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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）09-000-01
摘要 篮球运动员要加强体能训练，理解篮球项目的特征和重要性，了解篮球运动员体能水平构成特点，加强篮球体能训练的方法和措施，提高篮球运动员体能水平。
关键词 体能 训练 技术 措施
一、篮球项目的特征和重要性
篮球运动讲究快速多变，要技术手段和身体基础，需要力量保证，实现投篮的目的。速度是竞技运动的生命，是篮球进攻、防守、攻防转换的关键。篮球运动是以篮球得分为目的，攻防快速多变的速度力量型，对抗体能技能类的项目。篮球对技能和体能要求都很高，要以练习为主，保证运动员在比赛中合理运用攻守技术准确投篮。
我国篮球技术和国外没有根本性差别，而体能和对抗能力方面，是影响我国篮球的重要因素。没有高发展的体能水平，不可能在激烈的比赛中发挥出运动技术和有效战术配合，因为瞬间的进攻得分机会靠速度和全力抢拼的，较高的体能水平，是球类运动的技术基础和战术基础。
篮球训练要对身体进行针对性的负荷刺激，对运动员的身体进行生物改造，让运动员积极奔跑，主动出击，尤其是在后半程，别人体能下降时，体能好的运动员仍能积极主动，进攻时快速奔跑，主动抢位，创造时机，获得比赛的胜利。
二、篮球运动员体能水平构成特点
（一）加强体能训练
体能训练也是体力训练，发展机能潜力和机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，让人在艰苦环境中，长时间，高强度，大负荷，持续工作能力的训练，这样的训练能训练机体超负荷适应训练，产生体能和心理适应，挖掘机体潜力，提高运动能力和拼搏精神。
（二）进行专项速度和特征和构成
速度是篮球运动的灵魂，创造战机，进行攻击。篮球运动具有应变性、节奏性和突发性特点，篮球运动员必须符合比赛快速攻防的要求，保证战术的发挥。所以对体能训练的时候要加强专项速度为核心的安排和设计，突破防守者，跟上进攻者，视对手動作应变，同时保持高度的稳定性。
（三）增加运动耐力
篮球训练中要增加运动耐力，强调大强度长时间从事专项活动的能力。篮球运动员体能训练的运动耐力水平主要靠功能系统的机能能力，在比赛中运用机能潜能的能力，和疲劳状态下的心理素质和意志特征。
（四）提高心理机能
要加强心理机能和道德意志品质的训练，从初期训练到运动生涯的结束都很重要。心理机能的能力提高要运动员能够完成任务，加强意志和自我调节的能力，重视提升愿望的动力，加强意志的条件，实现运动员自我调节。
三、加强篮球体能训练的方法和措施
（一）篮球体能训练的方法分析。
首先，要加强力量训练方法，要提高运动员的最大力量训练，一般要以运动员体重的一倍到120%的力量，让运动员做半蹲、挺举等动作，做4-6组。也可以运用间歇训练的方法和重复法进行训练。然后要加强速度训练，训练中用运动员的最大力量的40%-60%，采用快推、抓举、负重、高抬腿等训练。再者可以加强肌肉长时间工作的训练，可以采用运动员最大力量的80%左右，采用抓举、挺举等方法让运动员一直训练到身体劳累了。除了力量训练的方法，教师还可以采用速度训练的方法，篮球场只有28米，运动员要加强做变速跑，跑动的距离也是只有十几米，大多做曲线跑，因此比赛中步长发挥不出来，主要是步频的作用，因此篮球训练的时候，要采用爆发式的运动训练，可以让学生训练30米跑、跳台阶、负重高抬腿、立定跳等。此外，教师还可以采用耐力训练的方法，因为篮球比赛一般在1-2小时，因此，长跑是发展运动员耐力的好办法之一。教师在训练中可以运用重复训练法、间歇法和持续法等，经过长期的训练提高篮球运动员的心血管系统的机能，增加肌肉的耐力，让血乳酸的清除能力加强，提高运动员的供能效率，让运动员的赛后恢复能力提升。
