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咨询师：
您好，最近我发现我临考前有老想上厕所的现象，考试当中常因太紧张而走神，到底应该怎样克服面对高考的紧张心理呢？另外，高考前失眠怎么办？
小乙兔
小乙兔：
你好，在这么关键的时刻，我知道你肯定很焦急，如果在考试前或过程中真的出现了紧张，可以通过放松肌肉就能达到消除紧张的目的。考试前，你不妨按照如下程序去做：
1. 用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。
2. 绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后轻拍肩部、臀部、胸部等身体各部位肌肉逐个放松。
在考试中紧张时也可进行一些简易的操作，如深呼吸，以六次为宜，通过深呼吸可以使人体在短时间内获得相对多的氧，为大脑提供更多的氧，促进其思考；撮脸，在答题累了或紧张焦虑时，撮几下脸，同样可以达到放松的目的；按摩太阳穴、风池穴（如图所示）能起明目醒脑的作用。
至于失眠，是很多人在临考前都有的生理反应。就连许多高考状元也在高考前因紧张而彻夜失眠。所以不要紧张，失眠一般并不影响我们在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠的消极影响，给自己消极的心理暗示。所以，我们一定要丢掉这个思想包袱。我可以给你提供两种方法：
1. 上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动，重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示:我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。
2. 躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。还可以想象自己很舒服地漂在水里，很快就可以入睡了。
咨询师：
你好，我是一个高三男生，我妈最近简直不可理喻。她非要我穿红色衣裤图吉利，还背着我去庙里烧香，她经常给我来一句：“儿子，放心去考吧，考砸了我们也不怪你，没事！”可是我明显感觉到她很紧张，弄得我也紧张起来，我该怎么办？
倔强的犀牛
倔强的犀牛：
你好，听上去你妈妈很紧张，你感觉到了，而且也受到了一定影响，你现在有点困惑该怎样去避免被父母影响，是吧？看来你父母很爱你，很希望你考个好成绩呢。如果可以，请你把这封信给你爸妈看一下。
家有高考生的家长首先要做好自己的心理调节，调节好自己的情绪。其实，家长在生活上给予孩子适度的关心即可，忌过分保护和过分干涉。孩子最需要的是父母的关怀和鼓励。如果家长感觉孩子压力过大，可以在睡前和孩子聊聊天，配合一些安抚性的肢体动作，比如摸摸脑袋、搂搂肩膀，说些鼓励的话语等。此外，希望考生父母们都能做到以下几个“要”和几个“不要”。
·不要唠叨，挂高考于嘴边
·不要许愿，考得好有奖励
·不要威胁，考砸了不管你
·不要盲目，乱买复习资料
·不要请假，在家照顾孩子
·要：重视孩子的心理健康
·要：经常和老师交流讨论
·要：注意孩子的饮食睡眠
·要：和孩子沟通填报志愿
希望你父母有所感悟，成为你高考成功路上的助推力。
您好，最近我发现我临考前有老想上厕所的现象，考试当中常因太紧张而走神，到底应该怎样克服面对高考的紧张心理呢？另外，高考前失眠怎么办？
小乙兔
小乙兔：
你好，在这么关键的时刻，我知道你肯定很焦急，如果在考试前或过程中真的出现了紧张，可以通过放松肌肉就能达到消除紧张的目的。考试前，你不妨按照如下程序去做：
1. 用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。
2. 绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后轻拍肩部、臀部、胸部等身体各部位肌肉逐个放松。
在考试中紧张时也可进行一些简易的操作，如深呼吸，以六次为宜，通过深呼吸可以使人体在短时间内获得相对多的氧，为大脑提供更多的氧，促进其思考；撮脸，在答题累了或紧张焦虑时，撮几下脸，同样可以达到放松的目的；按摩太阳穴、风池穴（如图所示）能起明目醒脑的作用。
至于失眠，是很多人在临考前都有的生理反应。就连许多高考状元也在高考前因紧张而彻夜失眠。所以不要紧张，失眠一般并不影响我们在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠的消极影响，给自己消极的心理暗示。所以，我们一定要丢掉这个思想包袱。我可以给你提供两种方法：
1. 上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动，重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示:我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。
2. 躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。还可以想象自己很舒服地漂在水里，很快就可以入睡了。
咨询师：
你好，我是一个高三男生，我妈最近简直不可理喻。她非要我穿红色衣裤图吉利，还背着我去庙里烧香，她经常给我来一句：“儿子，放心去考吧，考砸了我们也不怪你，没事！”可是我明显感觉到她很紧张，弄得我也紧张起来，我该怎么办？
倔强的犀牛
倔强的犀牛：
你好，听上去你妈妈很紧张，你感觉到了，而且也受到了一定影响，你现在有点困惑该怎样去避免被父母影响，是吧？看来你父母很爱你，很希望你考个好成绩呢。如果可以，请你把这封信给你爸妈看一下。
家有高考生的家长首先要做好自己的心理调节，调节好自己的情绪。其实，家长在生活上给予孩子适度的关心即可，忌过分保护和过分干涉。孩子最需要的是父母的关怀和鼓励。如果家长感觉孩子压力过大，可以在睡前和孩子聊聊天，配合一些安抚性的肢体动作，比如摸摸脑袋、搂搂肩膀，说些鼓励的话语等。此外，希望考生父母们都能做到以下几个“要”和几个“不要”。
·不要唠叨，挂高考于嘴边
·不要许愿，考得好有奖励
·不要威胁，考砸了不管你
·不要盲目，乱买复习资料
·不要请假，在家照顾孩子
·要：重视孩子的心理健康
·要：经常和老师交流讨论
·要：注意孩子的饮食睡眠
·要：和孩子沟通填报志愿
希望你父母有所感悟，成为你高考成功路上的助推力。