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告诉孩子，我会为你开一道门缝，你能看见外面的亮光。如果你想妈妈了，可以随时叫我，我将会马上进来。
女儿潼潼很快就四岁了。两年来，我们每天都有固定的亲子睡前时光：玩安静的游戏、讲睡前故事、聊聊天……之后，她便笑着跟我说晚安，安静甜美地睡了。朋友们都很诧异：潼潼竟然不用陪睡？
坦白地说，即便作为婴幼儿睡眠咨询师，我也曾经历过漫长的陪睡岁月。小时候还好，陪一会儿就睡了，一岁半以后，陪睡演变成了“战斗”，像很多人一样，到最后总是妈妈失控开始冲孩子大喊，把明明愉快的睡前气氛彻底破坏了，娃才会偃旗息鼓，带着委屈躺下。
这看似望不到头的困境，怎么破？
我的做法是在潼潼两岁时，经过一系列计划准备，让她愉快开始了独自入睡，并从此单独睡自己房间的生活。
其实分床越早越好，刚出生就可以。而分房，一般建议在1岁以后，2～3岁是相对更合适的时间。4～6岁是孩子性别意识的重要时期，这段时间中尽量要让孩子通过睡眠习惯来懂得父母的亲密关系。如果晚于6岁，分房会相对困难得多。
分房的前提是孩子有充分的安全感，比如你们之间的亲子关系良好，孩子对你的信任感十足，没有表现出严重的分离焦虑，可以愉快地独自玩耍。这些前提都是父母之前积累的功课，孩子越有安全感，心里的“爱箱”越满，越有勇气独立面对新的环境。
如果计划分床分房，一定尽量避免选择在孩子的生活有重大变化的时候，比如刚上幼儿园、妈妈刚上班、更换主要抚养人等等。这些时候孩子的情绪往往并不稳定，不太适合出现新的刺激。
首先，需要让孩子心里对分房有一个简单的概念，并且是愉快幸福的概念，这一点非常关键。这种心理暗示可以用儿童绘本来帮助做到，国外的绘本只要涉及睡眠的，基本上画的都是孩子自己一个人睡，挑几本孩子喜欢的，先给她灌输一下独睡的意识：“宝宝你看，这个小朋友自己一个人睡呀，因为她是大宝宝了，太棒了，真厉害！”
如果孩子有特别喜欢的卡通形象，比如小猪佩奇、巧虎之类，也可以利用这些绘本来给孩子讲故事，效果会更好。
明确植入分床的概念后，跟孩子约定一个特殊的时间，比如定在孩子的生日，或者是只是一个普通的日子，轻松愉快地告诉孩子：到了那一天，你就长成大宝宝了，可以有自己的房间和儿童床，可以獨自睡觉了！
这其实就是一种仪式感。仪式感可以调动起孩子对分房的好奇心与期待，你们可以一起在日历上为约定的日子划个圈，时常提醒孩子日子的临近，孩子会用他的雀跃与兴奋，让你看到仪式感的重要。
接着，你可以跟孩子一起按照她的喜好来布置房间，这样的参与感和主动性也能够让孩子对分房充满热情与乐趣。带着孩子去商场挑选一个她喜欢的儿童床，再备上一两套印着孩子喜欢的卡通形象的床品，无论是小公主、小汽车还是小熊，任他们自己来挑选。
最后，引入安抚玩具也是分床和分房的关键。很多小朋友从小就有一个一直陪伴着的安抚玩具，它不仅是孩子平常日子里走哪儿都带着的亲密小伙伴，也是帮助孩子战胜害怕等情绪的小帮手。
在最初选购的时候，建议挑选品牌可靠、材质安全的玩偶，毕竟孩子会经常抱抱亲亲，搂着一起睡，如果条件允许的话，可以买两个一模一样的玩偶，以便清洗玩偶的时候可以替换。
潼潼有几个固定的安抚玩具，小兔子、小熊、小海马什么的，每天视心情决定翻谁的牌子。有了心爱“小伙伴”的陪伴，孩子们的情绪会更稳定，分床与分房过程也会顺利得多。
另外需要提醒的是，如果孩子还跟爸爸妈妈睡在一张床上，分房的第一步应该是先分床。比如先把孩子的小床放在父母的大床旁边，过渡几天适应适应。还有许多父母对分房最大的担心是孩子夜里踹被子着凉，其实只要一个睡袋就能解决这一担忧。
准备了那么久，终于到了约定分房的“大日子”。但无论是男孩或女孩，对某些东西感到害怕是很正常的，这是他们成长的一部分。在了解孩子的恐惧后，我们可以用温和的方式去帮助他们。