（二）篮球运动体能训练的一些恢复的措施
1.积极的休息。在篮球比赛和篮球训练结束以后，教师可以运用一些小的运动练习进行小负荷的运动，例如慢跑、散步、做游戏、听音乐等。教师可以让学生运动时根据疲劳的程度适当改变运动的负荷，改变不同的运动的部位，以消除疲劳的感觉。
2.合理的营养搭配。篮球运动持续时间很长，消耗很多的能量，因此在日常膳食中要具备足够的营养，补充糖、蛋白质、维生素等，加强科学的营养是消除疲劳的好方法。
3.科学的作息制度。在训练中和比赛中教师都要保证学生平时能有好的睡眠，让充足的睡眠保证学生消除疲劳，恢复体力。因为睡眠能让整个中枢神经系统得到抑制，并让全身的肌肉和骨骼得到放松，让多器官系统的机能得到积极的休息。
4.适宜的心理恢复。心理恢复要在高密度的比赛和训练中进行，在比赛和训练后，运动员都要承受不一样的心理负荷，这些心理负荷对运动员的身心作用都很大，要根据运动员的具体情况进行科学的引导和启发，重视教育学生正确地看待比赛和训练，正视比赛和训练中的一些问题，让学生在思想和心理上逐渐地发展成熟起来，以提高自己的训练和比赛的水平。
总之，篮球体能训练是加强篮球运动技术水平，提高篮球战术水平的重要基础。教师要让篮球运动员具备很强的身体对抗能力，提高技术战术水平，并教育引导篮球运动员在篮球比赛中发挥出自己的速度和力量、耐力优势，最终战胜篮球比赛中的对手，获得篮球运动水平的提升和竞技能力的提升，通过全面、协调、持续的努力培养学生全面的体格，塑造出身心健康强壮的优秀篮球运动员。
参考文献：
[1] 王保成.我国篮球运动中体能训练存在的几个问题[J].北京体育大学学报.2002.25.
摘要 篮球运动员要加强体能训练，理解篮球项目的特征和重要性，了解篮球运动员体能水平构成特点，加强篮球体能训练的方法和措施，提高篮球运动员体能水平。
关键词 体能 训练 技术 措施
一、篮球项目的特征和重要性
篮球运动讲究快速多变，要技术手段和身体基础，需要力量保证，实现投篮的目的。速度是竞技运动的生命，是篮球进攻、防守、攻防转换的关键。篮球运动是以篮球得分为目的，攻防快速多变的速度力量型，对抗体能技能类的项目。篮球对技能和体能要求都很高，要以练习为主，保证运动员在比赛中合理运用攻守技术准确投篮。
我国篮球技术和国外没有根本性差别，而体能和对抗能力方面，是影响我国篮球的重要因素。没有高发展的体能水平，不可能在激烈的比赛中发挥出运动技术和有效战术配合，因为瞬间的进攻得分机会靠速度和全力抢拼的，较高的体能水平，是球类运动的技术基础和战术基础。
篮球训练要对身体进行针对性的负荷刺激，对运动员的身体进行生物改造，让运动员积极奔跑，主动出击，尤其是在后半程，别人体能下降时，体能好的运动员仍能积极主动，进攻时快速奔跑，主动抢位，创造时机，获得比赛的胜利。
二、篮球运动员体能水平构成特点
（一）加强体能训练
体能训练也是体力训练，发展机能潜力和机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，让人在艰苦环境中，长时间，高强度，大负荷，持续工作能力的训练，这样的训练能训练机体超负荷适应训练，产生体能和心理适应，挖掘机体潜力，提高运动能力和拼搏精神。
（二）进行专项速度和特征和构成
