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痛经指女孩子经期前后或行经期间,出现下腹部痉挛性疼痛,并有全身不适,严重影响日常生活者。如果你有类似的痛苦,就要先请医生给你做个诊断,除了听医生的话进行治疗以外,你还可以用下面的小办法,通过伸展颈部、体侧、下背部、腰部、臀部及盆骨部位肌肉,起到舒缓痛经的功效。注意,动作不能太激烈,一定要轻柔、缓慢进行哦!
颈部伸展(目的:伸展颈部肌肉)
将颈部偏向右侧,双手放置身体后方。将右手扣住左手,伸展左侧颈部,静止8-10秒后还原。左右两侧交替4-6次。(图1)
背部伸展(目的:伸展下背部及臀部肌肉)
左肘紧靠左膝,身体转至右后方,背部坐立挺直,将左脚放置在右膝旁,静止8-10秒后还原。左右两侧交替做4-6次。(图3)
仰卧腿侧伸展(目的:伸展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位肌肉)
仰卧,手置于体侧,左腿膝关节弯曲成90度,横置于右腿外侧。以右手扣住左膝外侧向右上方伸展,左肩保持平贴地面,停留8-10秒,再换做另一边。(图4)
颈部伸展(目的:伸展颈部肌肉)
将颈部偏向右侧,双手放置身体后方。将右手扣住左手,伸展左侧颈部,静止8-10秒后还原。左右两侧交替4-6次。(图1)
背部伸展(目的:伸展下背部及臀部肌肉)
左肘紧靠左膝,身体转至右后方,背部坐立挺直,将左脚放置在右膝旁,静止8-10秒后还原。左右两侧交替做4-6次。(图3)
仰卧腿侧伸展(目的:伸展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位肌肉)
仰卧,手置于体侧,左腿膝关节弯曲成90度,横置于右腿外侧。以右手扣住左膝外侧向右上方伸展,左肩保持平贴地面,停留8-10秒,再换做另一边。(图4)