论文部分内容阅读
那些可爱的小动物们不仅给人带来情感慰籍，在健身方面它们也给了我们不少的灵感和启发，比如，瑜伽中就有很多动物的体式，不仅练习起来轻松有趣，还能为新妈妈的瘦身助一臂之力。
狗伸展式
俯卧地板，双腿，双脚并拢。两手放于胸部两侧，双肘弯曲撑地，目视前方，脚趾抵地。吸气，伸直手肘，用手臂撑起身体，只用双手和脚趾撑地。仰头看上方，保持10秒，均匀呼吸，忌憋气。呼气，目视前方，依次放落大腿，小腿，脚背，腹部，胸部，头部于地板上，
反复可做3～6次。
功效：可以减少上臂脂肪，增加上肢力量，可使手臂变得纤细。
蝴蝶式
坐姿，双脚掌合拢，慢慢将脚后跟收回至大腿部，手放膝盖上，用力将膝盖向下压。
功效：增强髋关节和骨盆的柔韧性，提升性能力，还能消除腿部肿胀。
猫式
向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开，吸气，抬头，脊椎下沉，让气体充满腹部和肺部，保持3秒，呼气，低头，拱背，保持同样的时间。5～10次。
功效：使脊柱更富弹性，对肩颈部有放松和理疗效果，改善血液循环，使消化系统得到增强，减少腹部多余脂肪。
孔雀式
坐姿，左腿回蜷，脚心贴右腿根部，右腿向右侧拉伸，右手放右腿上，腰部向身体右侧弯曲，左手高举过头顶。
功效：锻炼身体平衡感和灵活性，减去腰侧多余脂肪，提升形体气质。
虎式
移动身体成跪撑，向前看，吸气向后伸展左腿，然后屈左膝，脚趾指向头部，抬头，保持这个姿势几秒，伸直左腿，呼气，屈膝收腹，左膝碰鼻尖脚不落地，眼睛看着膝盖，保持几秒，换腿动作相同。
功效：锻炼脊柱，放松神经系统，对产后的恢复有好处，可以减去髋部和大腿多余脂肪，美化臀部作用。
骆驼式
双膝跪地，双腿并拢或者微微打开，吸气把身体后仰，让双手触及脚后跟，呼气缓慢使身体回复。
功效：可使腰椎肌力加强。对腹部减脂很有帮助，减缓驼背含胸，防止胸部下垂。
鳄鱼式
以足尖，手掌和腹部为支点，手臂弯曲，撑在身体两侧，腿部保持平直，上半身抬起，头部平视向前。
功效：对手臂力量和脊柱的延展很有帮助。
狗伸展式
俯卧地板，双腿，双脚并拢。两手放于胸部两侧，双肘弯曲撑地，目视前方，脚趾抵地。吸气，伸直手肘，用手臂撑起身体，只用双手和脚趾撑地。仰头看上方，保持10秒，均匀呼吸，忌憋气。呼气，目视前方，依次放落大腿，小腿，脚背，腹部，胸部，头部于地板上，
反复可做3～6次。
功效：可以减少上臂脂肪，增加上肢力量，可使手臂变得纤细。
蝴蝶式
坐姿，双脚掌合拢，慢慢将脚后跟收回至大腿部，手放膝盖上，用力将膝盖向下压。
功效：增强髋关节和骨盆的柔韧性，提升性能力，还能消除腿部肿胀。
猫式
向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开，吸气，抬头，脊椎下沉，让气体充满腹部和肺部，保持3秒，呼气，低头，拱背，保持同样的时间。5～10次。
功效：使脊柱更富弹性，对肩颈部有放松和理疗效果，改善血液循环，使消化系统得到增强，减少腹部多余脂肪。
孔雀式
坐姿，左腿回蜷，脚心贴右腿根部，右腿向右侧拉伸，右手放右腿上，腰部向身体右侧弯曲，左手高举过头顶。
功效：锻炼身体平衡感和灵活性，减去腰侧多余脂肪，提升形体气质。
虎式
移动身体成跪撑，向前看，吸气向后伸展左腿，然后屈左膝，脚趾指向头部，抬头，保持这个姿势几秒，伸直左腿，呼气，屈膝收腹，左膝碰鼻尖脚不落地，眼睛看着膝盖，保持几秒，换腿动作相同。
功效：锻炼脊柱，放松神经系统，对产后的恢复有好处，可以减去髋部和大腿多余脂肪，美化臀部作用。
骆驼式
双膝跪地，双腿并拢或者微微打开，吸气把身体后仰，让双手触及脚后跟，呼气缓慢使身体回复。
功效：可使腰椎肌力加强。对腹部减脂很有帮助，减缓驼背含胸，防止胸部下垂。
鳄鱼式
以足尖，手掌和腹部为支点，手臂弯曲，撑在身体两侧，腿部保持平直，上半身抬起，头部平视向前。
功效：对手臂力量和脊柱的延展很有帮助。