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摘 要：近年来人们的生活水平越来越高，人们的业余生活也越来越丰富，人们现在通常喜欢在自己的业余时间参加一些培训班，满足自己的精神需要。这可以有效地培养一个人的特长，增加生活热情。拉丁舞近年来越来越受人们的喜爱，成为了人们休闲时间所学习的主要舞蹈之一。拉丁舞起源于拉丁美洲，舞动起来非常有韵律感，能够带给人一定的视觉美感，但是拉丁舞的学习也有一定难度。文章对拉丁舞中“脚法”训练的应用进行研究，供参考。
关键词：拉丁舞;脚法训练;应用
拉丁舞非常具有美感，它在舞动的时候，是热情的，是性感的，是奔放的，周围的观众看了都会深受感染。同时，拉丁舞主要是靠两人的合作，需要舞伴之间彼此信任，有着充足的默契，只有这样才能为整个拉丁舞表演画上圆满的句号。在拉丁舞的学习中，最为困难和复杂的就是拉丁舞的脚步学习，拉丁舞的脚法十分復杂，节奏较快，同时又具有极强的规律性，对表演者的水平提出了极高的挑战。因此表演者应正确学习拉丁舞的“脚法”，提升舞蹈实力。
一、拉丁舞学习遵守的主要原则
拉丁舞是现代人十分追捧的舞蹈之一，它热情洋溢，充满活力，不仅是孩子主要学习的艺术特长，也吸引了很多的成年人。拉丁舞表演的过程中，要求表演者抬头挺胸，充满自信。因此很多人认为，学习拉丁舞有利于培养自身独特的气质，锻炼身姿。拉丁舞主要包括恰恰、伦巴、桑巴、斗牛等节奏性极强的舞蹈，需要调动全身的关节进行舞动，同时对于脚法有着极高的要求。拉丁舞中主要的舞种是伦巴及恰恰，恰恰是被很多人当作拉丁舞入门舞蹈进行学习的，它从曼波舞发展而来，节奏简单明快。恰恰的特性是音乐十分有趣，舞蹈表现形式花哨，步伐利落又紧凑，舞步类似于爵士舞步，十分具有爆发力。因此在进行舞蹈表演的过程中，恰恰主要强调主力腿跳舞方法。伦巴主要起源于黑人舞蹈，在古巴特别盛行，它的音乐风格较为柔媚，舞动起来身姿摇曳，更注重于臀部摇摆。伦巴一直被人称之为“拉丁舞之魂”，也是最受大家喜爱的拉丁舞种之一。在拉丁舞学习的过程中，主要要掌握几点原则：第一，注重音乐的选择。好的舞蹈表演离不开音乐的烘托，特别是拉丁舞这种节奏感十分强烈的舞蹈，对于音乐的选择应当更加严格。同时，舞蹈形式要注重与音乐的节奏相结合，注重踩拍子，使表演呈现一致性。身体的摇动要紧紧随着音乐的节奏，从而带给人们视觉上的美感。第二，注重舞伴之间的默契。拉丁舞主要是两个人一起配合表演的舞蹈形式，因此舞伴之间要有着很高的默契，在拉丁舞的表演中，通常是一个人表演着“带领”的角色，而另一个人充当“跟随”的角色，二者相互配合。第三，注重美感的呈现。可以说拉丁舞的表现形式是美的，拉丁舞的舞服相对于其他的舞蹈服装来说，十分奢华，妆容也较重，整体的呈现效果是华丽绚美的，同时它的节奏特别快，对于人们肢体动作、脚步变化提出了很高的要求，因此在表演过程中，要注重身体姿势线条的优雅，以体现拉丁舞的美丽。第四，要注重舞蹈的速度。拉丁舞的节奏较快，十分活泼，因此要注重舞动时的速度。同时也要注重身体的位置，只有将肢体动作展现到位，开始与结束的位置相互具有一致性，那么舞蹈的整体看起来才会流畅优美，充满速度感。
二、拉丁舞中“脚法”训练
（一）一位脚
舞蹈主要是随着音乐进行肢体动作摆动的一项活动，特别是拉丁舞的学习，对于音乐的节奏具有着更高的要求。拉丁舞常用的脚法主要分为了四个脚位，拉丁舞舞蹈，也是由这四位脚组成，通过不断变换脚法，完成整个拉丁舞。其中，一位脚是指在舞蹈过程中以右腿为中心，左腿向前伸直，左脚的小脚趾点地，拉伸自己的脚踝，在拉伸的过程中要注意腰部曲线的优美，绷直膝盖。
