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“念”和“定”带来“慧”。智慧未必都来自天赋，也可以通过修习而产生，这是修习的果实，就像橙树枝叶茂盛，鲜花盛开，然后树上就会结出橙子。修习可以为我们带来什么样的智慧？无常、无我和相即的智慧。
无常是不固定
“无常”的中文意思是不固定，表示任何事物都在变化，包括你正在经验的快乐。你的步伐让你接触到神的国度、佛的净土以及生命中的美妙，带给你快乐。但快乐也同样是无常的，快乐只是那一步，如果下一步没有念、定、慧，快乐会流走。可是，如果你有能力让第二步也具有念、定、慧的能量，那么你就能令快乐延长。快乐不是永恒的，变化才是永恒的，所以我们要努力继续制造下一刻的快乐，就像骑脚踏车，我们需要持续脚踏才能让单车继续前行。
快乐不是永恒的，正因为这样，快乐就可以更新，这就是智慧。你和你的呼吸与步伐一样，是无常和可以更新的。你并不是在恒常中经历无常，而是在无常中经历无常，但尽管是无常，你仍然可以保持快乐；你也一样，快乐可以更新，你也可以更新，下一刻的你就是一个新的你。就像你身上不断新陈代谢的细胞一样，你无时无刻不在改变，你的快乐也在改变，觉知此时此地的快乐，专注于现在的呼吸或步伐，非常美妙，因为下一刻的你又有不同了。只要懂得念、定、慧的艺术，就可以在下一步或下一个呼吸中更新快乐。
相即无我
做父母亲的都知道，如果儿女不快乐，自己也不能真正快乐。所以父母追求快乐时，往往同时也追求儿女的快乐。快乐的本质是相即（相即，意思是宇宙间万物互为条件，互相依存，你中有我，我中有你，因果关联），因为快乐是无我的，这就是为什么每个人不只寻求个人的快乐的原因。
你应该以相即的智慧寻找快乐。你正念的步伐并不单只是为自己而行，也是为你的伴侣和朋友而行。当你停止痛苦的那一刻，你爱的和爱你的人也会受益，你并不是在培养个人的快乐，也是为其他人而快乐，当你行走，也在为我们所有人而步行。如果你心中有平安，你和所有人也会感到平安。
踏出正念的步伐好像只为你个人修习，那是因为你还未接触到无我的本质。有了这样的智慧，你就会看到你为自己做的任何事，也是为我们所有人而做的，你再没有自我感，那是相即的智慧。
在家庭中，如果只有一个家庭成员修习，也会让所有成员得益，并不只局限于修习的那一个人。那位成员正确地修习，她会有无我的智慧，知道她是为每一个人修习。就像她清洁浴室时，她是为所有人而清洁，而不只是为自己。
当愤怒和批判的感觉生起时，修习者知道如果任由这些感觉延续，对自己和其他人都是不健康的。修习者以正念呼吸、步行去察觉愤怒的感觉，拥抱愤怒，深观愤怒的本质，知道通过修习可以转化愤怒，为自己和其他人带来快乐。如果不如此修习，愤怒会推着人去说出一些伤人的话，或者做出一些伤害他人的事情，会给亲人和整个家庭带来麻烦。不是有什么要做，而是有什么不要做。当你修习深观愤怒的本质，你是为你自己，也是为这个世界而修习，你会有无我的智慧。
当你有无我的智慧，你不再只为追求自己的快乐而伤害其他人，用一句通俗的话说，就是不会把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。无常的领悟帮助你生起无我的智慧。这种领悟能够让你得到解脱，如此修习，你能净化心灵，愤怒也将得到转化。当你对别人愤怒时，就会觉得他是你的敌人，他令你痛苦，他应得到惩罚。但当你触及无我的本质，你就不会再这样想。
净化心灵
净化你的心，意即转化你对事物的想法，去除错误的想法。当你能去除错误的想法，也就能去除愤怒、憎恨、分别心和贪欲。因为，如果你贪求某些东西，那即是说你未曾看到那些东西的本质。如果你以为快乐是名誉、财富、权力和性，那并不是对快乐的正确见解。你知道有些人拥有这东西但感到非常痛苦、沮丧甚至想自杀。
