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【摘 要】决定篮球比赛的胜负除了运动员的技战术水平，运动员心理承受能力也是能影响比赛走向的重要因素。我国篮球教练员重视对运动员的身体训练却忽视对运动员的心理训练，本人对于NBA、CBA等各项篮球赛事进行研究分析，对于各大比赛中运动员的心理变化出现各种逆境时进行了梳理和分析，对于影响运动员在运动员在比赛中不能保持旺盛的斗志，提出了克服不良心理的方法及对策，为球员及教练在比赛中建立良好的逆境心理提供帮助。
【关键词】篮球比赛；运动员；逆境心理；产生与对策
前言
篮球运动训练心理品质抗压方法篮球的基本特点是对抗性、内容丰富、连续性、复杂性、不停参赛及胜负难料等特点，三分球的出现更是打破了传统的进攻次数和得分大致相当的状况。故此，说明了篮球运动是一项客观转移依存性强的团体的竞技项目，在客观的应激条件中受外界干扰很是明显。
篮球比赛中运动员逆境球心理的产生因素有自身因素和外界因素，其中自身因素包括情绪、信心、意志品质三个方面。
1、运动员情绪因素
运动员在比赛过程中当处于逆境的情况出现时就会在一定程度上影响其心理，使运动员不能集中注意力关注度下降，分析力和判断力减退，运动员心神不定处于急躁状态，特别是当遇到比赛过程中比分差异扩大后，运动员所产生的挫败感会使其技术水平失衡、比赛节奏紊乱无序、束手无策的被对方的攻击力量压倒。
根据比赛进程变化无常的情况，运动员在比赛过程中的情绪变化就是以大脑皮层为主导和皮下神经中枢协同活动，呼吸系统、循环系统，运动系统与内分泌系统都会发生一系列生理反应的结果。
当运动员在比赛中如果要发挥出较大的运动技术效率，就要求运动员的大脑皮层的兴奋和抑制过程适宜处于一种良好的心理状态之中。这种积极情绪能在比赛中产生的影响是积极的，当场上运动员处于心情舒畅的状态下，就会斗志旺盛、精力充沛、心肺机能提高同时肌肉力量增大，技术动作协调灵活，在场中适应和应变能力超强能准确处理关键球。
2、运动员信心因素
运动员在比赛过程中增强和树立坚定的自信心，是在在比赛处于逆境中去稳定运动员的心理因素的重要基础，运动员树立坚定的自信心是对自己内心建立的重要因素。在，运动员的突出表现之一。
运动员拥有自信心特别是在比赛处于逆境的情况下充满坚定的信心能使运动员技、战术充分发挥的基础，也只有在此基础上才能使场上运动员不会因临时受到一些挫折就惊慌失措，技术水平失常，不能发挥其本来的技术水平。
3、运动员意志品质因素
运动员在比赛过程中所具备的勇敢性、顽强性、果断性、自制和自觉性等这都属于意志品質的具体表现。当运动员在比赛进程中遇到对方全场紧逼或人盯人的激烈对抗中，不仅要求运动员体力要充沛，要有熟练的个人技术和团队战术配合特点，才能在不断变化的极端复杂困难的比赛环境下与强大的对手进行紧张的角逐。
“两军相争，勇者胜”。当运动员在处于对抗激烈的篮球比赛过程中，特别是失去好的战局被对方占据了天时、地利、人和等优势，或者是在对方大比分领先等情况下，这就更加要求篮球运动员要有胆量，勇敢和不怕危险、困难，能积极主动把勇敢的意志品质渗透到场上，运用在技、战术上争夺比分打好逆境中的每一个球。
所谓顽强性又叫坚持性，是指运动员能精神饱满地、坚持不懈地克服困难去执行教练员下达的一切决定。这种顽强的意志品质是通过长期的训练和锻炼，加上在比赛中不断磨练而形成的。拥有这种百折不饶，顽强拼搏意志品质就能使人体精力充沛，并在比赛过程中做到遇失败不气馁，遭挫折不灰心，在逆境时发挥或超水平发挥自己的技战术水平，成功的转化比赛局势。
果断性是指运动员比赛过程中局势处于相当紧迫或紧张时，需要当机立断、毫不犹豫立即行动或迅速做出决定并执行的意志品质。特别是在篮球运动员比赛处于逆境时，运动员在行动上的瞬息之差有可能会影响整个比赛结果最后的成功与失败。
自制性和自觉性是指运动员控制自己的情绪、言行的自控能力。在比赛过程中常遇到各种各样的问题，如最常见是在与对方运动员争球时发生身体碰撞后，场上裁判人员的错判、漏判或裁判不公的情况时，运动员能够不受此类不利因素的影响，在不动肝火平常心的情况下克制自己，并且能严守比赛规则，并以积极乐观的情绪对待场上发生的一切情况。并且在困境中忍耐和克服自己冲动的行为，坚决而顽强地克服一切困难达到并且预定技战术目的。
