论文部分内容阅读
摘要：体育舞蹈也称“国际标准交谊舞”。是以男女为伴的一种步行式双人舞的新兴体育项目。自上世纪80年代开始，体育舞蹈就开始广泛得到人们关注和喜爱。但是，在体育舞蹈的学习过程中，由于学生的準备活动不合理、技术要领不到位、动作幅度过大、注意力不集中等原因，导致运动损伤时有发生，极大地影响着体育舞蹈专业教学效果的提高和体育舞蹈事业的整体发展。本文将就体育舞蹈运动损伤的原因及有效预防进行深入的分析与探究。
关键词：体育舞蹈;运动损伤;原因;预防措施
体育舞蹈作为一种新兴的体育竞赛项目，是体育与艺术的完美结合。体育舞蹈既有体育的竞技性，又有舞蹈的艺术性，为我国的体育事业开辟了新天地。但令人困扰的是，在体育舞蹈的学习和训练中会经常造成运动损伤，给学生带来身体痛苦，同时也影响着体育舞蹈的发展。随着我国体育舞蹈的普及和竞技水平的提高，从事体育舞蹈事业的人越来越多，体育舞蹈运动损伤也随之受到更多关注。我们必须要更深入认识和了解体育舞蹈，全面提高自我保护意识，减少机体伤害。
一、体育舞蹈中常见的运动损伤
在体育舞蹈的学习和训练过程中会经常出现一些运动损伤。笔者通过调查发现：容易发生运动损伤的部位有膝部、踝部、腰部、足趾、颈部、肩部、背部等，常见损伤类型有骨折、挫伤、腱鞘炎、髌骨劳损、疲劳性骨膜炎等。据了解，由于年龄和性别的不同，所发生的运动损伤也存在一定的差异，男子的损伤几率要低于女子，年纪越小出现损伤的几率反而越高。另外，不同的舞种造成的运动损伤也不尽相同，比如在学习摩登舞的学生中出现损伤最多的是肌肉拉伤问题，主要的损伤部位在胸部、颈部及上肢，常见的损伤有肩三角肌拉伤、踝关节韧带损伤等;在学习拉丁舞的学生中出现皮肤摩擦伤较多，主要的损伤部位在上下肢及腰腹部，常见损伤有大腿肌肉拉伤、腹直肌劳损等。
二、关于体育舞蹈运动损伤原因分析
（一）身体素质差
从事体育舞蹈事业首先要有较强的身体素质，因此在形体舞蹈训练中，如果没有全面、均衡的身体发展，学生很容易会因身体力量不均衡而受损。比如，在摩登舞的学习和训练中，舞蹈对学生的下肢肌肉和关节的力量要求很高，只有具备较强的身体素质，学生才能做到操作开放，屈伸灵活，动作协调，才能保证摆动动作自由、灵活和丰富变化，如果身体素质差，运动的稳定性和平衡就很难保持，因此运动损伤就很容易发生。
（二）准备活动不充分
在进行体育舞蹈学习和训练前一定要进行充分的活动热身准备，如果缺乏准备或者准备不足就会导致神经系统不兴奋，不能克服身体机能的生理惯性，也就难以保证身体的协调性、柔韧性，肌肉力量达不到一个良好的准备状态，就容易造成运动损伤。比如在拉丁舞学习和训练中，头、肩、腕关节扭曲，压力上升，多弯膝关节伸背动作，如果活动不充分，关节的润滑液就会不足，进而导致关节处摩擦增大，发生运动损伤。
（三）过度疲劳
过度疲劳也是发生运动损伤的重要因素之一，体育舞蹈是一种有氧运动，通常一支舞蹈的时间在3分钟以上，所以在体育舞蹈的学习和训练中，时常有些耐力较差的学生练到一半就会引起身体疲劳，身体疲劳会导致学生注意力不集中，机体也难以保持预定的运动强度，进而造成运动损伤。
（四）技术要领不正确
在体育舞蹈学习和训练中，如果技术要领掌握不牢固或不正确，很容易发生运动损伤，因为错误的技术动作会违反人体自身的运动结构特征和力学原理，从而发生运动损伤。
三、如何有效预防体育舞蹈运动损伤
（一）做好充分的准备活动
