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摘要：在田径训练当中，短跑放松技术属于十分科学的跑步技术，它可以提高人体的机能，确保运动时候的动作有较高的协调性，而且有利于改善运动能力。但是在应用的过程中，需要考虑的因素相对较多，不能盲目地加以应用，否则会导致诸多不良的影响。本文主要研究测短跑放松技术在田径训练中的应用，并提出了进一步优化的措施。
关键词：短跑放松技术；田径训练；应用
现如今，短跑放松技术在田径训练当中的应用已经变得较为普遍，而田径训练在现阶段也成为了十分重要的运动项目，许多运动员都加入了其中。但是在田径训练当中，保持良好的放松能力是非常必要的，如果持续保持较高的紧张程度，很容易导致运动员的跑步质量迅速下降。而放松能力的把握在这个时候已经成为了衡量运动员田径训练的基础指标之一。同时，短跑放松能力对于在短距离的跑步有着较高的适用性。这样的应用效果同样可以延伸到田径训练当中。本文主要对短跑放松的作用以及不同的影响因素进行了分析，以便于运动员更加良好地掌握短跑放松技术，科学完成整个田径训练。
一、短跑放松技术对田径训练的作用分析
在当前时代的发展当中，体育运动已经成为了人们所共同参与的活动内容，而我国的运动员也在与日俱增，但是大多数的体育项目，如果想要取得较高的成绩，仅仅依赖于运动员的体力是远远不够的，也需要拥有一定的呼吸和运动技巧，才能取得良好的运动效果。美国的体育界普遍认为，运动员在运动的过程中，仅仅需要使用自身百分之九十的力量，便可以维持自由轻松的跑步流程，如果过多或者过少，运动员的跑步质量反而会下降。通过现如今的研究表明，处于放松训练状态下的运动员，他们的肌肉收缩能力往往更强，而且运动起来更加灵活自如。如果没有经过有效的放松训练，运动员在跑步的过程中很难准确把握肌肉的收缩能力，容易对身心产生一定的伤害。
（一）肌肉放松可以提高身体的灵活度
在田径训练的过程中，通过适当的放松，可以使得人体的肌肉迅速地放松，而肌肉也变得非常灵活，整个运动的柔韧性变得非常明显。关节运动幅度大小属于柔韧性的基础指标，也是身体肌肉是否能够正常工作的基础指标之一。通过合理的放松，能够使得身体的关节变得非常灵活，周围肌肉的韧带也会具备一定的舒张性，肌肉的力量也会在这样的状况下迅速增加。在田径跑步的时候，肌肉的协调性非常重要，它可以使得关节的灵活性持续提高，动作的幅度也会相应的变大，最终取得良好的跑步效果。
（二）肌肉放松能够增加肌肉的收缩能力
经过现有的研究证实，肌肉收缩能力与田径跑步之间有着密切的联系，机构如果处于放松的状态，很容易被拉长，而一旦肌肉能够迅速拉长，那么相应的肌肉收缩能力也会持续增肌。与之相反，肌肉如果长期处于紧张状态，那么肌肉就会很难进行拉长，肌肉的收缩能力也会减小。因而可以看出，短跑放松技术可以为田径训练形成基础的保障。
（三）肌肉放松可以提高短跑节奏感
在运动的生物学研究当中，肌肉如果长期处于紧张的运动状态，那么整体的运动机能将持续下降，反之，如果有机体的肌肉可以及时地调整放松，那么整体的负担也会持续减少。而在肌肉放松的过程中，身体也会具备较高的灵活性，有利于做一些复杂的运动。不仅可以提高运动员的综合素质，而且能够为运动员做复杂的动作形成必要的准备。肌肉需要及时地放松，才能够为接下来的运动保持力量基础。在田径运动当中，如果跑步的节奏太快，容易使得肌肉迅速紧缩，而如果一直保持这样的状态，身体的机能将迅速下降，因而有必要进行科学的调整。在剧烈跑步的时候，需要加强对短跑放松技术的应用，确保跑步的动作能够具备较高的协调性，并且具有一定的节奏感，进而使得肌肉可以在收缩的过程中迅速地放松技术保持高水平的运动状态，提高运动效果。
二、短跑放松技术在田径训练中的针对性应用
（一）协调发展身体机能
短跑放松技术在田径训练当中的应用，最为主要的功能在于它能够使得身体肌肉处于协调发展的状态。在田径训练的安排上，需要针对性地强化上肢训练和腿部训练。上下肢体的训练本身是相互影响和配合的。为了提高上下肢体的协调性，必然需要将放松技术集中在全身的肌肉放松上。如果上肢的肌肉收缩能力较弱，腿部较强，很难形成较为统一的运动状态，影响到下肢的用力和协调性。因而只有身体各部分肌肉处于协调发展的状态，才能够使得身体的运动机能得到迅速的提高。