（二）二位脚
二位脚的表现形式与一位脚有着相同之处，同样是以人的右腿为主要的重心，左腿的大脚趾点地，压住地板，不断地向左滑动，在左侧伸直，与右腿保持平行状态。同时保持大脚趾点地状态，腰部与胯部摆动，从而带动脚跟进行相应的外旋动作，伸直脚踝与膝盖，从而使身姿看上去更加挺拔，在摆动的过程中具有韵律性。
（三）三位脚
三位脚是指不断地移动左脚向后方使劲，在右脚的后方伸直，大脚趾呈点地状态。三位脚的展现重点依然是腰部与跨部带动大腿进行外旋，将脚跟向右旋转。这听起来十分轻松，但是在实际的训练过程中有很大的难度，需要表演者具有极好的肢体协调能力，因为从舞蹈的角度来说，人的左脚跟进行转动就相当于打开了左腰跨，这会对人们的平衡性提出考验。因此在舞蹈学习的过程中，三位脚的学习具有难度，要反复进行训练，同时只有熟练地掌握三位脚，才能保证整个拉丁舞蹈流畅优雅，而不是生硬僵直。
（四）四位脚
四位脚是指在舞蹈学习的过程中，主要将在后伸直的左腿，屈膝向前，靠在右膝盖的后面，属于一个回收性的动作。同时，现代舞蹈的表现形式是不断地进步的，近年来，四位脚的展现形式也不断发生改变，有很多的舞蹈老师在脚法教学的过程中，将四位脚的展现形式进行了转变，即将左脚点在右脚旁，屈膝拉动脚踝，使舞蹈动作更加简单流畅。因此在进行脚法学习的过程中，可以根据实际的情况，进行四位脚的学习，增强拉丁舞的美感。
三、拉丁舞中“脚法”训练的应用分析
（一）初级阶段拉丁舞“脚法”的应用
在拉丁舞学习的初级阶段中，主要注重的是脚的位置、动作等的训练。在拉丁舞脚法位置的转换训练中，我们可以借鉴芭蕾舞脚位的训练方法进行训练，我们把拉丁舞的脚法分为三类，分别是前、中、后三个方向进行练习。在拉丁舞的日常训练中，通过对各个脚位进行反复练习，同时将各个脚位进行组合，进行整体练习，使拉丁舞表现形式更加流畅。脚法能量的累计训练，主要是通过脚踝部位的力量进行练习，在训练过程中，加强脚踝部位力量及弹性的练习，更有助于拉丁舞脚位的练习，从而使脚位处在相应的位置。拉丁舞给人的总体印象是舞蹈形式十分激烈，速度极快，这对于舞蹈者的水平提出了极高的要求。怎么样在有限的时间内完成所有的动作，并且使所有的动作通顺连贯，是每个学习拉丁舞的学员的主要思考内容。拉丁舞的脚法训练中，最重要的是锻炼脚踝的力量，同时要注重脚法位置的移动训练，加强对于位置的记忆。在移动的过程中明确脚的各个位置的使用力度，如脚尖点地时的大脚趾用力，向后伸直时的小腿用力等，进行反复的练习，使肌肉形成正确位置的记忆。 （二）中级阶段拉丁舞“脚法”的应用
中级阶段的拉丁舞学习过程中，主要注重的是脚的发力方式与发力程度。脚的发力方式正确，能有效减少跳舞过程中的体力消耗，并且使舞蹈身姿优雅，动作到位。发力程度控制得当，可以避免在舞蹈过程中的僵硬现象。目前，在拉丁舞的学习中，常见的发力方式主要是“踩”“点”“压”等形式，看似简单，但是对舞蹈者的舞蹈水平提出了很高的要求。在舞蹈中，主要能控制发力方式的，是依靠脚的步伐转换和身体的重心移动。在进行脚步移动的过程中，大腿内侧不停地发力，动作完成后，当腿回收时，臀根会相应地向前收紧，使身体绷直，显得十分笔直修长。采用“压”的发力方式时，主要的发力部位是脚踝部分，通过对脚尖内侧向内发力，达到了向下压的效果。在拉丁舞学习的过程中，最常见的是“碾”的动作，这也是拉丁舞学习的重中之重。拉丁舞中常见的是转体动作，两个舞者之间一人不动一人旋转，旋转动作主要使用的就是“碾”的脚法，由半脚掌到脚尖的位置進行旋转。“点”主要是依靠脚尖进行发力，大脚趾点地，向内侧或外侧出力。“点”的脚法是拉丁舞的精髓，通过不断地点地，使舞蹈显得十分具有韵律感。
