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[摘要]历年来，我一直站在体育教学的第一线，除了平时上好体育课和组织学生的课外体育活动，还担任学校体育高考队的训练工作，经过多年的努力，每届所带毕业的体育考生，成绩都很不错，下面，就多年的体育教学训练工作进行剖析，与同行们共勉。
[关键词]体育高考 训练 心得
[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 16746058（2015）120046
我自2007年以来，连续七年带体育高考生训练，从高一到高三循环带队。2010年所带体育高考毕业生32人，体育术科达到大学本科录取分数线的有29人，占参考人数的90.7%，其中0703班的学生谢某以体育95分、文化412分考上了北京师范大学体育学院。2013年所带体育高考毕业生23人，体育术科达到大学本科录取分数线的有21人，占参考人数的91.3%，有5人考上了外省的名校，其中1006班的学生闭某以体育95分、文化422分考上了中央民族大学体育学院；1010班的农某以体育91分、文化438分考上了北京化工大学体育学院；1002班的钟某考上了武汉体育学院；1004班的黎某和1026班的何某考上了四川师范大学体育学院。我所带毕业的两届体育生，绝大部分是中途加入训练队的，只有20%的学生是经过全县体育特长生选拔考试录取进来的正取生，对他们进行1—3年的训练后，学生经过自己的努力拼搏，能取得优异的成绩。下面，我从八个方面对这七年来体育高考带队训练情况进行剖析。
一、虚心求教，取长补短
我在2007年第一次接手带高一田径队训练时，可以说是束手无策。虽然大学时我学的专选项目是田径，主攻田径教学和训练，但毕业工作十几年，除了偶尔有比赛任务时对学生进行过短期训练外，没有进行过系统的以体育高考为目标的训练。我校的黄老师和谢老师是历年来带高考队训练最多的体育教师，可以说带队训练经验非常丰富，对体育高考术科的技战术训练、学生的心理辅导、学生的安全训练等都有自己独特的方法。我常常利用课余时间虚心向他们求教，包括如何针对各年级段来写训练计划，如何安排运动量，如何与学生沟通，打好基本功最常用和实用的练习方法是什么等等。而且，只要他们有空，我也常常请他们去看我训练并给我提出建议。
二、努力学习，充实自己的理论知识
实践教学要有理论知识基础的支撑。俗话说“要给学生半桶水，自己要有一桶水”，为了带好学生训练，能有更多更实用的方法用于实践，我经常到学校资料室、图书馆去借阅以前学校征订的报纸杂志。如《体育教学》、《中国学校体育》、《田径》、《中国体育报》等，还经常上网去查找有关高考术科训练的方法，以及运动中常见运动损伤的原因及预防、如何指导学生做好准备活动和放松活动、冬训训练要注意什么等等。
三、优胜劣汰，科学选材
选好材是成功的一半。我从自己这几年带的体育高考训练队中发现，体育考生主要的生源，一部分是喜欢体育运动的，另一部分是觉得文化成绩不好而转报体育的，想在体育专业上搏一搏。他们的基础不一致，身体素质和专业技术也很不平衡，而且，不是谁参加训练都能出好成绩的，因为运动成绩的快速提高也要有天赋才行。针对体育高考的要求，我的一般做法是：要想加入体育高考队训练，首先要符合一定的身高和体重要求（大学的体育院校一般要求体育生身高是男生1.70米，女生1.60米）。然后进行起点测验（参考体育高考评分标准来评分），起点分是40分，第一次测验合格后跟队训练，第二次测验必须有提高，而且要提高5分以上。当然，还要看学生是否能够吃苦、是否有坚强的意志力，是否遵守学校纪律，只有能够吃苦耐劳的学生才能将训练任务顺利完成，保证训练课的质量和时效。
四、科学安排训练计划
