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摘要：健美操运动强度适宜，可以使心率较长时间保持在有氧工作范围之内。长期坚持健美操锻炼能够使心血管和呼吸系统机能增强，各项身体素质显著提高，特别是下肢力量和有氧耐力提高幅度明显。健美操锻炼能够在美妙的音乐伴奏和轻松愉快的气氛中达到较大的运动负荷，起到消耗体内多余脂肪，改善身体和身体成份，有助于女性保持健美的体形和健康的体质。
关键词：健美操 女性 形体 心功能
所谓健美操是把身体的“健”与“美”融为一体，以身体训练为内容，以艺术创造为手段，以健美为目的的体育活动。健美操运动是在悦耳的音乐伴奏下完成各种跳跃、转体、扭摆、波浪等动作的，锻炼者在锻炼过程中始终保持愉快的心情，因而能够对人体健身、健美产生良好的影响。
1、研究方法
本文采用文献资料法和访问法。
2、健美操对体质的影响分析
2.1对身体形态的影响方面。一般认为现代女性应该既有强健的肌肉，又不失女性妩媚，而且应该富有区别于男子的曲线美。健美操全套动作练习方式多样，练习部位广泛，对人体头、颈、肩、臂、胸、腹、腰、背、大小腿、臀等几个部位有相应的锻炼方法。其中的柔韧性练习和身体基本姿态的训练，有助于挺胸立腰的端正体态；各种波浪转体等动作有助于发展腰腹肌肉，促使腰腹灵活刚健有力，从而展示衬托人体美的曲线；而各种方向的踢腿动作和髋部运动可使臀部肌肉结实有力，略显上提，给人以重心提高、双腿健美修长的感觉。胸部是体现形体美的重要部位，各种扩胸展腹练习可以促使胸部肌肉发达，胸腔容积增大，因而能够更好地体现女性胸部丰满而有弹性的健美体态。根据女子的生理形态特点，成年后身体停止增长，而体重增长明显，肥胖的女子经过健美操训练后可以消耗多余脂肪，减轻负担，实现减肥，对偏瘦的女子而言则可以促使其肌纤维增粗，肌力增强，从而使体形变得强壮而健美。
2.2 对身体素质的影响方面。在健美操练习过程中，各种跳跃、踢腿动作不仅能提高下肢力量和跳跃能力，而且能增强身体各肌纤维之间协调关系，提高脑皮质运动中枢兴奋抑制的转换能力，改善肌肉的供能情况。同时健美操对提高腿部力量和腹部力量较为明显，为提高身体素质打下了基础。
应该注意的是，参加健美操运动后，下肢力量提高比较显著，而上肢力量未见明显提高，所以在开展健美操的同时，应该安排发展上肢力量的有关练习，使各项身体素质得到全面协调的发展。
2.3对增强肌肉活动力量方面。加拿大学者利格教授对迪斯科健美操锻炼研究证明，健美操运动员的运动负荷强度相当于每小时8—9公里的长跑，或每分钟40—50米的游泳。这表明通过健美操运动能使身体在神经系统的支配下，肌肉活动加强，毛细血管开放增多并带来更多的氧气和养料。肌肉得到更多充足的营养，使肌肉逐渐丰富、结实而富有弹性。尤其是心肌能变得粗壮结实，心肺功能增强，每搏输出量增加，肺活量增大，吸进的新鲜空气增多，氧的利用率提高，因而在激烈的运动中，能提供足够的氧气和养料供肌肉活动所利用。据参加某个健身寓所健美操锻炼的学员反映，原先她们稍有活动就累得气喘吁吁，通过健美操锻炼后，干体力活也不觉得累，每次一个半小时的训练也不觉得疲劳。
2.4对心脏功能的影响方面。人体素质的差异，主要在于心脏功能的好坏。健美操锻炼的运动量可随年龄、机能状况、体质差异而自行调节。女子健美操锻炼的运动量相当于广播操的三到五倍，其中踝、髋、膝关节的运动量相当于广播操的七倍。据日本一位学者研究表明：运动时，心率达到同龄人群最大心率的60%—80%为健身阈。在这个区域内，百分比越高，对身体机能的影响越大，锻炼效果越好。参加健美操锻炼后，心肺机能明显提高。
