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摘 要：柔韧性最常用的测量方法“坐位体前屈”和“立位体前屈”两种，一般在学校体育中最常见，特别是对青少年身体素质的评价。但对于老年人这个特殊人群来讲，柔韧性的测量在目前看来是比较少的，并且对老年人柔韧性的测量方法肯定是与青少年的测量方法存在差异的，鉴于老年人是一个特殊群体，且是“三高”疾病多发人群，若采用与青年人一样的测试方法进行测试的话，会有一定的危险性。该研究根据青少年改良性柔韧性测试方法，结合老年人身体机能特点，探索对老年人下肢柔韧性测试更合理可行的方法。
关键词：老年人 下肢柔韧性 坐位体前屈 测试方法
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）05（c）-0013-02
在对人体身体素质的评价中，柔韧性是作为判定的重要指标之一，目前，很多研究在对其测量方法在不断改进。测试方法的简化，测试结果的有效改变，给人们带来了许多方便。在对柔韧性测量和评价上，最常见的是在学校体育中学生的体质测试最常用的“坐位体前屈”对学生进行身体柔韧性的测量，在其研究上，对老年人柔韧素质测量的研究也较少，但随着老龄化的不断增加，对老年人身体机能评价日益凸显，特别是老年人下肢肌力、平衡能力等的测量评价越来越多，也是作为评价老年人身体健康状况的指标。
柔韧性是身体素质之一，是指人体关节的活动幅度，即关节的肌肉、肌腱与韧带等软组织的伸展能力[1]。老年人下肢柔韧性的好坏主要表现其在进行体育锻炼时具有较好的自由支配动作的能力和在完成较为简单的运动中具有容易完成动作的能力，最基本的体现在行走上，老年人在参加体育活动过程中，下肢拥有良好的柔韧素质，对预防运动损伤或摔跤具有重要作用。
1 老年人下肢柔韧性测量的意义
随着经济的快速发展，社会的不断进步，人口老龄化的与日俱增已是一个事实，人体随着年龄的增加身体的正常的生理衰老是不可避免的，但是日常生活中人们体力劳动的逐渐减少却加速了人体的老化速度。如：电梯、老年人小型代步车、洗衣机、吸尘器等的增加，大大减少了人们的基本体力劳动，这不仅加快了老年人的身体衰老速度，同时，也给国家和社会增添的跟大的社会保障负担。
老年人下肢柔韧性的保持可以增加其下肢肌力，同时也给老年人锻炼和日常生活的基本能力带来一些好处，人体身体素质拥有良好的柔韧素质能保持肌肉良好的弹性，对预防肌肉僵硬和肌肉劳损，减少运动损伤有良好的作用。并且对身体各项机能的提高都有所帮助，最明显是可提高自身协调性和平衡能力，这对预防老年人的摔倒具有重要意义。自全民健身理念推广开始，健身受到广大人民群众的喜爱，体育锻炼也相应提高了很多人的身体素质，老年人也被吸引进来，尤其是近年来，广场舞的开展情况大家都是有目共睹的，从总体上来讲，广场舞等相应的活动是给全民健身这个理念得到了很好的实施，总所周知，经常参加合理体育锻炼可提高自身身体素质，那么，老年人经过合理的体育锻炼也也同样可以改善身体机能状况，但这些后续因体育锻炼而获得的良好结果，是建立在老年人拥有良好的柔韧素质和其他身体素质的前提下的，所以，在老年人参加体育锻炼过程中，柔韧素质占很重要比例，尤其是影响到老年人身体姿势的稳定性、步态等的下肢。
2 下肢柔韧性的测量方法及重要性
到目前为止，柔韧性的测量仍然必不可少，大多数柔韧性测试的主要方法有有：单腿坐位体前屈，改良单腿坐位体前屈、俯卧背伸、坐位体前屈、改良坐位体前屈、双手后勾、椅上坐位体前屈、抬肩测试、对墙坐位体前屈和躯颈伸展测试等[2]。目前，这两种方法主要用于测定青少年的柔韧性，对于老年人下肢柔韧性的测量方法，在国内使用改良的测试方法较少，而是通过测量身体的其他指标来变相反应其柔韧素质。，或者是由老年肥胖者由于种种原因无法完成原有的动作。在这种情况下，如果强迫其完成动作，或是在测试者没有说出来，顾及不肯说出来的情况下完成测试的话，难免会造成大小腿后侧韧带、肌肉或肌腱的损伤。故在对老年人进行测试中应考虑很多因素。为此，很多学者对老年人的测试方法还在进一步的研究当中。
3 老年人下肢柔韧性测量方法
