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通向胖子的路万万条，瘦下来的方法或许只有一个。
作为一个胖过，瘦过，又胖，然后再瘦、再胖，如今仍在持续减肥的资深“减肥家”，六年来的经历，实在有太多槽可吐。
胖子里的“永动机”
我不是来励志的，甚至根本算不上成功的例子。我的动机也不太单纯，从一开始就是打酱油的—100个跑步的胖子，大概99个为了减肥，而我也许是惟一例外。
事情要从2007年说起，那一年的我是个体重高达110公斤的胖子（身高1.74米）。如此“伟岸”的身材来自多年努力—贪睡（可以连续睡上20小时）、好吃（食量巨大且热爱零食）、作息不规律（黑白颠倒是常态）。
我不想减肥，因为自己也算胖子里的“永动机”，自我感觉好得很。2005年，参加在北京百公里山地纵走。路程艰难，大多是崎岖山道，还要翻过海拔一千多米的黄草梁。半夜的时候，很多人困在山顶，没补给、没灯光，老人和女人们簌簌发抖，有人点燃树枝取暖。组织者不得不求助当地驻军，派军车沿土路上山接人。想着不能和老弱抢座，心一横，就自己下山了。一盏头灯，一个人，深一脚浅一脚，走到天明。23个小时，脚腕肿得像馒头，还是走到终点。
受不了的跑步机
但就在2007年夏，我遇到了麻烦—工作不顺利、初到中年的危机、婚姻出现问题……何以解忧？我选择了跑步。想借把自己累得“和孙子似的”来忘记烦恼。
第一次上跑步机，跑了15分钟，速度是“8”（8Km/h）。随后三个月，逐渐把速度加到“12”，并在这个速度下跑一小时，有时甚至一天两练—中午一小时、晚上一小时。
每天，拖着疲倦的步伐顶着星星回家，倒头就睡。我达到了目的，至少在跑步的时候，烦恼暂时躲开了，副产品是体重也降到90公斤。这时候才真正有了明确的想法：既然跑了，为什么不干脆把体重降到标准之内？
此后是变本加厉的三个月，一周五天、每天至少一个半小时，速度也加到了自己的极限，“13.3”。中午是锻炼的固定时间，晚上只要没有事儿就接着练。
一般来说，晚上时间比较充裕。7点“到岗”，马上占领一台机器，跑到头（跑步机单次最长运行99分钟），跳下来换一台再跑一小时。很快，健身房的教练们就都认识了这个“疯子”。最初，还有教练劝：“悠着点，别累着。”后来，也就习以为常了。甚至，再有教练“规劝”时，不用回头，一边说着“没事，放心”，我一边心想：新来的吧？站在旁边的“老”教练们则会见怪不怪地冲着新同事喊：他没事，受不了的是跑步机！
但，如此苦练一个月之后，只减了两公斤！继续“加班加点”一个月，然后是“绝望”—89公斤！我碰壁了。一位经常站在跑步机前聊天的教练说服了我：加点器械训练，肌肉增加了，才能“破壁”。
买了20堂私教课，在教练的指导下，每周两次器械训练，然后再跑。没有私教的时候，就照猫画葫芦地按教练的方法练。如此三个月下来，体重果真减到了80公斤。
飙不过大妈的拖拉机
2008年的夏天是在繁忙中度过的，因为奥运会（我当时是某互联网公司的体育频道主编），几个月不能保持运动量，体重又回到88公斤左右。
偶然间，一次很随意的聊天让我触到了马拉松。教练：“你这么能跑，跑马拉松应该没问题。”“我都是在机器上跑，好久没真正在地面跑了，行吗？”“你试试呗。”几天后，紫竹院公园，第一次跑圈的感觉是“脑袋震得晕”，气息也好像不够用。但还是跑了一个小时，在地图上量了，大约是9.8公里。
10月的北京马拉松本来想报半程，但为了陪刚开始跑的同事，就报了九公里的mini。52分钟，很顺利地完成第一次比赛之后，觉得还不过瘾，就直接去健身房加跑了一小时。
紧接着，全程的机会来了。因为我牵线，公司成为杭州马拉松的互联网合作伙伴，借因公出差和免费参赛名额的机会，我跑了自己的第一个全马。