近代以后，人类发明了很多机器，可以帮助我们节省时间。比如，计算机对我们有很大帮助。计算机的运作效率要比我们原始的方法要快千万倍。在农业方面，以前人类要用几个星期进行人工翻土，现在机械化操作只需要几个小时。你也不再需要用双手洗衣服，因为有了洗衣机；你也不用自己去井中打水，水会来到你的厨房。我们有那么多种方法节省劳力，但却比我们的祖先更忙碌，人人都那么忙，这不是很矛盾吗？为什么会这样？因为我们想得到更多的东西，而且害怕失去这些，因此要加倍努力工作，以保证我们拥有更多。这就是为什么你拥有很多，却依然感到痛苦沮丧。
药物制造商可以告诉你，当今社会我们使用最多的是哪些药物—镇静剂和抗抑郁药，整个世界都要镇静剂，他们整吨整吨的生产。为什么我们需要那么多镇静剂？是因为我们制造了一个具侵略性的世界，很多人都感到焦躁不安。
我们不再平安快乐，因此想要忘记自己。你想要在这个世界中保护自己，也想要在自己心中保护自己，所以你服用镇静剂和抗抑郁药。我们没有能力接触生命中的种种美妙，和那些能治疗和滋养我们的力量。我们吸收了很多的毒素和毒药。我们制造的世界就在面前，再不能逃避，即使在睡梦中也逃不掉。使用药物可以帮助我们忘记这个世界几小时，或者几天，但这个方法并不文明，而且并不能解决问题。因为这不是帮助我们走向平安、稳定和觉醒的方向。药物不能帮助我们对现实有觉醒，相反，它在帮助我们逃避，同时，造成我们对药物的依赖。因为我们想忘记现实—现实中的世界，现实中的混乱，和存在我们之中的贪欲和暴力。
其实，平安和快乐依然存在，只要我们能看清楚，那些一直被以为是快乐必须有的条件，其实把我们带到与快乐相反的方向—沮丧、失落。真正的觉醒之道，从觉察呼吸开始，以正念呼吸，觉知我们活着，在我们生命的内外存在着很多的美妙之处。每分钟我们都能接触到生命的美妙，能够转化和治疗。我们以双脚学习如何在神的国度行走，每一步都有转化、治疗和滋养的作用，这是可能的。由这里到对面的那棵松树，祝你好运。迈出一步，让这一步产生念、定、慧的能量，让你接触到此时此刻，接触到生命的美妙，忘记那些你追寻已久的快乐的条件。因为你知道，即使你得到那些东西，你依然找不到真正的快乐，甚至要服用其他人正在使用的药物。
觉醒之道，就是我们要觉知这个世界，不要走向相反方向。我们要真正体验到活着，我们需要真正的快乐。
无常是不固定
“无常”的中文意思是不固定，表示任何事物都在变化，包括你正在经验的快乐。你的步伐让你接触到神的国度、佛的净土以及生命中的美妙，带给你快乐。但快乐也同样是无常的，快乐只是那一步，如果下一步没有念、定、慧，快乐会流走。可是，如果你有能力让第二步也具有念、定、慧的能量，那么你就能令快乐延长。快乐不是永恒的，变化才是永恒的，所以我们要努力继续制造下一刻的快乐，就像骑脚踏车，我们需要持续脚踏才能让单车继续前行。
快乐不是永恒的，正因为这样，快乐就可以更新，这就是智慧。你和你的呼吸与步伐一样，是无常和可以更新的。你并不是在恒常中经历无常，而是在无常中经历无常，但尽管是无常，你仍然可以保持快乐；你也一样，快乐可以更新，你也可以更新，下一刻的你就是一个新的你。就像你身上不断新陈代谢的细胞一样，你无时无刻不在改变，你的快乐也在改变，觉知此时此地的快乐，专注于现在的呼吸或步伐，非常美妙，因为下一刻的你又有不同了。只要懂得念、定、慧的艺术，就可以在下一步或下一个呼吸中更新快乐。
相即无我
做父母亲的都知道，如果儿女不快乐，自己也不能真正快乐。所以父母追求快乐时，往往同时也追求儿女的快乐。快乐的本质是相即（相即，意思是宇宙间万物互为条件，互相依存，你中有我，我中有你，因果关联），因为快乐是无我的，这就是为什么每个人不只寻求个人的快乐的原因。
你应该以相即的智慧寻找快乐。你正念的步伐并不单只是为自己而行，也是为你的伴侣和朋友而行。当你停止痛苦的那一刻，你爱的和爱你的人也会受益，你并不是在培养个人的快乐，也是为其他人而快乐，当你行走，也在为我们所有人而步行。如果你心中有平安，你和所有人也会感到平安。
踏出正念的步伐好像只为你个人修习，那是因为你还未接触到无我的本质。有了这样的智慧，你就会看到你为自己做的任何事，也是为我们所有人而做的，你再没有自我感，那是相即的智慧。
