论文部分内容阅读
【摘要】本文通过对力量素质在篮球防守、进攻、主要技术动作及其他身体素质的地位中发挥的作用与影响研究，阐明了力量训练的重要地位和作用。
【关键词】篮球运动；力量训练；效果分析
Factors Affecting Strength Training in Basketball Training
LI Ying-wei
(Department of Sports Teaching, Huashang College, Guangdong Business College, Guangzhou 511300, Guangdong)
【Abstract】 Through an analysis of the role of strength in defensive, offensive and other basketball techniques and its effect on these techniques, this paper illustrates the important position and function of strength training.
【Keywords】 Basketball，Strength training，Effect analysis
1前言
力量素质是篮球运动员首要素质,对于提高篮球技术、战术水平有着极大的推动作用。篮球运动中任何一个技术动作都要求较强的肌肉力量。因为力量训练是基础，有了这个基础，其他方面发展就有据可依。例如：在争夺篮板球、抢断球、篮下投篮以及防守封堵等技术动作运动员必须具有良好的绝对力量、速度力量和耐力力量,以保证难度技术动作得以有效地运用。另外力量素质训练的发展,对于防止肌肉拉伤意外事故的发生具有预防作用,对提高心理素质增强拼搏精神具有保证作用。同时也可以延长运动员运动寿命。总之,力量素质训练对取得优异成绩的作用是非常突出的。力量素质的训练对一个篮球运动员来说是非常必要的。本文通过阅读大量文献及资料对篮球运动员力量素质的影响作用和相关训练的有关问题进行了研究与探讨。
2研究方法
2.1文献资料法
查阅了大量与本研究内容相关的文献资料与专业书籍。
2.2观察法
对比赛录像及教学实践过程中对篮球运动员进行观察。
2.3归纳法
将所得数据加以整理及归纳总结。
2.4访问调查法
向有经验的老师咨询篮球力量训练的相关问题。
3研究结果与分析
3.1篮球运动中力量素质的影响效果
笔者对各种大赛资料的统计显示，篮球比赛中，需要各种各样的技术、战术的协调配合才能取得好的成绩。但是这些技战术的发挥基础主要依赖于力量素质。没有力量素质作为基础，其它方面的发挥只能是空中楼阁，成了一个空架子。如在篮球比赛中，因为你没有很好的腿部力量，就会导致跳不起来，蹬不上力量，影响你的奔跑速度，容易受伤等；没有好的上肢力量，就会出现传球不到位，接不住球，跟别人身体接触时吃亏等后果；手腕等小肌肉群的力量跟不上，就会出现投篮不准确，不能很好地控制球出手的轨迹等。所以现在国内外的俱乐部或者各个国家队对运动员的力量素质的训练越来越重视，并提出来相应的训练方法和手段，训练时留出一定时间来进行力量训练。可见，力量素质在篮球比赛中具有非常重要、关键的影响作用。
3.2篮球力量训练的重要性
力量区别于体能,它是一项独立的身体素质,无论在哪一个竞技体育项目中,它都占据着重要的成分。毛泽东同志在《体育之研究》一文里提出“野蛮其体魄”的论点返朴归真地证明了竞技体育的内在规律,力量在“体魄”中无疑是最重要的。对篮球运动中力量训练的重要性,本文从以下这些方面谈及。
3.2.1力量素质维持进攻和防守的基础动力
篮球是“巨人的空间游戏”,当今篮球的发展现状和趋势是:高、快、准、全、变和女篮男篮化,进攻是呈立体化的,对抗异常激烈。进攻和防守是矛和盾的较量,力量是关系着胜负的重要因素。
3.2.1.1进攻技术中的力量素质