前半程，沿着西湖岸边，灵隐、龙井，景色优美，21公里折返的时候，只用了1小时40分。我乐观地觉得能在四小时内完赛。在22公里处，遇到巡视车上组委会的熟人，我还笑眯眯地打招呼，一副游刃有余的样子。
崩溃在23公里突如其然地来到了。先是左边的小腿肚子，然后是右边，坐下来用手揉、使劲捶，但只要一跑就抽筋，甚至能看见腿肚子上的肌肉跳。此后的10公里异常艰难，别说跑了，走几百米都需要停一下，使劲敲打下不听话的小腿。人一个个超过去了，先是年轻的，接着是满头白发的大爷和大妈。大约34公里处，才恢复了些元气，再次开始小跑，最终我的第一次全马以4小时54分告终。
杭州归来，之后的四年又先后参加了三次北马和一次杭马，每次成绩都是5小时左右。被大爷大妈超越成为了常事，2009年北马也曾在盲人跑者面前甘拜下风，于是最初的“耿耿”也就烟消云散了。
而这四年里，因为工作变动，渐渐把跑步的阵地挪到了户外。最初，每周跑3～5次，每次平均10公里。但因为空气污染，或者种种工作生活的原因，很难保证，体重也就慢慢回升了。
2012年6月，因为腰椎间盘突出，则干脆停跑，到2013年4月，体重已经回到了96公斤。不过，反弹并不能影响我的好心情。几年来，通过跑步获得的绝不仅是减少了几十斤肥肉—是跑步让自己有了更多时间和自己相处，不但身体更有活力，浮躁的心也渐渐安静下来。
勇攀珠峰的计算机
休整了近一年，腰已无大碍，以体力而言，换上跑鞋我仍有能力随时跑上20公里（养病期间，偶尔脚痒去试过）。
我并不急于恢复，原因有两个：首先，跑了五年，我从没受过严重的伤。除了运气好之外，注重装备（尤其是跑鞋）和不逞强是最大的保障。在我看来，所有酸痛和外伤都可以忍受，但只要膝盖、骨骼有一点不适，都会先暂停下来。更重要的是，从一开始，减肥就不是我的主要目的，而跑步带来的身心合一感觉已经有了，我相信这也不会再失去。
但这次我决心真正减一次肥，而且要通过“非跑步”的形式。对我来说，这就犹如分别从南坡和北坡登上珠穆朗玛，好玩且刺激。
从4月初到5月末，我控制了饮食，尽量做到只吃七分饱，偶尔才破一次戒。两个月下来，体重到了91公斤，就再也不动了。
恰在此时，在网上看到新浪名博“花总丢了金箍棒”秀他的新装备—Jawbone UP 2代智能手环，号称可以监控每天的运动消耗和睡眠状况。对智能手环钻研了一圈，我选择了NIKE fuelband—它不用和手机连接就能显示当前的消耗状况，更直观，也更适合我这种好动分子。
我的减肥理论很简单，胖或者瘦只在于能量的吸收和消耗。只要吃进来的卡路里比消耗的少，OK，脂肪就会“溶解”。每天，只需要做个简单的加减法。
手环帮我了解了“出口”，吃多少又怎么监控呢？稍微一搜，就发现了一堆应用，什么减肥小秘书、薄荷瘦身，数不胜数。其主要功能就是一个常见食物的能量表—100克米饭是116大卡，100克宫保鸡丁是197大卡……虽然不尽准确，但大致是个依据。
每消耗7700大卡，就减少一公斤脂肪。按照网上的公式，我算出自己的基础代谢量是1800大卡。“数字瘦身”就这么开始了。每天尽量只吃1800大卡热量以内的食物，然后尽量多走路多消耗。如果想多吃的话，就走更多—1800大卡之外想吃块巧克力？没问题，每100克黑巧克力的热量大约是522大卡，吃完之后散步两小时就OK了。
尽管把自己弄得更像是一台计算机，但不用艰难地和饥饿战斗，也不用过于劳累，只需要耐心谨慎地保持着热量的动态平衡，还是让减肥轻松很多。从2013年5月28日到6月28日，一个月的时间，整整减掉四公斤，我相信自己已经找到了最科学的方法。这一次，我将目标设定为75公斤，这是一个新的挑战，但我相信自己能够达到。
