢了魂似的，做什么事情都提不起精神来，因此我的学习成绩一天不如一天了。
以前的我可不是这样的，记得刚升初中时，我的学习成绩排在全班前十五名。前年过年的时候，因为我的数学成绩得了全班第一，爸爸特地买了一台电脑奖励我。刚开始，我用电脑写日记和作文，后来我就慢慢喜欢上网了。有好几次，我半夜起来上网聊天和玩游戏，被爸爸妈妈发现了，于是他们就把家里的网线给断了。后来，我就偷偷去网吧里上网，因此常常逃课。因为这事，我已经成了老师和爸爸妈妈眼中“最讨厌的人”。有时我也向他们保证不再上网了，可是过不了两天，我的毛病又犯了。万老师，请您一定要帮帮我，告诉我怎样才能远离网络。
苦恼的学生 小 昊
小 昊同学：
先要感谢你对万老师的信任，万老师非常愿意和你，以及许多不自觉地沉迷于网络的同学好好谈谈这个问题。
从你的来信中可以看出，你已经意识到，过分沉迷网络给你的学习和生活造成了不好的影响，你也很想从这种困境中解脱出来。其实，网络是把双刃剑，合理利用网络，可以帮助我们搞好学习；但若迷恋于聊天、玩游戏等，将会给我们的身心造成极大的危害。因此，我们只有真正认识到过分沉迷于网络的危害，并有针对性地采取措施，才能从根本上解决这个问题。
网络是个虚拟世界，长时间沉迷其中，会损坏眼睛，造成视力下降，而且容易迷失自我，封闭自我，与现实世界产生隔阂，严重影响学习。久而久之，就会上网成瘾，变得神情恍惚，人格扭曲。据媒体报道，有些青少年因为无钱上网，甚至走上了拦路抢劫、偷窃财物的犯罪道路；还有同学则连续几天几夜泡在网吧里，不吃不睡，因过度疲劳而猝死在网吧。
发达国家将每天上网超过4小时的，称为网瘾。预防或戒除网瘾，关键在于我们能科学合理安排上网的时间和内容，尤其要事先为自己约法三章。一是控制上网时间。每周最多2～3次，每次上网的时间一般不超过2小时，且连续上网1小时后应休息15分钟。尤其是夜晚上网时间不能过长，就寝前一定要提前回到宿舍，按时睡觉。二是限制上网内容。每次上网前，一定先明确上网的任务和目标，把要完成的具体任务和内容列在纸上，不迷恋网络游戏和聊天。三是准时下网。上网之前，根据任务量限定上网时间，时间一到，马上下网，不找任何借口，不原谅自己，不宽容自己。
在努力提高自控力的同时，及时寻求别人的支持和帮助也是非常必要的。最好的办法是找到一个人帮助你克服这个问题。这种支持可来自同学、老师、朋友和爸爸妈妈，你可先向他们讲明自己控制上网的计划，请他们监督；当“网瘾”出现时，请他们及时提示，帮助克服。在平时的学习活动中，要多与学习比较自觉的同学在一起，与他们一起上课，一起自习，一起交流。在他们的带动和帮助下，有助于你淡化网络对你的吸引力，把精力集中到学习上来。当你取得一点成功时，比如已经按计划实行一周，不妨对自己进行奖励或暗示，学会为自己加油。
在积极面对现实、面对困难的同时，我们还要掌握一定的情绪调控技巧，即使已经产生委屈、难过、害怕、烦恼、苦闷等情绪，也要寻找适当的办法，比如找知心朋友、老师、家长倾诉，合理地宣泄；或者学会转移消极情绪，积极参加社会、学校举办的各种有益活动，注意培养自己新的爱好和习惯，用自己的新行为和新习惯来代替上网习惯，冲破网络带给你的诱惑力。比如，课余时到操场上跑跑步、打打球，尽量将消极心态转化为积极因素，使自己的一些精力在体育运动或课外娱乐中消耗，不让自己闲下来。
除此之外，要多与家长、老师和同学交往、沟通，获得心灵上的慰藉与成长。小昊同学，只要你能拿出实际行动，向老师和爸爸妈妈真正敞开心扉，你就一定不会再是他们眼中“最讨厌的人”，而是“最喜欢的人”。
戒除网瘾的专家说，有网瘾并不可怕，可怕的是认识不到它的危害，或者认识到了危害而不去设法改变自己。因此，我们一定要努力培养和提高自己的自控力，让自己作网络的主人，让网络成为我们手中有用的学习工具。
万 苏
您好！
