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那些名称复杂的各种肌肉，都是在锻炼中逐日强劲，最终才能“用在刀刃上”。
对于讲究男欢女爱质量的人来讲，床是展示能力技巧的“秀场”。特别是男士，大战几回合，仍能张弛有度，进退自如，没有强大的体力支持，动作必定不完美。
懿问曰：“孔明寝食及事之烦简若何？”使者曰：“丞相夙兴夜寐，罚二十以上者亲览焉。所啖之食，日不过数升。”懿顾谓诸将曰：“孔明食少事烦，其能久乎？”这是司马懿对诸葛亮的描述，但是今天的都市人，有几个不是生活得如诸葛亮一般辛苦呢？这种生活状态下，性生活的质量难免要打折扣。即使不打算照着“日本动作片”全盘模仿，也没打算在床上做一个超人，但是才“上去”1分钟就腿软，换了谁都不爽吧。
对于讲究男欢女爱质量的人来讲，床既是舒适睡眠的安乐窝，更是展示能力技巧的“秀场”。特别是男士，大战几回合，仍能张弛有度，进退自如，没有强大的体力支持，动作必定不完美。那些名称复杂的各种肌肉，都是在锻炼中逐日强劲，最终才能“用在刀刃上”。
动作起来最需要练习的部位是腰腹臀和腿，下面是一些容易上手却总被忽略的运动：
慢慢跑进Hi状态
慢跑是最容易让人“看不起”的运动方式，这种简单、朴素的运动，不需要条件苛刻的环境和辅助器械，听上去虽然不那么炫目时髦，但对于想通过加强肌肉而提高质量的人，却是最简单有效的锻炼方式。
慢跑对装备的要求几乎没有，一双跑步鞋就可以。要注意的是，如果你的年龄已经奔三甚至更大，最好在跑步前充分活动膝关节和踝关节，避免受伤。尤其是早晨起来，关节和肌肉还没有进入状态，更需要做好热身。
慢跑也是极佳的有氧运动，可以维持和增强心肺功能。同时保持慢跑的习惯对于耐力的练习效果非常出色，当然减肥效果也是非常明显的，要说明的是：有氧运动通常在持续20分钟后开始消耗热量，减肥效果才开始表现，要坚持。
慢跑，大大减少“马上风”的概率，可以提高下肢和臀部的耐力，让你动起来的时候更具能量和激情。
有相当多的例子可以证明慢跑对于延长男性的享受时间是有帮助的。除去对身体的直接帮助外，慢跑的减压效果也很出色。而压力是造成ED和其他性障碍的主要原因之一。
慢跑的效果需要时间慢慢表现出来，偶尔一次的慢跑或运动几乎没有任何帮助，最好让慢跑成为生活的一部分，坚持每周两次以上的慢跑运动，每次的时间在30分钟左右就可以看到效果。一个人通常会感觉枯燥，约上你的另一半去跑吧，或者带上随身听。如果你已经记不得自己上一次奔跑是什么时候，那么还是先从快走开始吧，小心受伤。
其他类似的运动：游泳，爬山，快走等。
瑜伽让你更柔韧
柔韧，对于性爱质量的影响有多大，有过体验的人自然是深有体会，特别是那些想要玩技巧挑战高难度的人，柔韧是动作优美销魂的绝佳保证。
不要认为瑜伽是女士的专利，男士练瑜伽在欧美很多国家都非常流行。那些将身体似乎都能做到反复折叠的动作，假以时日，普通人也并不难做到。
愉悦的性爱被认为是精神加身体的终极享受，瑜伽也是。“瑜伽不仅是惊人的减压方式，而且一些特定的动作能够增加身体柔韧性和血液循环，并且让你打开心窗，这些都是美好的性生活之所需。”——《性感的瑜伽》埃伦·巴雷特。
还有世界著名私人教练马丁·费弗（Martin Feaver）这样评价瑜伽与做爱的关系：“如果你的肢体足够灵活，你就可以做出各种姿势，而且你会乐意去尝试；如果你有足够的力量，你就可以更长久地保持你所喜欢的姿势。而如果你们的身体彼此非常合适，你就能够更加深入地体会性爱的美好。”