进攻技术可归纳为移动、传接球、运球、投篮、抢篮板以及身体对抗。比赛中,在对手的严密防守、沖撞之下,要完成一个有效的进攻动作,首先要具备良好的腿部爆发力,具备能够使肌肉纤维从初级运动水平状态突升到快速收缩状态的能力,产生强大的力量流,使身体移动快速连贯、动作有效;其次,上肢力量特别是前臂、手腕手指的力量决定传球和投篮的质量,尤其是长距离的传球和投篮;还有,强健有力的腰腹力量是衔接上下肢的中枢力量,关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性,在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用体现得很明显。此外,足弓的弹性力量和踝关节的韧带力量是立体进攻的重要支点,立体化进攻是依靠出色的弹跳力来维持的。
3.2.1.2防守技术中的力量素质
防守技术可归纳为移动、抢断、封盖、抢篮板以及身体对抗。相对进攻而言,防守始终是被动的。要判断进攻方的意图和跟随对方的动作,防守方的身体要比对方紧张,腿部和腰腹力量消耗会更多,体力下降也快。“行百里则半九十”这句话可以来形容比赛进入最后几分钟的体力与力量消耗的状况,在体力消耗巨大的比赛最后阶段,力量就是决定对抗胜负的关键基础力量的训练水平是在比赛中获得和对手对抗能力的重要条件之一,加强身体素质训练时应把目光重点投向力量训练,注重肌肉力量的发展水平状况,增强对抗的能力,才能在与实力相当的对手交手中抢得优先权。
3.2.2力量素质在篮球技术动作中的作用与影响
弹跳力：篮球运动员最重要的基本能力是良好的弹跳力。弹跳力对于阻拦、防守、抢篮板球、跑投、补篮等都起着重要的作用。腰腹部肌群的力量：从人体结构的角度来看，腰腹是连接上下肢体的枢纽，人体在向上下、左右、前后各个方向运动时所有的力量都要经过腰腹来传动，人体运动总是通过腰腹力量来控制，调节身体中心。腰腹肌群力量的强弱，直接影响到跑、跳、投、翻转、停等所有动作的质量。发展手指、手腕、手臂肌肉群的力量：手指、手腕、手臂肌肉群的力量和灵活性，直接关系到投篮、传接球，抢打球技术动作的掌握和运用的效果。因此不能忽视手指、手腕、手臂的力量训练，而且必须安排专门的练习来发展手指、手腕、手臂肌肉群的力量和灵活性。
3.2.3篮球运动中力量素质对其它身体素质的影响
力量素质是进行一切体育活动的基础：我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动被动运动器官骨骼的移动来完成的。如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。所以说力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。力量素质影响并促进其他身体素质的发展：任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常识中可以得知，一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。
3.2.4力量素质对运动伤病的影响
高水平、快节奏的竞技篮球在长期的竞争对抗中带给运动员许多伤病。伤病产生的主要原因是身体对抗频繁、肌肉紧张疲劳等因素，以至形成运动员受伤、恢复、再受伤的恶性循环。而伤病的结果往往会使运动员有运动心理障碍、状态低迷或不得不暂离赛场，甚至迫使运动员提前退役。许多业内人士对专业运动员的运动损伤做了跟踪调查、分析。运动员的关节、肌肉损伤大概有两种原因：一是体重带来的负担；二是外界施加的冲击；体重的增加主要是肌肉的增长，运动员在完成一个快速起动或高高跳起的动作，单位肌肉收缩产生了力量，踝关节和膝关节承受了身体重量的压力。如果减少单位肌肉的重量，也能产生同样大小的力量，也就是说肌肉提高了工作效率，那么，踝关节和膝关节承受身体重量的额外负担就减小。简单说，体重减轻，肌肉的爆发力增强，踝关节和膝关节的负担减轻，对关节能产生良好的自我保护效果，这对长期从事竞技篮球的运动员来说，无疑是值得特别注意的；外界施加的冲击主要是不合理的身体冲撞等因素，这些因素在运动员体力下降、自信心不足、关节韧带力量不足的情况下最容易造成运动损伤。肌肉力量的增长能够在外界的冲击下有效地保持身体的受力平衡，迁移外力，减少受伤的可能。