增加勇气 如果孩子提出说一个人害怕，鼓励他抱紧小玩偶，告诉小玩偶会陪伴他，他也需要保护好小玩偶，哄小玩偶睡觉。往往当你给孩子一些小任务的时候，他会变得特别开心而有责任感。
和孩子聊聊恐惧对象 孩子如果说害怕怪物，可以打开灯让他在床底下和房间里四处看看，告诉他屋里什么也没有，不用担心。在走之前，你可以与孩子做一个小约定。比如我会常用数数的方式，数到十、数到一百，妈妈就出去了。也可以借助定时器，说好定时器响了妈妈就出门，孩子大多会遵守约定。
你需要我，我会及时赶来 告诉孩子，我会为你开一道门缝，你能看见外面的亮光。如果你想妈妈了，你可以随时叫我，我将会马上进来。在第一天，即使孩子多次叫你，也一定要及时赶来，陪孩子说说话，让孩子安心。
慢慢地，孩子就会确认：只要我需要，妈妈就会来。但记得：不要陪到孩子睡着，在他入睡之前就让他看见你走了。你们也无须保持房间绝对安静，有些正常的低声的生活动静，反而能让孩子感受到你们就在身边，心里觉得踏实。
传递积极的信息 刚分房换环境的最初，孩子的确有可能因为不适应而夜里醒来。有些孩子甚至会直接起来爬到父母的大床上，这时，记得抱抱孩子表示对他情绪的理解，再把他抱回自己的房间。这样的改变，从一开始，就要当真。还是那四个字，温和坚定。“温和”是妈妈理解你的心情，你想妈妈，可你是大宝宝了，你需要自己睡。“坚定”是咱们已经约定好了，宝宝需要自己睡，爸爸和妈妈要睡在一起，这一点，咱们不能改变。
即使孩子第一次不理解或者心底没真正妥协，在经过几次妈妈温和坚定的做法之后，也会明白：妈妈是当真的。
不要因为被吵醒而对孩子发脾气，也不要不耐烦或冷漠地对待孩子向你发出的需求信号。他还那么小，改变习惯需要时间和你的引导，给他一些时间和耐心，充分信任他、接纳他，孩子会给你回馈。
独睡的孩子也可以很快乐。很多次，我悄悄站在门外，听见里面的潼潼在欢快地大声唱歌，有时候她想起什么事儿了也会叫我进去聊两句，她还习惯抱着她的小玩偶拍拍它们，哄它们先睡觉。这样的自在轻松，远胜过一些陪伴而久久不睡的煎熬。
女儿潼潼很快就四岁了。两年来，我们每天都有固定的亲子睡前时光：玩安静的游戏、讲睡前故事、聊聊天……之后，她便笑着跟我说晚安，安静甜美地睡了。朋友们都很诧异：潼潼竟然不用陪睡？
坦白地说，即便作为婴幼儿睡眠咨询师，我也曾经历过漫长的陪睡岁月。小时候还好，陪一会儿就睡了，一岁半以后，陪睡演变成了“战斗”，像很多人一样，到最后总是妈妈失控开始冲孩子大喊，把明明愉快的睡前气氛彻底破坏了，娃才会偃旗息鼓，带着委屈躺下。
这看似望不到头的困境，怎么破？
我的做法是在潼潼两岁时，经过一系列计划准备，让她愉快开始了独自入睡，并从此单独睡自己房间的生活。
分房，1岁以后开始
其实分床越早越好，刚出生就可以。而分房，一般建议在1岁以后，2～3岁是相对更合适的时间。4～6岁是孩子性别意识的重要时期，这段时间中尽量要让孩子通过睡眠习惯来懂得父母的亲密关系。如果晚于6岁，分房会相对困难得多。
分房的前提是孩子有充分的安全感，比如你们之间的亲子关系良好，孩子对你的信任感十足，没有表现出严重的分离焦虑，可以愉快地独自玩耍。这些前提都是父母之前积累的功课，孩子越有安全感，心里的“爱箱”越满，越有勇气独立面对新的环境。
如果计划分床分房，一定尽量避免选择在孩子的生活有重大变化的时候，比如刚上幼儿园、妈妈刚上班、更换主要抚养人等等。这些时候孩子的情绪往往并不稳定，不太适合出现新的刺激。
3步决定成功关键
首先，需要让孩子心里对分房有一个简单的概念，并且是愉快幸福的概念，这一点非常关键。这种心理暗示可以用儿童绘本来帮助做到，国外的绘本只要涉及睡眠的，基本上画的都是孩子自己一个人睡，挑几本孩子喜欢的，先给她灌输一下独睡的意识：“宝宝你看，这个小朋友自己一个人睡呀，因为她是大宝宝了，太棒了，真厉害！”
如果孩子有特别喜欢的卡通形象，比如小猪佩奇、巧虎之类，也可以利用这些绘本来给孩子讲故事，效果会更好。
