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水火无情！一场千年不遇的暴雨突袭郑州，人员和财产损失巨大。大灾难来临的生死瞬间，你的逃生体必能准备好了吗？
说到体必能，大家可能马上想到运动员的体必能训练。其实体必能在英文里还有一个很重要的意思，是生存。
人类最基本的逃生是什么？
所谓逃生，就是尽快逃出威胁生命的环境，并生存下来。逃生体必能就是帮助人逃生的基本身体功能。
游800米，狂奔200米，能跳过腰高左右的障碍物，引体向上15～20次，双杠撑25次，12分钟跑完2400米。其实除了游泳需要专门学习以外，达到上述所需的体必能并不困难：
◎有氧能力可以用快慢跑结合提高。先慢跑，再快跑20～25米，然后慢跑，再快跑，如此循环，逐渐增加跑步的距离。
◎锻炼下肢力量用下蹲。开始的时候可以扶着椅子做，速度慢慢加快。在能一次做到30个时，可以在站起来的时候，順势跳起摸高。
◎锻炼上肢力量用俯卧撑或平板支撑。俯卧撑的速度快慢结合，快主要是练习爆发力，逃生时多用。
当发生暴雨车突入水中后如何逃生呢？
1.解开安全带。
2.打开车窗逃出去。如果打不开车窗，可用车内的利器把玻璃打破（敲击车窗的边角或中间）。
3.车门只有在车内水满后才能打开。在被完全淹没时深吸气并抓住车门把手。
除了上述的必须体能和技能外，当处于灾难随时可能降临或无法预判的危险环境下，以下防患未然的准备也非常重要。
1.在家里准备能够生存72小时的食物、饮用水以及日用品（能备个防毒面具更好）。最好把这些逃生备用品放进一个野营包里，当紧急情况发生时，能拎起来就走。
2.准备一套逃生的方案。家或者工作地方的逃生出口在哪里？附近的地下室在何处？等等。
3.提高自己观察周围环境的能力。到了一个新场所，要养成一个好习惯，花几秒钟把周围环境看一下，有几个门？哪里是逃生门？如果只有一个门，要尽量坐在靠近门以及通道之处。上了飞机，看一眼逃生的舱门在哪里？等等。
建议大家，从点滴开始，为自己的逃生体必能每天存“一点款”！如此坚持下去，当大灾难突然降临，瞬间紧急逃生之时，可以立即调用并帮助自己和家人成功脱险！
说到体必能，大家可能马上想到运动员的体必能训练。其实体必能在英文里还有一个很重要的意思，是生存。
人类最基本的逃生是什么？
所谓逃生，就是尽快逃出威胁生命的环境，并生存下来。逃生体必能就是帮助人逃生的基本身体功能。
游800米，狂奔200米，能跳过腰高左右的障碍物，引体向上15～20次，双杠撑25次，12分钟跑完2400米。其实除了游泳需要专门学习以外，达到上述所需的体必能并不困难：
◎有氧能力可以用快慢跑结合提高。先慢跑，再快跑20～25米，然后慢跑，再快跑，如此循环，逐渐增加跑步的距离。
◎锻炼下肢力量用下蹲。开始的时候可以扶着椅子做，速度慢慢加快。在能一次做到30个时，可以在站起来的时候，順势跳起摸高。
◎锻炼上肢力量用俯卧撑或平板支撑。俯卧撑的速度快慢结合，快主要是练习爆发力，逃生时多用。
当发生暴雨车突入水中后如何逃生呢？
1.解开安全带。
2.打开车窗逃出去。如果打不开车窗，可用车内的利器把玻璃打破（敲击车窗的边角或中间）。
3.车门只有在车内水满后才能打开。在被完全淹没时深吸气并抓住车门把手。
除了上述的必须体能和技能外，当处于灾难随时可能降临或无法预判的危险环境下，以下防患未然的准备也非常重要。
1.在家里准备能够生存72小时的食物、饮用水以及日用品（能备个防毒面具更好）。最好把这些逃生备用品放进一个野营包里，当紧急情况发生时，能拎起来就走。
2.准备一套逃生的方案。家或者工作地方的逃生出口在哪里？附近的地下室在何处？等等。
3.提高自己观察周围环境的能力。到了一个新场所，要养成一个好习惯，花几秒钟把周围环境看一下，有几个门？哪里是逃生门？如果只有一个门，要尽量坐在靠近门以及通道之处。上了飞机，看一眼逃生的舱门在哪里？等等。
建议大家，从点滴开始，为自己的逃生体必能每天存“一点款”！如此坚持下去，当大灾难突然降临，瞬间紧急逃生之时，可以立即调用并帮助自己和家人成功脱险！