做好充分的准备活动是避免体育舞蹈运动拉伤的有效途径之一，由于人体肌肉具有粘性的特点，容易对肌肉的活动产生阻力，从而影响肌肉的伸展与收缩，容易造成肌肉拉伤，因此在体育舞蹈训练和学习前必须要进行热身准备活动，一般准备活动包括，走、跑、跳、基本舞蹈形体动作。当然针对不同的舞种也可以制定不同的、有侧重性的准备活动，比如，练习摩登舞应该多做膝关节、踝关节的活动练习;练习拉丁舞应该多做腿部柔韧、腰部的活动练习。
（二）加强力量训练，提高身体运动素质
运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力。有针对性的加强对身体局部的力量训练，有助于提高肢体和关节的抗损伤性，有助于提高身体的运动素质。局部的力量训练比如进行立卧撑、体转运动等活动来锻炼腰部及腹部的肌群力量;通过跳绳、原地双跳双落、单跳单落、各种芭蕾跳等练习活动可以有效提高膝、踝、趾的力量和灵活性等。实践证明通过以上的身体局部力量训练可以有效地减少体育舞蹈运动损伤的发生。
（三）科学安排训练内容和活动量
体育舞蹈是一项有氧代谢运动，热量会消耗过多，所以训练时间不宜过长，训练和学习应该有针对性，动作由易到难，运动量从小到大，同时也要注意劳逸结合，不在身体疲劳的状态下训练，应该科学的、合理的安排训练和学习任务。
四、结束语
总而言之，体育舞蹈作为一项动作技巧丰富，舞姿优美的体育竞技类项目，在学习和训练中，学生会时常发生挫伤、骨折等急性损伤或技术不当造成的慢性过劳损伤，这些损伤无疑给学生带来了极大的痛苦，也影响到了体育舞蹈事业的发展。因此，在日常训练和学习中要不断提高自我保护意识，并积极通过有效手段来避免体育舞蹈运动损伤的发生，只有这样才能减少运动损伤给学生带来的伤害，才能促进体育舞蹈事业更好、更快的发展。
参考文献：
[1]彭荣倩.高校体育中的运动损伤文献综述[J].中国文房四宝，2014 （8）：87-87.
[2]韩晓丹.浅析核心训练在体育舞蹈专项中的应用[J].文体用品与科技，2012 （18）：123-124.
关键词：体育舞蹈;运动损伤;原因;预防措施
体育舞蹈作为一种新兴的体育竞赛项目，是体育与艺术的完美结合。体育舞蹈既有体育的竞技性，又有舞蹈的艺术性，为我国的体育事业开辟了新天地。但令人困扰的是，在体育舞蹈的学习和训练中会经常造成运动损伤，给学生带来身体痛苦，同时也影响着体育舞蹈的发展。随着我国体育舞蹈的普及和竞技水平的提高，从事体育舞蹈事业的人越来越多，体育舞蹈运动损伤也随之受到更多关注。我们必须要更深入认识和了解体育舞蹈，全面提高自我保护意识，减少机体伤害。
一、体育舞蹈中常见的运动损伤
在体育舞蹈的学习和训练过程中会经常出现一些运动损伤。笔者通过调查发现：容易发生运动损伤的部位有膝部、踝部、腰部、足趾、颈部、肩部、背部等，常见损伤类型有骨折、挫伤、腱鞘炎、髌骨劳损、疲劳性骨膜炎等。据了解，由于年龄和性别的不同，所发生的运动损伤也存在一定的差异，男子的损伤几率要低于女子，年纪越小出现损伤的几率反而越高。另外，不同的舞种造成的运动损伤也不尽相同，比如在学习摩登舞的学生中出现损伤最多的是肌肉拉伤问题，主要的损伤部位在胸部、颈部及上肢，常见的损伤有肩三角肌拉伤、踝关节韧带损伤等;在学习拉丁舞的学生中出现皮肤摩擦伤较多，主要的损伤部位在上下肢及腰腹部，常见损伤有大腿肌肉拉伤、腹直肌劳损等。
二、关于体育舞蹈运动损伤原因分析
（一）身体素质差