因此,需要加强肌肉爆发力和耐力的训练,通过长期的科学训练来提高肌纤维的收张能力、韧带的弹性和肌肉韧带的持久力,优化组合肌肉纤维,提高工作效率,减轻关节和力量薄弱部位的运动负担。运动训练表明:当整块肌肉中的肌纤维被动员起来,肌肉就表现出最大的收缩。训练水平低的运动员只能动员60%的肌纤维参加工作,而训练水平高的运动员参加工作的肌纤维可达90%以上。众多的肌纤维参与工作,可使肌肉不易产生疲劳,对外界的应激能够产生强有力的抗衡,保护肌肉或关节韧带在身体碰撞中或发生意外时不易受伤。
4结论与建议
4.1结论
力量素质在篮球运动中对不同环境下各种技术动作的完成、进攻及防守以及伤病的预防都有重要的作用，另外，良好的力量素质是其他身体素质的基础和保证，是身体素质中的基本素质，其在篮球运动各项技术战术中有着至关重要的作用。
4.2建议
4.2.1教练员在平时教学训练中要更加深刻认识和重视对力量素质的训练，以提高身体其他素质能力，使运动员能以更加充沛的精力和體力投入到训练学习中来。
4.2.2力量素质的训练要遵循一定的原则和规律，否则效果不佳反而容易造成损伤。
参考文献
〔1〕谢铁兔.篮球运动项目的时间、空间特征、供能特点与专项体能训练〔J〕.北京体育大学学报, 1998(3):11-13.
〔2〕陈小平.力量训练的发展动向与趋势〔J〕.体育科
学, 2004(9):12.
〔3〕孙民治,王贺立.篮球运动高级教程〔M〕.北京:人民体育出版社,2002:1-47.
〔4〕庞群英,吴明智.试论提高篮球比赛中的投篮命中率〔J〕.武汉体育学院学报,2002 (5):56-57.
（责任编辑：陈 祎）
【关键词】篮球运动；力量训练；效果分析
Factors Affecting Strength Training in Basketball Training
LI Ying-wei
(Department of Sports Teaching, Huashang College, Guangdong Business College, Guangzhou 511300, Guangdong)
【Abstract】 Through an analysis of the role of strength in defensive, offensive and other basketball techniques and its effect on these techniques, this paper illustrates the important position and function of strength training.
【Keywords】 Basketball，Strength training，Effect analysis
1前言
力量素质是篮球运动员首要素质,对于提高篮球技术、战术水平有着极大的推动作用。篮球运动中任何一个技术动作都要求较强的肌肉力量。因为力量训练是基础，有了这个基础，其他方面发展就有据可依。例如：在争夺篮板球、抢断球、篮下投篮以及防守封堵等技术动作运动员必须具有良好的绝对力量、速度力量和耐力力量,以保证难度技术动作得以有效地运用。另外力量素质训练的发展,对于防止肌肉拉伤意外事故的发生具有预防作用,对提高心理素质增强拼搏精神具有保证作用。同时也可以延长运动员运动寿命。总之,力量素质训练对取得优异成绩的作用是非常突出的。力量素质的训练对一个篮球运动员来说是非常必要的。本文通过阅读大量文献及资料对篮球运动员力量素质的影响作用和相关训练的有关问题进行了研究与探讨。
