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“局部燃脂”是个美丽的谎言
小雯在网上找到了心仪的瘦腿锻炼方式——一套下蹲结合抬腿的动作。可坚持一个月下来，腿似乎并没瘦，体重也没减轻。“是不是做得还不够多呢？”小雯想。
简单针对瘦腿的重复动作，真的有局部燃脂作用吗？华南理工大学体育学院学生体质监测中心主任边宇博士表示，“局部燃脂”就是个美丽的谎言。人体的脂肪处于整个代谢系统中，就像一个水瓶里的水，不可能只去掉瓶子里某一部分的水而保持水面高度不变。而燃脂就像消耗汽车油箱里的油，办法只有两个：一是多开车——系统性的有氧运动；二是增加发动机排量——增加身体的肌肉比例和激素水平。第一种方法见效慢，但简单易行，没风险，需要的是毅力；第二种方法见效快，但需要专业指导且有一定风险。
瘦腿要分清减肥和塑身
普通人概念中的减肥是减重。而瘦腿这一类锻炼，则更倾向于“塑身”。两者有什么区别呢？边宇说：“减肥和塑身的共同点是改变身体形态，不同点则是方法和作用对象：减肥是通过有氧代谢燃烧脂肪，而塑身则是通过力量练习雕刻肌肉，两者相辅相成、互为体用。”
需要特别注意的是，减肥或塑身与减体重并没必然的联系，除非你是真正的肥胖者（BMI>28），脂肪的燃烧消耗是一个漫长的过程。也就是说，当你在一次中高强度的有氧练习后发现体重有所下降，千万不要以为真的“减肥”了，你丢失的体重其实是你体内的水分。所以“减肥”可不是简单的动作和短时间内可达到的。不属于肥胖的女性其实选择正确的“塑身”方式就可达到瘦腿的目的了。
边宇提醒，不少女性为了追求“瘦”，不惜通过过度节食而实现减肥。这是不可取的，过度节食所减掉的体重不但有脂肪，更有肌肉。如果你真的想减肥瘦身，就应知道，肌肉是消耗脂肪的“大户”，一旦肌肉减少，人体的基础代谢率就会降低，身体就更易储存脂肪。另外，当身体处于饥饿状态时，代谢系统会启动脂肪储存指令，让更多的营养和热量转化为脂肪。所以，不可把“减水”视为“减肥”，更不可以“饿”减“肥”。
瘦腿要持之以恒做运动
那局部的瘦腿是否真的可行？边宇介绍，要瘦腿必须要有“两味药”：一是系统性的有氧运动，如不低于每周三次、中等强度（心率处于[220-年龄]×60%-80%之间）、每次30分钟以上的游泳、自行车、健身操等，以实现整体减脂的目的；二是中、小强度的腿部、尤其是臀部的力量练习，以实现凸显腿部优美线条、提高臀线的目的。
也许有的人会问：“做有氧运动，久了会不会让腿变粗？”其实即使是传说中最易导致“粗腿”的跑步和跑楼梯，也不会把腿跑粗。边宇解释，一些人觉得跑步后腿变粗了，其实是腿部毛细血管膨胀带来的充实感，而非真的变粗了。实际上，增肌练习是非常艰难的，如果真的跑跑步、上上楼梯就可以把肌肉练大，那满大街都是阿诺德·施瓦辛格了。
心理学早已证明，对美腿的向往，源于人类基因里对运动能力的尊崇。因此，运动才是美腿的灵魂。如果你想要一双美腿，那就运动吧！
小雯在网上找到了心仪的瘦腿锻炼方式——一套下蹲结合抬腿的动作。可坚持一个月下来，腿似乎并没瘦，体重也没减轻。“是不是做得还不够多呢？”小雯想。
简单针对瘦腿的重复动作，真的有局部燃脂作用吗？华南理工大学体育学院学生体质监测中心主任边宇博士表示，“局部燃脂”就是个美丽的谎言。人体的脂肪处于整个代谢系统中，就像一个水瓶里的水，不可能只去掉瓶子里某一部分的水而保持水面高度不变。而燃脂就像消耗汽车油箱里的油，办法只有两个：一是多开车——系统性的有氧运动；二是增加发动机排量——增加身体的肌肉比例和激素水平。第一种方法见效慢，但简单易行，没风险，需要的是毅力；第二种方法见效快，但需要专业指导且有一定风险。
瘦腿要分清减肥和塑身
普通人概念中的减肥是减重。而瘦腿这一类锻炼，则更倾向于“塑身”。两者有什么区别呢？边宇说：“减肥和塑身的共同点是改变身体形态，不同点则是方法和作用对象：减肥是通过有氧代谢燃烧脂肪，而塑身则是通过力量练习雕刻肌肉，两者相辅相成、互为体用。”
需要特别注意的是，减肥或塑身与减体重并没必然的联系，除非你是真正的肥胖者（BMI>28），脂肪的燃烧消耗是一个漫长的过程。也就是说，当你在一次中高强度的有氧练习后发现体重有所下降，千万不要以为真的“减肥”了，你丢失的体重其实是你体内的水分。所以“减肥”可不是简单的动作和短时间内可达到的。不属于肥胖的女性其实选择正确的“塑身”方式就可达到瘦腿的目的了。
边宇提醒，不少女性为了追求“瘦”，不惜通过过度节食而实现减肥。这是不可取的，过度节食所减掉的体重不但有脂肪，更有肌肉。如果你真的想减肥瘦身，就应知道，肌肉是消耗脂肪的“大户”，一旦肌肉减少，人体的基础代谢率就会降低，身体就更易储存脂肪。另外，当身体处于饥饿状态时，代谢系统会启动脂肪储存指令，让更多的营养和热量转化为脂肪。所以，不可把“减水”视为“减肥”，更不可以“饿”减“肥”。
瘦腿要持之以恒做运动
那局部的瘦腿是否真的可行？边宇介绍，要瘦腿必须要有“两味药”：一是系统性的有氧运动，如不低于每周三次、中等强度（心率处于[220-年龄]×60%-80%之间）、每次30分钟以上的游泳、自行车、健身操等，以实现整体减脂的目的；二是中、小强度的腿部、尤其是臀部的力量练习，以实现凸显腿部优美线条、提高臀线的目的。
也许有的人会问：“做有氧运动，久了会不会让腿变粗？”其实即使是传说中最易导致“粗腿”的跑步和跑楼梯，也不会把腿跑粗。边宇解释，一些人觉得跑步后腿变粗了，其实是腿部毛细血管膨胀带来的充实感，而非真的变粗了。实际上，增肌练习是非常艰难的，如果真的跑跑步、上上楼梯就可以把肌肉练大，那满大街都是阿诺德·施瓦辛格了。
心理学早已证明，对美腿的向往，源于人类基因里对运动能力的尊崇。因此，运动才是美腿的灵魂。如果你想要一双美腿，那就运动吧！