论文部分内容阅读
最近，波士顿大学医学人员通过研究总结发现，百岁老人在长寿方面都有一些共性，即饮食健康、经常运动和善于应对压力。所以，普通人完全可以借鉴这些生活习惯来延缓自己的衰老过程。
别太清闲。经研究发现，在那些刚退休的人群中，肥胖症和慢性疾病的发病率会骤然升高。因此，建议退休的老人可以凭借自己的工作经验和丰富的履历，从事一些社会公益事业。如到本地风景胜地做义务讲解员，或到附近小学做课外辅导员等。
清洁牙齿。纽约大学的学者发现，每天清洁牙齿会降低口腔内引发牙龈疾病的细菌数量。若口腔清洁不及时、不彻底，细菌会进入体内循环的血液，引发动脉炎症，大大增加患上心脏病的可能性。因此，每天至少清洁牙齿两次。
多做运动。美国芝加哥伊利诺伊大学医学和老龄化研究中心教授杰，奥沙斯凯认为，到健身房去锻炼并不是唯一的选择，每天都到附近的公园、街区散步30分钟，同样能起到良好效果。通过力量训练增加肌肉也是理想的选择，瑜伽中很多姿势能起到类似的力量训练效果。
谷物早餐。每天坚持吃一份富含膳食纤维的谷物早餐，这样有助于血糖在一整天内都保持平稳，从而降低患上糖尿病的可能，延缓人体器官衰老过程。
深度睡眠。生理学家发现，老年人每天最少要有6个小时的深度睡眠时间，才能让身体得到充分休整。调查发现，百岁老人都把睡觉当成头等大事。
不要焦虑。百岁老人不喜欢把烦恼事藏在心里，也不会反复思索困境，而是采取避重就轻的方式来应对压力。如果你不具备这种性格，其他方式也能帮你应对压力，如瑜伽、游泳、冥想、太极，甚至做几次深呼吸也能起到效果。
作息规律。百岁老人日常起居安排得很有规律，每天几乎都在同一时刻睡觉和起床，这种好习惯让人体始终处于平衡状态。
勤奋严谨。霍华德，弗里德曼和莱斯利，马丁所著的《长寿方案》一书中写道，勤奋严谨的性格特征是预测长寿的显著因素。弗里德曼认为，这种性格的人之所以长寿，是因为他们更愿意听从医嘱，服用了正确的药物且剂量合适，还会定期进行例行体检。
别太清闲。经研究发现，在那些刚退休的人群中，肥胖症和慢性疾病的发病率会骤然升高。因此，建议退休的老人可以凭借自己的工作经验和丰富的履历，从事一些社会公益事业。如到本地风景胜地做义务讲解员，或到附近小学做课外辅导员等。
清洁牙齿。纽约大学的学者发现，每天清洁牙齿会降低口腔内引发牙龈疾病的细菌数量。若口腔清洁不及时、不彻底，细菌会进入体内循环的血液，引发动脉炎症，大大增加患上心脏病的可能性。因此，每天至少清洁牙齿两次。
多做运动。美国芝加哥伊利诺伊大学医学和老龄化研究中心教授杰，奥沙斯凯认为，到健身房去锻炼并不是唯一的选择，每天都到附近的公园、街区散步30分钟，同样能起到良好效果。通过力量训练增加肌肉也是理想的选择，瑜伽中很多姿势能起到类似的力量训练效果。
谷物早餐。每天坚持吃一份富含膳食纤维的谷物早餐，这样有助于血糖在一整天内都保持平稳，从而降低患上糖尿病的可能，延缓人体器官衰老过程。
深度睡眠。生理学家发现，老年人每天最少要有6个小时的深度睡眠时间，才能让身体得到充分休整。调查发现，百岁老人都把睡觉当成头等大事。
不要焦虑。百岁老人不喜欢把烦恼事藏在心里，也不会反复思索困境，而是采取避重就轻的方式来应对压力。如果你不具备这种性格，其他方式也能帮你应对压力，如瑜伽、游泳、冥想、太极，甚至做几次深呼吸也能起到效果。
作息规律。百岁老人日常起居安排得很有规律，每天几乎都在同一时刻睡觉和起床，这种好习惯让人体始终处于平衡状态。
勤奋严谨。霍华德，弗里德曼和莱斯利，马丁所著的《长寿方案》一书中写道，勤奋严谨的性格特征是预测长寿的显著因素。弗里德曼认为，这种性格的人之所以长寿，是因为他们更愿意听从医嘱，服用了正确的药物且剂量合适，还会定期进行例行体检。