明确植入分床的概念后，跟孩子约定一个特殊的时间，比如定在孩子的生日，或者是只是一个普通的日子，轻松愉快地告诉孩子：到了那一天，你就长成大宝宝了，可以有自己的房间和儿童床，可以獨自睡觉了！
这其实就是一种仪式感。仪式感可以调动起孩子对分房的好奇心与期待，你们可以一起在日历上为约定的日子划个圈，时常提醒孩子日子的临近，孩子会用他的雀跃与兴奋，让你看到仪式感的重要。
接着，你可以跟孩子一起按照她的喜好来布置房间，这样的参与感和主动性也能够让孩子对分房充满热情与乐趣。带着孩子去商场挑选一个她喜欢的儿童床，再备上一两套印着孩子喜欢的卡通形象的床品，无论是小公主、小汽车还是小熊，任他们自己来挑选。
最后，引入安抚玩具也是分床和分房的关键。很多小朋友从小就有一个一直陪伴着的安抚玩具，它不仅是孩子平常日子里走哪儿都带着的亲密小伙伴，也是帮助孩子战胜害怕等情绪的小帮手。
在最初选购的时候，建议挑选品牌可靠、材质安全的玩偶，毕竟孩子会经常抱抱亲亲，搂着一起睡，如果条件允许的话，可以买两个一模一样的玩偶，以便清洗玩偶的时候可以替换。
潼潼有几个固定的安抚玩具，小兔子、小熊、小海马什么的，每天视心情决定翻谁的牌子。有了心爱“小伙伴”的陪伴，孩子们的情绪会更稳定，分床与分房过程也会顺利得多。
另外需要提醒的是，如果孩子还跟爸爸妈妈睡在一张床上，分房的第一步应该是先分床。比如先把孩子的小床放在父母的大床旁边，过渡几天适应适应。还有许多父母对分房最大的担心是孩子夜里踹被子着凉，其实只要一个睡袋就能解决这一担忧。
克服恐惧，唯有温和
准备了那么久，终于到了约定分房的“大日子”。但无论是男孩或女孩，对某些东西感到害怕是很正常的，这是他们成长的一部分。在了解孩子的恐惧后，我们可以用温和的方式去帮助他们。
增加勇气 如果孩子提出说一个人害怕，鼓励他抱紧小玩偶，告诉小玩偶会陪伴他，他也需要保护好小玩偶，哄小玩偶睡觉。往往当你给孩子一些小任务的时候，他会变得特别开心而有责任感。
和孩子聊聊恐惧对象 孩子如果说害怕怪物，可以打开灯让他在床底下和房间里四处看看，告诉他屋里什么也没有，不用担心。在走之前，你可以与孩子做一个小约定。比如我会常用数数的方式，数到十、数到一百，妈妈就出去了。也可以借助定时器，说好定时器响了妈妈就出门，孩子大多会遵守约定。
你需要我，我会及时赶来 告诉孩子，我会为你开一道门缝，你能看见外面的亮光。如果你想妈妈了，你可以随时叫我，我将会马上进来。在第一天，即使孩子多次叫你，也一定要及时赶来，陪孩子说说话，让孩子安心。
慢慢地，孩子就会确认：只要我需要，妈妈就会来。但记得：不要陪到孩子睡着，在他入睡之前就让他看见你走了。你们也无须保持房间绝对安静，有些正常的低声的生活动静，反而能让孩子感受到你们就在身边，心里觉得踏实。
传递积极的信息 刚分房换环境的最初，孩子的确有可能因为不适应而夜里醒来。有些孩子甚至会直接起来爬到父母的大床上，这时，记得抱抱孩子表示对他情绪的理解，再把他抱回自己的房间。这样的改变，从一开始，就要当真。还是那四个字，温和坚定。“温和”是妈妈理解你的心情，你想妈妈，可你是大宝宝了，你需要自己睡。“坚定”是咱们已经约定好了，宝宝需要自己睡，爸爸和妈妈要睡在一起，这一点，咱们不能改变。
即使孩子第一次不理解或者心底没真正妥协，在经过几次妈妈温和坚定的做法之后，也会明白：妈妈是当真的。
不要因为被吵醒而对孩子发脾气，也不要不耐烦或冷漠地对待孩子向你发出的需求信号。他还那么小，改变习惯需要时间和你的引导，给他一些时间和耐心，充分信任他、接纳他，孩子会给你回馈。
独睡的孩子也可以很快乐。很多次，我悄悄站在门外，听见里面的潼潼在欢快地大声唱歌，有时候她想起什么事儿了也会叫我进去聊两句，她还习惯抱着她的小玩偶拍拍它们，哄它们先睡觉。这样的自在轻松，远胜过一些陪伴而久久不睡的煎熬。