为了提高运动成绩，对体育考生进行系统的、有组织的、有目的的、科学的训练，必须制订训练计划。训练计划一般有周训练计划、月训练计划、学期训练计划、年度训练计划，其中周训练计划是最常用的。我制定的训练计划一般是高一年级以练习基本素质为主，每周训练2—3次，利用下午放学后的活动课时间，每次训练1小时（高一年级要用更多的时间去主攻文化课）。高二年级加强素质练习，并辅以专项练习，训练时间也有所增加，每周星期一至星期五下午放学后进行训练，每次课训练1小时，并且要求至少有3个早上进行耐力跑训练。高三年级是提高成绩最关键的一年，这一年要全力以赴去拼搏，训练计划也安排得更具体，在每月一测的基础上，根据队员总体情况有侧重地去安排训练内容。
五、亲力亲为，起示范作用
要想在学生中树立威信，让学生乐意学、积极学、高兴学，作为教师就要有自己的魅力，行动上就要言行一致、亲力亲为。比如说要求学生训练不能迟到，首先教师也要做到不迟到；在技术动作教学上，教师要会做令人信服的示范。示范动作是最直观的教学方法，而完美的示范动作又是学生想学习想模仿的动力，为了把每个动作做好，我重拾学生时代训练的那股劲，在晨练的时候，积极去练基本动作，并从中又创意出新的练习方法，用于指导学生训练。刚接手高一学生训练时，绝大部分学生连最基本的小步跑、高抬腿、后蹬跑等都不会做，也不知道强调摆臂动作是为什么。我除了示范给他们看，还手把手地教他们，从分解动作到完整动作一步步练，并且讲明做每个动作的作用，对成绩提高有什么影响等等。
六、勤写训练日记和测验总结
为了尽快记住每一位学生以及他的训练特点，每天学生训练任务完成情况，每次训练课的优缺点之所在，我都坚持写训练小结或者日记。每天的训练小结，字数、形式不限，主要记出勤情况、任务完成情况（量大或量少了）、学生做得好的方面在哪里、不好的方面在哪里、哪个队员要改进技术等等，附在每次训练课的训练计划后面，很方便，可以随时翻出来看。测验成绩，是对学生阶段训练的汇报，每次测验成绩统计出来后，我都要集中学生开会进行总结。每次开会，我先让学生发言，听听他们对本次测验的体会和感想，然后我来总结，分析本次测验的情况和学生的优缺点所在，表扬好的学生，鼓励不足的学生，然后提出建议和要求，还为学生设计下一阶段的目标。
七、关心、关爱学生
体育高考生是一个特殊的群体，为了考上理想的大学，他们不仅像普通生一样要加强文化的学习，还得利用课余时间去进行超强度的体育训练，为了提高体育高考术科成绩，学生付出的可不是一般的苦和累。作为教练，我会更多地去关心和关爱学生，经常跟他们谈心，了解他们训练中的体会，生活上和学习上的困惑，解决他们心中的疑惑，消除他们身心的疲惫，使其能有一种积极的态度参加训练。
八、做好学生的应试心理指导
一是经常和学生谈心，指导他们如何排除干扰，多做集中注意力的练习，强调学生在考试中要相互鼓励、相互帮助，使其增强战胜困难的勇气和信心。二是多安排多鼓励学生参加运动会，增加比赛经验。我县体育比赛机会很少，一般是三年才有一届田径运动会，所以学生能参加县级以上比赛的机会甚少。但学校每年都有一届校运会，借此机会，就要鼓励甚至是规定，凡是高考训练队的学生必须要参加比赛，取得名次不是关键，关键是通过比赛使自己的应试心理得到锻炼，得到提升。三是告诉学生考试前一定要休息好，注意饮食卫生等，考试之前一定做好充分的准备活动，“要打有准备的仗”。四是每次测验要规范化，不能随随便便的，特别是进入高三阶段后每月一测，要严格按照体育高考的要求来做，如每次都是临时抽签确定考试先后的顺序，每8人一组，考试时先考女生再考男生等等。五是在高考前组织兄弟学校的考生一起进行模拟考试，这几年，我县几所高中学校的体育高考生在高考前都进行1—2次的集中模拟测试，按照体育高考的规则和要求进行，并强调学生一定认真对待。通过模拟测试，让学生重复体会考试场景，消除恐惧心理，培养学生良好的迎考状态和心理素质。六是体育高考前两天到考试地点，去适应考试场地和环境，适应那里的饮食起居等等。
总之，我认为，教练既是学生奔向理想大学的指明灯，又是学生学习和生活中的良师益友。多年来我一直秉承着对学生负责、对学校负责的态度，不断加强自身的修养，经常从多方面了解学生的训练、学习、生活和思想等情况，做到真诚真心地关心爱护学生，为他们排忧解难，让师生之间更添信任，通过教练细致全面的工作，使学生在考试中取得更好的成绩。
