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[摘要]排球项目是高校体育教学的内容之一，如何提高女子排球选项课的教学质量，在有限的教学时数内，快速提高普通高校女生排球运动水平，有效促进身心健康，成为了高校排球教学课的当务之急。本文对普通高校女子排球选项课进行调查与分析，对如何改进排球选项课教学质量，推进课程改革提供借鉴。
[关键词]发球；传球；垫球
一、普通高校女子排球选项课教学现状
普通高校体育教学模式存在着诸多弊端，主要有三点：一是教学课时少。据调查，85％以上的普通高校每周只有1次体育课，每次体育课时长90.120分钟，每学期上15-18次课。在这短短的时间里，要想很好地掌握排球基本技术是不可能的。二是受到体育教学课选项方法的制约，使得大多数女生无法选择自己喜欢的项目，从而被刷选到排球选项课。三是由于中小学不重视正规的体育教学，造成高校女大学生体育基础薄弱，身体素质相对较差。
二、发球的教学方法
1 发球教学中的问题
传统的发球教学是学习正面低手发球，要求面向球场站立，手掌伸展，手臂在垂直面内由后向前挥摆，以掌根部位击球。但是，在教学实践中大多数女生对此技术掌握不好，发球成功率低，主要是不过网。主要原因有二：一是身体素质差，协调性差，力量不够；二是技术不到位。身体素质不可能在短期内改变，技术学习由于受教学时数的限制，也没有太多时间去练习巩固，提高技术。
2 发球教学解决方法
侧摆低手发球技术，即队员面向身体右方、侧对球场站立，两脚左右分开，左手托球，手臂伸直，球与腰部等高，右臂向球场后方伸展，握拳，拳眼向击球方向。发球时，左手轻抛球，同时身体左转，右臂发力斜向上向前挥摆，以掌根部位将球击出。此发球方法技术简单，力量大，使得发球成功率明显提高，能有效解决大部分女生发球不过网、成功率低这一难题。
三、传球的教学方法
1 传球教学中的问题
女生在学习排球传球技术的过程中，因为手指、手腕力量差，害怕挫伤，并且觉得其技巧性同其他技术相比难度较大，加之对传球技术理解不深，从而认为传球技术动作相对较复杂，掌握起来比垫球技术要难，因此常以垫球代替传球，这就大大降低了传球的作用及质量。
2 传球教学解决方法
为了让女生学好传球，必须先从教学展示入手。授课教师轻松、优美、准确的示范是强化女生对传球感知的有效步骤，让她们欣赏教师的传球技术，羡慕教师的传球动作。教学是教师与学生双边互动的过程，在示范过程中应不失时机地调动学生的好奇心，使她们产生想传球的欲望。
在教学过程中应着重强调传球手型：手指全触球，掌心空出，持球的后下部，手张开，发力将球弹拨出。(拇指托球的后下方，食指与中指发力，无名指与小指把握方向)加强发力训练(摆好手型接住球，推送给同伴，对方接推：将传球动作分解练习，为巩固手型，熟练移动，合理取位，加深印象)。
练习方法：①持球后，利用墙的反弹，固定手型的练习。人离墙约1球远，球在头上额前1球距离。“三屈二仰一稳定”，即膝、髋、肘关节弯曲，手腕、头仰对来球，身体要稳定。在保证手型正确的前提下，轻推球练习，手感和球感不断增强，传球速度由慢到快。②自抛自传2低1高(低50厘米左右，高1米以上)体会正确手型，手臂用力。在用力的基础上，体会蹬地、伸臂、全身协调用力的方法。
3 传球易犯错误及注意事项
为解决害怕挫伤和被球砸的心理问题，可以先用徒手进行手型固定练习的方法，待学生克服了心理障碍后，再改为用排球练习。在女生学习传球技术过程中，教师要不断强调传球基本要领。不论传球、垫球、扣球和拦网，排球技术都需要运动员有准确的判断能力。就传球而言，人与球的位置、移动方向、起动速度、合理的取位，都要学生在注意力高度集中的前提下，认真努力反复实践后才有可能掌握。
四、墊球的教学方法
1 垫球教学中的问题
垫球是排球技术中相对较容易掌握的动作，但由于女生移动速度慢，手臂肘关节在垫球过程中易于弯曲，常常造成垫球部位不准，发力位置不稳定，使得垫球高度及力度误差较大，从而影响了垫球过程的连续性，无法很好掌握垫球的基本技术动作。
2 垫球教学解决方法
移动是垫球的前提保证条件。在对女生的传统教学中，对脚步移动技术重视不够，只是简要介绍并没有针对性训练。为保证垫球到位，必须充分重视脚步移动技术。排球的脚步移动技术主要有滑步、并步、交叉步、跨步、跑步。垫球时采用最多的是跨步、滑步、并步和交叉步，前后左右移动的距离在l米左右，移动到位才可以很好的垫球。要做到这点，一是在教学中多练习各种步法，做到步法熟练。二是要加强下肢力量练习。