对于用人体基本指标的测量指标来反映人的身体素质已是一个定性条件，那么柔韧性的测量就是必不可少的[4]。在对老年人柔韧性进行测量时，多数都是在考虑其影响因素之后，才将对其下肢作为测量目标，故在进行测量时应考虑下肢的影响因素。综合来看，笔者认为，针对老年人这一特殊人群柔韧性的测试方法有两种：改良单腿坐位体前屈（Modified Back Saver Sit-and-Reach Test）、Jones[5]等（1998）的一种椅子坐位体前屈的方法测试下肢柔韧性（简称CSR方法），这两种方法对老年人柔韧性测量来讲，都是比较合理的。
以上两种方法是相对于其他方法来说安全性和准确性最高的，适用于老年人下肢柔韧性测量。该方法可减少在测量中意外伤害事故的发生，尤其是老年人易发的一过性供血不足的头晕现象等。改良单腿坐位体前屈是在坐位体前屈的基础上根据被测试者的身心特点进行改良的一种下肢柔韧性的测试方法，该方法在测试过程中相对于其他方法即实用又安全有效，更实用和简便的是它不需过多人力和物力的投入，并还可以减轻甚至消除由于在测试过程中，测试者和被测试者双方配合不当导致后背部椎间盘受到挤压的危险和在起立时产生的“一过性”脑充血，并且在测试过程、测试结果等都有较高的可靠性。
4 结语
老年人是一个特殊群体，，其下肢柔韧性和下肢功能会呈现生理性衰退，但在不发生疾病和其它意外的情况下，衰退是缓慢渐进的，对老年人下肢柔韧性的测量对于评价个人的下肢功能状态，识别、鉴定和处理那些将出现的运动性问题和能力下降是非常重要的。经常进行体育锻炼的老年人柔韧素质较好，其灵敏性和平衡能力等都与柔韧素质密切相关，这对于预防老年人摔倒具有重要作用。
参考文献
[1] 徐玉明.相对柔韧性测评有效性的研究[J].体育科学，2004，24（4）：48-50.
[2] 尹小俭，季浏，高升，等.中国学生柔韧素质测试方法的探索研究[J].成都体育学院学报，2014（11）：84-89.
[3] 侯曼，侯佳，王汉玉.对60～89岁老年人下肢柔韧性的测试研究[J].北京体育大学学报，2004，27（1）：57-59.
[4] Hui SS， Yuen PY.Validity of the modified back-saver sit-and reach test：a comparison with other protocols[J].Medicine
关键词：老年人 下肢柔韧性 坐位体前屈 测试方法
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）05（c）-0013-02
在对人体身体素质的评价中，柔韧性是作为判定的重要指标之一，目前，很多研究在对其测量方法在不断改进。测试方法的简化，测试结果的有效改变，给人们带来了许多方便。在对柔韧性测量和评价上，最常见的是在学校体育中学生的体质测试最常用的“坐位体前屈”对学生进行身体柔韧性的测量，在其研究上，对老年人柔韧素质测量的研究也较少，但随着老龄化的不断增加，对老年人身体机能评价日益凸显，特别是老年人下肢肌力、平衡能力等的测量评价越来越多，也是作为评价老年人身体健康状况的指标。
柔韧性是身体素质之一，是指人体关节的活动幅度，即关节的肌肉、肌腱与韧带等软组织的伸展能力[1]。老年人下肢柔韧性的好坏主要表现其在进行体育锻炼时具有较好的自由支配动作的能力和在完成较为简单的运动中具有容易完成动作的能力，最基本的体现在行走上，老年人在参加体育活动过程中，下肢拥有良好的柔韧素质，对预防运动损伤或摔跤具有重要作用。
1 老年人下肢柔韧性测量的意义
随着经济的快速发展，社会的不断进步，人口老龄化的与日俱增已是一个事实，人体随着年龄的增加身体的正常的生理衰老是不可避免的，但是日常生活中人们体力劳动的逐渐减少却加速了人体的老化速度。如：电梯、老年人小型代步车、洗衣机、吸尘器等的增加，大大减少了人们的基本体力劳动，这不仅加快了老年人的身体衰老速度，同时，也给国家和社会增添的跟大的社会保障负担。