在家庭中，如果只有一个家庭成员修习，也会让所有成员得益，并不只局限于修习的那一个人。那位成员正确地修习，她会有无我的智慧，知道她是为每一个人修习。就像她清洁浴室时，她是为所有人而清洁，而不只是为自己。
当愤怒和批判的感觉生起时，修习者知道如果任由这些感觉延续，对自己和其他人都是不健康的。修习者以正念呼吸、步行去察觉愤怒的感觉，拥抱愤怒，深观愤怒的本质，知道通过修习可以转化愤怒，为自己和其他人带来快乐。如果不如此修习，愤怒会推着人去说出一些伤人的话，或者做出一些伤害他人的事情，会给亲人和整个家庭带来麻烦。不是有什么要做，而是有什么不要做。当你修习深观愤怒的本质，你是为你自己，也是为这个世界而修习，你会有无我的智慧。
当你有无我的智慧，你不再只为追求自己的快乐而伤害其他人，用一句通俗的话说，就是不会把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。无常的领悟帮助你生起无我的智慧。这种领悟能够让你得到解脱，如此修习，你能净化心灵，愤怒也将得到转化。当你对别人愤怒时，就会觉得他是你的敌人，他令你痛苦，他应得到惩罚。但当你触及无我的本质，你就不会再这样想。
净化心灵
净化你的心，意即转化你对事物的想法，去除错误的想法。当你能去除错误的想法，也就能去除愤怒、憎恨、分别心和贪欲。因为，如果你贪求某些东西，那即是说你未曾看到那些东西的本质。如果你以为快乐是名誉、财富、权力和性，那并不是对快乐的正确见解。你知道有些人拥有这东西但感到非常痛苦、沮丧甚至想自杀。
近代以后，人类发明了很多机器，可以帮助我们节省时间。比如，计算机对我们有很大帮助。计算机的运作效率要比我们原始的方法要快千万倍。在农业方面，以前人类要用几个星期进行人工翻土，现在机械化操作只需要几个小时。你也不再需要用双手洗衣服，因为有了洗衣机；你也不用自己去井中打水，水会来到你的厨房。我们有那么多种方法节省劳力，但却比我们的祖先更忙碌，人人都那么忙，这不是很矛盾吗？为什么会这样？因为我们想得到更多的东西，而且害怕失去这些，因此要加倍努力工作，以保证我们拥有更多。这就是为什么你拥有很多，却依然感到痛苦沮丧。
药物制造商可以告诉你，当今社会我们使用最多的是哪些药物—镇静剂和抗抑郁药，整个世界都要镇静剂，他们整吨整吨的生产。为什么我们需要那么多镇静剂？是因为我们制造了一个具侵略性的世界，很多人都感到焦躁不安。
我们不再平安快乐，因此想要忘记自己。你想要在这个世界中保护自己，也想要在自己心中保护自己，所以你服用镇静剂和抗抑郁药。我们没有能力接触生命中的种种美妙，和那些能治疗和滋养我们的力量。我们吸收了很多的毒素和毒药。我们制造的世界就在面前，再不能逃避，即使在睡梦中也逃不掉。使用药物可以帮助我们忘记这个世界几小时，或者几天，但这个方法并不文明，而且并不能解决问题。因为这不是帮助我们走向平安、稳定和觉醒的方向。药物不能帮助我们对现实有觉醒，相反，它在帮助我们逃避，同时，造成我们对药物的依赖。因为我们想忘记现实—现实中的世界，现实中的混乱，和存在我们之中的贪欲和暴力。
其实，平安和快乐依然存在，只要我们能看清楚，那些一直被以为是快乐必须有的条件，其实把我们带到与快乐相反的方向—沮丧、失落。真正的觉醒之道，从觉察呼吸开始，以正念呼吸，觉知我们活着，在我们生命的内外存在着很多的美妙之处。每分钟我们都能接触到生命的美妙，能够转化和治疗。我们以双脚学习如何在神的国度行走，每一步都有转化、治疗和滋养的作用，这是可能的。由这里到对面的那棵松树，祝你好运。迈出一步，让这一步产生念、定、慧的能量，让你接触到此时此刻，接触到生命的美妙，忘记那些你追寻已久的快乐的条件。因为你知道，即使你得到那些东西，你依然找不到真正的快乐，甚至要服用其他人正在使用的药物。
觉醒之道，就是我们要觉知这个世界，不要走向相反方向。我们要真正体验到活着，我们需要真正的快乐。