2研究方法
2.1文献资料法
查阅了大量与本研究内容相关的文献资料与专业书籍。
2.2观察法
对比赛录像及教学实践过程中对篮球运动员进行观察。
2.3归纳法
将所得数据加以整理及归纳总结。
2.4访问调查法
向有经验的老师咨询篮球力量训练的相关问题。
3研究结果与分析
3.1篮球运动中力量素质的影响效果
笔者对各种大赛资料的统计显示，篮球比赛中，需要各种各样的技术、战术的协调配合才能取得好的成绩。但是这些技战术的发挥基础主要依赖于力量素质。没有力量素质作为基础，其它方面的发挥只能是空中楼阁，成了一个空架子。如在篮球比赛中，因为你没有很好的腿部力量，就会导致跳不起来，蹬不上力量，影响你的奔跑速度，容易受伤等；没有好的上肢力量，就会出现传球不到位，接不住球，跟别人身体接触时吃亏等后果；手腕等小肌肉群的力量跟不上，就会出现投篮不准确，不能很好地控制球出手的轨迹等。所以现在国内外的俱乐部或者各个国家队对运动员的力量素质的训练越来越重视，并提出来相应的训练方法和手段，训练时留出一定时间来进行力量训练。可见，力量素质在篮球比赛中具有非常重要、关键的影响作用。
3.2篮球力量训练的重要性
力量区别于体能,它是一项独立的身体素质,无论在哪一个竞技体育项目中,它都占据着重要的成分。毛泽东同志在《体育之研究》一文里提出“野蛮其体魄”的论点返朴归真地证明了竞技体育的内在规律,力量在“体魄”中无疑是最重要的。对篮球运动中力量训练的重要性,本文从以下这些方面谈及。
3.2.1力量素质维持进攻和防守的基础动力
篮球是“巨人的空间游戏”,当今篮球的发展现状和趋势是:高、快、准、全、变和女篮男篮化,进攻是呈立体化的,对抗异常激烈。进攻和防守是矛和盾的较量,力量是关系着胜负的重要因素。
3.2.1.1进攻技术中的力量素质
进攻技术可归纳为移动、传接球、运球、投篮、抢篮板以及身体对抗。比赛中,在对手的严密防守、沖撞之下,要完成一个有效的进攻动作,首先要具备良好的腿部爆发力,具备能够使肌肉纤维从初级运动水平状态突升到快速收缩状态的能力,产生强大的力量流,使身体移动快速连贯、动作有效;其次,上肢力量特别是前臂、手腕手指的力量决定传球和投篮的质量,尤其是长距离的传球和投篮;还有,强健有力的腰腹力量是衔接上下肢的中枢力量,关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性,在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用体现得很明显。此外,足弓的弹性力量和踝关节的韧带力量是立体进攻的重要支点,立体化进攻是依靠出色的弹跳力来维持的。
3.2.1.2防守技术中的力量素质
防守技术可归纳为移动、抢断、封盖、抢篮板以及身体对抗。相对进攻而言,防守始终是被动的。要判断进攻方的意图和跟随对方的动作,防守方的身体要比对方紧张,腿部和腰腹力量消耗会更多,体力下降也快。“行百里则半九十”这句话可以来形容比赛进入最后几分钟的体力与力量消耗的状况,在体力消耗巨大的比赛最后阶段,力量就是决定对抗胜负的关键基础力量的训练水平是在比赛中获得和对手对抗能力的重要条件之一,加强身体素质训练时应把目光重点投向力量训练,注重肌肉力量的发展水平状况,增强对抗的能力,才能在与实力相当的对手交手中抢得优先权。
3.2.2力量素质在篮球技术动作中的作用与影响
弹跳力：篮球运动员最重要的基本能力是良好的弹跳力。弹跳力对于阻拦、防守、抢篮板球、跑投、补篮等都起着重要的作用。腰腹部肌群的力量：从人体结构的角度来看，腰腹是连接上下肢体的枢纽，人体在向上下、左右、前后各个方向运动时所有的力量都要经过腰腹来传动，人体运动总是通过腰腹力量来控制，调节身体中心。腰腹肌群力量的强弱，直接影响到跑、跳、投、翻转、停等所有动作的质量。发展手指、手腕、手臂肌肉群的力量：手指、手腕、手臂肌肉群的力量和灵活性，直接关系到投篮、传接球，抢打球技术动作的掌握和运用的效果。因此不能忽视手指、手腕、手臂的力量训练，而且必须安排专门的练习来发展手指、手腕、手臂肌肉群的力量和灵活性。