老年人下肢柔韧性的保持可以增加其下肢肌力，同时也给老年人锻炼和日常生活的基本能力带来一些好处，人体身体素质拥有良好的柔韧素质能保持肌肉良好的弹性，对预防肌肉僵硬和肌肉劳损，减少运动损伤有良好的作用。并且对身体各项机能的提高都有所帮助，最明显是可提高自身协调性和平衡能力，这对预防老年人的摔倒具有重要意义。自全民健身理念推广开始，健身受到广大人民群众的喜爱，体育锻炼也相应提高了很多人的身体素质，老年人也被吸引进来，尤其是近年来，广场舞的开展情况大家都是有目共睹的，从总体上来讲，广场舞等相应的活动是给全民健身这个理念得到了很好的实施，总所周知，经常参加合理体育锻炼可提高自身身体素质，那么，老年人经过合理的体育锻炼也也同样可以改善身体机能状况，但这些后续因体育锻炼而获得的良好结果，是建立在老年人拥有良好的柔韧素质和其他身体素质的前提下的，所以，在老年人参加体育锻炼过程中，柔韧素质占很重要比例，尤其是影响到老年人身体姿势的稳定性、步态等的下肢。
2 下肢柔韧性的测量方法及重要性
到目前为止，柔韧性的测量仍然必不可少，大多数柔韧性测试的主要方法有有：单腿坐位体前屈，改良单腿坐位体前屈、俯卧背伸、坐位体前屈、改良坐位体前屈、双手后勾、椅上坐位体前屈、抬肩测试、对墙坐位体前屈和躯颈伸展测试等[2]。目前，这两种方法主要用于测定青少年的柔韧性，对于老年人下肢柔韧性的测量方法，在国内使用改良的测试方法较少，而是通过测量身体的其他指标来变相反应其柔韧素质。，或者是由老年肥胖者由于种种原因无法完成原有的动作。在这种情况下，如果强迫其完成动作，或是在测试者没有说出来，顾及不肯说出来的情况下完成测试的话，难免会造成大小腿后侧韧带、肌肉或肌腱的损伤。故在对老年人进行测试中应考虑很多因素。为此，很多学者对老年人的测试方法还在进一步的研究当中。
3 老年人下肢柔韧性测量方法
对于用人体基本指标的测量指标来反映人的身体素质已是一个定性条件，那么柔韧性的测量就是必不可少的[4]。在对老年人柔韧性进行测量时，多数都是在考虑其影响因素之后，才将对其下肢作为测量目标，故在进行测量时应考虑下肢的影响因素。综合来看，笔者认为，针对老年人这一特殊人群柔韧性的测试方法有两种：改良单腿坐位体前屈（Modified Back Saver Sit-and-Reach Test）、Jones[5]等（1998）的一种椅子坐位体前屈的方法测试下肢柔韧性（简称CSR方法），这两种方法对老年人柔韧性测量来讲，都是比较合理的。
以上两种方法是相对于其他方法来说安全性和准确性最高的，适用于老年人下肢柔韧性测量。该方法可减少在测量中意外伤害事故的发生，尤其是老年人易发的一过性供血不足的头晕现象等。改良单腿坐位体前屈是在坐位体前屈的基础上根据被测试者的身心特点进行改良的一种下肢柔韧性的测试方法，该方法在测试过程中相对于其他方法即实用又安全有效，更实用和简便的是它不需过多人力和物力的投入，并还可以减轻甚至消除由于在测试过程中，测试者和被测试者双方配合不当导致后背部椎间盘受到挤压的危险和在起立时产生的“一过性”脑充血，并且在测试过程、测试结果等都有较高的可靠性。
4 结语
老年人是一个特殊群体，，其下肢柔韧性和下肢功能会呈现生理性衰退，但在不发生疾病和其它意外的情况下，衰退是缓慢渐进的，对老年人下肢柔韧性的测量对于评价个人的下肢功能状态，识别、鉴定和处理那些将出现的运动性问题和能力下降是非常重要的。经常进行体育锻炼的老年人柔韧素质较好，其灵敏性和平衡能力等都与柔韧素质密切相关，这对于预防老年人摔倒具有重要作用。
参考文献
[1] 徐玉明.相对柔韧性测评有效性的研究[J].体育科学，2004，24（4）：48-50.
[2] 尹小俭，季浏，高升，等.中国学生柔韧素质测试方法的探索研究[J].成都体育学院学报，2014（11）：84-89.
[3] 侯曼，侯佳，王汉玉.对60～89岁老年人下肢柔韧性的测试研究[J].北京体育大学学报，2004，27（1）：57-59.
[4] Hui SS， Yuen PY.Validity of the modified back-saver sit-and reach test：a comparison with other protocols[J].Medicine