（二）强化身体的协调能力
在田径训练当中，协调能力属于最为核心的能力，而协调能力的形成，需要人身体各部分器官和系统保持密切的配合。通常而言，协调能力需要以大脑皮层的反应和动作机能的巩固来决定。在田径运动的过程中，身体灵活性较强的运动员，能够维持科学的跑步状态，不容易产生乏乱的感觉。短跑训练技术在田径训练当中的应用，也需要关注运动员的身体协调性，注重于采取积极有效的方法引导运动员强化身体的协调能力。
（三）提高神经系统反应的灵活性
神经系统在整个田径跑步当中，属于中枢系统，它能够对整个运动员的跑步行为进行管理和控制。而神经系统的灵活性可以通过科学训练进行相应的调整。田径训练的主要内容在于跑步，如果神经系统能够主动发出指令，缓解运动员的运动状态，那么运动员也将处于合理的运动状态当中。但是如何确保神经系统处于灵活的状态当中呢，需要有完善的神经系统反应流程。具体的实践可以通过短跑放松技术的应用来完成，尝试着在短跑的过程中运用神经系统放松身心，达到力量的平衡程度。
三、短跑放松技术在田径训练中的应用办法
（一）短跑放松技术在田径训练中的基础办法
首先，需要强化运动员的踝关节运动能力。在具体的实践方法上可以选择用前脚掌着地式的跑步方式进行慢跑，并选择一定的距离和长度，这样的训练应当具有一定的周期性，即需要持续地加以训练，不可以中途荒废。同时，还可以选择短距离的放松快跑。即快跑20到30米，然后放松20米，接着再快跑20米到30米，这样的循环流程有利于培育运动员的放松意识，使得运动员能够形成良好的放松认知。其次，短跑放松技术还需要培育运动员的平衡认知。在提高运动员平衡能力的过程中，可以选择让运动员持较轻的杠铃进行慢跑或者弓箭步前进。也可以选择在一定距离内的快速跳跃练习。这部分练习操作主要的目标在于提高运动员的身体平衡能力，因而需要考虑的因素非常多，尤其需要认识到运动员身体运动的不同状态。接着，还需要加强对运动员跑步协调能力的培育。对于运动员田径训练而言，协调跑步属于十分重要的内容，只有处于健康的协调跑步状态，运动员才能跑完整个跑道，否则会感觉到非常疲惫。在培育运动员协调能力的过程中，可以通过全身的摆动来完成，以驱赶扭动和身体摆动实现良好的身体调节过程。最后，田径运动员还需要加强对腹式呼吸法的综合应用。在开始呼气的时候，需要全身保持用力的状态，在这个时候，腹部往往会充满空气，进而迅速鼓起，但是并不能停止，依旧需要继续吸气。不需要考虑是否吸进了更多的空气，仅仅需要继续吸气即可。然后屏住呼吸4秒。在这样时候通常会感觉到身体较为紧张。接着缓慢地将气吐出。在吐气的过程中，需要较为缓慢，而且要维持在8秒左右。在这样的循环训练当中，运动员往往能够感受到自己的跑步呼吸系统变得十分健全，而且不容易感到呼吸不畅。长期训练下去，有利于提高运动员的呼吸能力。
（二）注重放松方式的训练
短跑放松技术在田径训练当中的运用，主要的运动核心在于放松身心，只有达到身心的放松，才能够维持健全的运动状态。在放松身心的过程中，主要可以选择以下两种办法来完成：第一，通过心理学手段放松身心。在近些年的训练和比赛当中，需要放松基础的心理运动状态，不能过于紧张，否则会导致田径训练的时候肌肉紧缩较为严重。通过心理学的自我提示，可以降低神经的紧张程度，并且减少自身的害怕心理，迅速恢复神经机能，对于加速系统运作有着非常重要的实践效果。另一方面可以通过尝试不同的田径跑步状态来实现身体的放松，如慢跑、侧方位跑、跳跃跑步等，都可以使身心得到迅速的放松，形成健全的运动状态。
总体而言，短跑放松技术在田径训练当中的应用，可以使得人们的身体状态变得非常轻松灵活，在整个田径训练当中也会变得较为自然。运动员应当加强对短跑放松技术的应用，努力提高田径训练的活力。
参考文献：
[1]赵裕峰.浅谈短跑训练后的放松及恢复方法[J].学园，2017（05）.
[2]熊恬.放松训练对短跑运动员短跑成绩的影响[J].西部皮革，2016（22）.
[3]崔柏青.淺谈放松训练对女子青少年短跑成绩的影响[J].科学中国人，2015（33）.
[4]王荣玮.提高短跑途中放松能力的训练方法[J].考试周刊，2013（09）.
