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【摘 要】在我国体制每年的测试中，无论实在初中、高中，还是在大学立定跳远都是必测项目之一，每年体质测试的必测项目，按照《国家学生体质健康标准》与教育部的基本规定，立定跳远作为初中、高中、大学体制必测试项目，应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。另外立定跳远距离的远近，也是反映人体下肢爆发力水平。而所谓的立定跳远主要是指不用助跑，以立定姿势开始的起跳的一种跳远活动。借此笔者主要对初中立定三级跳远的腾空方法进行研究与分析，以便为未来初中体制测试中立定三级跳远更科学、合理、有效的发展提供一定的理论与实践基础。
【关键词】初中教育；体制测试；立定三级跳远；腾空方法
【中图分类号】G823.4 【文献标识码】A
【文章编号】2095-3089（2018）21-0169-02
一、立定三级跳远的相关性分析
在初中体育教育中，立定三级跳远的技术动作在一定程度上与三级跳远基本相同。因此在实际的教学中常常将其与三级跳远混合教学，但却忽略了两者之间的不同之处。其中，立定三级跳远与三级跳远的不同主要在于立定三级跳远主要借助于双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节在充分伸直且保持向前上方用力而跳起，人体在离开地面后用有力将腿屈向前上方抬起，是整个身体协调配合最后落地。在上述动作基本完成后，另一只腿向前上方高抬，接着跨跳腿积极踏跳，最后在经过腾空后双脚落入沙坑，完成全部运动。
二、立定三级跳远的主要动作要领分析
通常情况下，立定三级跳远的动作要领主要分为三个步骤，即一跳，二跨，三落地。
1.第一步为跳（单足跳）。
两臂由后向前带动身体上部，以快速前摆，双脚用力蹬地，身体腾后踏跳腿（左腿或右腿）应积极、主动的快速屈膝，以提拉式前摆向前运动，下落时大腿发力应积极保持下压状态，并做好相应的缓冲；跳的动作要领与立定跳远姿势相同，但在落地时动作却是以单脚为主；但从当前的初中体制测试来看，许多学生的第一跳均以跨的形式出现，这是不符合立定三级跳远的基本动作要领的，因此应引起注意。
2.第二步为跨（跨步跳）。
在立定三级跳远中，跨是协调跳与落地动作的中间环节，起承上启下的作用，需要很好的协调，促使第三跳最大限度发力；在完成第一跳起跳动作后，应使身保持髋、膝、踝三关蹬伸状态，同时双臂还应积极带动双肩和身体以快速前上摆，使屈膝提拉式前摆至大腿部之间保持水平位置，使髖关节积极保持前送，并以腾空姿势积极向前滑行，当达到相应高度时，让大腿积极下压，小腿略微前伸。
3.落地动作要领分析。
在立定三级跳远中，落地动作是最为关节的，其基本动作要领主要分为以下几点：首先，大腿必须保持高抬前伸状态，且躯干应保持稍稍前倾，这时应注意的关节问题是大腿向前上方高举；其次，在小腿自然下垂在身体团体动作做完后，小腿应保持前伸状态的同时，上体保持伸直；其三，落地时，在保持身体整体协调的状态下，两腿迅速屈膝，沿沙面向前移动，尽量使上身在下落时坐在脚的落地点上，或者选择侧倒，以免造成不必要的伤害。
4.小结。
从立定三级跳远的基本情况来看，在上述三个步骤中，第二跳始终是最重要的，其重要因素在于第一跳属于单足跳腾空，大腿只要保持略向小腹收收缩状态即可，但应注意的是最好做好事先的蹬空动作准备。第二跳属于跨步跳，虽然大多数时候后腿可以不必蹬直，但必须使前腿，尤其是膝盖务必保持向上顶，且小腿应尽量处于前伸状态。而第三跳和跳远的动作却相对一致，主要保持收腹即可。
三、立定三级跳远的影响因素与注意事项分析
1.力量因素。
根据相关研究数据表明，在立定三级跳远中下肢肌群的爆发力能力的好坏是直接影响立定三级跳远距离远近的关节因素，同时立定三级跳远对踝关节的力量要求也相对较高。其主要原因在于立定三级跳远的最后用力点主要位于脚掌前段，如前脚掌、脚尖等，因此在立定三级跳远中，为了更好的提升初中立定三级跳远的水平，则必须提升学生们的踝关节跖屈用力强度和下肢肌群爆发力。
2.协调用力的能力。
