论文部分内容阅读
人艺老艺术家、一代“话剧皇后”叶子2012年8月26日辞世，享年101岁。叶子几乎与中国话剧史同龄，见证了中国话剧的许多重要时刻，也是最有名的话剧演员之一。以下是几点有关这位老艺术家的养生经验：
1、心胸开朗，待人宽厚，性情温和，知足常乐。
叶老性情开朗、单纯透明，待人随和真诚，谈话直爽，从不掩饰自己，有一颗孩子般的心。她修养很高，却没有架子，走在街上，没有人会知道她是一位非常了不起的大艺术家……
叶老说，她的晚年生活有一段最美好的时光——就是她被送进了北京市第一老人福利院，住了11年。这期间，她将自己60多年来的演艺经验写成文章奉献了出来。而且，80岁还坚持去老年大学的绘画班学习绘画，“紫皮葡萄、牡丹、梅花，那是我最喜欢的三种花卉，后来我还画过月季。绘画是眼、手、脑紧密配合的活动。绘画的好处就是让我忘记自己是个老年人”。“我每天早晨6点半起床，就做老人操，每天早晨都坚持做些运动；冬天7点准时起床，再冷的天也不恋热被窝……在老人院里，我还参加了书法班、唱歌班……”
2、饮食以五谷杂粮为主，不偏食，不暴食。
叶老平日的饮食以粥、豆腐、白薯等为主，五谷杂粮都爱吃点。早晨一杯牛奶、一个鸡蛋、一杯酸奶。中午油菜、豆腐、鸭血交替。晚餐喝点稀饭等。她说，80岁时，她还爱吃冰棍。老人家回忆说：“我那时在老人院里，和老姐妹们聊会儿莎士比亚的剧本，渴了就买几根冰棍吃。吃凉了就下盘跳棋……”
3、温水搓脸驻颜，写日记释放心情。
“一到冬天，我就用温水搓擦头部、面部、颈部和双手。这些运动令我头脑清醒，耳不背，眼不花，平时出现过的头昏头痛症状也少了……”叶老还喜欢用手做简单的头部按摩。
叶老一直将自己的心情好坏全部记录在随身所带的一个小本上。老人说，在老人福利院里，自己还像排戏时那样每天坚持写日记，将自己的心情好坏全部记录下来，每天过得非常充实。
4、少量运动，坚持不懈。
叶老说，天气好的时候去楼下晒太阳，很管用。平时在家里也可以尝试做一些很轻微的运动，比如，按压、拍打、抓握、敲击、踩踏、抬提、轻撞等，练法越简单越好。老人说，自己在接电话时有个习惯，将腿部肌肉放松，抬高一下，开门时让门板轻轻地擦一下自己的身子等。坚持去做，只要不感觉累就好。
5、不乱服药。
老人晚年很少生病，即使生病也不乱服药，一般的感冒，老人就服点感冒清之类的药物。叶老说，自己中年时也曾患诸如神经官能症的疾病，也曾一度眼睛出现过问题，刚开始时还以为是女性更年期的缘故，并不在意，而且身上老出现各种各样的怪毛病，比如，耳朵经常出现幻听，肚子里老是硬得像压了一块大石头，身子骨很沉……但是，好朋友林大夫（林巧稚大夫）说：“无论你身体出现怎样的异样，你都不要怕，坚信死不了！要坚强地活下去，只要你想好好活就能好好活着。”于是，在生病的那些日子里，叶老每天坚持从床上爬起来，慢慢地走出门去散步，去呼吸新鲜的空气，精力好时，有时一走就是一个小时……“为了让自己安静下来，我就听音乐，有次为了看昙花，还一整夜没睡……”就这样，叶老用常人想象不到的毅力战胜了疾病。想好好活着的叶子老人，活过了百岁人生。
1、心胸开朗，待人宽厚，性情温和，知足常乐。
叶老性情开朗、单纯透明，待人随和真诚，谈话直爽，从不掩饰自己，有一颗孩子般的心。她修养很高，却没有架子，走在街上，没有人会知道她是一位非常了不起的大艺术家……
叶老说，她的晚年生活有一段最美好的时光——就是她被送进了北京市第一老人福利院，住了11年。这期间，她将自己60多年来的演艺经验写成文章奉献了出来。而且，80岁还坚持去老年大学的绘画班学习绘画，“紫皮葡萄、牡丹、梅花，那是我最喜欢的三种花卉，后来我还画过月季。绘画是眼、手、脑紧密配合的活动。绘画的好处就是让我忘记自己是个老年人”。“我每天早晨6点半起床，就做老人操，每天早晨都坚持做些运动；冬天7点准时起床，再冷的天也不恋热被窝……在老人院里，我还参加了书法班、唱歌班……”
2、饮食以五谷杂粮为主，不偏食，不暴食。
叶老平日的饮食以粥、豆腐、白薯等为主，五谷杂粮都爱吃点。早晨一杯牛奶、一个鸡蛋、一杯酸奶。中午油菜、豆腐、鸭血交替。晚餐喝点稀饭等。她说，80岁时，她还爱吃冰棍。老人家回忆说：“我那时在老人院里，和老姐妹们聊会儿莎士比亚的剧本，渴了就买几根冰棍吃。吃凉了就下盘跳棋……”
3、温水搓脸驻颜，写日记释放心情。
“一到冬天，我就用温水搓擦头部、面部、颈部和双手。这些运动令我头脑清醒，耳不背，眼不花，平时出现过的头昏头痛症状也少了……”叶老还喜欢用手做简单的头部按摩。
叶老一直将自己的心情好坏全部记录在随身所带的一个小本上。老人说，在老人福利院里，自己还像排戏时那样每天坚持写日记，将自己的心情好坏全部记录下来，每天过得非常充实。
4、少量运动，坚持不懈。
叶老说，天气好的时候去楼下晒太阳，很管用。平时在家里也可以尝试做一些很轻微的运动，比如，按压、拍打、抓握、敲击、踩踏、抬提、轻撞等，练法越简单越好。老人说，自己在接电话时有个习惯，将腿部肌肉放松，抬高一下，开门时让门板轻轻地擦一下自己的身子等。坚持去做，只要不感觉累就好。
5、不乱服药。
老人晚年很少生病，即使生病也不乱服药，一般的感冒，老人就服点感冒清之类的药物。叶老说，自己中年时也曾患诸如神经官能症的疾病，也曾一度眼睛出现过问题，刚开始时还以为是女性更年期的缘故，并不在意，而且身上老出现各种各样的怪毛病，比如，耳朵经常出现幻听，肚子里老是硬得像压了一块大石头，身子骨很沉……但是，好朋友林大夫（林巧稚大夫）说：“无论你身体出现怎样的异样，你都不要怕，坚信死不了！要坚强地活下去，只要你想好好活就能好好活着。”于是，在生病的那些日子里，叶老每天坚持从床上爬起来，慢慢地走出门去散步，去呼吸新鲜的空气，精力好时，有时一走就是一个小时……“为了让自己安静下来，我就听音乐，有次为了看昙花，还一整夜没睡……”就这样，叶老用常人想象不到的毅力战胜了疾病。想好好活着的叶子老人，活过了百岁人生。