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上海市青浦区司法局的蔡向军先生今年48岁，前段时间成了朋友圈的“大明星”。原来，他报名参加了“上海市公务人员戒烟大赛”，并陆续把戒烟日记发到了朋友圈。在自己的坚持下，在朋友们的监督、鼓励下，蔡先生“轻轻松松”就把烟戒了。让我们先来看看他的部分戒烟日记。
戒烟日记第一天
一个从未想过戒烟的人，心血来潮，报名参加上海市公务人员戒烟大赛。没有一丝犹豫，就好像丢弃一袋垃圾那样顺其自然。实际上，我不知道前面是什么，也不知道能否真的戒掉。
戒烟日记第二天
戒烟进入第二天，说不清楚的一种感觉。看到别人抽烟，我会不由自主地摸摸口袋。我把我要戒烟的信息告诉了很多人，可能就是希望有更多的人来监督我。当然，也很多朋友认为我是戒不掉的。
戒烟日记第三天
戒烟三天了，感觉好了很多。已经没有刚刚开始戒烟时的那种烦躁。 三天来，戒烟给了我很特别的收获：朋友圈一直被刷屏；四十年后再次成为爸妈的“乖小囡”；可以三四个小时一直陪住院的老妈而不用因为出去抽烟被冻得瑟瑟发抖。
戒烟日记第五天
今天闻到了烟味，已经不是一种享受了，而是一种窒息的味道。这是我以前一直在抽的烟吗？其实，我内心对于香烟的渴望并没有降低多少，还有不自觉摸口袋的小动作。好奇怪的感觉啊！
戒烟日记第六天
过去的六天，我经历了很多难熬的时光，也得到了不抽烟带来的一些乐趣。很多人说，我还要有许多关口要过。管他呢！我只需要像大多数朋友劝我的那样，坚持住！
戒烟日记第十天
好几天没写戒烟日记了。为什么？因为无事可写啊！三天来，既不想抽烟，也没有感觉难受。这种状态下，还有什么好写的呢？
戒烟日记第二十二天
自戒烟以来，好像其他难关都好过，就是到了写材料的时候就不行了，满脑子的东西，却下不了笔，一篇讲稿写了快一周了，就是不满意。坚持不抽烟，今晚继续写！
戒烟日记第三十天
一个月了，除了有一天吃饭时被一帮朋友逼着抽了六根“半支烟”（抽到一半就掐掉），应该说我已经对香烟没什么想法了。我知道现在说戒烟成功为时尚早，但至少在习惯上我已经没有依赖感了。关键是我已经开始感觉日子过得快了，从我总是忘了写日记就应该看得出吧？哈哈哈！
戒烟日记第六十五天
近来，内心多了一些想抽烟的欲望，也许这就是所谓的反复吧！想起有人说我肯定戒不掉，我想，不让这种预言成真，是否也是一种惬意呢？坚持下去！
蔡先生转业之前是军医，烟龄20年，刚开始两天一包，后来基本每天一包。他说，自己身体一直很好，以前从未想过戒烟，只是近几年在单位吸烟不太方便（不能在办公室吸烟，必须到指定的吸烟点），而且血压也偏高，所以心血来潮参加了戒烟大赛。2015年12月1日，他把所有的烟都处理掉了，从当天下午开始戒烟。当时他心想，看看戒烟后血压能不能降下来，结果戒烟2个月后，也就是春节时，血压就从140/90毫米汞柱降到了125/85毫米汞柱。现在，5个月过去了，他已经像很多人一样厌恶烟味了。
对于自己的成功戒烟，蔡先生总结了3点。第一，要有目标，这样有助于帮助发挥潜能去完成目标。第二，写戒烟日记让朋友们都知道，除了让更多的人督促他之外，也为了让自己“无路可退”，唯有坚持。第三，烟瘾发作时一定要找事做，如找人说话、睡觉、写戒烟日记等，以此来转移注意力，摆脱烟瘾的控制。
戒烟日记第一天
一个从未想过戒烟的人，心血来潮，报名参加上海市公务人员戒烟大赛。没有一丝犹豫，就好像丢弃一袋垃圾那样顺其自然。实际上，我不知道前面是什么，也不知道能否真的戒掉。
戒烟日记第二天
戒烟进入第二天，说不清楚的一种感觉。看到别人抽烟，我会不由自主地摸摸口袋。我把我要戒烟的信息告诉了很多人，可能就是希望有更多的人来监督我。当然，也很多朋友认为我是戒不掉的。
戒烟日记第三天
戒烟三天了，感觉好了很多。已经没有刚刚开始戒烟时的那种烦躁。 三天来，戒烟给了我很特别的收获：朋友圈一直被刷屏；四十年后再次成为爸妈的“乖小囡”；可以三四个小时一直陪住院的老妈而不用因为出去抽烟被冻得瑟瑟发抖。
戒烟日记第五天
今天闻到了烟味，已经不是一种享受了，而是一种窒息的味道。这是我以前一直在抽的烟吗？其实，我内心对于香烟的渴望并没有降低多少，还有不自觉摸口袋的小动作。好奇怪的感觉啊！
戒烟日记第六天
过去的六天，我经历了很多难熬的时光，也得到了不抽烟带来的一些乐趣。很多人说，我还要有许多关口要过。管他呢！我只需要像大多数朋友劝我的那样，坚持住！
戒烟日记第十天
好几天没写戒烟日记了。为什么？因为无事可写啊！三天来，既不想抽烟，也没有感觉难受。这种状态下，还有什么好写的呢？
戒烟日记第二十二天
自戒烟以来，好像其他难关都好过，就是到了写材料的时候就不行了，满脑子的东西，却下不了笔，一篇讲稿写了快一周了，就是不满意。坚持不抽烟，今晚继续写！
戒烟日记第三十天
一个月了，除了有一天吃饭时被一帮朋友逼着抽了六根“半支烟”（抽到一半就掐掉），应该说我已经对香烟没什么想法了。我知道现在说戒烟成功为时尚早，但至少在习惯上我已经没有依赖感了。关键是我已经开始感觉日子过得快了，从我总是忘了写日记就应该看得出吧？哈哈哈！
戒烟日记第六十五天
近来，内心多了一些想抽烟的欲望，也许这就是所谓的反复吧！想起有人说我肯定戒不掉，我想，不让这种预言成真，是否也是一种惬意呢？坚持下去！
蔡先生转业之前是军医，烟龄20年，刚开始两天一包，后来基本每天一包。他说，自己身体一直很好，以前从未想过戒烟，只是近几年在单位吸烟不太方便（不能在办公室吸烟，必须到指定的吸烟点），而且血压也偏高，所以心血来潮参加了戒烟大赛。2015年12月1日，他把所有的烟都处理掉了，从当天下午开始戒烟。当时他心想，看看戒烟后血压能不能降下来，结果戒烟2个月后，也就是春节时，血压就从140/90毫米汞柱降到了125/85毫米汞柱。现在，5个月过去了，他已经像很多人一样厌恶烟味了。
对于自己的成功戒烟，蔡先生总结了3点。第一，要有目标，这样有助于帮助发挥潜能去完成目标。第二，写戒烟日记让朋友们都知道，除了让更多的人督促他之外，也为了让自己“无路可退”，唯有坚持。第三，烟瘾发作时一定要找事做，如找人说话、睡觉、写戒烟日记等，以此来转移注意力，摆脱烟瘾的控制。