我是一名初二的学生，现在有一个非常苦恼的问题困扰着我，那就是我对上网非常着迷。如果哪一天不上网，我就像丢了魂似的，做什么事情都提不起精神来，因此我的学习成绩一天不如一天了。
以前的我可不是这样的，记得刚升初中时，我的学习成绩排在全班前十五名。前年过年的时候，因为我的数学成绩得了全班第一，爸爸特地买了一台电脑奖励我。刚开始，我用电脑写日记和作文，后来我就慢慢喜欢上网了。有好几次，我半夜起来上网聊天和玩游戏，被爸爸妈妈发现了，于是他们就把家里的网线给断了。后来，我就偷偷去网吧里上网，因此常常逃课。因为这事，我已经成了老师和爸爸妈妈眼中“最讨厌的人”。有时我也向他们保证不再上网了，可是过不了两天，我的毛病又犯了。万老师，请您一定要帮帮我，告诉我怎样才能远离网络。
苦恼的学生 小 昊
小 昊同学：
先要感谢你对万老师的信任，万老师非常愿意和你，以及许多不自觉地沉迷于网络的同学好好谈谈这个问题。
从你的来信中可以看出，你已经意识到，过分沉迷网络给你的学习和生活造成了不好的影响，你也很想从这种困境中解脱出来。其实，网络是把双刃剑，合理利用网络，可以帮助我们搞好学习；但若迷恋于聊天、玩游戏等，将会给我们的身心造成极大的危害。因此，我们只有真正认识到过分沉迷于网络的危害，并有针对性地采取措施，才能从根本上解决这个问题。
网络是个虚拟世界，长时间沉迷其中，会损坏眼睛，造成视力下降，而且容易迷失自我，封闭自我，与现实世界产生隔阂，严重影响学习。久而久之，就会上网成瘾，变得神情恍惚，人格扭曲。据媒体报道，有些青少年因为无钱上网，甚至走上了拦路抢劫、偷窃财物的犯罪道路；还有同学则连续几天几夜泡在网吧里，不吃不睡，因过度疲劳而猝死在网吧。
发达国家将每天上网超过4小时的，称为网瘾。预防或戒除网瘾，关键在于我们能科学合理安排上网的时间和内容，尤其要事先为自己约法三章。一是控制上网时间。每周最多2～3次，每次上网的时间一般不超过2小时，且连续上网1小时后应休息15分钟。尤其是夜晚上网时间不能过长，就寝前一定要提前回到宿舍，按时睡觉。二是限制上网内容。每次上网前，一定先明确上网的任务和目标，把要完成的具体任务和内容列在纸上，不迷恋网络游戏和聊天。三是准时下网。上网之前，根据任务量限定上网时间，时间一到，马上下网，不找任何借口，不原谅自己，不宽容自己。
在努力提高自控力的同时，及时寻求别人的支持和帮助也是非常必要的。最好的办法是找到一个人帮助你克服这个问题。这种支持可来自同学、老师、朋友和爸爸妈妈，你可先向他们讲明自己控制上网的计划，请他们监督；当“网瘾”出现时，请他们及时提示，帮助克服。在平时的学习活动中，要多与学习比较自觉的同学在一起，与他们一起上课，一起自习，一起交流。在他们的带动和帮助下，有助于你淡化网络对你的吸引力，把精力集中到学习上来。当你取得一点成功时，比如已经按计划实行一周，不妨对自己进行奖励或暗示，学会为自己加油。
在积极面对现实、面对困难的同时，我们还要掌握一定的情绪调控技巧，即使已经产生委屈、难过、害怕、烦恼、苦闷等情绪，也要寻找适当的办法，比如找知心朋友、老师、家长倾诉，合理地宣泄；或者学会转移消极情绪，积极参加社会、学校举办的各种有益活动，注意培养自己新的爱好和习惯，用自己的新行为和新习惯来代替上网习惯，冲破网络带给你的诱惑力。比如，课余时到操场上跑跑步、打打球，尽量将消极心态转化为积极因素，使自己的一些精力在体育运动或课外娱乐中消耗，不让自己闲下来。
除此之外，要多与家长、老师和同学交往、沟通，获得心灵上的慰藉与成长。小昊同学，只要你能拿出实际行动，向老师和爸爸妈妈真正敞开心扉，你就一定不会再是他们眼中“最讨厌的人”，而是“最喜欢的人”。
戒除网瘾的专家说，有网瘾并不可怕，可怕的是认识不到它的危害，或者认识到了危害而不去设法改变自己。因此，我们一定要努力培养和提高自己的自控力，让自己作网络的主人，让网络成为我们手中有用的学习工具。
万 苏