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南昌市进贤县三阳集乡退休教师涂华英，1919年2月5日出生。20世纪40年代初，他在南昌市区的一所中学教书。新中国成立后不久，他被调回到老家赵埠中学继续任教，一直到1980年退休。老人95岁时随儿子入住进贤县县城，2020年2月3日不慎摔断股骨头，做了股骨头置换手术。近日，在乡退休教师协会领导的陪同下，笔者在他家中采访了他。见我们到访，老人坚持要在家人的搀扶下，从卧室走到客厅接受采访。现将其百岁养生经验简述如下：
●顺其自然心态好
涂华英的人生道路并不平坦。他三十出头才完婚，婚后第二年妻子就因难产离他而去，之后一直独身未娶。老人有五兄弟，他排行老四。身边养育的一个儿子，是其兄过继给他的。20世纪50年代，他被错划为右派，被停止工作、停发工资，受到沉重打击。直到国家落实政策，摘帽改正，他才恢复工作。2014年，儿子65岁时又因病先他而去。在谈到自己坎坷的人生经历时，他动情地说：“人生哪能一帆风顺，碰到不顺心的事，首先要有一个好的心态。凡事要想得开，要顺其自然，相信挫折总会过去。”正是因为有这种好心态，他才一次次从坎坷和逆境中顺利地走出来。同时，他兴趣广泛，常参加各种活动愉悦生活、排遣不快。退休后，他最爱唱歌，常和邻居一起打麻将，有时也会到湖边去钓鱼。顺其自然心态好，这是老人长寿的一个方面。
●日食两餐习惯好
涂华英吃住在儿子家，日常生活由儿媳照料。20多年来老人都是一日两餐，不吃晚餐。每天早餐吃一个鸡蛋，另有稀饭、麦片、面条轮换着吃。儿媳说，老人爱吃易嚼的肥肉，每天午餐都要吃2两左右的五花肉（近两年有所减少）。他还爱吃鱼肉，素菜以菜叶为主，有时吃些豆腐，另吃半碗米饭。下午吃香蕉、西瓜等水果。老人一生无烟酒嗜好，保持良好的生活习惯，早睡早起（一般晚6点上床睡觉，早4点起床，睡眠质量较好）。
●坚持运动体质好
涂华英有锻炼身体的好习惯。90岁以前，他每天早上都会到户外去慢跑或快走，90岁以后改为散步，或借助拐杖散步，一般运动1小时。如今，他虽行动不便，但体质很好，很少感冒，不超重，无“三高”等老年性疾病。家人说，他平时很少得病，偶尔身体不舒服去医院治疗，用药的效果也很好，医师都感叹他良好的身体素质。
●心地善良人品好
涂华英为人诚实，心地善良。他在家与晚辈相处融洽，从未产生隔阂；在外与同事、邻居关系良好，从未发生过口角。家人和邻居们都很尊敬他。老人向来积德行善，见到有困难的人都是热心相助，单位和村里组织捐款，他总是积极带头。这次摔伤，亲朋好友都很担心他，纷纷前来看望。
●家人孝敬照料好
涂华英现已四世同堂，两个孙子分别育有1男1女，大重孙已14岁。儿子过世后，照顾老人的重担就主要落在儿媳身上。她服侍公公尽心尽责，饮食上调节口味，注重营养；穿着上适时更换衣物，保持整洁。尤其在公公摔伤腿后，她更是定时为其翻身，按时喂药，床前床后忙个不停。亲朋好友、左邻右舍都夸她是个有良心、懂孝道的好儿媳。两个孙子对爷爷都特别孝敬，今年春节前老人住在大孙子家。二孙子买了新房后，就接爷爷和母亲到他家过春节，并一起生活。孙子、孙媳有空都会帮助母亲照料爷爷，经常买水果和营养品来看望他。涂華英常说，自己的健康长寿离不开家人的悉心照顾。
●顺其自然心态好
涂华英的人生道路并不平坦。他三十出头才完婚，婚后第二年妻子就因难产离他而去，之后一直独身未娶。老人有五兄弟，他排行老四。身边养育的一个儿子，是其兄过继给他的。20世纪50年代，他被错划为右派，被停止工作、停发工资，受到沉重打击。直到国家落实政策，摘帽改正，他才恢复工作。2014年，儿子65岁时又因病先他而去。在谈到自己坎坷的人生经历时，他动情地说：“人生哪能一帆风顺，碰到不顺心的事，首先要有一个好的心态。凡事要想得开，要顺其自然，相信挫折总会过去。”正是因为有这种好心态，他才一次次从坎坷和逆境中顺利地走出来。同时，他兴趣广泛，常参加各种活动愉悦生活、排遣不快。退休后，他最爱唱歌，常和邻居一起打麻将，有时也会到湖边去钓鱼。顺其自然心态好，这是老人长寿的一个方面。
●日食两餐习惯好
涂华英吃住在儿子家，日常生活由儿媳照料。20多年来老人都是一日两餐，不吃晚餐。每天早餐吃一个鸡蛋，另有稀饭、麦片、面条轮换着吃。儿媳说，老人爱吃易嚼的肥肉，每天午餐都要吃2两左右的五花肉（近两年有所减少）。他还爱吃鱼肉，素菜以菜叶为主，有时吃些豆腐，另吃半碗米饭。下午吃香蕉、西瓜等水果。老人一生无烟酒嗜好，保持良好的生活习惯，早睡早起（一般晚6点上床睡觉，早4点起床，睡眠质量较好）。
●坚持运动体质好
涂华英有锻炼身体的好习惯。90岁以前，他每天早上都会到户外去慢跑或快走，90岁以后改为散步，或借助拐杖散步，一般运动1小时。如今，他虽行动不便，但体质很好，很少感冒，不超重，无“三高”等老年性疾病。家人说，他平时很少得病，偶尔身体不舒服去医院治疗，用药的效果也很好，医师都感叹他良好的身体素质。
●心地善良人品好
涂华英为人诚实，心地善良。他在家与晚辈相处融洽，从未产生隔阂；在外与同事、邻居关系良好，从未发生过口角。家人和邻居们都很尊敬他。老人向来积德行善，见到有困难的人都是热心相助，单位和村里组织捐款，他总是积极带头。这次摔伤，亲朋好友都很担心他，纷纷前来看望。
●家人孝敬照料好
涂华英现已四世同堂，两个孙子分别育有1男1女，大重孙已14岁。儿子过世后，照顾老人的重担就主要落在儿媳身上。她服侍公公尽心尽责，饮食上调节口味，注重营养；穿着上适时更换衣物，保持整洁。尤其在公公摔伤腿后，她更是定时为其翻身，按时喂药，床前床后忙个不停。亲朋好友、左邻右舍都夸她是个有良心、懂孝道的好儿媳。两个孙子对爷爷都特别孝敬，今年春节前老人住在大孙子家。二孙子买了新房后，就接爷爷和母亲到他家过春节，并一起生活。孙子、孙媳有空都会帮助母亲照料爷爷，经常买水果和营养品来看望他。涂華英常说，自己的健康长寿离不开家人的悉心照顾。