论文部分内容阅读
TEST脊椎年龄验票机：看看你的脊椎多大了
□ 不喜欢喝牛奶，对优酪乳、奶酪等相关奶制品也都没兴趣。
□ 搭公车的时候，如果没位子就会习惯性地靠着柱子站。
□ 在家经常是整个身体窝进沙发，几乎是半躺着。
□ 坐在凳子上很自然地就会弯腰。
□ 经常把重心放到同一只脚上，比如三七步站姿。
□ 除了上班，连逛街、游玩都穿着高跟鞋。
□ 抽烟、喝酒有一项或两项是你的生活习惯。
□ 不爱运动，更没有固定的运动习惯。
□ 现在身高比以前矮了3公分以上。
□ 床垫太软或太硬，起床后会有不舒服、腰酸背痛的感觉。
□ 曾经服用类固醇超过3个月以上。
□ 体重减掉年龄大于或等于20。
检查以上各项，符合的打“√”——
0～4个“√”：
脊椎年龄小于20岁
赶紧把少数几个不好的习惯改掉，你就可以永葆脊椎年轻了！
5～8个“√”：
脊椎年龄小于30岁
赶紧把Beauty教你的方法看仔细，多做一点就能多改善一些！
9～12个“√”：
脊椎年龄大于30岁！
脊椎比你实际年龄要老，现在开始均衡饮食、加强运动还来得及！
向这些行为说“No”
1、站立时，直接弯腰提取重物。
2、在家或健身房做运动时，只练单一部位的肌肉。
3、不做伸展运动，全身肌肉紧张、僵硬。
4、站着时，重心落在一边，用单脚支撑。
5、从事单边优势的运动如篮球、网球、羽毛球等过久。
6、经常抽烟、喝酒，而且没有保持良好、有序的生活习惯。
7、喜欢躺在床上看书或是睡觉时枕头太高。
8、使用电脑超过50分钟，重心向前倾，更糟的是还翘着二郎腿。
9、长时间穿着高跟鞋，甚至故意将屁股向后翘。
10、使用过软的床垫或是24小时密集穿束腹、调整型内衣。
不要以为脊椎老化问题离你还很遥远，如果出现肩颈痛或腰背疼痛，就代表你的脊椎已经老化或变形了。脊椎不仅与身体健康息息相关，还和女性最在意的身材、体态大有关联！
胖瘦与脊椎的连带关系
你的体态均匀吗？要知道身材胖瘦也是影响脊椎的因素之一。
瘦身族：骨质危机
少吃少喝、单一饮食、营养摄取不均衡等减肥方法都会造成骨质流失，让你的脊椎出现大问题。如果你正在瘦身中，就一定要选择正确的瘦身方式，注意营养的均衡摄取，如此才会瘦得既健康又窈窕！
排骨族：脆弱危机
瘦成排骨精不见得是件好事，体形太瘦则身体就没有足够的肌肉支撑脊椎，导致你的脊椎比别人脆弱，容易出现脊椎侧弯。多运动以增强身体肌肉量，就可以强壮你的身体及脊椎！
肥胖族：负荷危机
你体内的脂肪是不是太多，重到连脊椎都跟着弯曲了呢？要知道身体特别胖会导致脊椎随之变形，肥胖可是脊椎变形的凶手之一。如果你身材过胖，那就真该好好减一减了！
20岁之前：养成良好习惯
从现在开始，把影响脊椎的坏习惯通通都戒掉！
1、翘屁股：现在流行小俏臀，因此很多女生在穿高跟鞋时，会故意把臀部翘起来。这种习惯很容易导致脊椎变形，是要NG的做法！
2、驼背：以前的小女生往往会因为胸部太大而不自觉地驼背，如今大胸这么流行，驼背已经没有什么好处，快快戒掉吧！
3、圆肩：长时间坐在椅子上盯着电脑打字，不知不觉间就变成了圆肩体态。想要有所改善，首先就要从改掉长时间坐姿生活开始！
4、凸小腹：腹部堆满脂肪也是让腰椎变形的凶手之一，这是由于腹部太重会造成身体重心不稳，导致腰椎往前凸。为了不让腰椎出问题，也为了拥有平坦的腹部曲线，赶快来消除你的凸小腹吧！
5、长短腿：三七步站久了，脊椎受到压迫，腿就真的变成一长一短。我们所说的长短腿就是这样来的！
Start让脊椎变年轻
不论你的实际年龄是多少，都有机会让脊椎变年轻。不过，不同年龄段的脊椎有着不同的“变年轻”方法！
20～30岁：储存骨本
30岁之前是脊椎老化的关键年龄，一定要先期定额储存好骨本，以后才有得可用。这里向你介绍3种有效的骨本储存方法。
1、均衡饮食：五谷根茎类、奶类、鱼蛋豆肉类、蔬菜类、水果类、油脂类这六大类食物都要均衡摄取，不可偏食，身体里才会有各种充足的营养素！
2、多饮用奶类：奶类营养丰富，一定不能忽略它!一天至少要喝一杯250ml的低脂牛奶，如果不喜欢喝牛奶，起司、奶酪、优酪乳等乳制品也可以！
3、补足钙质：暂时无法调整饮食，或者钙质流失过于严重，那么必须每天补充一粒1000mg的钙片和能帮助钙质吸收的维生素D，以维持身体的正常机能。
30岁以后：运动健康美
每天在家里抽空做几次简单的运动，以训练核心肌肉群为主，从而帮助脊椎变得坚强起来。
手足一直线
1、双手双膝着地，背部平放，腰挺直，收小腹。
2、右手、左脚缓缓伸展与身体保持平直，如同有人在拉你伸出去的手脚一样，然后换边再做。
屈膝缩小腹
1、平躺在垫子上，抬腿屈膝成90度，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。
2、保持姿势，将双腿膝盖慢慢向身体靠近，在最大极限处停留5秒。
蛇式美腰背
1、面向地板，全身放松趴在垫子上。
2、上半身微微抬起，腰不离地，可感到腰背上的肌肉在用力，至极限处停留5秒后复原。