姑且不在这里讨论当代瑜珈与古老性崇拜之间有多少联系。但瑜珈对于性生活的帮助似乎更为明显和直接。瑜珈动作对于身体的柔韧性、耐力都是很好的锻炼。很多动作都能够锻炼到腰腿骨盆周围，对于提高性敏感度和性器官的血液循环的帮助十分有效。
这些练习帮助我们可以更好地控制身体进出的节奏，提高柔韧和协调能力，《色·?戒》中的一些高难动作，可以在练习瑜珈有小成后去慢慢体会。
在性方面几乎没有任何运动可以和瑜珈相比，但很多男性似乎还是比较排斥这项运动，也许并不需要在瑜珈馆或健身房，在家里和你的另一半一起做瑜珈比一起慢跑更有意思。
深蹲才能硬起来
如果在生活和工作中，有时凑巧有个十几分钟的空闲时间无事可做，如果你不是喜欢看着天空发呆的文弱书生派，那么不妨找个牢靠的墙壁练习深蹲吧。
这样建议当然是因为下肢，特别是通过深蹲动作加以锻炼的大腿特定部位，对于雄性激素分泌有着非常明显的促进作用。
性欲除受大脑控制外，与内分泌也有密切关系。而对性欲起作用的主要是睾丸间质细胞分泌的雄性激素。几乎全部的锻炼都可以促进雄性激素的分泌，但是由于大腿有着全身最大的肌肉群，所以下肢练习的效果更为直接有效一些。
深蹲促进全身肌肉生长。职业健美运动员们都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进雄性激素分泌，而旺盛的雄性激素能促进全身肌肉的生长，大量的激素简直就是天然的性引诱剂和伟哥。
类似的运动还包括卧推和硬拉等训练方式。要注意的是大重量的负荷容易导致受伤，最好在教练的指导和保护下进行，并且每次开始前都充分热身。
如果你还年轻，偏巧你的那一半是娇小型的女性，那么着重锻炼一下下肢力量（深蹲），肱二头肌和胸上斜推。你将能够站在任何一个狭小的空间里面，把她抱在怀里亲热。力量训练是枯燥的，如果没什么动力的话，把这个当作目标吧。
对多数女性来说，男人强壮的身体和坚实的胸肌远比小肚皮更具有安全感，定期的力量练习也让男性推迟“微软”的到来。
有人说爱是做出来的，也许有些极端，但是高质量的两性关系对于增进彼此感情的重要作用是毋庸置疑的。传统观念中，还是习惯于男士在其中起到主导作用，那么起主导作用的你，千万不要因为工作和生活的繁重压力而使自己在重要的时刻心有余而力不足。爱是力气活，一场投入的性爱消耗的体力可以堪比跑步40分钟，在这么重的消耗中，没有充足的准备是万万不可的。每天找一点时间，找一处适合慢跑或者深蹲的场所不露声色地进行简短锻炼，间或再用瑜伽调整，体内的内啡肽肯定会在需要的时候，喷涌而出。 好电影让你更幸福
《有希望的男人》
这部影片的亮点在于两位女主角的性感可爱以及岳父和女婿之间关系的构造。拥有38E超波霸完美身材的捷克女星爱丽丝卡·芭泽洛娃再度挑战观众视觉，这位女模出身的影星曾当选“全球最性感女星”之列。而1972年生的杰里·维捷德雷克（Jirí Vejdelek）是目前捷克最成功的导演。他在2010年的《受到诱惑的女人》颇受大众欢迎，超100万观影人次，是捷克十多年来最卖座的本土影片。影片中两性关系尺度大胆，光是女主角伊娃·科雷柯索娃在预告片中的性感亮相就令人大开眼界。影片在捷克上映后，票房表现势如破竹，连续一个月占据捷克票房榜首位。
《羞耻》
虽然已经被牢牢打上了“情色片”的印记，《羞耻》给人的感觉却很诚实，很纯净，优雅且充满美感。布兰顿（迈克尔·法斯宾德 Michael Fassbender 饰）是纽约衣着光鲜的白领。他酷爱成人电影，习惯自慰，并寻花问柳。不过，他与真正在乎的人却总是保持着疏离状态，比如妹妹苏希。迈克尔·法斯宾德凭借本片获68届威尼斯电影节影帝，将主人公内心压抑、自暴自弃的矛盾刻画得淋漓尽致。影片中大量古典乐尤其是巴赫的选曲，Mulligen的那场画龙点睛的爵士名伶似的弹唱，皆使人沉溺。在很多性爱场景里，嘈杂的喘息声和碰撞声慢慢淡出，节奏感丰富并且雅致悦耳的旋律膨胀而包裹全场，为激情镀上了一层柔和的光晕。