（三）高级阶段拉丁舞“脚法”的应用
高级阶段的学习是最有难度也是最重要的，如果说初级与中级学习的是局部的舞蹈内容，那么高级阶段的学习就是将局部的学习进行整合，加强了脚法与重心的配合，使舞蹈更加连贯优美。脚法与重心的配合具有难度，很多人在学习的过程中，由于自身肢体不协调，很难进行调和，导致舞蹈动作僵硬，甚至不伦不类。在拉丁舞中，常见的配合形式有很多种。首先是迂回，这主要指的是出脚前力的蓄积与身体的转身，出脚与收脚的动作要快，从而使转身动作更加顺畅。其次是急停。拉丁舞的节奏性特别明显，在跟着音乐节拍表演的过程中，当音乐出现停顿或强烈的节拍的时候，身体随着音乐的停顿而停顿，起到“点”的作用，使肢体动作有效地配合音乐节奏，加强舞蹈中的节奏感。最后还有失重。失重指的是身体的重心超过脚的范围，通常是指向前倾或者向后仰，在组合步伐中使用“失重”脚法，可以有效突出节奏的变化，使身体的展示延长，舞蹈效果变得干净利索。
四、结语
拉丁舞的学习具有难度，尤其考验对于“脚法”的掌握程度。在学习的过程中表演者要掌握基本功，多听音乐，熟悉音乐的节拍，掌握韵律感，最重要的是一定要进行反复的“脚法”练习。台上一分钟，台下十年功。只有不断练习，才能正确掌握拉丁舞的出力方式与舞蹈动作，保证脚法的正确性，加强身体各个部位的协调性，从而展现出更加优美的拉丁舞姿，使拉丁舞绽放美丽。
参考文献：
[1]谭晓琴，张静.论拉丁舞身体姿态的重要性及其训练方法[J].当代体育科技，2018（23）：183-185.
[2]田原.试析拉丁舞技术的基础训练方法[J].科教导刊（中旬刊），2018（5）：150-151.
[3]张硕.基本步伐训练在提高拉丁舞技术水平中作用研究[J].纳税，2017（32）：186.
[4]陈璐.拉丁舞的体能特征及其训练要素[J].戏剧之家，2016（22）：155.
作者单位：
长治学院音乐舞蹈系
关键词：拉丁舞;脚法训练;应用
拉丁舞非常具有美感，它在舞动的时候，是热情的，是性感的，是奔放的，周围的观众看了都会深受感染。同时，拉丁舞主要是靠两人的合作，需要舞伴之间彼此信任，有着充足的默契，只有这样才能为整个拉丁舞表演画上圆满的句号。在拉丁舞的学习中，最为困难和复杂的就是拉丁舞的脚步学习，拉丁舞的脚法十分復杂，节奏较快，同时又具有极强的规律性，对表演者的水平提出了极高的挑战。因此表演者应正确学习拉丁舞的“脚法”，提升舞蹈实力。
一、拉丁舞学习遵守的主要原则
拉丁舞是现代人十分追捧的舞蹈之一，它热情洋溢，充满活力，不仅是孩子主要学习的艺术特长，也吸引了很多的成年人。拉丁舞表演的过程中，要求表演者抬头挺胸，充满自信。因此很多人认为，学习拉丁舞有利于培养自身独特的气质，锻炼身姿。拉丁舞主要包括恰恰、伦巴、桑巴、斗牛等节奏性极强的舞蹈，需要调动全身的关节进行舞动，同时对于脚法有着极高的要求。拉丁舞中主要的舞种是伦巴及恰恰，恰恰是被很多人当作拉丁舞入门舞蹈进行学习的，它从曼波舞发展而来，节奏简单明快。恰恰的特性是音乐十分有趣，舞蹈表现形式花哨，步伐利落又紧凑，舞步类似于爵士舞步，十分具有爆发力。因此在进行舞蹈表演的过程中，恰恰主要强调主力腿跳舞方法。伦巴主要起源于黑人舞蹈，在古巴特别盛行，它的音乐风格较为柔媚，舞动起来身姿摇曳，更注重于臀部摇摆。伦巴一直被人称之为“拉丁舞之魂”，也是最受大家喜爱的拉丁舞种之一。