[5]韩金磊.试论青少年短跑的放松训练[J].新课程（下），2012（08）.
（作者单位：金亮 昆山市体育运动学校；李明杰 苏州市体育运动学校）
关键词：短跑放松技术；田径训练；应用
现如今，短跑放松技术在田径训练当中的应用已经变得较为普遍，而田径训练在现阶段也成为了十分重要的运动项目，许多运动员都加入了其中。但是在田径训练当中，保持良好的放松能力是非常必要的，如果持续保持较高的紧张程度，很容易导致运动员的跑步质量迅速下降。而放松能力的把握在这个时候已经成为了衡量运动员田径训练的基础指标之一。同时，短跑放松能力对于在短距离的跑步有着较高的适用性。这样的应用效果同样可以延伸到田径训练当中。本文主要对短跑放松的作用以及不同的影响因素进行了分析，以便于运动员更加良好地掌握短跑放松技术，科学完成整个田径训练。
一、短跑放松技术对田径训练的作用分析
在当前时代的发展当中，体育运动已经成为了人们所共同参与的活动内容，而我国的运动员也在与日俱增，但是大多数的体育项目，如果想要取得较高的成绩，仅仅依赖于运动员的体力是远远不够的，也需要拥有一定的呼吸和运动技巧，才能取得良好的运动效果。美国的体育界普遍认为，运动员在运动的过程中，仅仅需要使用自身百分之九十的力量，便可以维持自由轻松的跑步流程，如果过多或者过少，运动员的跑步质量反而会下降。通过现如今的研究表明，处于放松训练状态下的运动员，他们的肌肉收缩能力往往更强，而且运动起来更加灵活自如。如果没有经过有效的放松训练，运动员在跑步的过程中很难准确把握肌肉的收缩能力，容易对身心产生一定的伤害。
（一）肌肉放松可以提高身体的灵活度
在田径训练的过程中，通过适当的放松，可以使得人体的肌肉迅速地放松，而肌肉也变得非常灵活，整个运动的柔韧性变得非常明显。关节运动幅度大小属于柔韧性的基础指标，也是身体肌肉是否能够正常工作的基础指标之一。通过合理的放松，能够使得身体的关节变得非常灵活，周围肌肉的韧带也会具备一定的舒张性，肌肉的力量也会在这样的状况下迅速增加。在田径跑步的时候，肌肉的协调性非常重要，它可以使得关节的灵活性持续提高，动作的幅度也会相应的变大，最终取得良好的跑步效果。
（二）肌肉放松能够增加肌肉的收缩能力
经过现有的研究证实，肌肉收缩能力与田径跑步之间有着密切的联系，机构如果处于放松的状态，很容易被拉长，而一旦肌肉能够迅速拉长，那么相应的肌肉收缩能力也会持续增肌。与之相反，肌肉如果长期处于紧张状态，那么肌肉就会很难进行拉长，肌肉的收缩能力也会减小。因而可以看出，短跑放松技术可以为田径训练形成基础的保障。
（三）肌肉放松可以提高短跑节奏感
在运动的生物学研究当中，肌肉如果长期处于紧张的运动状态，那么整体的运动机能将持续下降，反之，如果有机体的肌肉可以及时地调整放松，那么整体的负担也会持续减少。而在肌肉放松的过程中，身体也会具备较高的灵活性，有利于做一些复杂的运动。不仅可以提高运动员的综合素质，而且能够为运动员做复杂的动作形成必要的准备。肌肉需要及时地放松，才能够为接下来的运动保持力量基础。在田径运动当中，如果跑步的节奏太快，容易使得肌肉迅速紧缩，而如果一直保持这样的状态，身体的机能将迅速下降，因而有必要进行科学的调整。在剧烈跑步的时候，需要加强对短跑放松技术的应用，确保跑步的动作能够具备较高的协调性，并且具有一定的节奏感，进而使得肌肉可以在收缩的过程中迅速地放松技术保持高水平的运动状态，提高运动效果。
二、短跑放松技术在田径训练中的针对性应用
（一）协调发展身体机能
短跑放松技术在田径训练当中的应用，最为主要的功能在于它能够使得身体肌肉处于协调发展的状态。在田径训练的安排上，需要针对性地强化上肢训练和腿部训练。上下肢体的训练本身是相互影响和配合的。为了提高上下肢体的协调性，必然需要将放松技术集中在全身的肌肉放松上。如果上肢的肌肉收缩能力较弱，腿部较强，很难形成较为统一的运动状态，影响到下肢的用力和协调性。因而只有身体各部分肌肉处于协调发展的状态，才能够使得身体的运动机能得到迅速的提高。
（二）强化身体的协调能力