情趣测试：两性沟通术，你能得几分？
圣诞老人驾着马车从北极而来，邀请你去他家做客。饱餐过后，准备打道回府的你决定拍一张照片留做纪念，以下的4个场景中，你会选择的是：
A.冰雪雕就的精致别墅
B.驯鹿雪橇车
C.让人温暖的圣诞老公公
D.色彩绚丽的北极光
测试结果：
A.30分。
你貌似客观而坚强，其实是在压抑自己的情绪。对另一半来说，跟你谈恋爱更像是在谈生意。其实，内心深处，你也时常很累，感觉辛苦，因为压抑了太多情绪的压力没有释放。建议你学会与对方沟通内心感受，尝试使用“开心”“生气”“难过”之类的情绪词语描述自己的情感，让对方知道你的感受。
B.50分。
在对方看来，你是有承担力、有责任心的伴侣，遇事往往能展现出超强的解决能力，但似乎少了点体贴和细心，对对方情绪和心理的关心不足。建议你学会先照顾情绪，再解决问题，比较有效的方法是先询问对方的感受，当对方感觉到被理解，情绪得到抒发后，就能自然地将关注点从心情上转移到事情上，可以更好地与你一起解决问题。
C.70分。
你就是现实版林黛玉，心思细腻脆弱，很容易被强烈的情绪所左右，做出冲动的举动。这样的你爱得真切，却也难免让对方感觉压力不小。如何合理地表达情绪，你需要现在就开始练习，当有情绪波动时，先做个深呼吸，冷静下来，然后尝试用正面的语言代替赌气的话，用理解的心态原谅那些令你怒不可遏的做法，你会渐渐发现沟通越来越顺畅。
D.90分以上。
善解人意的你，在朋友眼中是值得信赖的知心好友；在爱人心里，则是通情达理的优质伴侣。你总能够准确而适当地表达自己的情感，同时，更重要的是，能够及时并敏锐地理解和照顾他人的感受。和你在一起时，总能让对方感觉温暖而放松。请继续发挥你的高超沟通大法，将甜蜜关系进行到底。
对于讲究男欢女爱质量的人来讲，床是展示能力技巧的“秀场”。特别是男士，大战几回合，仍能张弛有度，进退自如，没有强大的体力支持，动作必定不完美。
懿问曰：“孔明寝食及事之烦简若何？”使者曰：“丞相夙兴夜寐，罚二十以上者亲览焉。所啖之食，日不过数升。”懿顾谓诸将曰：“孔明食少事烦，其能久乎？”这是司马懿对诸葛亮的描述，但是今天的都市人，有几个不是生活得如诸葛亮一般辛苦呢？这种生活状态下，性生活的质量难免要打折扣。即使不打算照着“日本动作片”全盘模仿，也没打算在床上做一个超人，但是才“上去”1分钟就腿软，换了谁都不爽吧。
对于讲究男欢女爱质量的人来讲，床既是舒适睡眠的安乐窝，更是展示能力技巧的“秀场”。特别是男士，大战几回合，仍能张弛有度，进退自如，没有强大的体力支持，动作必定不完美。那些名称复杂的各种肌肉，都是在锻炼中逐日强劲，最终才能“用在刀刃上”。
动作起来最需要练习的部位是腰腹臀和腿，下面是一些容易上手却总被忽略的运动：
慢慢跑进Hi状态
慢跑是最容易让人“看不起”的运动方式，这种简单、朴素的运动，不需要条件苛刻的环境和辅助器械，听上去虽然不那么炫目时髦，但对于想通过加强肌肉而提高质量的人，却是最简单有效的锻炼方式。
慢跑对装备的要求几乎没有，一双跑步鞋就可以。要注意的是，如果你的年龄已经奔三甚至更大，最好在跑步前充分活动膝关节和踝关节，避免受伤。尤其是早晨起来，关节和肌肉还没有进入状态，更需要做好热身。
慢跑也是极佳的有氧运动，可以维持和增强心肺功能。同时保持慢跑的习惯对于耐力的练习效果非常出色，当然减肥效果也是非常明显的，要说明的是：有氧运动通常在持续20分钟后开始消耗热量，减肥效果才开始表现，要坚持。
