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我1937年出生，1960年参加工作，历任陂头公社文书、武装部部长，现在是吉安市青原区值夏镇人民政府退休干部。年轻时，我缺乏保健知识，肆意抽烟喝酒，经常熬夜，把身体搞坏了，患了胃病、胆结石等，症状越来越重。后来，我做了胃切除手术、胆切除手术。身上少了两个器官，我一度思想负担很大，担心自己寿命难长。
幸运的是，我在值夏镇人民政府老年人活动中心看到了《老友》。这本杂志内容丰富多彩，不仅有时事政治方面的内容，还有许多养生保健的知识和故事。我反复阅读，每期不落，汲取养生保健知识，再结合自己的身体情况，制订了一套养生方案并坚决执行，收到很好的效果。我的体会是做好四个“堅持”。
坚持阅读养生
步入老年更要紧跟时代。我热衷收集各方面的新闻资讯，每天坚持看报、看电视。每当看到国家经济发展的大好形势，我心情也跟着欣慰舒适。我尤其喜欢读政治方面的书，如《毛泽东选集》，努力提升自身知识水平。我还经常读些文学作品，如《红岩》《林海雪原》《牛虻》等。这不仅让我掌握了新时代的资讯，了解了世界的变化，还提高了文化素质，丰富了晚年生活，满足了精神方面的需求。
坚持锻炼身体
我坚持参加力所能及的劳动，在离家约半里路的野外开辟了一块约三分大面积的地。一年四季，我自己种蔬菜。我不打农药，只施农家肥，种出来的菜新鲜健康口味好。种菜让我既欢度了老年时光，又锻炼了身体，一举两得。此外，我每天坚持运动1小时，运动项目包括散步、打太极拳、练太极剑、做保健操、玩单杠、爬楼梯等。我每次选一两种运动轮换着做，这样不会腻，容易坚持。为配合运动，我做到规律作息，每天早上7点起床，中午午休半小时，晚上9点睡觉。
坚持平衡饮食
为保持身体健康，我戒烟戒酒，清淡饮食，主食多选择粗粮。一般每餐两素一荤，吃七分饱。我尤其注意细嚼慢咽，以利于减轻肠胃负担。为了促进消化，我适时自行按摩，以肚脐为中心，顺时针按200次，逆时针按200次。适当按摩有助消化，有益于保持大小便畅通。
坚持文艺爱好
兴趣爱好是晚年美好生活的必需品。我是文艺爱好者，嗓音洪亮，唱过京剧，演过采茶戏，多次参加县、市、省业余文艺会演，还曾荣获省民兵会演优秀演员奖。我还喜欢拉二胡，拉二胡时老伴就在旁边唱上几段采茶戏。我们夫拉妻唱，非常恩爱。邻居们都赞我俩活得轻松愉快。我觉得，老年人爱好多，才能不蹉跎岁月，日子才能过得有滋有味！
现在，我的身体素质有了很大提高，今年体检各项指标均正常。这多亏了《老友》给我的启示，它真是老年人的良师益友。
幸运的是，我在值夏镇人民政府老年人活动中心看到了《老友》。这本杂志内容丰富多彩，不仅有时事政治方面的内容，还有许多养生保健的知识和故事。我反复阅读，每期不落，汲取养生保健知识，再结合自己的身体情况，制订了一套养生方案并坚决执行，收到很好的效果。我的体会是做好四个“堅持”。
坚持阅读养生
步入老年更要紧跟时代。我热衷收集各方面的新闻资讯，每天坚持看报、看电视。每当看到国家经济发展的大好形势，我心情也跟着欣慰舒适。我尤其喜欢读政治方面的书，如《毛泽东选集》，努力提升自身知识水平。我还经常读些文学作品，如《红岩》《林海雪原》《牛虻》等。这不仅让我掌握了新时代的资讯，了解了世界的变化，还提高了文化素质，丰富了晚年生活，满足了精神方面的需求。
坚持锻炼身体
我坚持参加力所能及的劳动，在离家约半里路的野外开辟了一块约三分大面积的地。一年四季，我自己种蔬菜。我不打农药，只施农家肥，种出来的菜新鲜健康口味好。种菜让我既欢度了老年时光，又锻炼了身体，一举两得。此外，我每天坚持运动1小时，运动项目包括散步、打太极拳、练太极剑、做保健操、玩单杠、爬楼梯等。我每次选一两种运动轮换着做，这样不会腻，容易坚持。为配合运动，我做到规律作息，每天早上7点起床，中午午休半小时，晚上9点睡觉。
坚持平衡饮食
为保持身体健康，我戒烟戒酒，清淡饮食，主食多选择粗粮。一般每餐两素一荤，吃七分饱。我尤其注意细嚼慢咽，以利于减轻肠胃负担。为了促进消化，我适时自行按摩，以肚脐为中心，顺时针按200次，逆时针按200次。适当按摩有助消化，有益于保持大小便畅通。
坚持文艺爱好
兴趣爱好是晚年美好生活的必需品。我是文艺爱好者，嗓音洪亮，唱过京剧，演过采茶戏，多次参加县、市、省业余文艺会演，还曾荣获省民兵会演优秀演员奖。我还喜欢拉二胡，拉二胡时老伴就在旁边唱上几段采茶戏。我们夫拉妻唱，非常恩爱。邻居们都赞我俩活得轻松愉快。我觉得，老年人爱好多，才能不蹉跎岁月，日子才能过得有滋有味！
现在，我的身体素质有了很大提高，今年体检各项指标均正常。这多亏了《老友》给我的启示，它真是老年人的良师益友。