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山式
站直身体，双脚并拢。大脚趾向上提起并且分开。向后绕肩，将双手置于腹部。进行5次深呼吸，感觉腹部的起伏。这个体式在瑜伽中，可以被称为“总动员”。
新月式
左手臂向天空伸展，手指分开。向右侧伸展身体，保持手臂尽量伸向远方。保持2～5个呼吸，然后换另一侧练习。记住在侧弯之前，要尽量向上伸展手臂。
布娃娃式
双脚平行站立，与髋同宽。深吸气，然后呼气，向前弯曲身体，让你的手臂和头部保持放松，向双脚方向垂落。晃动手臂，点头或摇头，表示“是”或“否”。
鸵鸟式
双脚大大地分开，吸气，双手向上伸展。呼气，向前折叠身体。眼睛穿过小腿间隙向后看，双手可以置于地面上，或者置于小腿上。问问你的孩子为何这个体式叫做“鸵鸟式”(答案：鸵鸟在睡觉时头是埋在地里的。)
开始前
准备：在家里或院子里找一个安静的地方，铺好你们的瑜伽垫。将练习时间限定在30分钟以内。
沟通：和你的孩子聊聊瑜伽。让她知道，这是一项体育活动，深呼吸是很重要的。听听她都关注哪些内容。当你们练习时，记得要赞美你的孩子付出的努力。创造一种轻松的气氛，向孩子证明，瑜伽让人感觉舒适而且很有趣。
双从战士二式
首先尝试做单人的战士二式，然后做双人战士二式。肩并肩站好，站在孩子的右侧。左脚的外侧与她的右脚的外侧相邻，这是你们的“内脚”。将你的外脚，即右脚，迈一步呈90度。握住彼此的手腕，把外侧的手臂尽量向远伸展，外侧的膝盖弯曲至90度。
蝴蝶式
面对面坐好，将双脚掌心相对。坐骨靠拢双脚。手指交叉，抱住双脚。身体坐高，停留2～5个呼吸。如果你想此体式做得强度更大些，可将下颌伸出，身体前曲。教孩子将呼吸送到髋关节。
镜中摹仿式
舒适地面对面坐好。双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎贴靠在一起。慢慢地向上，向下，向左，向右移动双手。孩子与你做对应的动作就像镜子一样，然后让孩子来引导做动作。鼓励安静，保持意识集中。这个练习你可以想练多久就练多久。之后，询问孩子，她喜欢主动还是被动。
练习后
休息：一起躺下来，做挺尸式。鼓励孩子闭上眼睛，保持安静和宁静，仿佛置身于云朵之上。停留1～3分钟。
连接：给你的孩子一个拥抱，感谢她与你一起练习。了解孩子的反馈，问问她练习中最喜欢什么。对孩子的回答持开放态度。
顺序：提醒孩子要通过鼻子深深地呼吸。体式要停留2～5个呼吸。随时询问孩子，在体式中的感受，或者身体哪个部位在练习时感觉吃力。
双人青蛙式
首先，尝试单独做青蛙式。双脚平行站立，与髋同宽。身体向下落，至蹲式，如果必要，可以双脚分开得大些。或把脚后跟踩在卷好的毯子上。手肘置于膝盖内侧，双手胸前合十。如果你感觉身体后倾，头向前弯。停留几个呼吸之后，离开这个体式，尝试一起来做。面对面站立，握住彼此的手腕。深吸气，然后呼气，身体下落至蹲式。
碗中搅拌式
面对面而坐，双腿向外伸展，呈一个“V”字型。让你的脚掌心与孩子的脚掌心相对，如果需要可以让孩子把脚放得高些，置于你的腿上。向前伸展，握住彼此的手腕、手或者手指。慢慢地向前和向后，两个人都感觉到抻拉。几个呼吸之后，旋转身体，仿佛你在碗里搅拌什么。向一个方向搅拌，然后反向，确认你的孩子是否需要加强或减弱抻拉的幅度。
双人呼吸
背靠背坐好，感觉到同伴呼吸时背部的起伏，然后尝试同时吸气和呼气，让呼吸的时间一样长。一起做5～10个呼吸，享受你们辛勤工作的劳动果实。
