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我们的身体有极强的自我修复能力，就像伤口会逐渐愈合一样。脊柱也有自我修复的能力，只是我们从未给予关注，从没停下来给它时间。经年累月的错误姿态、错误受力以及肌肉的消退等等，使得脊柱产生了各种问题，出现疼痛甚至病变，反过来脊柱问题又会影响肌肉，形成恶性循环。这里介绍的运动方案可能是新妈妈们接触得很少的。此类训练需要新妈妈们在练习时身心合一，注意力高度集中，关注自己的每一点细微身体感受，真正做到静下心来，放慢速度，不断自我检查。
同时，我们还需要借助不稳定物体来进行训练，练习时保持身体平衡是第一位的。新妈妈可以随时停下来，重新获得平衡后再继续。练习时动作速度越慢、幅度越大难度越大。
滚轴仰卧平衡挑战
仰卧在卷起的运动垫上，双腿分开与髋关节同宽，屈膝90°踩在地面上，尝试在保持身体平衡的前提下，依次让手臂、腿缓慢离开地面，并在空中停留尽量长的时间。练习5～10分钟。
滚轴仰卧摆臂
仰卧在卷起的运动垫上，双腿分开与髋关节同宽，屈膝90°踩在地面上，双臂直臂举起垂直于胸，双掌相对并拢，向左右缓慢移动，移动的范围以能保持身体稳定为前提。当感觉身体平衡能力提高后，可以加上头部的同步转动，先与手臂方向相同，然后是反方向，最后再回到同方向上。头手同方向时眼睛盯住手指尖，反方向时则尽量看向反方向的最远点。练习5～10分钟。
滚轴仰卧滚动
仰卧在卷起的运动垫上，双腿分开与髋关节同宽，屈膝90°踩在地面上，臀部抬起使身体在空中成一条直线。此时，由脚和卷起的运动垫支撑身体。双臂伸直，双掌相对并拢，身体移动让运动垫滚动起来。这个时候背部接触运动垫的地方可能会产生一些疼痛（运动垫卷得越紧，感觉会越硬，疼痛也会越明显，效果也越好）。练习5～10分钟。
小贴士
同网球止痛法（见2011年第一期《产后塑身》栏目）一样，卷起的运动垫（相当于一个滚轴）也能帮背部不适的新妈妈们缓解疼痛，同时它也是很好的全身运动。注意，做这个动作时，双手只是轻轻扶住头部，不能推压头部，头部需要保持中立位置（处于颈部中间）。
体转
双脚站立于卷起的运动垫上，双腿分开与髋关节同宽，双手直臂并拢，指尖朝前，转体，用手指尖画出最大的圆弧。在完成动作时，眼睛要始终盯住移动的指尖。当平衡能力得到大幅度提高后，可以尝试单腿站立完成相同动作。
单腿站立
单腿站立于卷起的运动垫上，尝试向前向后移动另外一只腿，同时保持身体平衡。
蒲筱婉：
《父母必读》杂志特约健身教练，毕业于成都体育学院，四川省健身小姐。11年团体健身教练经验，曾任国际有氧运动与体适能联合会及澳大利亚健身网中国大陆区培训部经理，国家级健身操指导员。
同时，我们还需要借助不稳定物体来进行训练，练习时保持身体平衡是第一位的。新妈妈可以随时停下来，重新获得平衡后再继续。练习时动作速度越慢、幅度越大难度越大。
滚轴仰卧平衡挑战
仰卧在卷起的运动垫上，双腿分开与髋关节同宽，屈膝90°踩在地面上，尝试在保持身体平衡的前提下，依次让手臂、腿缓慢离开地面，并在空中停留尽量长的时间。练习5～10分钟。
滚轴仰卧摆臂
仰卧在卷起的运动垫上，双腿分开与髋关节同宽，屈膝90°踩在地面上，双臂直臂举起垂直于胸，双掌相对并拢，向左右缓慢移动，移动的范围以能保持身体稳定为前提。当感觉身体平衡能力提高后，可以加上头部的同步转动，先与手臂方向相同，然后是反方向，最后再回到同方向上。头手同方向时眼睛盯住手指尖，反方向时则尽量看向反方向的最远点。练习5～10分钟。
滚轴仰卧滚动
仰卧在卷起的运动垫上，双腿分开与髋关节同宽，屈膝90°踩在地面上，臀部抬起使身体在空中成一条直线。此时，由脚和卷起的运动垫支撑身体。双臂伸直，双掌相对并拢，身体移动让运动垫滚动起来。这个时候背部接触运动垫的地方可能会产生一些疼痛（运动垫卷得越紧，感觉会越硬，疼痛也会越明显，效果也越好）。练习5～10分钟。
小贴士
同网球止痛法（见2011年第一期《产后塑身》栏目）一样，卷起的运动垫（相当于一个滚轴）也能帮背部不适的新妈妈们缓解疼痛，同时它也是很好的全身运动。注意，做这个动作时，双手只是轻轻扶住头部，不能推压头部，头部需要保持中立位置（处于颈部中间）。
体转
双脚站立于卷起的运动垫上，双腿分开与髋关节同宽，双手直臂并拢，指尖朝前，转体，用手指尖画出最大的圆弧。在完成动作时，眼睛要始终盯住移动的指尖。当平衡能力得到大幅度提高后，可以尝试单腿站立完成相同动作。
单腿站立
单腿站立于卷起的运动垫上，尝试向前向后移动另外一只腿，同时保持身体平衡。
蒲筱婉：
《父母必读》杂志特约健身教练，毕业于成都体育学院，四川省健身小姐。11年团体健身教练经验，曾任国际有氧运动与体适能联合会及澳大利亚健身网中国大陆区培训部经理，国家级健身操指导员。