在田径训练当中，协调能力属于最为核心的能力，而协调能力的形成，需要人身体各部分器官和系统保持密切的配合。通常而言，协调能力需要以大脑皮层的反应和动作机能的巩固来决定。在田径运动的过程中，身体灵活性较强的运动员，能够维持科学的跑步状态，不容易产生乏乱的感觉。短跑训练技术在田径训练当中的应用，也需要关注运动员的身体协调性，注重于采取积极有效的方法引导运动员强化身体的协调能力。
（三）提高神经系统反应的灵活性
神经系统在整个田径跑步当中，属于中枢系统，它能够对整个运动员的跑步行为进行管理和控制。而神经系统的灵活性可以通过科学训练进行相应的调整。田径训练的主要内容在于跑步，如果神经系统能够主动发出指令，缓解运动员的运动状态，那么运动员也将处于合理的运动状态当中。但是如何确保神经系统处于灵活的状态当中呢，需要有完善的神经系统反应流程。具体的实践可以通过短跑放松技术的应用来完成，尝试着在短跑的过程中运用神经系统放松身心，达到力量的平衡程度。
三、短跑放松技术在田径训练中的应用办法
（一）短跑放松技术在田径训练中的基础办法
首先，需要强化运动员的踝关节运动能力。在具体的实践方法上可以选择用前脚掌着地式的跑步方式进行慢跑，并选择一定的距离和长度，这样的训练应当具有一定的周期性，即需要持续地加以训练，不可以中途荒废。同时，还可以选择短距离的放松快跑。即快跑20到30米，然后放松20米，接着再快跑20米到30米，这样的循环流程有利于培育运动员的放松意识，使得运动员能够形成良好的放松认知。其次，短跑放松技术还需要培育运动员的平衡认知。在提高运动员平衡能力的过程中，可以选择让运动员持较轻的杠铃进行慢跑或者弓箭步前进。也可以选择在一定距离内的快速跳跃练习。这部分练习操作主要的目标在于提高运动员的身体平衡能力，因而需要考虑的因素非常多，尤其需要认识到运动员身体运动的不同状态。接着，还需要加强对运动员跑步协调能力的培育。对于运动员田径训练而言，协调跑步属于十分重要的内容，只有处于健康的协调跑步状态，运动员才能跑完整个跑道，否则会感觉到非常疲惫。在培育运动员协调能力的过程中，可以通过全身的摆动来完成，以驱赶扭动和身体摆动实现良好的身体调节过程。最后，田径运动员还需要加强对腹式呼吸法的综合应用。在开始呼气的时候，需要全身保持用力的状态，在这个时候，腹部往往会充满空气，进而迅速鼓起，但是并不能停止，依旧需要继续吸气。不需要考虑是否吸进了更多的空气，仅仅需要继续吸气即可。然后屏住呼吸4秒。在这样时候通常会感觉到身体较为紧张。接着缓慢地将气吐出。在吐气的过程中，需要较为缓慢，而且要维持在8秒左右。在这样的循环训练当中，运动员往往能够感受到自己的跑步呼吸系统变得十分健全，而且不容易感到呼吸不畅。长期训练下去，有利于提高运动员的呼吸能力。
（二）注重放松方式的训练
短跑放松技术在田径训练当中的运用，主要的运动核心在于放松身心，只有达到身心的放松，才能够维持健全的运动状态。在放松身心的过程中，主要可以选择以下两种办法来完成：第一，通过心理学手段放松身心。在近些年的训练和比赛当中，需要放松基础的心理运动状态，不能过于紧张，否则会导致田径训练的时候肌肉紧缩较为严重。通过心理学的自我提示，可以降低神经的紧张程度，并且减少自身的害怕心理，迅速恢复神经机能，对于加速系统运作有着非常重要的实践效果。另一方面可以通过尝试不同的田径跑步状态来实现身体的放松，如慢跑、侧方位跑、跳跃跑步等，都可以使身心得到迅速的放松，形成健全的运动状态。
总体而言，短跑放松技术在田径训练当中的应用，可以使得人们的身体状态变得非常轻松灵活，在整个田径训练当中也会变得较为自然。运动员应当加强对短跑放松技术的应用，努力提高田径训练的活力。
参考文献：
[1]赵裕峰.浅谈短跑训练后的放松及恢复方法[J].学园，2017（05）.
[2]熊恬.放松训练对短跑运动员短跑成绩的影响[J].西部皮革，2016（22）.
[3]崔柏青.淺谈放松训练对女子青少年短跑成绩的影响[J].科学中国人，2015（33）.
[4]王荣玮.提高短跑途中放松能力的训练方法[J].考试周刊，2013（09）.
[5]韩金磊.试论青少年短跑的放松训练[J].新课程（下），2012（08）.
（作者单位：金亮 昆山市体育运动学校；李明杰 苏州市体育运动学校）