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定时排便是一种良好的卫生习惯，它能使大肠保持通畅，保证胃肠功能的正常。可是，在旅游中，有些人由于生活规律被打乱，饮食习惯遭破坏，常会产生暂时性的便秘。便秘可使腹部饱胀、隐痛，严重者还会引起反胃、食欲下降。粪便在大肠内停留久了，由于水分不断被肠壁所吸收，粪块便越来越干结，这时，排便就更加困难，形成了恶性循环。少数人还会因粪便硬块压迫骶骨神经，引起骶骨部和大腿后侧隐痛，有痔疮者还可使痔疮复发。因此，不要小看便秘，它不仅使人“负担沉重”，还会造成行动不便，进食不香，精神不爽，使兴致勃勃的旅游大减光彩。
怎样才能预防旅游中发生便秘呢？
最主要的一点就是要尽量保持原有的生活习惯。人体的一切活动，包括饮食起居，都有一定的周期规律。而这种周期性的变化又与昼夜的时间变化相吻合。比如一日三餐，到时候会饿，进食后会饱；一到入夜，人们就想睡觉，而天亮又会自动醒来，这种规律称为生物钟现象。定时大便就是生物钟的表现之一。假如你原来的习惯是每天早晨起床后就大便，则无论如何也得在早餐前挤出时间完成这个“任务”。
另外，大便的形成与食物中滓渣的多少密切相关。因此，凡有便秘倾向者，在旅游中应有意识地吃些含渣食物，如各种蔬菜、水果。这类食品含有丰富的维生素C和纤维素，正是旅游生活中所迫切需要的。纤维素能刺激肠道加速蠕动，是形成粪便和促进排便的重要因素。旅游活动出汗多，及时补充水分甚为重要。有便秘习惯的人，除在旅游中要带足水外，最好每天清晨饮一杯淡盐水，不仅有利于通便，也是长途跋涉所需要的。但多饮浓茶却不利于通便。
旅游中出现便秘怎么办？
应该设法使大便早日排出，打断恶性循环。轻度的便秘，喝点蜂蜜水，吃点香蕉，也许就能解决问题。便意频频，到了厕所就是拉不出，表明粪便已在肛门口，如果这时弄不到开塞露，用点肥皂头塞进肛门，也常能奏效。如果还是不行，可在痰盂或其他盛器内倒入适量70 ℃左右的热水，然后坐上熏蒸，以软化大便和刺激肠壁蠕动，能收到意想不到的效果。当然，必要时口服一点通便药物也未尝不可。但应尽量选用作用比较缓和的药物，烈性泻药在旅游中应该特别慎用。长期靠药物通便害处甚多，对习惯性便秘者来说，预防比治疗更为重要。
怎样才能预防旅游中发生便秘呢？
最主要的一点就是要尽量保持原有的生活习惯。人体的一切活动，包括饮食起居，都有一定的周期规律。而这种周期性的变化又与昼夜的时间变化相吻合。比如一日三餐，到时候会饿，进食后会饱；一到入夜，人们就想睡觉，而天亮又会自动醒来，这种规律称为生物钟现象。定时大便就是生物钟的表现之一。假如你原来的习惯是每天早晨起床后就大便，则无论如何也得在早餐前挤出时间完成这个“任务”。
另外，大便的形成与食物中滓渣的多少密切相关。因此，凡有便秘倾向者，在旅游中应有意识地吃些含渣食物，如各种蔬菜、水果。这类食品含有丰富的维生素C和纤维素，正是旅游生活中所迫切需要的。纤维素能刺激肠道加速蠕动，是形成粪便和促进排便的重要因素。旅游活动出汗多，及时补充水分甚为重要。有便秘习惯的人，除在旅游中要带足水外，最好每天清晨饮一杯淡盐水，不仅有利于通便，也是长途跋涉所需要的。但多饮浓茶却不利于通便。
旅游中出现便秘怎么办？
应该设法使大便早日排出，打断恶性循环。轻度的便秘，喝点蜂蜜水，吃点香蕉，也许就能解决问题。便意频频，到了厕所就是拉不出，表明粪便已在肛门口，如果这时弄不到开塞露，用点肥皂头塞进肛门，也常能奏效。如果还是不行，可在痰盂或其他盛器内倒入适量70 ℃左右的热水，然后坐上熏蒸，以软化大便和刺激肠壁蠕动，能收到意想不到的效果。当然，必要时口服一点通便药物也未尝不可。但应尽量选用作用比较缓和的药物，烈性泻药在旅游中应该特别慎用。长期靠药物通便害处甚多，对习惯性便秘者来说，预防比治疗更为重要。