在拉丁舞学习的过程中，主要要掌握几点原则：第一，注重音乐的选择。好的舞蹈表演离不开音乐的烘托，特别是拉丁舞这种节奏感十分强烈的舞蹈，对于音乐的选择应当更加严格。同时，舞蹈形式要注重与音乐的节奏相结合，注重踩拍子，使表演呈现一致性。身体的摇动要紧紧随着音乐的节奏，从而带给人们视觉上的美感。第二，注重舞伴之间的默契。拉丁舞主要是两个人一起配合表演的舞蹈形式，因此舞伴之间要有着很高的默契，在拉丁舞的表演中，通常是一个人表演着“带领”的角色，而另一个人充当“跟随”的角色，二者相互配合。第三，注重美感的呈现。可以说拉丁舞的表现形式是美的，拉丁舞的舞服相对于其他的舞蹈服装来说，十分奢华，妆容也较重，整体的呈现效果是华丽绚美的，同时它的节奏特别快，对于人们肢体动作、脚步变化提出了很高的要求，因此在表演过程中，要注重身体姿势线条的优雅，以体现拉丁舞的美丽。第四，要注重舞蹈的速度。拉丁舞的节奏较快，十分活泼，因此要注重舞动时的速度。同时也要注重身体的位置，只有将肢体动作展现到位，开始与结束的位置相互具有一致性，那么舞蹈的整体看起来才会流畅优美，充满速度感。
二、拉丁舞中“脚法”训练
（一）一位脚
舞蹈主要是随着音乐进行肢体动作摆动的一项活动，特别是拉丁舞的学习，对于音乐的节奏具有着更高的要求。拉丁舞常用的脚法主要分为了四个脚位，拉丁舞舞蹈，也是由这四位脚组成，通过不断变换脚法，完成整个拉丁舞。其中，一位脚是指在舞蹈过程中以右腿为中心，左腿向前伸直，左脚的小脚趾点地，拉伸自己的脚踝，在拉伸的过程中要注意腰部曲线的优美，绷直膝盖。
（二）二位脚
二位脚的表现形式与一位脚有着相同之处，同样是以人的右腿为主要的重心，左腿的大脚趾点地，压住地板，不断地向左滑动，在左侧伸直，与右腿保持平行状态。同时保持大脚趾点地状态，腰部与胯部摆动，从而带动脚跟进行相应的外旋动作，伸直脚踝与膝盖，从而使身姿看上去更加挺拔，在摆动的过程中具有韵律性。
（三）三位脚
三位脚是指不断地移动左脚向后方使劲，在右脚的后方伸直，大脚趾呈点地状态。三位脚的展现重点依然是腰部与跨部带动大腿进行外旋，将脚跟向右旋转。这听起来十分轻松，但是在实际的训练过程中有很大的难度，需要表演者具有极好的肢体协调能力，因为从舞蹈的角度来说，人的左脚跟进行转动就相当于打开了左腰跨，这会对人们的平衡性提出考验。因此在舞蹈学习的过程中，三位脚的学习具有难度，要反复进行训练，同时只有熟练地掌握三位脚，才能保证整个拉丁舞蹈流畅优雅，而不是生硬僵直。
（四）四位脚
四位脚是指在舞蹈学习的过程中，主要将在后伸直的左腿，屈膝向前，靠在右膝盖的后面，属于一个回收性的动作。同时，现代舞蹈的表现形式是不断地进步的，近年来，四位脚的展现形式也不断发生改变，有很多的舞蹈老师在脚法教学的过程中，将四位脚的展现形式进行了转变，即将左脚点在右脚旁，屈膝拉动脚踝，使舞蹈动作更加简单流畅。因此在进行脚法学习的过程中，可以根据实际的情况，进行四位脚的学习，增强拉丁舞的美感。
三、拉丁舞中“脚法”训练的应用分析
（一）初级阶段拉丁舞“脚法”的应用