速度是篮球运动的灵魂，创造战机，进行攻击。篮球运动具有应变性、节奏性和突发性特点，篮球运动员必须符合比赛快速攻防的要求，保证战术的发挥。所以对体能训练的时候要加强专项速度为核心的安排和设计，突破防守者，跟上进攻者，视对手動作应变，同时保持高度的稳定性。
（三）增加运动耐力
篮球训练中要增加运动耐力，强调大强度长时间从事专项活动的能力。篮球运动员体能训练的运动耐力水平主要靠功能系统的机能能力，在比赛中运用机能潜能的能力，和疲劳状态下的心理素质和意志特征。
（四）提高心理机能
要加强心理机能和道德意志品质的训练，从初期训练到运动生涯的结束都很重要。心理机能的能力提高要运动员能够完成任务，加强意志和自我调节的能力，重视提升愿望的动力，加强意志的条件，实现运动员自我调节。
三、加强篮球体能训练的方法和措施
（一）篮球体能训练的方法分析。
首先，要加强力量训练方法，要提高运动员的最大力量训练，一般要以运动员体重的一倍到120%的力量，让运动员做半蹲、挺举等动作，做4-6组。也可以运用间歇训练的方法和重复法进行训练。然后要加强速度训练，训练中用运动员的最大力量的40%-60%，采用快推、抓举、负重、高抬腿等训练。再者可以加强肌肉长时间工作的训练，可以采用运动员最大力量的80%左右，采用抓举、挺举等方法让运动员一直训练到身体劳累了。除了力量训练的方法，教师还可以采用速度训练的方法，篮球场只有28米，运动员要加强做变速跑，跑动的距离也是只有十几米，大多做曲线跑，因此比赛中步长发挥不出来，主要是步频的作用，因此篮球训练的时候，要采用爆发式的运动训练，可以让学生训练30米跑、跳台阶、负重高抬腿、立定跳等。此外，教师还可以采用耐力训练的方法，因为篮球比赛一般在1-2小时，因此，长跑是发展运动员耐力的好办法之一。教师在训练中可以运用重复训练法、间歇法和持续法等，经过长期的训练提高篮球运动员的心血管系统的机能，增加肌肉的耐力，让血乳酸的清除能力加强，提高运动员的供能效率，让运动员的赛后恢复能力提升。
（二）篮球运动体能训练的一些恢复的措施
1.积极的休息。在篮球比赛和篮球训练结束以后，教师可以运用一些小的运动练习进行小负荷的运动，例如慢跑、散步、做游戏、听音乐等。教师可以让学生运动时根据疲劳的程度适当改变运动的负荷，改变不同的运动的部位，以消除疲劳的感觉。
2.合理的营养搭配。篮球运动持续时间很长，消耗很多的能量，因此在日常膳食中要具备足够的营养，补充糖、蛋白质、维生素等，加强科学的营养是消除疲劳的好方法。
3.科学的作息制度。在训练中和比赛中教师都要保证学生平时能有好的睡眠，让充足的睡眠保证学生消除疲劳，恢复体力。因为睡眠能让整个中枢神经系统得到抑制，并让全身的肌肉和骨骼得到放松，让多器官系统的机能得到积极的休息。
4.适宜的心理恢复。心理恢复要在高密度的比赛和训练中进行，在比赛和训练后，运动员都要承受不一样的心理负荷，这些心理负荷对运动员的身心作用都很大，要根据运动员的具体情况进行科学的引导和启发，重视教育学生正确地看待比赛和训练，正视比赛和训练中的一些问题，让学生在思想和心理上逐渐地发展成熟起来，以提高自己的训练和比赛的水平。
总之，篮球体能训练是加强篮球运动技术水平，提高篮球战术水平的重要基础。教师要让篮球运动员具备很强的身体对抗能力，提高技术战术水平，并教育引导篮球运动员在篮球比赛中发挥出自己的速度和力量、耐力优势，最终战胜篮球比赛中的对手，获得篮球运动水平的提升和竞技能力的提升，通过全面、协调、持续的努力培养学生全面的体格，塑造出身心健康强壮的优秀篮球运动员。
参考文献：
[1] 王保成.我国篮球运动中体能训练存在的几个问题[J].北京体育大学学报.2002.25.