当然，在减肥的同时，我不会放弃跑步。减肥只是人生中一个阶段性的目标，而跑步则会一直持续，到老，到再也跑不动的那一刻。因为跑，早已成为了我生活中的一部分。
作为一个胖过，瘦过，又胖，然后再瘦、再胖，如今仍在持续减肥的资深“减肥家”，六年来的经历，实在有太多槽可吐。
胖子里的“永动机”
我不是来励志的，甚至根本算不上成功的例子。我的动机也不太单纯，从一开始就是打酱油的—100个跑步的胖子，大概99个为了减肥，而我也许是惟一例外。
事情要从2007年说起，那一年的我是个体重高达110公斤的胖子（身高1.74米）。如此“伟岸”的身材来自多年努力—贪睡（可以连续睡上20小时）、好吃（食量巨大且热爱零食）、作息不规律（黑白颠倒是常态）。
我不想减肥，因为自己也算胖子里的“永动机”，自我感觉好得很。2005年，参加在北京百公里山地纵走。路程艰难，大多是崎岖山道，还要翻过海拔一千多米的黄草梁。半夜的时候，很多人困在山顶，没补给、没灯光，老人和女人们簌簌发抖，有人点燃树枝取暖。组织者不得不求助当地驻军，派军车沿土路上山接人。想着不能和老弱抢座，心一横，就自己下山了。一盏头灯，一个人，深一脚浅一脚，走到天明。23个小时，脚腕肿得像馒头，还是走到终点。
受不了的跑步机
但就在2007年夏，我遇到了麻烦—工作不顺利、初到中年的危机、婚姻出现问题……何以解忧？我选择了跑步。想借把自己累得“和孙子似的”来忘记烦恼。
第一次上跑步机，跑了15分钟，速度是“8”（8Km/h）。随后三个月，逐渐把速度加到“12”，并在这个速度下跑一小时，有时甚至一天两练—中午一小时、晚上一小时。
每天，拖着疲倦的步伐顶着星星回家，倒头就睡。我达到了目的，至少在跑步的时候，烦恼暂时躲开了，副产品是体重也降到90公斤。这时候才真正有了明确的想法：既然跑了，为什么不干脆把体重降到标准之内？
此后是变本加厉的三个月，一周五天、每天至少一个半小时，速度也加到了自己的极限，“13.3”。中午是锻炼的固定时间，晚上只要没有事儿就接着练。
一般来说，晚上时间比较充裕。7点“到岗”，马上占领一台机器，跑到头（跑步机单次最长运行99分钟），跳下来换一台再跑一小时。很快，健身房的教练们就都认识了这个“疯子”。最初，还有教练劝：“悠着点，别累着。”后来，也就习以为常了。甚至，再有教练“规劝”时，不用回头，一边说着“没事，放心”，我一边心想：新来的吧？站在旁边的“老”教练们则会见怪不怪地冲着新同事喊：他没事，受不了的是跑步机！
但，如此苦练一个月之后，只减了两公斤！继续“加班加点”一个月，然后是“绝望”—89公斤！我碰壁了。一位经常站在跑步机前聊天的教练说服了我：加点器械训练，肌肉增加了，才能“破壁”。
买了20堂私教课，在教练的指导下，每周两次器械训练，然后再跑。没有私教的时候，就照猫画葫芦地按教练的方法练。如此三个月下来，体重果真减到了80公斤。
飙不过大妈的拖拉机
2008年的夏天是在繁忙中度过的，因为奥运会（我当时是某互联网公司的体育频道主编），几个月不能保持运动量，体重又回到88公斤左右。
偶然间，一次很随意的聊天让我触到了马拉松。教练：“你这么能跑，跑马拉松应该没问题。”“我都是在机器上跑，好久没真正在地面跑了，行吗？”“你试试呗。”几天后，紫竹院公园，第一次跑圈的感觉是“脑袋震得晕”，气息也好像不够用。但还是跑了一个小时，在地图上量了，大约是9.8公里。
10月的北京马拉松本来想报半程，但为了陪刚开始跑的同事，就报了九公里的mini。52分钟，很顺利地完成第一次比赛之后，觉得还不过瘾，就直接去健身房加跑了一小时。
紧接着，全程的机会来了。因为我牵线，公司成为杭州马拉松的互联网合作伙伴，借因公出差和免费参赛名额的机会，我跑了自己的第一个全马。
