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持久度是影响性生活质量的重要因素之一。大量数据表明，男性性交持续时间平均为5～10分钟，其中72%的男性希望可以延长时间，获得更持久的体验。那么男性在性生活时怎么做才能更持久呢？
射精生理过程
男性想更持久，就要控制好射精时间，了解一下射精过程，并分析其可控和不可控的方面。
射精是男性将精液射出体外的过程，包括移精和排射这两步。射精是一种反射活动，初级中枢位于腰骶段脊髓。
第一步：移精。感觉冲动由阴茎龟头的触觉感受器传入，当刺激积累到一定强度后，传入的冲动就经交感神经传出，引起输精管和精囊腺平滑肌收缩，将精子移送至尿道，并与前列腺、精囊腺的分泌物，即精浆混合，组成精液。
第二步：排射。阴部神经兴奋，使阴茎海绵体根部的横纹肌收缩，从而将尿道内精液射出。射精的同时伴有强烈快感，即性兴奋达到性高潮。
射精的可控与不可控
根据男性的射精过程，就可针对性地研究如何才能持久的问题。
先说排射过程，参与的是阴部神经，支配海绵体肌以及其他盆底肌群，它们虽是随意肌（即有意识参与，可随意志活动），但是随意性非常微弱，通过训练和个人天赋是可以随意识活动控制，能否实现持久，与其相关。这个训练可以参照盆底肌凯格尔锻炼进行，需长期坚持，耗时比较久，这里不再赘述。
再说移精过程，是由交感神经控制的，交感神经属于自主神经，所以这个阶段无法进行意志控制。不过，这里存在一个阈值点，就是刺激的强度，只有刺激积累超过一定的强度后，才会引起移精。在刺激达到阈值点之前，整个过程就是可控的。因此，为了延长时间，从生理上来说，有两个办法：第一种方法是保持在阈值点之下，降低兴奋;第二种方法是提高阈值。
说到提高阈值，有些人会想到通过看“小视频”的方法来提高阈值。但这种提高大脑兴奋阈值的方法有个缺点，就是可能导致阴茎不容易勃起，容易从早泄变成阳痿。
实操训练 提升持久力
如何保持在阈值点之下，降低兴奋呢？
1.重视前戏
完整的性生活是有一个过程的，男性不要直奔主题，前戏是很有必要的。有研究显示，进行前戏者比跳过前戏者的性生活时间更久。这是因为前戏会让男性阴茎有一个缓冲期，让阴茎适应勃起的状态。如果立刻进行性生活，刚勃起的阴茎瞬时达到兴奋顶点，很容易出现射精。
因此，可先拥抱、亲吻和抚摸，这能为后续的运动打好基础。
2.浅入深出
很多男性以为应该“深入浅出”，这是一个误区。在这件事上应改成“浅入深出”，也就是温柔地进去，再迅速坚决地出来。
每一次动作都会给男性带来一次刺激，刺激越快，越有可能撑不住，因此在进入对方时，男性要切实遵守温柔和缓慢的原则，不用急于进入。
3.变换体位
体位不是一成不变的，可尝试各种新姿势。体位单调，不仅减少快感，还会变相减少性生活时间。因此，男性在性生活时要懂得变换体位，常用的有传教式、坐骑式、后入式等。
4.转移注意力
性生活时，男性如果太兴奋了，就要想一些完全无关的东西来分散注意力，比如说工作的事情，临时分散注意力有助于放松并放慢节奏。当然，分心也要讲究技巧，不要想其他更刺激的事，这样只会让男性更容易“弃械投降”。
5.及时刹车
当男性感觉自己接近高潮时，不妨停下来几分钟，可利用这段时间来享受爱抚，说一些情话或转为动作刺激对方，一定要注意对方的感受，以便调整自己动作的频率和力度。
6.多重防护
这里指使用2个甚至3个避孕套的方式，来有效减少摩擦对阴茎的刺激，延长性爱时间。虽然很多男性不喜欢使用避孕套，但从安全和体贴女性的角度出发，还是使用为好。
7.注射或手术治疗改善
对一些早泄患者，可采用手术的方式来改善，如包皮过长的男性做包皮環切术，使龟头暴露增加刺激，提高阈值。过于敏感的男性，也可以在冠状沟或龟头部位注射玻尿酸，就像在阴茎里面戴避孕套一样，来延长敏感神经的传导。这样的注射治疗既不像戴避孕套那样影响男性快感，也不像其他手术一样有很大的创伤，就像我们平时注射一样只有一个小针眼，是微创的技术，使用的玻尿酸也是安全可逆的材料，是目前早泄治疗发展的一个方向。
吃对食物可提高性能力
1.鳕鱼
研究发现，男性要增加生育的概率可以多吃鱼类，其中鳕鱼对增强他们生育功能的影响最为显著。鳕鱼中含有丰富的锌元素，锌元素又被认为能增强生育功能。研究发现，与很少吃鳕鱼的男性相比，每隔一天至少吃一份鳕鱼（或是每天吃半份鳕鱼）的男性，其精子质量要明显优于前者，生育能力自然更胜一筹。
2.番茄
番茄中所含有的番茄红素可以提高精子的数量和质量，从而有助于男性不育症的治疗，提高受孕概率。补充番茄红素后男性的精子数量可以增加70%，还可以提高精子的游动速度，减少畸形精子的数量。
3.胡萝卜
胡萝卜有助于全面提高精子质量，尤其是在提高精子活力方面表现最突出。