3、健美操对人体所产生的上述现象的原因
健美操具有强度低，时间长的特点。大量研究资料表明，低强度、长时间锻炼可使心脏舒张期延长，心肌血液供应增多，不致引起心肌缺血，且运动强度降低，疲劳产物（主要是乳酸）较少。此外，还可使血管弹性扩张系数增加，主动脉排空增速，总外周阻力降低，具有改善循环的作用，并能使血液粘稠性及血小板粘聚性降低。
励建安等的研究表明，采用长时间、低强度进行锻炼，可增强受试者左室舒张末期内径，降低心肌的氧耗，长时间低强度的锻炼可提高血浆心钠素的水平。
现代医学发现人体的心脏除了具有泵血功能以外，还是一个内分泌器官。心脏分泌的激素具有利钠利尿，舒张冠状血管、抑制交感神经紧张性等作用，这种激素被称为心钠素，而心钠素的分泌主要与回心量的多少有关。健美操锻炼过程中是在有音乐的伴奏下注意呼吸与动作的连贯。有利于消除肝脏淤血，加速腹腔静脉血回心，提高各脏腑的机能水平。由于腹式呼吸横膈上下移动的范围较大致使胸腔增大，胸内负压增加，肺泡壁纤维网被动拉长和收缩增加。这样，一方面可以增加膈肌组织的弹性，提高肺部的全部潜在通气能力，另一方面由于胸内负压对心房、腔静脉具有扩张作用，使容积增大，压力减少，从而有利于静脉血和淋巴液的回流。膈肌的上下动作较大，对腹腔器官起到按摩作用，增加胃肠的蠕动和消化，加之适宜的肌肉动力性运动对静脉血液的回心也起着较大的积极作用，加速了血液回心，使得锻炼时心钠素分泌增加。心钠素的增加一方面可舒张冠状血管，改善心肌血液供应，另一方面心钠素的增加反馈回来，抑制了支配心脏的交感神经的紧张性。交感神经的紧张性降低，可导致心率降低，就是健美操改善心脏功能的神经——内分泌生理调节机制。
健美操是在音乐伴奏下的锻炼，音乐可以调节人的精神，良好的精神状态使人体内环境及内分泌系统趋于正常，从而有助于人体生理机能处于正常状态。
总之，通过研究女性参加健美操练习后可达到健身、健美的目的。长期坚持健美操锻炼能够使心血管机能和呼吸机能增强，身体形态和身体成份明显改善。因此，健美操对女性身体素质的提高有着非常重要的影响。
关键词：健美操 女性 形体 心功能
所谓健美操是把身体的“健”与“美”融为一体，以身体训练为内容，以艺术创造为手段，以健美为目的的体育活动。健美操运动是在悦耳的音乐伴奏下完成各种跳跃、转体、扭摆、波浪等动作的，锻炼者在锻炼过程中始终保持愉快的心情，因而能够对人体健身、健美产生良好的影响。
1、研究方法
本文采用文献资料法和访问法。
2、健美操对体质的影响分析
2.1对身体形态的影响方面。一般认为现代女性应该既有强健的肌肉，又不失女性妩媚，而且应该富有区别于男子的曲线美。健美操全套动作练习方式多样，练习部位广泛，对人体头、颈、肩、臂、胸、腹、腰、背、大小腿、臀等几个部位有相应的锻炼方法。其中的柔韧性练习和身体基本姿态的训练，有助于挺胸立腰的端正体态；各种波浪转体等动作有助于发展腰腹肌肉，促使腰腹灵活刚健有力，从而展示衬托人体美的曲线；而各种方向的踢腿动作和髋部运动可使臀部肌肉结实有力，略显上提，给人以重心提高、双腿健美修长的感觉。胸部是体现形体美的重要部位，各种扩胸展腹练习可以促使胸部肌肉发达，胸腔容积增大，因而能够更好地体现女性胸部丰满而有弹性的健美体态。根据女子的生理形态特点，成年后身体停止增长，而体重增长明显，肥胖的女子经过健美操训练后可以消耗多余脂肪，减轻负担，实现减肥，对偏瘦的女子而言则可以促使其肌纤维增粗，肌力增强，从而使体形变得强壮而健美。
2.2 对身体素质的影响方面。在健美操练习过程中，各种跳跃、踢腿动作不仅能提高下肢力量和跳跃能力，而且能增强身体各肌纤维之间协调关系，提高脑皮质运动中枢兴奋抑制的转换能力，改善肌肉的供能情况。同时健美操对提高腿部力量和腹部力量较为明显，为提高身体素质打下了基础。