前半程，沿着西湖岸边，灵隐、龙井，景色优美，21公里折返的时候，只用了1小时40分。我乐观地觉得能在四小时内完赛。在22公里处，遇到巡视车上组委会的熟人，我还笑眯眯地打招呼，一副游刃有余的样子。
崩溃在23公里突如其然地来到了。先是左边的小腿肚子，然后是右边，坐下来用手揉、使劲捶，但只要一跑就抽筋，甚至能看见腿肚子上的肌肉跳。此后的10公里异常艰难，别说跑了，走几百米都需要停一下，使劲敲打下不听话的小腿。人一个个超过去了，先是年轻的，接着是满头白发的大爷和大妈。大约34公里处，才恢复了些元气，再次开始小跑，最终我的第一次全马以4小时54分告终。
杭州归来，之后的四年又先后参加了三次北马和一次杭马，每次成绩都是5小时左右。被大爷大妈超越成为了常事，2009年北马也曾在盲人跑者面前甘拜下风，于是最初的“耿耿”也就烟消云散了。
而这四年里，因为工作变动，渐渐把跑步的阵地挪到了户外。最初，每周跑3～5次，每次平均10公里。但因为空气污染，或者种种工作生活的原因，很难保证，体重也就慢慢回升了。
2012年6月，因为腰椎间盘突出，则干脆停跑，到2013年4月，体重已经回到了96公斤。不过，反弹并不能影响我的好心情。几年来，通过跑步获得的绝不仅是减少了几十斤肥肉—是跑步让自己有了更多时间和自己相处，不但身体更有活力，浮躁的心也渐渐安静下来。
勇攀珠峰的计算机
休整了近一年，腰已无大碍，以体力而言，换上跑鞋我仍有能力随时跑上20公里（养病期间，偶尔脚痒去试过）。
我并不急于恢复，原因有两个：首先，跑了五年，我从没受过严重的伤。除了运气好之外，注重装备（尤其是跑鞋）和不逞强是最大的保障。在我看来，所有酸痛和外伤都可以忍受，但只要膝盖、骨骼有一点不适，都会先暂停下来。更重要的是，从一开始，减肥就不是我的主要目的，而跑步带来的身心合一感觉已经有了，我相信这也不会再失去。
但这次我决心真正减一次肥，而且要通过“非跑步”的形式。对我来说，这就犹如分别从南坡和北坡登上珠穆朗玛，好玩且刺激。
从4月初到5月末，我控制了饮食，尽量做到只吃七分饱，偶尔才破一次戒。两个月下来，体重到了91公斤，就再也不动了。
恰在此时，在网上看到新浪名博“花总丢了金箍棒”秀他的新装备—Jawbone UP 2代智能手环，号称可以监控每天的运动消耗和睡眠状况。对智能手环钻研了一圈，我选择了NIKE fuelband—它不用和手机连接就能显示当前的消耗状况，更直观，也更适合我这种好动分子。
我的减肥理论很简单，胖或者瘦只在于能量的吸收和消耗。只要吃进来的卡路里比消耗的少，OK，脂肪就会“溶解”。每天，只需要做个简单的加减法。
手环帮我了解了“出口”，吃多少又怎么监控呢？稍微一搜，就发现了一堆应用，什么减肥小秘书、薄荷瘦身，数不胜数。其主要功能就是一个常见食物的能量表—100克米饭是116大卡，100克宫保鸡丁是197大卡……虽然不尽准确，但大致是个依据。
每消耗7700大卡，就减少一公斤脂肪。按照网上的公式，我算出自己的基础代谢量是1800大卡。“数字瘦身”就这么开始了。每天尽量只吃1800大卡热量以内的食物，然后尽量多走路多消耗。如果想多吃的话，就走更多—1800大卡之外想吃块巧克力？没问题，每100克黑巧克力的热量大约是522大卡，吃完之后散步两小时就OK了。
尽管把自己弄得更像是一台计算机，但不用艰难地和饥饿战斗，也不用过于劳累，只需要耐心谨慎地保持着热量的动态平衡，还是让减肥轻松很多。从2013年5月28日到6月28日，一个月的时间，整整减掉四公斤，我相信自己已经找到了最科学的方法。这一次，我将目标设定为75公斤，这是一个新的挑战，但我相信自己能够达到。
当然，在减肥的同时，我不会放弃跑步。减肥只是人生中一个阶段性的目标，而跑步则会一直持续，到老，到再也跑不动的那一刻。因为跑，早已成为了我生活中的一部分。