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我从繁忙的工作岗位上退休后，觉得要享受美好的闲暇时光。可是疾病跟踪而来，颈椎隐隐作痛，腰椎也觉得不舒服。以前忙工作，这些部位出现毛病，我就忙着吃药做牵引，可是觉得效果不大，根治不了。医生说，药物和牵引治疗之外，还要通过自身的活动把增生的骨质磨损掉，于是我自己编了一套保健操，坚持了10年，做了这套操就觉得身上舒坦，精神也好。
这套健身操很简单：
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身自然放松。
头转劲摇：第一个动作：脸向左转，转到最大限度，然后向右转，转到最大限度，如此向左向右转连续8次。第二个动作：头往左歪，歪到最大限度，三秒钟后再向右歪，歪到最大限度，如此左右连续往返8次。第三个动作：头往前低，低到最大限度，复原后头往后仰，仰到最大限度，约三秒钟，前低后仰为一次，连续8次。第四个动作：头由前——向左——向后——向右，作螺旋式旋转4圈，再由前——向右——向后——向左旋转4圈。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时再慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下。换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向胸前部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时要闭口，使下颌尽量贴近前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要领是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
此外还可以做一下弓膝压腿和踮后脚跟，也对活动全身筋骨大有帮助。
这套健身操很简单：
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身自然放松。
头转劲摇：第一个动作：脸向左转，转到最大限度，然后向右转，转到最大限度，如此向左向右转连续8次。第二个动作：头往左歪，歪到最大限度，三秒钟后再向右歪，歪到最大限度，如此左右连续往返8次。第三个动作：头往前低，低到最大限度，复原后头往后仰，仰到最大限度，约三秒钟，前低后仰为一次，连续8次。第四个动作：头由前——向左——向后——向右，作螺旋式旋转4圈，再由前——向右——向后——向左旋转4圈。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时再慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下。换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向胸前部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时要闭口，使下颌尽量贴近前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要领是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
此外还可以做一下弓膝压腿和踮后脚跟，也对活动全身筋骨大有帮助。