从事体育舞蹈事业首先要有较强的身体素质，因此在形体舞蹈训练中，如果没有全面、均衡的身体发展，学生很容易会因身体力量不均衡而受损。比如，在摩登舞的学习和训练中，舞蹈对学生的下肢肌肉和关节的力量要求很高，只有具备较强的身体素质，学生才能做到操作开放，屈伸灵活，动作协调，才能保证摆动动作自由、灵活和丰富变化，如果身体素质差，运动的稳定性和平衡就很难保持，因此运动损伤就很容易发生。
（二）准备活动不充分
在进行体育舞蹈学习和训练前一定要进行充分的活动热身准备，如果缺乏准备或者准备不足就会导致神经系统不兴奋，不能克服身体机能的生理惯性，也就难以保证身体的协调性、柔韧性，肌肉力量达不到一个良好的准备状态，就容易造成运动损伤。比如在拉丁舞学习和训练中，头、肩、腕关节扭曲，压力上升，多弯膝关节伸背动作，如果活动不充分，关节的润滑液就会不足，进而导致关节处摩擦增大，发生运动损伤。
（三）过度疲劳
过度疲劳也是发生运动损伤的重要因素之一，体育舞蹈是一种有氧运动，通常一支舞蹈的时间在3分钟以上，所以在体育舞蹈的学习和训练中，时常有些耐力较差的学生练到一半就会引起身体疲劳，身体疲劳会导致学生注意力不集中，机体也难以保持预定的运动强度，进而造成运动损伤。
（四）技术要领不正确
在体育舞蹈学习和训练中，如果技术要领掌握不牢固或不正确，很容易发生运动损伤，因为错误的技术动作会违反人体自身的运动结构特征和力学原理，从而发生运动损伤。
三、如何有效预防体育舞蹈运动损伤
（一）做好充分的准备活动
做好充分的准备活动是避免体育舞蹈运动拉伤的有效途径之一，由于人体肌肉具有粘性的特点，容易对肌肉的活动产生阻力，从而影响肌肉的伸展与收缩，容易造成肌肉拉伤，因此在体育舞蹈训练和学习前必须要进行热身准备活动，一般准备活动包括，走、跑、跳、基本舞蹈形体动作。当然针对不同的舞种也可以制定不同的、有侧重性的准备活动，比如，练习摩登舞应该多做膝关节、踝关节的活动练习;练习拉丁舞应该多做腿部柔韧、腰部的活动练习。
（二）加强力量训练，提高身体运动素质
运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力。有针对性的加强对身体局部的力量训练，有助于提高肢体和关节的抗损伤性，有助于提高身体的运动素质。局部的力量训练比如进行立卧撑、体转运动等活动来锻炼腰部及腹部的肌群力量;通过跳绳、原地双跳双落、单跳单落、各种芭蕾跳等练习活动可以有效提高膝、踝、趾的力量和灵活性等。实践证明通过以上的身体局部力量训练可以有效地减少体育舞蹈运动损伤的发生。
（三）科学安排训练内容和活动量
体育舞蹈是一项有氧代谢运动，热量会消耗过多，所以训练时间不宜过长，训练和学习应该有针对性，动作由易到难，运动量从小到大，同时也要注意劳逸结合，不在身体疲劳的状态下训练，应该科学的、合理的安排训练和学习任务。
四、结束语
总而言之，体育舞蹈作为一项动作技巧丰富，舞姿优美的体育竞技类项目，在学习和训练中，学生会时常发生挫伤、骨折等急性损伤或技术不当造成的慢性过劳损伤，这些损伤无疑给学生带来了极大的痛苦，也影响到了体育舞蹈事业的发展。因此，在日常训练和学习中要不断提高自我保护意识，并积极通过有效手段来避免体育舞蹈运动损伤的发生，只有这样才能减少运动损伤给学生带来的伤害，才能促进体育舞蹈事业更好、更快的发展。
参考文献：
[1]彭荣倩.高校体育中的运动损伤文献综述[J].中国文房四宝，2014 （8）：87-87.
[2]韩晓丹.浅析核心训练在体育舞蹈专项中的应用[J].文体用品与科技，2012 （18）：123-124.