在下肢肌群的爆发力能力中，协调用力能力的烤坏也是影响下肢肌群的爆发力能力成功的关节所在，尤其以骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力最为显著。句相关报道表明，在立定三级跳远中协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节的爆发力与上肢协调的摆动，继而起到带、领、提、拉的作用。与此同时，手臂摆动也是促进立定三级跳远成功实施的重要保障，其中，手臂摆动幅度越大，所产生的带、领、提、拉动作则越强，但应注意的一个问题是屈臂摆动也会给上肢造成一定的波浪动作，最终影响立定三级跳远的最终距离。而能量装换主要是指将站立状态于下蹲状态之间的势能转化为动能的过程。
四、立定三级跳远的腾空方法分析
1.技术训练。
在实际的上课过程中，积极借助手扶双杠或栏杆的脚掌进行扒地练习，在提高髋关节灵活性的基础上，提升大腿的积极下压能力和小腿的向前鞭打能力，使上、下肢逐渐协调和配和，大腿积极前摆下压；积极推行连续原地纵跳和原地剪跳，使学生在摆臂、蹬地的过程中实现协调用力的同时，体会分腿、两腿的主动剪绞用力；另外还应积极的带领学生进行连续单足跳、跨步跳、多级跳和三级跳训练，在提高腿部爆发力的同时，加强爆发力弱的腿部训练。而对于初学者则应实施单脚跳做成跨步跳，辅助练习其训练。
2.短助跑训练。
结合学生的整体身体情况实施5～7步短助跑，配合学生由单足跳、跨步跳、跨步跳、跨步跳之间的相互配合。在做完单足跳、跨步跳、跨步跳、跨步跳后，再根据学生的掌握情况做一次跨步跳，以回至单足跳腿，但节奏必须连贯。其基本要领：首先，压腿和踢腿，通过结合正压腿、侧压腿、正踢腿、侧踢腿等基本内容，提高学生们的髋关节灵活性和提高学生腿部力量与身体协调性，如仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧抬体等。
参考文献
[1]陈旻. 高中立定三级跳远教学与训练探讨[J]. 青少年体育， 2017，9（11）：104-105.
[2]唐峰. 对高三体育考生立定三级跳远力量训练探析[J]. 科教导刊：电子版， 2017，13（1）：125-125.
[3]徐华为. 浅析影响立定三级跳远第二跳的几点因素及训练方法[J]. 教育， 2017，22（1）：00172-00172.
[4]宋顺芝. 窥探原地立定三级跳远的训练方法[J]. 体育师友， 2017， 40（2）：23-24.
[5]王庆. 浅析立定三级跳远训练方法[J]. 考试周刊， 2016，11（63）：105-105.
【关键词】初中教育；体制测试；立定三级跳远；腾空方法
【中图分类号】G823.4 【文献标识码】A
【文章编号】2095-3089（2018）21-0169-02
一、立定三级跳远的相关性分析
在初中体育教育中，立定三级跳远的技术动作在一定程度上与三级跳远基本相同。因此在实际的教学中常常将其与三级跳远混合教学，但却忽略了两者之间的不同之处。其中，立定三级跳远与三级跳远的不同主要在于立定三级跳远主要借助于双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节在充分伸直且保持向前上方用力而跳起，人体在离开地面后用有力将腿屈向前上方抬起，是整个身体协调配合最后落地。在上述动作基本完成后，另一只腿向前上方高抬，接着跨跳腿积极踏跳，最后在经过腾空后双脚落入沙坑，完成全部运动。
二、立定三级跳远的主要动作要领分析
通常情况下，立定三级跳远的动作要领主要分为三个步骤，即一跳，二跨，三落地。
1.第一步为跳（单足跳）。
两臂由后向前带动身体上部，以快速前摆，双脚用力蹬地，身体腾后踏跳腿（左腿或右腿）应积极、主动的快速屈膝，以提拉式前摆向前运动，下落时大腿发力应积极保持下压状态，并做好相应的缓冲；跳的动作要领与立定跳远姿势相同，但在落地时动作却是以单脚为主；但从当前的初中体制测试来看，许多学生的第一跳均以跨的形式出现，这是不符合立定三级跳远的基本动作要领的，因此应引起注意。
2.第二步为跨（跨步跳）。
在立定三级跳远中，跨是协调跳与落地动作的中间环节，起承上启下的作用，需要很好的协调，促使第三跳最大限度发力；在完成第一跳起跳动作后，应使身保持髋、膝、踝三关蹬伸状态，同时双臂还应积极带动双肩和身体以快速前上摆，使屈膝提拉式前摆至大腿部之间保持水平位置，使髖关节积极保持前送，并以腾空姿势积极向前滑行，当达到相应高度时，让大腿积极下压，小腿略微前伸。