4、篮球比赛中运动员克服不良逆境球心理的方法与对策
首先要做好赛前的心理建筑和准备，任何运动员都想在比赛中取得优异的成绩，但在比赛前除了身体，技、战术和适应环境及做好物质保证等准备之外，还必须进行心理准备。
任何项目的运动员在参与比赛之前都要经过长期系统的身体、技术战术、心理素质的训练，并能将所练习的动作技术与心理素质结合起来适应各类型比赛的需要。并能在赛前进行认真、细致地赛前准备，把比赛过程中可能出现的各种技战术问题，队员的心理因素都要逐一制定相应的技术分析，制定切实可行的对策和方案。所有队员都要统一服从赛前制定的内在目标，并树立正确和积极的心理定势。为完成各类型比赛准备前，熟悉比赛环境，增强自身的适应能力为赛场上技术、战术、设备、保健等方面的做出充分的准备工作。
其次运动员要学会调节自我情绪的方法。运动员对赛事认知训练法，是指运动员克服过度紧张的重要方式方法，运动员在赛前把各自对这次比赛想法制定成个人方案，在赛前的准备会中进行讨论，让运动员都能了解即将面临的比赛目标和任务，对自己和队友充满信心，在赛场上具备全力以赴争取胜利的坚定信心，遇到挫折敢于拼搏不怕失败的强大勇气并且能对可能出现的各问题做好应变策略和准备。
接着运动员还可运用表情调节法、音乐调节法、激励调节法等来自我调节情绪。其中表情调是指当赛场上因为各类原因，当运动员情绪发生变化时引起一系列生理现象，从而产生的面部的外部表情。如运动员感到过度紧张时要有意识地放松面部肌肉，也可以用手轻搓面部的肌肉让放松，不做怪像，不做凶状。特别是当比分落后情绪低落的时候，要有意识地强迫自己放松面部表情，不让烦燥情绪挂在脸上。音乐调节法是运动员通过赛前听音乐来放松自己的身体和大脑，根椐音乐的类型使运动员产生兴奋、镇定、平衡的心态，通过各类体育项目的研究表明，无论是个人表演还是直接对抗的体育项目音乐调节法是运动员常用的赛前调节情绪的方法之一且良好效果。激励调节法，是指赛前教练员或领队用十分坚定的话语对运动员的心理活动施加影响的方式方法。激励语言可以使运动员坚定信心，也可以给运动员注入无形的强大力量，不但可以让运动员从过度紧张和不安中解脱出来，还可以让运动员发挥超水平的技战术能力。相反，如果教练员对运动员采用施加压力的方法，则会加剧运动员紧张和不安。
【关键词】篮球比赛；运动员；逆境心理；产生与对策
前言
篮球运动训练心理品质抗压方法篮球的基本特点是对抗性、内容丰富、连续性、复杂性、不停参赛及胜负难料等特点，三分球的出现更是打破了传统的进攻次数和得分大致相当的状况。故此，说明了篮球运动是一项客观转移依存性强的团体的竞技项目，在客观的应激条件中受外界干扰很是明显。
篮球比赛中运动员逆境球心理的产生因素有自身因素和外界因素，其中自身因素包括情绪、信心、意志品质三个方面。
1、运动员情绪因素
运动员在比赛过程中当处于逆境的情况出现时就会在一定程度上影响其心理，使运动员不能集中注意力关注度下降，分析力和判断力减退，运动员心神不定处于急躁状态，特别是当遇到比赛过程中比分差异扩大后，运动员所产生的挫败感会使其技术水平失衡、比赛节奏紊乱无序、束手无策的被对方的攻击力量压倒。
根据比赛进程变化无常的情况，运动员在比赛过程中的情绪变化就是以大脑皮层为主导和皮下神经中枢协同活动，呼吸系统、循环系统，运动系统与内分泌系统都会发生一系列生理反应的结果。
当运动员在比赛中如果要发挥出较大的运动技术效率，就要求运动员的大脑皮层的兴奋和抑制过程适宜处于一种良好的心理状态之中。这种积极情绪能在比赛中产生的影响是积极的，当场上运动员处于心情舒畅的状态下，就会斗志旺盛、精力充沛、心肺机能提高同时肌肉力量增大，技术动作协调灵活，在场中适应和应变能力超强能准确处理关键球。
2、运动员信心因素
运动员在比赛过程中增强和树立坚定的自信心，是在在比赛处于逆境中去稳定运动员的心理因素的重要基础，运动员树立坚定的自信心是对自己内心建立的重要因素。在，运动员的突出表现之一。
运动员拥有自信心特别是在比赛处于逆境的情况下充满坚定的信心能使运动员技、战术充分发挥的基础，也只有在此基础上才能使场上运动员不会因临时受到一些挫折就惊慌失措，技术水平失常，不能发挥其本来的技术水平。