在拉丁舞学习的初级阶段中，主要注重的是脚的位置、动作等的训练。在拉丁舞脚法位置的转换训练中，我们可以借鉴芭蕾舞脚位的训练方法进行训练，我们把拉丁舞的脚法分为三类，分别是前、中、后三个方向进行练习。在拉丁舞的日常训练中，通过对各个脚位进行反复练习，同时将各个脚位进行组合，进行整体练习，使拉丁舞表现形式更加流畅。脚法能量的累计训练，主要是通过脚踝部位的力量进行练习，在训练过程中，加强脚踝部位力量及弹性的练习，更有助于拉丁舞脚位的练习，从而使脚位处在相应的位置。拉丁舞给人的总体印象是舞蹈形式十分激烈，速度极快，这对于舞蹈者的水平提出了极高的要求。怎么样在有限的时间内完成所有的动作，并且使所有的动作通顺连贯，是每个学习拉丁舞的学员的主要思考内容。拉丁舞的脚法训练中，最重要的是锻炼脚踝的力量，同时要注重脚法位置的移动训练，加强对于位置的记忆。在移动的过程中明确脚的各个位置的使用力度，如脚尖点地时的大脚趾用力，向后伸直时的小腿用力等，进行反复的练习，使肌肉形成正确位置的记忆。 （二）中级阶段拉丁舞“脚法”的应用
中级阶段的拉丁舞学习过程中，主要注重的是脚的发力方式与发力程度。脚的发力方式正确，能有效减少跳舞过程中的体力消耗，并且使舞蹈身姿优雅，动作到位。发力程度控制得当，可以避免在舞蹈过程中的僵硬现象。目前，在拉丁舞的学习中，常见的发力方式主要是“踩”“点”“压”等形式，看似简单，但是对舞蹈者的舞蹈水平提出了很高的要求。在舞蹈中，主要能控制发力方式的，是依靠脚的步伐转换和身体的重心移动。在进行脚步移动的过程中，大腿内侧不停地发力，动作完成后，当腿回收时，臀根会相应地向前收紧，使身体绷直，显得十分笔直修长。采用“压”的发力方式时，主要的发力部位是脚踝部分，通过对脚尖内侧向内发力，达到了向下压的效果。在拉丁舞学习的过程中，最常见的是“碾”的动作，这也是拉丁舞学习的重中之重。拉丁舞中常见的是转体动作，两个舞者之间一人不动一人旋转，旋转动作主要使用的就是“碾”的脚法，由半脚掌到脚尖的位置進行旋转。“点”主要是依靠脚尖进行发力，大脚趾点地，向内侧或外侧出力。“点”的脚法是拉丁舞的精髓，通过不断地点地，使舞蹈显得十分具有韵律感。
（三）高级阶段拉丁舞“脚法”的应用
高级阶段的学习是最有难度也是最重要的，如果说初级与中级学习的是局部的舞蹈内容，那么高级阶段的学习就是将局部的学习进行整合，加强了脚法与重心的配合，使舞蹈更加连贯优美。脚法与重心的配合具有难度，很多人在学习的过程中，由于自身肢体不协调，很难进行调和，导致舞蹈动作僵硬，甚至不伦不类。在拉丁舞中，常见的配合形式有很多种。首先是迂回，这主要指的是出脚前力的蓄积与身体的转身，出脚与收脚的动作要快，从而使转身动作更加顺畅。其次是急停。拉丁舞的节奏性特别明显，在跟着音乐节拍表演的过程中，当音乐出现停顿或强烈的节拍的时候，身体随着音乐的停顿而停顿，起到“点”的作用，使肢体动作有效地配合音乐节奏，加强舞蹈中的节奏感。最后还有失重。失重指的是身体的重心超过脚的范围，通常是指向前倾或者向后仰，在组合步伐中使用“失重”脚法，可以有效突出节奏的变化，使身体的展示延长，舞蹈效果变得干净利索。
四、结语
拉丁舞的学习具有难度，尤其考验对于“脚法”的掌握程度。在学习的过程中表演者要掌握基本功，多听音乐，熟悉音乐的节拍，掌握韵律感，最重要的是一定要进行反复的“脚法”练习。台上一分钟，台下十年功。只有不断练习，才能正确掌握拉丁舞的出力方式与舞蹈动作，保证脚法的正确性，加强身体各个部位的协调性，从而展现出更加优美的拉丁舞姿，使拉丁舞绽放美丽。
参考文献：
[1]谭晓琴，张静.论拉丁舞身体姿态的重要性及其训练方法[J].当代体育科技，2018（23）：183-185.
[2]田原.试析拉丁舞技术的基础训练方法[J].科教导刊（中旬刊），2018（5）：150-151.
[3]张硕.基本步伐训练在提高拉丁舞技术水平中作用研究[J].纳税，2017（32）：186.
[4]陈璐.拉丁舞的体能特征及其训练要素[J].戏剧之家，2016（22）：155.
作者单位：
长治学院音乐舞蹈系