3.落地动作要领分析。
在立定三级跳远中，落地动作是最为关节的，其基本动作要领主要分为以下几点：首先，大腿必须保持高抬前伸状态，且躯干应保持稍稍前倾，这时应注意的关节问题是大腿向前上方高举；其次，在小腿自然下垂在身体团体动作做完后，小腿应保持前伸状态的同时，上体保持伸直；其三，落地时，在保持身体整体协调的状态下，两腿迅速屈膝，沿沙面向前移动，尽量使上身在下落时坐在脚的落地点上，或者选择侧倒，以免造成不必要的伤害。
4.小结。
从立定三级跳远的基本情况来看，在上述三个步骤中，第二跳始终是最重要的，其重要因素在于第一跳属于单足跳腾空，大腿只要保持略向小腹收收缩状态即可，但应注意的是最好做好事先的蹬空动作准备。第二跳属于跨步跳，虽然大多数时候后腿可以不必蹬直，但必须使前腿，尤其是膝盖务必保持向上顶，且小腿应尽量处于前伸状态。而第三跳和跳远的动作却相对一致，主要保持收腹即可。
三、立定三级跳远的影响因素与注意事项分析
1.力量因素。
根据相关研究数据表明，在立定三级跳远中下肢肌群的爆发力能力的好坏是直接影响立定三级跳远距离远近的关节因素，同时立定三级跳远对踝关节的力量要求也相对较高。其主要原因在于立定三级跳远的最后用力点主要位于脚掌前段，如前脚掌、脚尖等，因此在立定三级跳远中，为了更好的提升初中立定三级跳远的水平，则必须提升学生们的踝关节跖屈用力强度和下肢肌群爆发力。
2.协调用力的能力。
在下肢肌群的爆发力能力中，协调用力能力的烤坏也是影响下肢肌群的爆发力能力成功的关节所在，尤其以骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力最为显著。句相关报道表明，在立定三级跳远中协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节的爆发力与上肢协调的摆动，继而起到带、领、提、拉的作用。与此同时，手臂摆动也是促进立定三级跳远成功实施的重要保障，其中，手臂摆动幅度越大，所产生的带、领、提、拉动作则越强，但应注意的一个问题是屈臂摆动也会给上肢造成一定的波浪动作，最终影响立定三级跳远的最终距离。而能量装换主要是指将站立状态于下蹲状态之间的势能转化为动能的过程。
四、立定三级跳远的腾空方法分析
1.技术训练。
在实际的上课过程中，积极借助手扶双杠或栏杆的脚掌进行扒地练习，在提高髋关节灵活性的基础上，提升大腿的积极下压能力和小腿的向前鞭打能力，使上、下肢逐渐协调和配和，大腿积极前摆下压；积极推行连续原地纵跳和原地剪跳，使学生在摆臂、蹬地的过程中实现协调用力的同时，体会分腿、两腿的主动剪绞用力；另外还应积极的带领学生进行连续单足跳、跨步跳、多级跳和三级跳训练，在提高腿部爆发力的同时，加强爆发力弱的腿部训练。而对于初学者则应实施单脚跳做成跨步跳，辅助练习其训练。
2.短助跑训练。
结合学生的整体身体情况实施5～7步短助跑，配合学生由单足跳、跨步跳、跨步跳、跨步跳之间的相互配合。在做完单足跳、跨步跳、跨步跳、跨步跳后，再根据学生的掌握情况做一次跨步跳，以回至单足跳腿，但节奏必须连贯。其基本要领：首先，压腿和踢腿，通过结合正压腿、侧压腿、正踢腿、侧踢腿等基本内容，提高学生们的髋关节灵活性和提高学生腿部力量与身体协调性，如仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧抬体等。
参考文献
[1]陈旻. 高中立定三级跳远教学与训练探讨[J]. 青少年体育， 2017，9（11）：104-105.
[2]唐峰. 对高三体育考生立定三级跳远力量训练探析[J]. 科教导刊：电子版， 2017，13（1）：125-125.
[3]徐华为. 浅析影响立定三级跳远第二跳的几点因素及训练方法[J]. 教育， 2017，22（1）：00172-00172.
[4]宋顺芝. 窥探原地立定三级跳远的训练方法[J]. 体育师友， 2017， 40（2）：23-24.
[5]王庆. 浅析立定三级跳远训练方法[J]. 考试周刊， 2016，11（63）：105-105.