4.核桃
研究发现，食用核桃的试验男性的精子的游泳速度较没有食用的对照组的精子的速度快了3%，增加男性生育的成功率。
射精生理过程
男性想更持久，就要控制好射精时间，了解一下射精过程，并分析其可控和不可控的方面。
射精是男性将精液射出体外的过程，包括移精和排射这两步。射精是一种反射活动，初级中枢位于腰骶段脊髓。
第一步：移精。感觉冲动由阴茎龟头的触觉感受器传入，当刺激积累到一定强度后，传入的冲动就经交感神经传出，引起输精管和精囊腺平滑肌收缩，将精子移送至尿道，并与前列腺、精囊腺的分泌物，即精浆混合，组成精液。
第二步：排射。阴部神经兴奋，使阴茎海绵体根部的横纹肌收缩，从而将尿道内精液射出。射精的同时伴有强烈快感，即性兴奋达到性高潮。
射精的可控与不可控
根据男性的射精过程，就可针对性地研究如何才能持久的问题。
先说排射过程，参与的是阴部神经，支配海绵体肌以及其他盆底肌群，它们虽是随意肌（即有意识参与，可随意志活动），但是随意性非常微弱，通过训练和个人天赋是可以随意识活动控制，能否实现持久，与其相关。这个训练可以参照盆底肌凯格尔锻炼进行，需长期坚持，耗时比较久，这里不再赘述。
再说移精过程，是由交感神经控制的，交感神经属于自主神经，所以这个阶段无法进行意志控制。不过，这里存在一个阈值点，就是刺激的强度，只有刺激积累超过一定的强度后，才会引起移精。在刺激达到阈值点之前，整个过程就是可控的。因此，为了延长时间，从生理上来说，有两个办法：第一种方法是保持在阈值点之下，降低兴奋;第二种方法是提高阈值。
说到提高阈值，有些人会想到通过看“小视频”的方法来提高阈值。但这种提高大脑兴奋阈值的方法有个缺点，就是可能导致阴茎不容易勃起，容易从早泄变成阳痿。
实操训练 提升持久力
如何保持在阈值点之下，降低兴奋呢？
1.重视前戏
完整的性生活是有一个过程的，男性不要直奔主题，前戏是很有必要的。有研究显示，进行前戏者比跳过前戏者的性生活时间更久。这是因为前戏会让男性阴茎有一个缓冲期，让阴茎适应勃起的状态。如果立刻进行性生活，刚勃起的阴茎瞬时达到兴奋顶点，很容易出现射精。
因此，可先拥抱、亲吻和抚摸，这能为后续的运动打好基础。
2.浅入深出
很多男性以为应该“深入浅出”，这是一个误区。在这件事上应改成“浅入深出”，也就是温柔地进去，再迅速坚决地出来。
每一次动作都会给男性带来一次刺激，刺激越快，越有可能撑不住，因此在进入对方时，男性要切实遵守温柔和缓慢的原则，不用急于进入。
3.变换体位
体位不是一成不变的，可尝试各种新姿势。体位单调，不仅减少快感，还会变相减少性生活时间。因此，男性在性生活时要懂得变换体位，常用的有传教式、坐骑式、后入式等。
4.转移注意力
性生活时，男性如果太兴奋了，就要想一些完全无关的东西来分散注意力，比如说工作的事情，临时分散注意力有助于放松并放慢节奏。当然，分心也要讲究技巧，不要想其他更刺激的事，这样只会让男性更容易“弃械投降”。
5.及时刹车
当男性感觉自己接近高潮时，不妨停下来几分钟，可利用这段时间来享受爱抚，说一些情话或转为动作刺激对方，一定要注意对方的感受，以便调整自己动作的频率和力度。
6.多重防护
这里指使用2个甚至3个避孕套的方式，来有效减少摩擦对阴茎的刺激，延长性爱时间。虽然很多男性不喜欢使用避孕套，但从安全和体贴女性的角度出发，还是使用为好。
7.注射或手术治疗改善
对一些早泄患者，可采用手术的方式来改善，如包皮过长的男性做包皮環切术，使龟头暴露增加刺激，提高阈值。过于敏感的男性，也可以在冠状沟或龟头部位注射玻尿酸，就像在阴茎里面戴避孕套一样，来延长敏感神经的传导。这样的注射治疗既不像戴避孕套那样影响男性快感，也不像其他手术一样有很大的创伤，就像我们平时注射一样只有一个小针眼，是微创的技术，使用的玻尿酸也是安全可逆的材料，是目前早泄治疗发展的一个方向。
吃对食物可提高性能力
1.鳕鱼
研究发现，男性要增加生育的概率可以多吃鱼类，其中鳕鱼对增强他们生育功能的影响最为显著。鳕鱼中含有丰富的锌元素，锌元素又被认为能增强生育功能。研究发现，与很少吃鳕鱼的男性相比，每隔一天至少吃一份鳕鱼（或是每天吃半份鳕鱼）的男性，其精子质量要明显优于前者，生育能力自然更胜一筹。
2.番茄
番茄中所含有的番茄红素可以提高精子的数量和质量，从而有助于男性不育症的治疗，提高受孕概率。补充番茄红素后男性的精子数量可以增加70%，还可以提高精子的游动速度，减少畸形精子的数量。
3.胡萝卜
胡萝卜有助于全面提高精子质量，尤其是在提高精子活力方面表现最突出。
4.核桃
研究发现，食用核桃的试验男性的精子的游泳速度较没有食用的对照组的精子的速度快了3%，增加男性生育的成功率。