站直身体，双脚并拢。大脚趾向上提起并且分开。向后绕肩，将双手置于腹部。进行5次深呼吸，感觉腹部的起伏。这个体式在瑜伽中，可以被称为“总动员”。
新月式
左手臂向天空伸展，手指分开。向右侧伸展身体，保持手臂尽量伸向远方。保持2～5个呼吸，然后换另一侧练习。记住在侧弯之前，要尽量向上伸展手臂。
布娃娃式
双脚平行站立，与髋同宽。深吸气，然后呼气，向前弯曲身体，让你的手臂和头部保持放松，向双脚方向垂落。晃动手臂，点头或摇头，表示“是”或“否”。
鸵鸟式
双脚大大地分开，吸气，双手向上伸展。呼气，向前折叠身体。眼睛穿过小腿间隙向后看，双手可以置于地面上，或者置于小腿上。问问你的孩子为何这个体式叫做“鸵鸟式”(答案：鸵鸟在睡觉时头是埋在地里的。)
开始前
准备：在家里或院子里找一个安静的地方，铺好你们的瑜伽垫。将练习时间限定在30分钟以内。
沟通：和你的孩子聊聊瑜伽。让她知道，这是一项体育活动，深呼吸是很重要的。听听她都关注哪些内容。当你们练习时，记得要赞美你的孩子付出的努力。创造一种轻松的气氛，向孩子证明，瑜伽让人感觉舒适而且很有趣。
双从战士二式
首先尝试做单人的战士二式，然后做双人战士二式。肩并肩站好，站在孩子的右侧。左脚的外侧与她的右脚的外侧相邻，这是你们的“内脚”。将你的外脚，即右脚，迈一步呈90度。握住彼此的手腕，把外侧的手臂尽量向远伸展，外侧的膝盖弯曲至90度。
蝴蝶式
面对面坐好，将双脚掌心相对。坐骨靠拢双脚。手指交叉，抱住双脚。身体坐高，停留2～5个呼吸。如果你想此体式做得强度更大些，可将下颌伸出，身体前曲。教孩子将呼吸送到髋关节。
镜中摹仿式
舒适地面对面坐好。双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎贴靠在一起。慢慢地向上，向下，向左，向右移动双手。孩子与你做对应的动作就像镜子一样，然后让孩子来引导做动作。鼓励安静，保持意识集中。这个练习你可以想练多久就练多久。之后，询问孩子，她喜欢主动还是被动。
练习后
休息：一起躺下来，做挺尸式。鼓励孩子闭上眼睛，保持安静和宁静，仿佛置身于云朵之上。停留1～3分钟。
连接：给你的孩子一个拥抱，感谢她与你一起练习。了解孩子的反馈，问问她练习中最喜欢什么。对孩子的回答持开放态度。
顺序：提醒孩子要通过鼻子深深地呼吸。体式要停留2～5个呼吸。随时询问孩子，在体式中的感受，或者身体哪个部位在练习时感觉吃力。
双人青蛙式
首先，尝试单独做青蛙式。双脚平行站立，与髋同宽。身体向下落，至蹲式，如果必要，可以双脚分开得大些。或把脚后跟踩在卷好的毯子上。手肘置于膝盖内侧，双手胸前合十。如果你感觉身体后倾，头向前弯。停留几个呼吸之后，离开这个体式，尝试一起来做。面对面站立，握住彼此的手腕。深吸气，然后呼气，身体下落至蹲式。
碗中搅拌式
面对面而坐，双腿向外伸展，呈一个“V”字型。让你的脚掌心与孩子的脚掌心相对，如果需要可以让孩子把脚放得高些，置于你的腿上。向前伸展，握住彼此的手腕、手或者手指。慢慢地向前和向后，两个人都感觉到抻拉。几个呼吸之后，旋转身体，仿佛你在碗里搅拌什么。向一个方向搅拌，然后反向，确认你的孩子是否需要加强或减弱抻拉的幅度。
双人呼吸
背靠背坐好，感觉到同伴呼吸时背部的起伏，然后尝试同时吸气和呼气，让呼吸的时间一样长。一起做5～10个呼吸，享受你们辛勤工作的劳动果实。