慢跑，大大减少“马上风”的概率，可以提高下肢和臀部的耐力，让你动起来的时候更具能量和激情。
有相当多的例子可以证明慢跑对于延长男性的享受时间是有帮助的。除去对身体的直接帮助外，慢跑的减压效果也很出色。而压力是造成ED和其他性障碍的主要原因之一。
慢跑的效果需要时间慢慢表现出来，偶尔一次的慢跑或运动几乎没有任何帮助，最好让慢跑成为生活的一部分，坚持每周两次以上的慢跑运动，每次的时间在30分钟左右就可以看到效果。一个人通常会感觉枯燥，约上你的另一半去跑吧，或者带上随身听。如果你已经记不得自己上一次奔跑是什么时候，那么还是先从快走开始吧，小心受伤。
其他类似的运动：游泳，爬山，快走等。
瑜伽让你更柔韧
柔韧，对于性爱质量的影响有多大，有过体验的人自然是深有体会，特别是那些想要玩技巧挑战高难度的人，柔韧是动作优美销魂的绝佳保证。
不要认为瑜伽是女士的专利，男士练瑜伽在欧美很多国家都非常流行。那些将身体似乎都能做到反复折叠的动作，假以时日，普通人也并不难做到。
愉悦的性爱被认为是精神加身体的终极享受，瑜伽也是。“瑜伽不仅是惊人的减压方式，而且一些特定的动作能够增加身体柔韧性和血液循环，并且让你打开心窗，这些都是美好的性生活之所需。”——《性感的瑜伽》埃伦·巴雷特。
还有世界著名私人教练马丁·费弗（Martin Feaver）这样评价瑜伽与做爱的关系：“如果你的肢体足够灵活，你就可以做出各种姿势，而且你会乐意去尝试；如果你有足够的力量，你就可以更长久地保持你所喜欢的姿势。而如果你们的身体彼此非常合适，你就能够更加深入地体会性爱的美好。”
姑且不在这里讨论当代瑜珈与古老性崇拜之间有多少联系。但瑜珈对于性生活的帮助似乎更为明显和直接。瑜珈动作对于身体的柔韧性、耐力都是很好的锻炼。很多动作都能够锻炼到腰腿骨盆周围，对于提高性敏感度和性器官的血液循环的帮助十分有效。
这些练习帮助我们可以更好地控制身体进出的节奏，提高柔韧和协调能力，《色·?戒》中的一些高难动作，可以在练习瑜珈有小成后去慢慢体会。
在性方面几乎没有任何运动可以和瑜珈相比，但很多男性似乎还是比较排斥这项运动，也许并不需要在瑜珈馆或健身房，在家里和你的另一半一起做瑜珈比一起慢跑更有意思。
深蹲才能硬起来
如果在生活和工作中，有时凑巧有个十几分钟的空闲时间无事可做，如果你不是喜欢看着天空发呆的文弱书生派，那么不妨找个牢靠的墙壁练习深蹲吧。
这样建议当然是因为下肢，特别是通过深蹲动作加以锻炼的大腿特定部位，对于雄性激素分泌有着非常明显的促进作用。
性欲除受大脑控制外，与内分泌也有密切关系。而对性欲起作用的主要是睾丸间质细胞分泌的雄性激素。几乎全部的锻炼都可以促进雄性激素的分泌，但是由于大腿有着全身最大的肌肉群，所以下肢练习的效果更为直接有效一些。
深蹲促进全身肌肉生长。职业健美运动员们都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进雄性激素分泌，而旺盛的雄性激素能促进全身肌肉的生长，大量的激素简直就是天然的性引诱剂和伟哥。
类似的运动还包括卧推和硬拉等训练方式。要注意的是大重量的负荷容易导致受伤，最好在教练的指导和保护下进行，并且每次开始前都充分热身。
如果你还年轻，偏巧你的那一半是娇小型的女性，那么着重锻炼一下下肢力量（深蹲），肱二头肌和胸上斜推。你将能够站在任何一个狭小的空间里面，把她抱在怀里亲热。力量训练是枯燥的，如果没什么动力的话，把这个当作目标吧。
对多数女性来说，男人强壮的身体和坚实的胸肌远比小肚皮更具有安全感，定期的力量练习也让男性推迟“微软”的到来。