3、运动员意志品质因素
运动员在比赛过程中所具备的勇敢性、顽强性、果断性、自制和自觉性等这都属于意志品質的具体表现。当运动员在比赛进程中遇到对方全场紧逼或人盯人的激烈对抗中，不仅要求运动员体力要充沛，要有熟练的个人技术和团队战术配合特点，才能在不断变化的极端复杂困难的比赛环境下与强大的对手进行紧张的角逐。
“两军相争，勇者胜”。当运动员在处于对抗激烈的篮球比赛过程中，特别是失去好的战局被对方占据了天时、地利、人和等优势，或者是在对方大比分领先等情况下，这就更加要求篮球运动员要有胆量，勇敢和不怕危险、困难，能积极主动把勇敢的意志品质渗透到场上，运用在技、战术上争夺比分打好逆境中的每一个球。
所谓顽强性又叫坚持性，是指运动员能精神饱满地、坚持不懈地克服困难去执行教练员下达的一切决定。这种顽强的意志品质是通过长期的训练和锻炼，加上在比赛中不断磨练而形成的。拥有这种百折不饶，顽强拼搏意志品质就能使人体精力充沛，并在比赛过程中做到遇失败不气馁，遭挫折不灰心，在逆境时发挥或超水平发挥自己的技战术水平，成功的转化比赛局势。
果断性是指运动员比赛过程中局势处于相当紧迫或紧张时，需要当机立断、毫不犹豫立即行动或迅速做出决定并执行的意志品质。特别是在篮球运动员比赛处于逆境时，运动员在行动上的瞬息之差有可能会影响整个比赛结果最后的成功与失败。
自制性和自觉性是指运动员控制自己的情绪、言行的自控能力。在比赛过程中常遇到各种各样的问题，如最常见是在与对方运动员争球时发生身体碰撞后，场上裁判人员的错判、漏判或裁判不公的情况时，运动员能够不受此类不利因素的影响，在不动肝火平常心的情况下克制自己，并且能严守比赛规则，并以积极乐观的情绪对待场上发生的一切情况。并且在困境中忍耐和克服自己冲动的行为，坚决而顽强地克服一切困难达到并且预定技战术目的。
4、篮球比赛中运动员克服不良逆境球心理的方法与对策
首先要做好赛前的心理建筑和准备，任何运动员都想在比赛中取得优异的成绩，但在比赛前除了身体，技、战术和适应环境及做好物质保证等准备之外，还必须进行心理准备。
任何项目的运动员在参与比赛之前都要经过长期系统的身体、技术战术、心理素质的训练，并能将所练习的动作技术与心理素质结合起来适应各类型比赛的需要。并能在赛前进行认真、细致地赛前准备，把比赛过程中可能出现的各种技战术问题，队员的心理因素都要逐一制定相应的技术分析，制定切实可行的对策和方案。所有队员都要统一服从赛前制定的内在目标，并树立正确和积极的心理定势。为完成各类型比赛准备前，熟悉比赛环境，增强自身的适应能力为赛场上技术、战术、设备、保健等方面的做出充分的准备工作。
其次运动员要学会调节自我情绪的方法。运动员对赛事认知训练法，是指运动员克服过度紧张的重要方式方法，运动员在赛前把各自对这次比赛想法制定成个人方案，在赛前的准备会中进行讨论，让运动员都能了解即将面临的比赛目标和任务，对自己和队友充满信心，在赛场上具备全力以赴争取胜利的坚定信心，遇到挫折敢于拼搏不怕失败的强大勇气并且能对可能出现的各问题做好应变策略和准备。
接着运动员还可运用表情调节法、音乐调节法、激励调节法等来自我调节情绪。其中表情调是指当赛场上因为各类原因，当运动员情绪发生变化时引起一系列生理现象，从而产生的面部的外部表情。如运动员感到过度紧张时要有意识地放松面部肌肉，也可以用手轻搓面部的肌肉让放松，不做怪像，不做凶状。特别是当比分落后情绪低落的时候，要有意识地强迫自己放松面部表情，不让烦燥情绪挂在脸上。音乐调节法是运动员通过赛前听音乐来放松自己的身体和大脑，根椐音乐的类型使运动员产生兴奋、镇定、平衡的心态，通过各类体育项目的研究表明，无论是个人表演还是直接对抗的体育项目音乐调节法是运动员常用的赛前调节情绪的方法之一且良好效果。激励调节法，是指赛前教练员或领队用十分坚定的话语对运动员的心理活动施加影响的方式方法。激励语言可以使运动员坚定信心，也可以给运动员注入无形的强大力量，不但可以让运动员从过度紧张和不安中解脱出来，还可以让运动员发挥超水平的技战术能力。相反，如果教练员对运动员采用施加压力的方法，则会加剧运动员紧张和不安。