在掌握移动方法的同时，准备姿势和垫球的手型也尤为重要。(垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等)在练习过程中，应要求女生看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下部，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。接触球后，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使动作连贯完成，灵活控制传球方向和力量。在垫球过程中，还应注意手臂角度。垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些：来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。
3 垫球易犯错误及注意事项
女生在垫球过程中，由于没有完全掌握垫球的技术动作，对来球会产生忌惮，引起自身不自觉的动作回缩，教师应鼓励学生大胆使用正确的技术动作，尽快克服学生的恐惧心理，并提醒学生注意垫球时的全身协调用力。另外，在应对不同轻重来球时，应强调处理球的动作区别。垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。
传统的排球教学，传、垫不分轻重平均教学，但由于教学时数有限，导致学生两项技术都会却都掌握得不够好。所以，传、垫技术应该侧重掌握一项，而垫球技术又要重点掌握正面双手垫球。在对女生进行正面双手垫球技术的教学中应有所改变：增加自垫练习，加深学生对传球部位的印象；练习移动中正面垫球，垫回来的球要求达到同样的质量。这些抛垫练习，先进行近距离、力量小、速度慢的垫球练习；再进行距离远、力量大、速度快的垫球练习，最后练习隔网抛垫和接发球练习。所有练习都要讲求效率和质量，逐步提高，务必使学生掌握正面双手垫球良好技术。
五、结语
女子排球选项课是高校体育教学中不易按章教学的一部分，但只要能根据女子大学生的特点及教学内容的具体情况，采取灵活综合的教学方法，就可以获得较好的教学效果，同时又培养了学生自我锻炼的积极性和对排球运动的兴趣。
参考文献
[1]忻欣媛，开展女大学生排球运动措施的探讨[J].浙江省体育科学学会学报，1993(1).
[2]刘青，高校体育课堂教学中学生创新能力的培养[J].体育学刊，2003(1).
[3]沈福隆，关于排球普修课改革的试验[J].浙江省体育科学学会学报，1993(1).
[4]郑欣，浅析高校女生排球课正面传球的教学方法[J].哈尔滨师范大学自然科学学报，2007(02).
[5]周俊芬，潘年丽，排球传球技术中常见的错误动作与纠错方法[J].湖北师范学院学报(自然科学版)，2009(02).
[关键词]发球；传球；垫球
一、普通高校女子排球选项课教学现状
普通高校体育教学模式存在着诸多弊端，主要有三点：一是教学课时少。据调查，85％以上的普通高校每周只有1次体育课，每次体育课时长90.120分钟，每学期上15-18次课。在这短短的时间里，要想很好地掌握排球基本技术是不可能的。二是受到体育教学课选项方法的制约，使得大多数女生无法选择自己喜欢的项目，从而被刷选到排球选项课。三是由于中小学不重视正规的体育教学，造成高校女大学生体育基础薄弱，身体素质相对较差。
二、发球的教学方法
1 发球教学中的问题
传统的发球教学是学习正面低手发球，要求面向球场站立，手掌伸展，手臂在垂直面内由后向前挥摆，以掌根部位击球。但是，在教学实践中大多数女生对此技术掌握不好，发球成功率低，主要是不过网。主要原因有二：一是身体素质差，协调性差，力量不够；二是技术不到位。身体素质不可能在短期内改变，技术学习由于受教学时数的限制，也没有太多时间去练习巩固，提高技术。
2 发球教学解决方法
侧摆低手发球技术，即队员面向身体右方、侧对球场站立，两脚左右分开，左手托球，手臂伸直，球与腰部等高，右臂向球场后方伸展，握拳，拳眼向击球方向。发球时，左手轻抛球，同时身体左转，右臂发力斜向上向前挥摆，以掌根部位将球击出。此发球方法技术简单，力量大，使得发球成功率明显提高，能有效解决大部分女生发球不过网、成功率低这一难题。
三、传球的教学方法
1 传球教学中的问题
女生在学习排球传球技术的过程中，因为手指、手腕力量差，害怕挫伤，并且觉得其技巧性同其他技术相比难度较大，加之对传球技术理解不深，从而认为传球技术动作相对较复杂，掌握起来比垫球技术要难，因此常以垫球代替传球，这就大大降低了传球的作用及质量。
2 传球教学解决方法
为了让女生学好传球，必须先从教学展示入手。授课教师轻松、优美、准确的示范是强化女生对传球感知的有效步骤，让她们欣赏教师的传球技术，羡慕教师的传球动作。教学是教师与学生双边互动的过程，在示范过程中应不失时机地调动学生的好奇心，使她们产生想传球的欲望。