有人说爱是做出来的，也许有些极端，但是高质量的两性关系对于增进彼此感情的重要作用是毋庸置疑的。传统观念中，还是习惯于男士在其中起到主导作用，那么起主导作用的你，千万不要因为工作和生活的繁重压力而使自己在重要的时刻心有余而力不足。爱是力气活，一场投入的性爱消耗的体力可以堪比跑步40分钟，在这么重的消耗中，没有充足的准备是万万不可的。每天找一点时间，找一处适合慢跑或者深蹲的场所不露声色地进行简短锻炼，间或再用瑜伽调整，体内的内啡肽肯定会在需要的时候，喷涌而出。 好电影让你更幸福
《有希望的男人》
这部影片的亮点在于两位女主角的性感可爱以及岳父和女婿之间关系的构造。拥有38E超波霸完美身材的捷克女星爱丽丝卡·芭泽洛娃再度挑战观众视觉，这位女模出身的影星曾当选“全球最性感女星”之列。而1972年生的杰里·维捷德雷克（Jirí Vejdelek）是目前捷克最成功的导演。他在2010年的《受到诱惑的女人》颇受大众欢迎，超100万观影人次，是捷克十多年来最卖座的本土影片。影片中两性关系尺度大胆，光是女主角伊娃·科雷柯索娃在预告片中的性感亮相就令人大开眼界。影片在捷克上映后，票房表现势如破竹，连续一个月占据捷克票房榜首位。
《羞耻》
虽然已经被牢牢打上了“情色片”的印记，《羞耻》给人的感觉却很诚实，很纯净，优雅且充满美感。布兰顿（迈克尔·法斯宾德 Michael Fassbender 饰）是纽约衣着光鲜的白领。他酷爱成人电影，习惯自慰，并寻花问柳。不过，他与真正在乎的人却总是保持着疏离状态，比如妹妹苏希。迈克尔·法斯宾德凭借本片获68届威尼斯电影节影帝，将主人公内心压抑、自暴自弃的矛盾刻画得淋漓尽致。影片中大量古典乐尤其是巴赫的选曲，Mulligen的那场画龙点睛的爵士名伶似的弹唱，皆使人沉溺。在很多性爱场景里，嘈杂的喘息声和碰撞声慢慢淡出，节奏感丰富并且雅致悦耳的旋律膨胀而包裹全场，为激情镀上了一层柔和的光晕。
情趣测试：两性沟通术，你能得几分？
圣诞老人驾着马车从北极而来，邀请你去他家做客。饱餐过后，准备打道回府的你决定拍一张照片留做纪念，以下的4个场景中，你会选择的是：
A.冰雪雕就的精致别墅
B.驯鹿雪橇车
C.让人温暖的圣诞老公公
D.色彩绚丽的北极光
测试结果：
A.30分。
你貌似客观而坚强，其实是在压抑自己的情绪。对另一半来说，跟你谈恋爱更像是在谈生意。其实，内心深处，你也时常很累，感觉辛苦，因为压抑了太多情绪的压力没有释放。建议你学会与对方沟通内心感受，尝试使用“开心”“生气”“难过”之类的情绪词语描述自己的情感，让对方知道你的感受。
B.50分。
在对方看来，你是有承担力、有责任心的伴侣，遇事往往能展现出超强的解决能力，但似乎少了点体贴和细心，对对方情绪和心理的关心不足。建议你学会先照顾情绪，再解决问题，比较有效的方法是先询问对方的感受，当对方感觉到被理解，情绪得到抒发后，就能自然地将关注点从心情上转移到事情上，可以更好地与你一起解决问题。
C.70分。
你就是现实版林黛玉，心思细腻脆弱，很容易被强烈的情绪所左右，做出冲动的举动。这样的你爱得真切，却也难免让对方感觉压力不小。如何合理地表达情绪，你需要现在就开始练习，当有情绪波动时，先做个深呼吸，冷静下来，然后尝试用正面的语言代替赌气的话，用理解的心态原谅那些令你怒不可遏的做法，你会渐渐发现沟通越来越顺畅。
D.90分以上。
善解人意的你，在朋友眼中是值得信赖的知心好友；在爱人心里，则是通情达理的优质伴侣。你总能够准确而适当地表达自己的情感，同时，更重要的是，能够及时并敏锐地理解和照顾他人的感受。和你在一起时，总能让对方感觉温暖而放松。请继续发挥你的高超沟通大法，将甜蜜关系进行到底。