（责任编辑 黄 晓）
[关键词]体育高考 训练 心得
[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 16746058（2015）120046
我自2007年以来，连续七年带体育高考生训练，从高一到高三循环带队。2010年所带体育高考毕业生32人，体育术科达到大学本科录取分数线的有29人，占参考人数的90.7%，其中0703班的学生谢某以体育95分、文化412分考上了北京师范大学体育学院。2013年所带体育高考毕业生23人，体育术科达到大学本科录取分数线的有21人，占参考人数的91.3%，有5人考上了外省的名校，其中1006班的学生闭某以体育95分、文化422分考上了中央民族大学体育学院；1010班的农某以体育91分、文化438分考上了北京化工大学体育学院；1002班的钟某考上了武汉体育学院；1004班的黎某和1026班的何某考上了四川师范大学体育学院。我所带毕业的两届体育生，绝大部分是中途加入训练队的，只有20%的学生是经过全县体育特长生选拔考试录取进来的正取生，对他们进行1—3年的训练后，学生经过自己的努力拼搏，能取得优异的成绩。下面，我从八个方面对这七年来体育高考带队训练情况进行剖析。
一、虚心求教，取长补短
我在2007年第一次接手带高一田径队训练时，可以说是束手无策。虽然大学时我学的专选项目是田径，主攻田径教学和训练，但毕业工作十几年，除了偶尔有比赛任务时对学生进行过短期训练外，没有进行过系统的以体育高考为目标的训练。我校的黄老师和谢老师是历年来带高考队训练最多的体育教师，可以说带队训练经验非常丰富，对体育高考术科的技战术训练、学生的心理辅导、学生的安全训练等都有自己独特的方法。我常常利用课余时间虚心向他们求教，包括如何针对各年级段来写训练计划，如何安排运动量，如何与学生沟通，打好基本功最常用和实用的练习方法是什么等等。而且，只要他们有空，我也常常请他们去看我训练并给我提出建议。
二、努力学习，充实自己的理论知识
实践教学要有理论知识基础的支撑。俗话说“要给学生半桶水，自己要有一桶水”，为了带好学生训练，能有更多更实用的方法用于实践，我经常到学校资料室、图书馆去借阅以前学校征订的报纸杂志。如《体育教学》、《中国学校体育》、《田径》、《中国体育报》等，还经常上网去查找有关高考术科训练的方法，以及运动中常见运动损伤的原因及预防、如何指导学生做好准备活动和放松活动、冬训训练要注意什么等等。
三、优胜劣汰，科学选材
选好材是成功的一半。我从自己这几年带的体育高考训练队中发现，体育考生主要的生源，一部分是喜欢体育运动的，另一部分是觉得文化成绩不好而转报体育的，想在体育专业上搏一搏。他们的基础不一致，身体素质和专业技术也很不平衡，而且，不是谁参加训练都能出好成绩的，因为运动成绩的快速提高也要有天赋才行。针对体育高考的要求，我的一般做法是：要想加入体育高考队训练，首先要符合一定的身高和体重要求（大学的体育院校一般要求体育生身高是男生1.70米，女生1.60米）。然后进行起点测验（参考体育高考评分标准来评分），起点分是40分，第一次测验合格后跟队训练，第二次测验必须有提高，而且要提高5分以上。当然，还要看学生是否能够吃苦、是否有坚强的意志力，是否遵守学校纪律，只有能够吃苦耐劳的学生才能将训练任务顺利完成，保证训练课的质量和时效。
四、科学安排训练计划
为了提高运动成绩，对体育考生进行系统的、有组织的、有目的的、科学的训练，必须制订训练计划。训练计划一般有周训练计划、月训练计划、学期训练计划、年度训练计划，其中周训练计划是最常用的。我制定的训练计划一般是高一年级以练习基本素质为主，每周训练2—3次，利用下午放学后的活动课时间，每次训练1小时（高一年级要用更多的时间去主攻文化课）。高二年级加强素质练习，并辅以专项练习，训练时间也有所增加，每周星期一至星期五下午放学后进行训练，每次课训练1小时，并且要求至少有3个早上进行耐力跑训练。高三年级是提高成绩最关键的一年，这一年要全力以赴去拼搏，训练计划也安排得更具体，在每月一测的基础上，根据队员总体情况有侧重地去安排训练内容。