在教学过程中应着重强调传球手型：手指全触球，掌心空出，持球的后下部，手张开，发力将球弹拨出。(拇指托球的后下方，食指与中指发力，无名指与小指把握方向)加强发力训练(摆好手型接住球，推送给同伴，对方接推：将传球动作分解练习，为巩固手型，熟练移动，合理取位，加深印象)。
练习方法：①持球后，利用墙的反弹，固定手型的练习。人离墙约1球远，球在头上额前1球距离。“三屈二仰一稳定”，即膝、髋、肘关节弯曲，手腕、头仰对来球，身体要稳定。在保证手型正确的前提下，轻推球练习，手感和球感不断增强，传球速度由慢到快。②自抛自传2低1高(低50厘米左右，高1米以上)体会正确手型，手臂用力。在用力的基础上，体会蹬地、伸臂、全身协调用力的方法。
3 传球易犯错误及注意事项
为解决害怕挫伤和被球砸的心理问题，可以先用徒手进行手型固定练习的方法，待学生克服了心理障碍后，再改为用排球练习。在女生学习传球技术过程中，教师要不断强调传球基本要领。不论传球、垫球、扣球和拦网，排球技术都需要运动员有准确的判断能力。就传球而言，人与球的位置、移动方向、起动速度、合理的取位，都要学生在注意力高度集中的前提下，认真努力反复实践后才有可能掌握。
四、墊球的教学方法
1 垫球教学中的问题
垫球是排球技术中相对较容易掌握的动作，但由于女生移动速度慢，手臂肘关节在垫球过程中易于弯曲，常常造成垫球部位不准，发力位置不稳定，使得垫球高度及力度误差较大，从而影响了垫球过程的连续性，无法很好掌握垫球的基本技术动作。
2 垫球教学解决方法
移动是垫球的前提保证条件。在对女生的传统教学中，对脚步移动技术重视不够，只是简要介绍并没有针对性训练。为保证垫球到位，必须充分重视脚步移动技术。排球的脚步移动技术主要有滑步、并步、交叉步、跨步、跑步。垫球时采用最多的是跨步、滑步、并步和交叉步，前后左右移动的距离在l米左右，移动到位才可以很好的垫球。要做到这点，一是在教学中多练习各种步法，做到步法熟练。二是要加强下肢力量练习。
在掌握移动方法的同时，准备姿势和垫球的手型也尤为重要。(垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等)在练习过程中，应要求女生看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下部，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。接触球后，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使动作连贯完成，灵活控制传球方向和力量。在垫球过程中，还应注意手臂角度。垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些：来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。
3 垫球易犯错误及注意事项
女生在垫球过程中，由于没有完全掌握垫球的技术动作，对来球会产生忌惮，引起自身不自觉的动作回缩，教师应鼓励学生大胆使用正确的技术动作，尽快克服学生的恐惧心理，并提醒学生注意垫球时的全身协调用力。另外，在应对不同轻重来球时，应强调处理球的动作区别。垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。
传统的排球教学，传、垫不分轻重平均教学，但由于教学时数有限，导致学生两项技术都会却都掌握得不够好。所以，传、垫技术应该侧重掌握一项，而垫球技术又要重点掌握正面双手垫球。在对女生进行正面双手垫球技术的教学中应有所改变：增加自垫练习，加深学生对传球部位的印象；练习移动中正面垫球，垫回来的球要求达到同样的质量。这些抛垫练习，先进行近距离、力量小、速度慢的垫球练习；再进行距离远、力量大、速度快的垫球练习，最后练习隔网抛垫和接发球练习。所有练习都要讲求效率和质量，逐步提高，务必使学生掌握正面双手垫球良好技术。
五、结语
女子排球选项课是高校体育教学中不易按章教学的一部分，但只要能根据女子大学生的特点及教学内容的具体情况，采取灵活综合的教学方法，就可以获得较好的教学效果，同时又培养了学生自我锻炼的积极性和对排球运动的兴趣。
参考文献
[1]忻欣媛，开展女大学生排球运动措施的探讨[J].浙江省体育科学学会学报，1993(1).
[2]刘青，高校体育课堂教学中学生创新能力的培养[J].体育学刊，2003(1).
[3]沈福隆，关于排球普修课改革的试验[J].浙江省体育科学学会学报，1993(1).
[4]郑欣，浅析高校女生排球课正面传球的教学方法[J].哈尔滨师范大学自然科学学报，2007(02).
[5]周俊芬，潘年丽，排球传球技术中常见的错误动作与纠错方法[J].湖北师范学院学报(自然科学版)，2009(02).