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大头恐龙：大家好，春天来啦，四处都生机勃勃，运动也随之增加，可是运动损伤也时有发生。作为大本营的一员，你可不能不知道运动损伤哦。
什么是运动损伤
由体育运动或训练引起的肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤叫做运动的损伤。在我们生活中常见的运动损伤主要有擦伤、肌肉拉伤、挫伤、扭伤、脱臼、骨折等。
预防比治疗更加重要
作为运动损伤来说，预防损伤比发生损伤后再去治疗更为重要。那么，如何在我们的日常中进行有效预防呢?
★合理安排运动量。要避免运动损伤就要合理安排运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，运动量要因人而异。比如我们学生年龄比较小，就要考虑到自己的生理特点，在我们运动的时候，应该比成年人运动的时间要短些，强度要小些。
☆充分进行准备活动。不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。同学们千万不要小视了准备活动哦，它能提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时增强韧带的弹性，进而防止肌肉和韧带的损伤。
★安排放松时间。很多同学认为体育运动如果停顿下来就起不了锻炼作用了，实际上这是一种错误的观点哦，在运动中，必要的间隔放松非常重要。它可以使活动了很久的肢体中已疲劳的神经细胞得到休息，有效防止运动损伤。
☆此外，注意选择好运动场地，也是预防运动损伤的好方法，如果地面较滑就不适合短跑，如果雨雪天气就不适合室外运动。
常见的运动损伤的救护方式
※擦伤——如果擦伤部位较浅，伤口比较干净，只需涂红药水即可；如果伤口较脏或有渗血时，应用生理盐水清洗伤口之后再涂上红药水。
※肌肉拉伤 ——在疼痛的地方敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，这是为了收缩血管，减少局部充血、水肿。这个时候千万不要搓揉及热敷。
※关节扭伤——最常见的是踝关节、膝关节、腕关节扭伤，这个时候要将扭伤部位垫高，先冷敷两三天后再热敷
※脱臼——这个时候要保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，应该要暂时固定脱臼的地方之后马上送医院治疗。
大头恐龙：当然，同学们也可以询问一下你们的体育老师或者医生，看看他们是如何防止运动损伤的。希望大家都健健康康地在春天的空气里享受运动带来的快乐！
什么是运动损伤
由体育运动或训练引起的肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤叫做运动的损伤。在我们生活中常见的运动损伤主要有擦伤、肌肉拉伤、挫伤、扭伤、脱臼、骨折等。
预防比治疗更加重要
作为运动损伤来说，预防损伤比发生损伤后再去治疗更为重要。那么，如何在我们的日常中进行有效预防呢?
★合理安排运动量。要避免运动损伤就要合理安排运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，运动量要因人而异。比如我们学生年龄比较小，就要考虑到自己的生理特点，在我们运动的时候，应该比成年人运动的时间要短些，强度要小些。
☆充分进行准备活动。不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。同学们千万不要小视了准备活动哦，它能提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时增强韧带的弹性，进而防止肌肉和韧带的损伤。
★安排放松时间。很多同学认为体育运动如果停顿下来就起不了锻炼作用了，实际上这是一种错误的观点哦，在运动中，必要的间隔放松非常重要。它可以使活动了很久的肢体中已疲劳的神经细胞得到休息，有效防止运动损伤。
☆此外，注意选择好运动场地，也是预防运动损伤的好方法，如果地面较滑就不适合短跑，如果雨雪天气就不适合室外运动。
常见的运动损伤的救护方式
※擦伤——如果擦伤部位较浅，伤口比较干净，只需涂红药水即可；如果伤口较脏或有渗血时，应用生理盐水清洗伤口之后再涂上红药水。
※肌肉拉伤 ——在疼痛的地方敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，这是为了收缩血管，减少局部充血、水肿。这个时候千万不要搓揉及热敷。
※关节扭伤——最常见的是踝关节、膝关节、腕关节扭伤，这个时候要将扭伤部位垫高，先冷敷两三天后再热敷
※脱臼——这个时候要保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，应该要暂时固定脱臼的地方之后马上送医院治疗。
大头恐龙：当然，同学们也可以询问一下你们的体育老师或者医生，看看他们是如何防止运动损伤的。希望大家都健健康康地在春天的空气里享受运动带来的快乐！