应该注意的是，参加健美操运动后，下肢力量提高比较显著，而上肢力量未见明显提高，所以在开展健美操的同时，应该安排发展上肢力量的有关练习，使各项身体素质得到全面协调的发展。
2.3对增强肌肉活动力量方面。加拿大学者利格教授对迪斯科健美操锻炼研究证明，健美操运动员的运动负荷强度相当于每小时8—9公里的长跑，或每分钟40—50米的游泳。这表明通过健美操运动能使身体在神经系统的支配下，肌肉活动加强，毛细血管开放增多并带来更多的氧气和养料。肌肉得到更多充足的营养，使肌肉逐渐丰富、结实而富有弹性。尤其是心肌能变得粗壮结实，心肺功能增强，每搏输出量增加，肺活量增大，吸进的新鲜空气增多，氧的利用率提高，因而在激烈的运动中，能提供足够的氧气和养料供肌肉活动所利用。据参加某个健身寓所健美操锻炼的学员反映，原先她们稍有活动就累得气喘吁吁，通过健美操锻炼后，干体力活也不觉得累，每次一个半小时的训练也不觉得疲劳。
2.4对心脏功能的影响方面。人体素质的差异，主要在于心脏功能的好坏。健美操锻炼的运动量可随年龄、机能状况、体质差异而自行调节。女子健美操锻炼的运动量相当于广播操的三到五倍，其中踝、髋、膝关节的运动量相当于广播操的七倍。据日本一位学者研究表明：运动时，心率达到同龄人群最大心率的60%—80%为健身阈。在这个区域内，百分比越高，对身体机能的影响越大，锻炼效果越好。参加健美操锻炼后，心肺机能明显提高。
3、健美操对人体所产生的上述现象的原因
健美操具有强度低，时间长的特点。大量研究资料表明，低强度、长时间锻炼可使心脏舒张期延长，心肌血液供应增多，不致引起心肌缺血，且运动强度降低，疲劳产物（主要是乳酸）较少。此外，还可使血管弹性扩张系数增加，主动脉排空增速，总外周阻力降低，具有改善循环的作用，并能使血液粘稠性及血小板粘聚性降低。
励建安等的研究表明，采用长时间、低强度进行锻炼，可增强受试者左室舒张末期内径，降低心肌的氧耗，长时间低强度的锻炼可提高血浆心钠素的水平。
现代医学发现人体的心脏除了具有泵血功能以外，还是一个内分泌器官。心脏分泌的激素具有利钠利尿，舒张冠状血管、抑制交感神经紧张性等作用，这种激素被称为心钠素，而心钠素的分泌主要与回心量的多少有关。健美操锻炼过程中是在有音乐的伴奏下注意呼吸与动作的连贯。有利于消除肝脏淤血，加速腹腔静脉血回心，提高各脏腑的机能水平。由于腹式呼吸横膈上下移动的范围较大致使胸腔增大，胸内负压增加，肺泡壁纤维网被动拉长和收缩增加。这样，一方面可以增加膈肌组织的弹性，提高肺部的全部潜在通气能力，另一方面由于胸内负压对心房、腔静脉具有扩张作用，使容积增大，压力减少，从而有利于静脉血和淋巴液的回流。膈肌的上下动作较大，对腹腔器官起到按摩作用，增加胃肠的蠕动和消化，加之适宜的肌肉动力性运动对静脉血液的回心也起着较大的积极作用，加速了血液回心，使得锻炼时心钠素分泌增加。心钠素的增加一方面可舒张冠状血管，改善心肌血液供应，另一方面心钠素的增加反馈回来，抑制了支配心脏的交感神经的紧张性。交感神经的紧张性降低，可导致心率降低，就是健美操改善心脏功能的神经——内分泌生理调节机制。
健美操是在音乐伴奏下的锻炼，音乐可以调节人的精神，良好的精神状态使人体内环境及内分泌系统趋于正常，从而有助于人体生理机能处于正常状态。
总之，通过研究女性参加健美操练习后可达到健身、健美的目的。长期坚持健美操锻炼能够使心血管机能和呼吸机能增强，身体形态和身体成份明显改善。因此，健美操对女性身体素质的提高有着非常重要的影响。