五、亲力亲为，起示范作用
要想在学生中树立威信，让学生乐意学、积极学、高兴学，作为教师就要有自己的魅力，行动上就要言行一致、亲力亲为。比如说要求学生训练不能迟到，首先教师也要做到不迟到；在技术动作教学上，教师要会做令人信服的示范。示范动作是最直观的教学方法，而完美的示范动作又是学生想学习想模仿的动力，为了把每个动作做好，我重拾学生时代训练的那股劲，在晨练的时候，积极去练基本动作，并从中又创意出新的练习方法，用于指导学生训练。刚接手高一学生训练时，绝大部分学生连最基本的小步跑、高抬腿、后蹬跑等都不会做，也不知道强调摆臂动作是为什么。我除了示范给他们看，还手把手地教他们，从分解动作到完整动作一步步练，并且讲明做每个动作的作用，对成绩提高有什么影响等等。
六、勤写训练日记和测验总结
为了尽快记住每一位学生以及他的训练特点，每天学生训练任务完成情况，每次训练课的优缺点之所在，我都坚持写训练小结或者日记。每天的训练小结，字数、形式不限，主要记出勤情况、任务完成情况（量大或量少了）、学生做得好的方面在哪里、不好的方面在哪里、哪个队员要改进技术等等，附在每次训练课的训练计划后面，很方便，可以随时翻出来看。测验成绩，是对学生阶段训练的汇报，每次测验成绩统计出来后，我都要集中学生开会进行总结。每次开会，我先让学生发言，听听他们对本次测验的体会和感想，然后我来总结，分析本次测验的情况和学生的优缺点所在，表扬好的学生，鼓励不足的学生，然后提出建议和要求，还为学生设计下一阶段的目标。
七、关心、关爱学生
体育高考生是一个特殊的群体，为了考上理想的大学，他们不仅像普通生一样要加强文化的学习，还得利用课余时间去进行超强度的体育训练，为了提高体育高考术科成绩，学生付出的可不是一般的苦和累。作为教练，我会更多地去关心和关爱学生，经常跟他们谈心，了解他们训练中的体会，生活上和学习上的困惑，解决他们心中的疑惑，消除他们身心的疲惫，使其能有一种积极的态度参加训练。
八、做好学生的应试心理指导
一是经常和学生谈心，指导他们如何排除干扰，多做集中注意力的练习，强调学生在考试中要相互鼓励、相互帮助，使其增强战胜困难的勇气和信心。二是多安排多鼓励学生参加运动会，增加比赛经验。我县体育比赛机会很少，一般是三年才有一届田径运动会，所以学生能参加县级以上比赛的机会甚少。但学校每年都有一届校运会，借此机会，就要鼓励甚至是规定，凡是高考训练队的学生必须要参加比赛，取得名次不是关键，关键是通过比赛使自己的应试心理得到锻炼，得到提升。三是告诉学生考试前一定要休息好，注意饮食卫生等，考试之前一定做好充分的准备活动，“要打有准备的仗”。四是每次测验要规范化，不能随随便便的，特别是进入高三阶段后每月一测，要严格按照体育高考的要求来做，如每次都是临时抽签确定考试先后的顺序，每8人一组，考试时先考女生再考男生等等。五是在高考前组织兄弟学校的考生一起进行模拟考试，这几年，我县几所高中学校的体育高考生在高考前都进行1—2次的集中模拟测试，按照体育高考的规则和要求进行，并强调学生一定认真对待。通过模拟测试，让学生重复体会考试场景，消除恐惧心理，培养学生良好的迎考状态和心理素质。六是体育高考前两天到考试地点，去适应考试场地和环境，适应那里的饮食起居等等。
总之，我认为，教练既是学生奔向理想大学的指明灯，又是学生学习和生活中的良师益友。多年来我一直秉承着对学生负责、对学校负责的态度，不断加强自身的修养，经常从多方面了解学生的训练、学习、生活和思想等情况，做到真诚真心地关心爱护学生，为他们排忧解难，让师生之间更添信任，通过教练细致全面的工作，使学生在考试中取得更好的成绩。
（责任编辑 黄 晓）