3.2.3篮球运动中力量素质对其它身体素质的影响
力量素质是进行一切体育活动的基础：我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动被动运动器官骨骼的移动来完成的。如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。所以说力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。力量素质影响并促进其他身体素质的发展：任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常识中可以得知，一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。
3.2.4力量素质对运动伤病的影响
高水平、快节奏的竞技篮球在长期的竞争对抗中带给运动员许多伤病。伤病产生的主要原因是身体对抗频繁、肌肉紧张疲劳等因素，以至形成运动员受伤、恢复、再受伤的恶性循环。而伤病的结果往往会使运动员有运动心理障碍、状态低迷或不得不暂离赛场，甚至迫使运动员提前退役。许多业内人士对专业运动员的运动损伤做了跟踪调查、分析。运动员的关节、肌肉损伤大概有两种原因：一是体重带来的负担；二是外界施加的冲击；体重的增加主要是肌肉的增长，运动员在完成一个快速起动或高高跳起的动作，单位肌肉收缩产生了力量，踝关节和膝关节承受了身体重量的压力。如果减少单位肌肉的重量，也能产生同样大小的力量，也就是说肌肉提高了工作效率，那么，踝关节和膝关节承受身体重量的额外负担就减小。简单说，体重减轻，肌肉的爆发力增强，踝关节和膝关节的负担减轻，对关节能产生良好的自我保护效果，这对长期从事竞技篮球的运动员来说，无疑是值得特别注意的；外界施加的冲击主要是不合理的身体冲撞等因素，这些因素在运动员体力下降、自信心不足、关节韧带力量不足的情况下最容易造成运动损伤。肌肉力量的增长能够在外界的冲击下有效地保持身体的受力平衡，迁移外力，减少受伤的可能。
因此,需要加强肌肉爆发力和耐力的训练,通过长期的科学训练来提高肌纤维的收张能力、韧带的弹性和肌肉韧带的持久力,优化组合肌肉纤维,提高工作效率,减轻关节和力量薄弱部位的运动负担。运动训练表明:当整块肌肉中的肌纤维被动员起来,肌肉就表现出最大的收缩。训练水平低的运动员只能动员60%的肌纤维参加工作,而训练水平高的运动员参加工作的肌纤维可达90%以上。众多的肌纤维参与工作,可使肌肉不易产生疲劳,对外界的应激能够产生强有力的抗衡,保护肌肉或关节韧带在身体碰撞中或发生意外时不易受伤。
4结论与建议
4.1结论
力量素质在篮球运动中对不同环境下各种技术动作的完成、进攻及防守以及伤病的预防都有重要的作用，另外，良好的力量素质是其他身体素质的基础和保证，是身体素质中的基本素质，其在篮球运动各项技术战术中有着至关重要的作用。
4.2建议
4.2.1教练员在平时教学训练中要更加深刻认识和重视对力量素质的训练，以提高身体其他素质能力，使运动员能以更加充沛的精力和體力投入到训练学习中来。
4.2.2力量素质的训练要遵循一定的原则和规律，否则效果不佳反而容易造成损伤。
参考文献
〔1〕谢铁兔.篮球运动项目的时间、空间特征、供能特点与专项体能训练〔J〕.北京体育大学学报, 1998(3):11-13.
〔2〕陈小平.力量训练的发展动向与趋势〔J〕.体育科
学, 2004(9):12.
〔3〕孙民治,王贺立.篮球运动高级教程〔M〕.北京:人民体育出版社,2002:1-47.
〔4〕庞群英,吴明智.试论提高篮球比赛中的投篮命中率〔J〕.武汉体育学院学报,2002 (5):56-57.
（责任编辑：陈 祎）