【摘 要】
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1.登山前应先检查身体，尤其是中老年人、慢性病患者，要做一次全面的身体检查，以了解自身健康状态。有严重高血压、心脏病的人不要登山，以免發生意外。 2.休息时，不要坐在潮湿的地上和风口处。出汗时，可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时，应在背风处，先休息一会儿再进餐。 3.登山时动作要缓慢。向上攀登时，在每一步中都增加一些弹跳动作。 4.走半小时休息10分钟，避免过度疲劳。休息时，按摩
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1.登山前应先检查身体，尤其是中老年人、慢性病患者，要做一次全面的身体检查，以了解自身健康状态。有严重高血压、心脏病的人不要登山，以免發生意外。
2.休息时，不要坐在潮湿的地上和风口处。出汗时，可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时，应在背风处，先休息一会儿再进餐。
3.登山时动作要缓慢。向上攀登时，在每一步中都增加一些弹跳动作。
4.走半小时休息10分钟，避免过度疲劳。休息时，按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
5.在陡坡行走时，最好采取“之”字形路线攀登，可减低坡度。
6.下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受到过重的张力，导致膝关节受伤或肌肉拉傷。
7.在山中遇到雷雨，不要到山顶或高树下躲避，以防雷击伤人。也不要在山沟低洼处躲避，以防山洪伤人。最好在山腰洞穴中避雨。
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